Jou Swangerskapsdieet: Kies die beste vir jou en jou baba?

Wanneer jy gereed maak om 'n ma te word, moet jy baie dink oor kos en drank, reg? Baie mense dink dat dit belangrik is om baie te eet. Maar in werklikheid is wat jy eet belangriker as hoeveel jy eet. Om reg te eet is die grootste hulp vir jou baba se ontwikkeling en jou gesondheid. Aangesien wat jy gedurende hierdie tyd eet, jou baba se hele lewe beïnvloed, kom ons kyk bietjie hierna.

Nou, as jy een baba het, benodig jy slegs tussen 340 en 450 ekstra kalorieë per dag. En dit is in die laaste deel van die swangerskap, wanneer die baba vinnig groei. Dink daaraan, dit is nie baie kalorieë nie. 'n Koppie graanvlokkies en 'n glas melk vir ontbyt sal die ding doen. Maar die belangrikste ding is dat hierdie ekstra kalorieë wat jy eet, van voedsame kosse kom. Dis wanneer dit regtig die baba se groei en breinontwikkeling help. Om meer te eet as wat jy nodig het, en te dink "ons moet vir twee eet," sal jou net onnodig laat groei.

Die belangrikheid van voeding vir 'n gesonde swangerskap

Wat moet 'n goeie gesonde dieet insluit? Proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene, minerale en baie water. Wanneer jy al hierdie dinge matig inkry, sal jy en jou baba gesond wees. Trouens, daar is riglyne wat jou kan help om 'n dieet te skep wat by jou pas. Soms is daar selfs maniere om uit te vind hoeveel van elke tipe kos jy per dag moet eet, afhangende van jou ouderdom, hoe aktief jy is en in watter stadium van swangerskap jy is. Om 'n verskeidenheid kosse te eet, in die regte hoeveelhede, is die beste manier om gesond te bly. Dit is egter die beste om met jou dokter te praat om 'n maaltydplan te skep wat reg is vir jou. Hy of sy kan ook jou spesiale behoeftes in ag neem (byvoorbeeld, as jy 'n toestand soos Diabetes Mellitus het) en jou die beste advies gee.

Wat is die belangrikste voedingstowwe tydens swangerskap?

Het jy geweet dat wat jy eet en drink, jou baba se gesondheid begin beïnvloed selfs voordat jy swanger raak? Daarom moet ons veral versigtig wees oor sekere voedingstowwe.

Foliensuur: Die eerste stap om jou baba te beskerm

Navorsing het byvoorbeeld bevind dat foliensuur , 'n B-vitamien, neurale buisdefekte – soos spina bifida – in die vroeë stadiums van swangerskap kan voorkom.- help om geboortedefekte te voorkom. Hierdie defekte kom baie vroeg voor, soms voordat jy eers weet jy is swanger. Daarom is dit baie belangrik om genoeg hiervan te kry voordat jy swanger raak en gedurende die eerste paar weke van swangerskap (veral die eerste 28 dae). Folaat - Dit is die vorm van hierdie vitamien wat natuurlik in voedsel voorkom - groen blaargroentes (spinasie, boerenkool), neute, bone, ertjies, lensies, ens. Dokters beveel aan om foliensuurtablette te neem voordat jy swanger raak en dwarsdeur jou swangerskap. As jy beplan om 'n baba te hê, maak seker dat jy jou dokter oor foliensuur vra.

Kalsium: Vir sterk bene en tande

Volgende is kalsium . Dit is ook 'n baie belangrike voedingstof. Kalsium help om sterk bene en tande in jou baba te bou, en dit help ook die bloedsomloopstelsel, spiere en senuweestelsel om behoorlik te funksioneer. Aangesien jou liggaam ook kalsium aan jou baba oordra, kan jou bene swak word as jy nie genoeg kry nie. Die beste manier om kalsium te kry, is deur melk en suiwelprodukte (jogurt, kaas). As jy egter laktose-intoleransie het of nie van melk hou nie, kan jy jou dokter vra oor die neem van 'n kalsiumaanvulling. Ander bronne van kalsium sluit in neute, salm, tofu, broccoli, spinasie en kalsiumverrykte vrugtedrankies en -kosse.

Spesiale advies vir veganistiese en vegetariese moeders

Dokters beveel oor die algemeen nie aan om tydens swangerskap na 'n streng veganistiese dieet oor te skakel nie, aangesien dit moeilik kan wees om al die voedingstowwe wat jy benodig, te kry. As jy egter reeds veganisties of vegetaries is, kan jy daarmee voortgaan, maar met groot versigtigheid en onder leiding van jou dokter. Vertel jou dokter oor jou dieet. Dit kan moeilik wees om die voedingstowwe wat jy benodig, veral proteïene, yster, vitamien B12 en vitamien D, te kry sonder om vis, vleis, melk, kaas en eiers te eet. Jy moet dalk meer proteïene eet en moontlik aanvullings neem.

Ander belangrike voedingstowwe

Daar is ander belangrike voedingstowwe.

