Om 21 te word is 'n baie belangrike mylpaal in jou lewe. Daar is groot verwagtinge, nuwe uitdagings en nuwe verantwoordelikhede wat voorlê. Dit is dus baie belangrik om gedurende hierdie tyd na jou fisiese en geestesgesondheid om te sien. Vandag praat ons oor wat jy kan verwag wanneer jy op hierdie ouderdom 'n dokter gaan sien (gesondheidsbesoek/jongvolwassene-ondersoek op 21) en waarvan jy bewus moet wees.
Wat gebeur wanneer jy die dokter gaan sien?
Jy mag dalk dink: "Sien jy weer 'n dokter? Ek is oukei." Maar selfs al het jy geen gesondheidsprobleme nie, is 'n ondersoek op hierdie ouderdom baie belangrik. Dit help jou om 'n beter begrip van jou gesondheid te kry en potensiële probleme vroeg te identifiseer.
Algemene toetse
Eerstens sal die dokter of verpleegster:
1. Jou liggaamsmassa-indeks, of 'LMI (Liggaamsmassa-indeks),' word bereken deur na jou gewig en lengte te kyk. Dit kan jou help om te bepaal of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het.
2. Kontroleer jou bloeddruk . Jy kan ook jou gehoor laat toets.
Sorg ook vir jou geestesgesondheid.
Ons praat deesdae baie oor geestesgesondheid. Jou dokter mag jou dus vra om 'n kort vraelys te voltooi om te sien of jy enige simptome van depressie het. Dit is 'n goeie tyd om te praat oor enige stres of angs wat jy ervaar. Moenie bekommerd wees nie, dit is baie vertroulike dinge.
Wat die dokter jou vra en watter raad hy jou gee
Volgende sal die dokter met jou praat, jou vrae vra, oor jou probleme praat en jou baie belangrike advies gee.
Kom ons dink aan kos en drank?
'n Gebalanseerde dieet op 'n jong ouderdom is noodsaaklik vir 'n gesonde lewe.
- Jy moet drie hoofmaaltye per dag eet. Dit moet maer proteïene , ten minste 5 porsies vrugte en groente , volgraan en suiwelprodukte of kalsiumverrykte sojamelk ten minste drie keer per dag insluit.
- Verminder jou inname van kosse hoog in vet, sout en suiker soveel as moontlik. Dink net aan hoe skadelik dit vir jou liggaam is om heeltyd gebraaide rys, gebraaide kosse en soet drankies te eet.
Hoe gaan dit met jou slaap?
Het jy geweet dat jy selfs op hierdie ouderdom steeds tussen 7 en 9 uur goeie slaap per dag nodig het? Sommige mense dink dalk: "Ag, ek is nou 'n groot kind, ek moet net 'n bietjie meer slaap." Maar dis nie die geval nie.
"'n Goeie nagrus gaan nie net daaroor om jou oë toe te maak nie. Dit gee jou brein en liggaam die energie wat dit nodig het om deur die dag te funksioneer."
As jy nie behoorlik slaap nie, sal jy bedags moeg wees en geen werk kan doen nie. Of dit nou by die skool, by die universiteit of as jy 'n werk het, dit sal ook daardie take beïnvloed. Dink net aan hoe moeilik dit vir jou sal wees om snags goed te slaap. Daarom is dit baie goed om 'n bietjie rus te kry voordat jy gaan slaap, en om die gewoonte te maak om dinge soos jou foon en rekenaar opsy te sit voordat jy gaan slaap.
Oefen jy?
Dit is wonderlik as jy matige fisiese aktiwiteit kan doen, soos om vinnig te stap vir ongeveer 150 minute per week, of strawwe aktiwiteit, soos om vir ongeveer 75 minute per week te hardloop . Dit sal help om ongewenste gewigstoename te beheer en jou ook help ontspan. Jy kan enigiets doen wat jy wil - dans, speel, hardloop, fietsry, wat ook al.
Jou groei en volgende stappe
Teen die ouderdom van 21 ervaar baie jong vroue dinge soos:
- 'n Gevoel van self en eiewaarde word geskep.
- Individuele verhoudings word meer waardeer as om saam met 'n groot groep vriende te wees.
- Hulle begin meer onafhanklik van hul ouers raak.
- Begin abstrak te dink om probleme op te los.
- Langtermynplanne vir die toekoms maak.
Voel jy ook hierdie dinge? Dit is normale dinge. Jy kan met jou dokter daaroor praat.
Die fisiese ondersoek
Die dokter sal jou vel ondersoek en na jou hart en longe luister.
Veral vir jong vroue
As jy 'n jong vrou is, kan jou dokter aanbeveel dat jy 'n Papsmeer kry. Hulle kan jou ook na 'n ginekoloog verwys indien nodig. 'n Papsmeer is 'n belangrike toets vir die vroeë opsporing van toestande soos servikale kanker. Daar is niks om bang voor te wees of oor skaam te wees nie. Dit is belangrik om hierdie dinge vir jou gesondheid te doen.
Veral vir jongmense
As jy 'n jong man is, sal jou dokter jou testikels ondersoek om te kyk vir knoppe , breuke of spatare (varicocele) . Hierdie is ook makliker om te behandel as hulle vroeg geïdentifiseer word.
Jy moet ook onthou oor entstowwe.
