'n Tuisgemaakte aandete bespaar geld en is goed vir jou liggaam! (Begrotingsvriendelike Gesonde Aandete)

Voel jy soms dis moeilik om aandete te maak? Wanneer jy van die werk af by die huis kom, voel jy moeg en het jy nie tyd nie. Maar om kos by die winkel te koop is nie altyd moontlik nie, dit kos geld en dis nie goed vir jou liggaam nie. Maar, het jy geweet dat daar maniere is om 'n gesonde aandete vir die hele gesin te maak wat baie makliker, goedkoper en meer bekostigbaar is as wat jy dink? Kom ons gesels vandag daaroor.

Waarom moet ons so baie oor aandete dink?

Eenvoudig gestel, ons werk hard die hele dag, en ons liggame, veral die liggame van ons kleintjies en die jong kinders by die huis, moet goeie voeding by aandete ontvang. Wanneer kinders 'n goeie hoeveelheid proteïene inkry, groei hul liggame en ontwikkel hul spiere. Ook help kosse ryk aan vesel ons ingewande baie om te funksioneer, en probleme soos hardlywigheid ontstaan ​​nie. Dink net, wanneer 'n kind huis toe kom nadat hy heeldag by die skool gehardloop en gespeel het, is dit eers wanneer hy saans 'n goeie maaltyd kry dat sy liggaam weer krag vir die dag kry, en hy kry die energie wat hy nodig het om goed te studeer en te speel.

Nog 'n belangrike ding is dat wanneer ons tuis kook, ons onnodige olie, sout en suiker kan beheer . Ons weet nie hoeveel hiervan in die kos is wat ons by die winkel koop nie. Op die lange duur sal dit ons ook help beskerm teen nie-oordraagbare siektes soos diabetes, vetsug en hoë cholesterol as ons gewoond raak aan 'n voedsame tuisgemaakte dieet soos hierdie. Aandete is dus nie net 'n manier om honger te stil nie, dit is 'n groot belegging in die gesondheid van almal in ons gesin.

Onthou, 'n tuisgemaakte maaltyd is die beste geskenk wat jy vir jou gesin se gesondheid kan gee!

Geen tyd, geen geld nie... So wat doen jy?

Dit is 'n werklike probleem vir baie ouers. Wanneer jy van die werk af by die huis kom, voel jy asof jy nie eers tyd het om aan aandete te dink nie. Dit is die tyd om versigtig te wees met die geld wat jy het. Maar moenie bekommerd wees nie. Die goeie nuus is dat jy 'n voedsame, heerlike aandete teen 'n lae koste en in 'n kort tydjie kan maak . Kom ons kyk hoe.

Maak jou oorskietkos weer!

Ja, jy het reg gehoor! Jy kan 'n heerlike, innoverende aandete maak van die kos wat jy vir middagete voorberei het, of van die oorskietkos van gisteraand. Dit bespaar nie net geld nie, maar verhoed ook dat kos vermors word. Stel jou voor jy het oorskiet proteïenryke kosse soos vleis, vis, hoender, lensies en kekerertjies by die huis. Dit is ons hoofbestanddeel. Voeg nog 'n paar klein dingetjies daarby en kyk hoeveel heerlike geregte jy kan maak.

Hier is 'n paar idees wat jy kan probeer:

• Maklike Pasta Resepte: Stel jou voor jy het oorskiet gehaktbrood of gehaktballetjies van gister. Verhit dit op. Volgraanpasta is 'n gunsteling onder kinders.Kook dit 'n bietjie (selfs pasta gemaak van kurakkanmeel is goed). Stoom die groente wat jy by die huis het (selfs bevrore groente uit die yskas is goed). Meng nou alles saam en sprinkel bietjie kaas en origanum bo-oor, dis 'n heerlike gereg! Kinders sal daarvan hou. Jy kan enige sous wat jy wil byvoeg.

• Vrugtige Hoenderslaai: Het jy oorskiethoender van die hoenderkerrie wat jy vir middagete gemaak het? Of het jy gekookte hoender? Sny of skeur die hoender in klein stukkies. Meng dit met 'n bietjie mayonnaise, mosterdroom of gewone jogurt . Sprinkel gekapte neute en appelskyfies bo-oor. Jy kan dit op blaarslaai of op 'n sny brood bedien. Dis 'n vinnige en voedsame maaltyd.