• Yster: Dit is noodsaaklik vir die maak van hemoglobien in die bloed. Ysterbehoefte neem toe tydens swangerskap namate bloedvolume toeneem. Dit word aangetref in vleis en vis (veral rooivleis), donkergroen groente (spinasie, boerenkool) en peulgewasse (lensies, kekerertjies).
• Jodium: Jodium is baie belangrik vir die ontwikkeling van die baba se brein en senuweestelsel. Dit word in seekos, eiers, suiwelprodukte en gejodeerde sout aangetref.
• Cholien:Dit is ook 'n belangrike voedingstof vir 'n baba se breinontwikkeling en geheue. Dit word in vleis, eiers en neute aangetref.

Soms is dit moeilik om genoeg van al hierdie voedingstowwe uit die kos wat ons eet te kry. Daarom beveel dokters dikwels aan om daagliks 'n prenatale vitamien te neem. Dit kan baie help om hierdie tekorte te vermy. Maar onthou, 'n vitamienpil is nie 'n plaasvervanger vir 'n goeie dieet nie.

Kosdrange en Pica

Drange is baie algemeen tydens swangerskap. Sommige mense smag na sjokolade, gekruide kos, vrugte, piekels of selfs flauwe kos. Maar sommige mense smag ook na nie-voedsel items soos klei, mieliemeel, as en seep. Hierdie drang na nie-voedsel items word pika genoem. Om nie-voedsel items te eet kan gevaarlik wees vir beide jou en jou baba. Dit kan probleme soos vergiftiging, voedingstekorte en dermblokkasies veroorsaak. As jy ook hierdie drange het, moenie skaam wees nie en vertel jou dokter.

Andersins, as jy lus het vir voedsame, gesonde kos, is daar niks verkeerd daarmee om daardie drange te volg nie. Maar selfs dit moet matig gedoen word. Meestal sal hierdie drange teen ongeveer 3 maande in jou swangerskap bedaar.

Vermy beslis hierdie kosse en drankies tydens swangerskap!

Benewens 'n gesonde, voedsame dieet, is dit ook belangrik om bewus te wees van die kosse en drankies wat jy beslis tydens swangerskap moet vermy. Kom ons kyk na wat dit is.

• Alkohol is absoluut nie toegelaat nie! Daar word gesê dat alkohol nie veilig is tydens swangerskap nie, maak nie saak hoe klein dit is nie. Dit kan die baba se ontwikkeling ernstig benadeel, veral die breinontwikkeling. Bly dus heeltemal weg van alkohol.
• Raadpleeg jou dokter voordat jy vitamiene of kruieprodukte neem. Sommige dinge (sommige vitamiene in oormaat, sommige kruie) kan jou baba se ontwikkeling benadeel. Moet dus niks neem sonder 'n dokter se advies nie.
• Beperk kafeïen. Sommige dokters sê dat die drink van een of twee koppies koffie, tee of kafeïenhoudende drankies per dag (ongeveer 6-8 onse, of 180-240 milliliter) veilig is vir jou baba. Daar is egter getoon dat oormatige kafeïeninname die risiko van miskraam en ander probleme, soos lae geboortegewig, verhoog. Beperk dit dus soveel as moontlik, of skakel oor na kafeïenvrye opsies. Onthou dat sjokolade ook kafeïen bevat.
• Wees versigtig vir voedselgedraagde siektes. Listeriose enSiektes soos toksoplasmose kan lewensgevaarlik wees vir die ongebore baba en kan gesondheidsprobleme of miskrame veroorsaak.
• Hier is die dinge wat jy moet doen:
• Moenie ondergaar vleis, vis (bv. rou vis in sushi) of eiers (ondergaar eiers) eet nie.
• Vermy ongepasteuriseerde melk en suiwelprodukte (bv. sommige sagte kase).
• Was groente en vrugte deeglik voor jy dit eet.
• Hou snyplanke en messe apart van rou vleis, en was dit deeglik na gebruik. Was jou hande deeglik.

As jy per ongeluk enige van hierdie riskante kosse of drankies tydens jou swangerskap ingeneem het, moenie nou te veel daaroor bekommerd wees nie. Vermy dit vir die res van die tyd. Maar as jy regtig bekommerd is, praat met jou dokter.

Wat dink jy van die eet van vis? Is dit goed tydens swangerskap?

Vis en skulpvis is 'n baie voedsame kos om tydens swangerskap by jou dieet te voeg. Dit bevat voordelige stowwe soos omega-3-vetsure . Hierdie is baie belangrik vir die ontwikkeling van die baba se brein en sig. Dit is ook hoog in proteïene en laag in versadigde vet. Sommige soorte vis is egter beslis nie goed om te eet nie. Dit is omdat hulle baie hoë vlakke van kwik bevat. Byvoorbeeld, visse soos haai, teëlvis, koningsmakriel, teëlvis, oranje rogvis en grootoogtuna. Hierdie kwik kan die baba se breinontwikkeling benadeel.

