Het jy ook die gewoonte om snags wakker te word om te eet? Kom ons gesels oor Nag-eet-sindroom (NES)!

Word jy soms in die middel van die nag wakker en voel jy honger nadat jy aandete geëet het? Het jy die gewoonte om kombuis toe te gaan en iets te eet, veral iets soets of iets soos 'n beskuitjie, voordat jy weer gaan slaap? Dit mag normaal wees om dit af en toe te doen. Maar as dit 'n paar dae per week, 'n paar keer per nag gebeur, is dit nie so eenvoudig soos ons dink nie. Dit mag 'n mediese toestand wees.

Eenvoudig gestel, wat is Nagteet-sindroom (NES)?

Nagteet-sindroom (NES) is wanneer jy verskeie kere in die middel van die nag wakker word om te eet. In hierdie geval eet jy die meeste van jou totale daaglikse voedselinname, meer as 'n kwart, na aandete en voor ontbyt die volgende dag.

Dit is nie net 'n af en toe peuselhappie in die nag wanneer jy honger is nie. Dit is 'n gewoonte wat verskeie dae per week voorkom, soms verskeie kere per nag. Nagteet-sindroom (NES) is eintlik 'n kombinasie van beide 'n eetversteuring en 'n slaapversteuring (slapeloosheid) .

As jy hierdie toestand het, kan jy dalk nie snags slaap nie. Dit mag voel asof jou liggaam jou probeer wakker maak en jou laat eet. Jy mag dalk 'n sterk begeerte voel om te eet, veral soet kosse en kosse hoog in koolhidrate. Sommige mense voel dat as jy nie genoeg eet nie, jy nie weer sal kan slaap nie. Gevolglik voel jy moeg wanneer jy die volgende oggend wakker word en het jy geen begeerte om ontbyt te eet nie. Dit kan 'n groot impak hê op jou daaglikse aktiwiteite, werk en studies.

Wat is die hoofsimptome van hierdie toestand?

Daar is verskeie simptome wat jy kan ervaar as jy Nagteet-sindroom (NES) het. Kom ons kyk na wat hulle is.

Benewens hierdie fisiese simptome, kan jy ook sekere geestesimptome ervaar. Byvoorbeeld:

• Skaam voel: Om te voel dat jy geen beheer oor jou eetgewoontes het nie, kan tot skaamte lei.
• Angs: Jy mag dalk angstig voel omdat jy bang is vir wat snags gaan gebeur en of jy weer sal moet wakker word en eet.
• Depressie: Hierdie toestand kan frustrasie en hartseer oor die lewe veroorsaak.
• Uiterste moegheid: Voortdurende gevoel van moegheid.

Waarom gebeur dit met ons? Wat is die redes hiervoor?

Dokters weet steeds nie die presiese oorsaak hiervan nie. Maar studies dui daarop dat die hoofrede veranderinge in ons liggaam se sirkadiese ritme is. Eenvoudig gestel, dit is ons liggaam se natuurlike "klok". Dit beheer wanneer ons aan die slaap raak, wakker word en honger voel.

'n Persoon met NES het 'n effens skewe biologiese klok. Die hormone wat jou help om honger te voel en wakker te bly gedurende die dag, begin snags vrygestel word. Dis hoekom jy snags honger wakker word.

Daar is verskeie ander faktore wat dit kan beïnvloed:

• Genetika: As iemand in jou familie hierdie toestand gehad het, het jy dalk 'n groter kans om dit ook te ontwikkel.
• Stres:Jy mag dalk agterkom dat hierdie simptome vererger wanneer jy onder baie stres verkeer.
• Hoe om gedurende die dag te eet: As jy nie die regte hoeveelheid kalorieë gedurende die dag inkry nie, sal jy snags honger wees en in die versoeking kom om te eet.

Watter komplikasies kan as gevolg van hierdie toestand voorkom?

Die grootste probleem wat ontstaan ​​as gevolg van oormatige kalorie-inname snags, is onnodige gewigstoename (vetsug) . Hierdie oormatige vetsug kan tot baie ander gesondheidsprobleme lei.

• Diabetes
• Hoë bloeddruk
• Hartsiekte

Daarom is dit nie 'n goeie idee om dit as net 'n laatnag-eetgewoonte af te maak nie.

Hoe behandel 'n dokter hierdie toestand?

As jy hierdie simptome het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Hy of sy sal jou ondersoek en vra oor jou simptome, hoe gereeld jy snags wakker word, wat jy eet en jou geestestoestand. Jy kan gevra word om 'n "slaapdagboek" te hou. Dit beteken om die tye neer te skryf wat jy gaan slaap, wakker word en snags eet.

Een of 'n kombinasie van behandelings kan aanbeveel word.

• Kognitiewe Gedragsterapie (KGT): Dit is 'n gespreksterapie wat jou help om jou negatiewe gedrag te identifiseer, dit te verander en gesonder gewoontes te ontwikkel.
• Antidepressante medikasie: Medikasie soos Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders (SSRI's) kan help om jou bui en emosies te beheer. Hierdie moet slegs op advies van 'n dokter geneem word.
• Progressiewe Spierontspanning (PMR): Dit is 'n goeie manier om die spiere in jou liggaam een ​​vir een te ontspan, spanning te verminder en jou te help voorberei vir slaap.
• Ligterapie (fototerapie): Hierdie metode herstel jou liggaam se ontwrigte sirkadiese ritme, wat jou help om snags slaperig en gedurende die dag verfris te voel.
• Melatonien: Dit is 'n hormoon wat ons slaap en wakkerheid reguleer. Jou dokter mag aanbeveel dat jy 'n melatonienaanvulling neem.
• Gewigsbestuursprogramme: Verskaf advies oor hoe om 'n gesonde dieet gedurende die dag te eet en hoe om liggaamsgewig te beheer.

Wat kan ons doen om hierdie gewoonte te voorkom?

Benewens behandeling, kan 'n paar klein veranderinge aan jou leefstyl ook groot verligting bied.

• Kies gesonde kosse:Maak seker dat jy slegs voedsame kosse by die huis hou. Vermy om kosse hoog in vet en suiker in die huis in te bring. Dit sal die versoeking verminder om dit saans te eet.
• Vestig goeie slaapgewoontes: Hou jou slaapkamer op 'n gemaklike temperatuur. Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. Vermy dit om koffie te drink, jou foon te gebruik of TV te kyk voor slaaptyd.
• Sorg vir jou geestesgesondheid: Bestuur stres deur dinge soos meditasie en diep asemhalingsoefeninge. As jy hartseer of angstig voel, praat met jou dokter daaroor.
• Bly aktief gedurende die dag: Oefening gedurende die dag kan jou help om 'n goeie nagrus te kry en jou bui op peil te hou.

Moet ek 'n dokter sien?

Ja, absoluut. As jy enige van die simptome het wat in hierdie artikel genoem word, is die eerste stap om 'n dokter te raadpleeg vir advies. Dit kan ook belangrik wees om te kyk of daar 'n ander fisiese rede is waarom jy snags wakker word.

Nagteet-sindroom is 'n toestand wat 'n groot impak op jou gesondheid en lewe kan hê. Dit is normaal om uitgeput en gefrustreerd te voel wanneer jy snags slaap verloor en nie jou eetgewoontes kan beheer nie. Maar onthou, daar is effektiewe behandelings hiervoor.