• Maak-jou-eie Burrito-bak: Hierdie is 'n goeie idee vir kinders. As jy oorskietvis, boontjiebredie of kekerertjies het, is dit die basis. Maak bruinrys . Verhit die oorskietkos. Sit nou gerasperde kaas en salsa op die tafel neer. Laat almal hul eie burrito-bak bou deur wat hulle wil by hul bak te voeg. Jy kan ook dinge soos gekookte mielies, gekapte tamaties en komkommers byvoeg.

• Super Roerbraaibak: Het jy oorskietrys, hoenderstukke of tofustukke ? Kap groente (wortels, preie, kool, ens.) op. Sit nou 'n pan op die stoof, voeg olie by en braai alles vinnig. Dit wil sê, roerbraai . Dit smaak heerlik as jy 'n bietjie sojasous of teriyaki-sous bo-oor voeg. Almal kan hul bakkies deel en eet.

Wat as jy ontbyt/middagete in die aand eet? Dis ook wonderlik!

Daar is dae wanneer jy regtig moeg voel en nie lus het om iets nuuts te kook nie. Op daardie dae is dit so lekker en maklik om ontbyt, middagete of aandete te maak! Hier is hoe om dit te doen:

• Ontbyt vir aandete: Hierdie is 'n baie gewilde metode. Kook twee eiers soos jy wil (gekook, omelet of kol-oog). Rooster twee snye volgraanbrood . Bedien met 'n stukkie vrugte (soos 'n piesang of 'n stukkie mango). Kyk, 'n heerlike, voedsame aandete is binne tien minute gereed!

• Middagete en Aandete: Grondboontjiebotter-en-konfyt-toebroodjies is een van ons gunsteling dinge om te maak sedert ons kinderjare. Kom ons verander dit 'n bietjie.Neem 'n volgraan tortilla of wrap, smeer grondboontjiebotter en konfyt daarop en rol dit op. Bedien met 'n stukkie vrugte of groentestokkies soos wortels of seldery. Dit is ook 'n vinnige en maklike maaltyd waarvan kinders sal hou.

Nog 'n paar wenke...

Laat ek nog 'n paar idees deel om jou aandete-voorbereiding makliker en gesonder te maak.

Sal ons maaltye vir die week beplan?

Dit mag dalk aanvanklik na 'n bietjie van 'n taak lyk, maar dis 'n goeie manier om tyd en geld op die lange duur te bespaar. Maak aan die begin van die week 'n klein plan vir wat jy vir sewe dae vir aandete gaan maak. Maak 'n lys van die items wat jy nodig het en gaan winkel toe. Op dié manier koop jy nie onnodige goed nie, en jy hoef nie te dink: "Wat gaan jy vandag maak?" wanneer jy by die huis kom nie.

Kom ons betrek die kinders ook hierby!

Ja, moenie verbaas wees nie. Laat jou kinders help met klein takies. Dinge soos om groente te was, blaarslaai te kap en borde na die tafel te dra. Kinders hou daarvan om kos te eet wat hulle help voorberei het. Boonop help dit hulle om goeie gewoontes te ontwikkel.

Boodskap vir die Huis Toe

So, jy kan nou sien dat die voorbereiding van 'n voedsame, heerlike aandete nie moeilik of duur hoef te wees nie . Met 'n bietjie kreatiwiteit kan jy in 'n japtrap 'n gesonde maaltyd vir die hele gesin voorberei met bestanddele wat jy reeds by die huis het.

Die belangrikste is dat tuisgemaakte maaltye soos hierdie almal in jou gesin gesond sal hou en jou sal help om onnodige siektes te vermy. Saam eet aan tafel versterk ook gesinsbande .

Begin dus vandag nog met die implementering van hierdie klein veranderinge in jou huis. Hierdie gewoontes sal jou en jou gesin beslis help om 'n gesonde, gelukkige lewe te lei!

Gesonde etes, laekoste-maaltye, voeding, oorskietkos, kitsmaaltydresepte, gesinsgesondheid, tuiskos