Gewoontes wat die lewe met ADHD (ADHD) help en belemmer

Wanneer jy met ADHD, of aandaggebreks -hiperaktiewiteitversteuring, saamleef, kan dit 'n ware uitdaging wees om gefokus te bly op 'n taak en dit met entoesiasme af te handel. Sommige van jou daaglikse gewoontes kan jou baie hiermee help. Maar ander gewoontes kan jou terugbring na waar jy begin het. So vandag, kom ons gesels oor wat jou op hierdie reis kan help en waarvan jy moet wegbly.

Eerstens, verstaan ​​jouself goed.

Dit is die belangrikste ding. Jy moet jouself goed ken. Dink 'n oomblik daaroor. Wanneer is die beste tyd van die dag vir jou om te werk? Eerste ding in die oggend? Of na middagete? Help 'n bietjie geraas rondom jou jou om te fokus terwyl jy werk, of pla dit jou? Maak dit jou meer geïnteresseerd om saam met iemand anders te werk, of lei dit jou af?

Sodra jy die antwoorde op hierdie vrae gevind het, kan jy jou omgewing aanpas om by jou te pas.

• As jy deur omgewingsgeraas gepla word: Gebruik twee goeie geraasdempende oorfone indien moontlik.
• Te veel goed op jou lessenaar: Hou jou lessenaar so netjies en leeg as moontlik. Verwyder onnodige items.
• Sosiale media: Vermy dit om sosiale media gereeld na te gaan terwyl jy werk.

Hou verwagtinge en doelwitte realisties.

Baie mense met ADHD is perfeksioniste. Maar in werklikheid hoef nie alles 100% "perfek" gedoen te word nie. Stel jou voor jy moet 'n "verslag" by die kantoor skryf. As jy probeer om elke komma, elke punt en elke letter 100% korrek te kry, sal jy in die taak vashaak en dit nie kan voltooi nie.

So, soms moet jy jouself toestemming gee om "goed genoeg" te dink en aan te beweeg na die volgende taak. Om alles perfek te probeer doen, sal net jou stres verhoog.

Gebruik hierdie truuks om werk makliker te maak

Almal raak verveeld wanneer hulle baie werk op een slag moet doen. Hier is 'n paar eenvoudige maniere om te help .

Raak gewoond daaraan om "nee" te sê.

Jy hoef nie "ja" te sê vir alles wat jy gevra word om te doen nie. Hoe meer take jy aanpak, hoe minder waarskynlik is dit dat jy hulle almal goed sal doen. Kyk dus na jou doenlysie,Kies wat jou "moet-doen" is. Maak 'n gewoonte daarvan om die res uit te stel of beleefd van die hand te wys. Dit sal jou gedagtes baie vryer maak.

Laat ekstra tyd toe vir alles.

Sommige take neem langer as wat ons dink. Byvoorbeeld, om 'n begroting op te stel, 'n kind se skoolaansoek in te vul, of vir 'n eksamen te leer. In plaas daarvan om hierdie take tot die laaste minuut te los, dink terug aan die sperdatum en sit tyd opsy om werklik op die taak te fokus. Dan kan jy die taak sonder stres en met gemoedsrus voltooi.

Breek groot take in kleiner stukkies op.

Dit is normaal om oorweldig en oorweldig te voel wanneer jy 'n groot projek begin of 'n groot verandering maak. Die beste oplossing is om daardie groot taak in kleiner, makliker-om-te-doen stukkies op te breek.

• Wil jy gesond eet? Probeer om een ​​nuwe, gesonde resep per week te maak.
• Moet jy jou kantoorlêers organiseer? Maak een laai per dag skoon.

Sodoende, wanneer jy een klein taak voltooi, kry jy baie geestelike krag om met die res voort te gaan.

Gereedskap om jou te help

Dis baie moeilik om alles in jou kop te onthou. Dokter se `app salf s`, take om te doen, dis baie belangrik om dit alles êrens neer te skryf. As jy van `digitale` dinge hou, kan jy die `kalender` of `herinnering-apps` op jou `foon` gebruik. Of gebruik 'n klein dagboek (beplanner) of notaboek.

Die belangrikste ding is om dit 'n gewoonte te maak om elke oggend en aan die begin van elke week 'n paar minute te neem om jou kalender op te dateer en jou dag se take te organiseer.

Hierdie dinge is belangrik om geestelik sterk te bly.

Een van die grootste uitdagings met ADHD is depressie. Hierdie dinge kan jou help om dit te oorkom.

Moenie wag vir motivering nie, begin!

In plaas daarvan om te dink, "Ek is nie lus om dit te doen nie," begin dit net doen. Stel 'n timer vir 'n tyd wanneer jy voel jy kan dit doen. Selfs al is dit 15 minute, doen dit totdat daardie tyd verby is. Verbasend genoeg, sodra jy begin, kan jy jouself vind om dit aan te hou doen.

Moenie toelaat dat negatiewe gedagtes jou beheer nie.

Word jy kwaad wanneer gedagtes soos "Ek kan dit nooit doen nie" of "Ek voltooi nooit enigiets wat ek begin nie" by jou opkom? Sodra jy so 'n gedagte kry, kom met 'n argument om dit te weerlê.

• "Ek sou dit nooit kon doen nie" -> "Ek sou dit kon doen as ek slim gewerk het."
• "Ek maak niks klaar nie" ->"Ek het die werk reeds klaargemaak, so ek kan dit ook klaarmaak."

Dit mag dalk aanvanklik soos 'n grap lyk, maar soos jy aanhou om dit te doen, sal jy besef dat die krag van daardie slegte gedagtes sal afneem.

Dink aan die uitkoms wat jy kry.

Sommige take het onmiddellike resultate (jy kan 'n geskeurde hemp naai en dit weer dra). Maar sommige neem langer om te bereik (as jy vandag 'n 'kursus' volg, kan jy volgende jaar 'n 'bevordering' kry). Wanneer jy lui voel om iets te doen, visualiseer die eindresultaat asof dit reeds gebeur het. Dink byvoorbeeld daaraan hoe die verkryging van daardie 'bevordering' jou sal help om jou loopbaandoelwitte te bereik, en wat jy met die ekstra geld sal doen.

ADHD is nie jou skuld nie. Dit is 'n verandering in die manier waarop jou brein werk. Jy kan hierdie uitdagings tot 'n groot mate hanteer deur hierdie strategieë te gebruik. Maar as jy steeds sukkel met hierdie dinge, moenie alleen ly nie. Praat met jou huisdokter of psigiater hieroor. Hulle kan jou help.