Entstowwe is die beste manier om jouself teen sommige ernstige siektes te beskerm. Daarom is dit belangrik om jou entstowwe betyds te kry. Praat met jou dokter oor watter entstowwe jy moet kry.
Miskien sal hulle ook sulke toetse doen.
Afhangende van jou toestand, kan jou dokter ander toetse voorskryf. Byvoorbeeld:
- Bloedarmoede (gebrek aan bloed in die bloed)
- Hoë cholesterol
- Tuberkulose
- Hepatitis C
- Seksueel oordraagbare siektes (SOS'e)
Die dokter sal besluit of hierdie toetse nodig is of nie.
Nou is dit tyd om gereed te maak vir die toekoms, reg?
Na hierdie mediese ondersoek moet jy ook aan jou toekoms dink. Jy is nie meer 'n klein kindjie nie.
Hoe sorg jy vir jouself?
Hier is 'n paar belangrike dinge vir jou:
- Beplan vir die toekoms. Dit kan hoër onderwys (kollege/universiteit) of 'n werk beteken. Dink na oor wat jou drome is.
- Gaan voort om dinge te doen waarvan jy hou. Dit beteken teken, musiek, oefening, sosiale diens , ens. Hierdie dinge sal jou vreugde bring en jou persoonlikheid ontwikkel.
- Raak gewoond daaraan om verantwoordelik te werk , beide by die skool en by die werk.
- As jy 'n probleem of moeilikheid het, moenie skaam wees om hulp te vra van familie, 'n gesondheidswerker of 'n volwassene wat jy vertrou nie .
- Leer maniere om stres te hanteer. Oefening, meditasie en om met vriende of familie te praat, kan help.
- Wees bewus van die simptome van depressie. As jy gereelde woede, verlies aan vreugde, verlies aan belangstelling in dinge wat jy voorheen geniet het, swak punte of negatiewe gedagtes oor die lewe ervaar , soek onmiddellik professionele hulp.
- As jy steeds na 'n pediater gaan, is dit nou die tyd om oor te skakel na 'n volwasse dokter .
- Borsel jou tande twee keer per dag met fluoriedtandepasta , floss en besoek twee keer per jaar 'n tandarts.
Veiligheid kom eerste!
Maak nie saak hoe slim of groot jy is nie, jy moet beslis aan veiligheid dink.
- Dra altyd 'n veiligheidsgordel wanneer jy in 'n voertuig ry.
- Moenie SMS'e stuur of op jou foon praat terwyl jy bestuur nie. Dit plaas jou lewe en die lewens van ander in gevaar.
- As jy seksueel aktief is, gebruik voorbehoedmiddels en kondome om jouself teen ongewenste swangerskap en seksueel oordraagbare siektes (SOS'e) te beskerm.
- Los 'n verhouding wat gewelddadig, oneerbiedig of onder druk vir seks is. Jou geluk en veiligheid is die belangrikste.
- Wend sonskerm met ten minste SPF 30 aan 15 minute voor jy buite gaan. Wend weer elke twee uur aan.
- Moenie sonbeddens gebruik nie. Dit verhoog die risiko van velkanker.
- Vermy rook, vape, alkohol en dwelms heeltemal. Moet ook nooit voorskrifmedisyne gebruik wat nie vir jou voorgeskryf is nie.
- Moet nooit bestuur as jy dronk is nie. En moet nooit in 'n voertuig ry wat bestuur word deur iemand wat dronk is nie. Reël eerder dat 'n verantwoordelike persoon vooraf bestuur (Aangewese Bestuurder) of reël vir 'n ander voertuig.
Onthou, jou lewe is kosbaar. Moet dus nie onnodige risiko's neem nie.
Wanneer jy oor die huisomgewing praat, onthou dat as jy dinge soos gewere het, dit veilig gehou moet word, buite bereik van kinders, en die koeëls moet apart toegesluit word. (Om te sien hoe relevant dit vir Sri Lanka is, dink aan gevaarlike dinge in die huis in die algemeen).
Laastens, as jy enige bekommernisse oor jou lewensituasie het, soos 'n gebrek aan kos, 'n veilige plek om te bly, of 'n gebrek aan gesondheidsversekering, praat met jou dokter daaroor. Jou dokter kan jou moontlik verwys na gemeenskapshulpbronne of 'n maatskaplike werker wat kan help.
Die laaste ding wat ek moet sê is dit...
Jy verstaan waarskynlik hoe belangrik hierdie 21-jaar ondersoek is. Dis nie net 'n ondersoek om te sien of jy 'n siekte het nie. Dis 'n goeie gids om goeie gewoontes te skep wat jou hele lewe sal beïnvloed, om gesond te bly, veilig te bly en vir die toekoms te beplan.
Jou gesondheid is jou verantwoordelikheid. Moet dus nie hierdie doktersafsprake oorslaan nie, woon hulle by. Praat openlik met jou dokter. Vra jou vrae. Slegs dan kan jy aanbeweeg na 'n gesonde, gelukkige toekoms.
Onthou, jy is nie alleen nie. Daar is baie mense wat jou kan help en lei.
Jeuggesondheid , mediese ondersoek, 21-jaar gesondheidsbesoek, gesondheid van jong volwassenes, BMI, geestesgesondheid, gesonde leefstyl
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by