As jy seekos eet, kies 'n verskeidenheid vis en skulpvis. Beperk jouself tot ongeveer 12 onse (ongeveer 340 gram, ongeveer twee porsies) per week. Veilige vis wat laag in kwik is, sluit in:

• Salm
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Garnale
• Krappe
• Mossels

Wat van ingemaakte tuna? Daar is verskillende menings oor die saak. Jy kan ongeveer 6 onse (170 gram) ligte tuna per week eet. Wit tuna, of albakoor tuna, het egter 'n effens hoër vlak van kwik, so dit is die beste om dit te vermy. Sommige verslae dui daarop dat ingemaakte tuna meer kwik kan bevat as wat voorheen gedink is. Daarom is dit wys om jou dokter te raadpleeg voordat jy besluit of jy ingemaakte vis wil eet terwyl jy swanger is of probeer swanger raak.

As jy vis eet wat jou vriende of familie vang (van mere, riviere), beperk dit tot een porsie (ongeveer 170 gram). Moenie enige ander vis daardie week eet nie, want ons weet nie hoeveel kwik in daardie vis is nie.

As jy vrae het oor hoeveel vis jy moet eet of watter soort vis jy moet eet, praat met jou dokter. Só kan jy die presiese besonderhede kry.

Maagpyn: Hoe om hardlywigheid, winderigheid, naarheid te hanteer?

Dit is normaal om sulke geringe maagprobleme tydens swangerskap te ervaar. Kom ons kyk wat daaraan gedoen kan word.

Die probleem van hardlywigheid

Hardlywigheid kan veroorsaak word deur die yster in prenatale vitamiene, hormonale veranderinge, en die groeiende baarmoeder wat op jou ingewande druk. Probeer dus om meer vesel by jou dieet te voeg as wat jy gedoen het voordat jy swanger geraak het. Mik vir ongeveer 25-30 gram vesel per dag. Die beste kosse hiervoor is:

• Vars vrugte (piesangs, mango's, papajas, lemoene) en groente (wortels, bone, groente)
• Semelsbrood, graankosse (hawermout, mielievlokkies), muffins
• Vlokkerige peulgewasse soos lensies, kekerertjies en groenbone

Vra jou dokter voordat jy veseltablette, drankies of ander produkte wat hoog in vesel is, gebruik. (Moenie lakseermiddels gebruik tensy jou dokter jou so sê nie. Moet ook nie kasterolie gebruik nie, aangesien dit die liggaam se absorpsie van voedingstowwe kan verminder en selfs voortydige geboorte kan veroorsaak.)

As hardlywigheid 'n groot probleem vir jou is, kan jou dokter 'n stoelversagter voorskryf. Wanneer jy meer vesel inneem, onthou om ten minste 8-10 glase water per dag te drink. Andersins kan hardlywigheid vererger.

Een van die beste maniere om hardlywigheid te voorkom, is om te oefen (selfs al is dit iets so eenvoudig soos stap). Drink baie water dwarsdeur die dag tussen maaltye. Dit sal die stoelgang versag en help dat dit makliker deur jou spysverteringstelsel beweeg. Soms kan dinge soos warm tee, sop en sous ook help. Dit is ook 'n goeie idee om gedroogde vrugte (bv. dadels, rosyne) byderhand te hou om te eet.

Gas en opgeblasenheid

Sommige swanger vroue ervaar sooibrand of gas wanneer hulle dinge soos broccoli, spinasie, blomkool, gebraaide kosse en gekruide kosse eet. As dit die geval met jou is, kan jy daardie kosse vermy en 'n gebalanseerde dieet volg. Om klein maaltye 'n paar keer per dag te eet in plaas van 'n groot maaltyd kan ook help. Koolzuurhoudende drankies kan ook hierdie probleme vir sommige mense veroorsaak, maar sommige mense sê dit kalmeer hul mae. Besluit dus dienooreenkomstig.

Naarheid of Oggendsiekte

Vir baie mense gebeur dit net in die oggend, maar vir sommige kan dit die hele dag aanhou. As jy gereeld naarheid het, eet klein, flauwe maaltye dwarsdeur die dag, soos roosterbrood, krakers of ryspap. Sommige mense vind ook verligting deur kosse te eet wat met gemmer gemaak is (soos gemmertee of gemmerkoekies). Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om naarheid te bestry:

• Moenie jou prenatale vitamien op 'n leë maag neem nie, maar neem dit eerder voor slaaptyd met 'n ligte maaltyd.
• Voordat jy soggens uit die bed klim, eet een of twee krakers wat jy langs die bed hou.
• Haai, suig 'n harde lekkergoed.
• Drink gereeld water. Soms is water met 'n bietjie suurlemoen ook goed.
• Bly weg van dinge wat naarheid verhoog, soos sterk ruikende kosse, rook en parfuum.
• Kry genoeg rus. Naarheid kan ook toeneem soos jy moeg word.

So, wat is die dinge wat ons moet onthou van waaroor ons gepraat het?

Wat jy eet en drink tydens swangerskap is baie belangrik vir jou en jou baba. Moenie dit as 'n las beskou nie, maar eerder as 'n geleentheid om jou baba die beste te gee.

• Dit is belangriker om kwaliteit kos te eet as om te veel te eet. Sluit 'n verskeidenheid kleurvolle vrugte, groente, volgraan en proteïenryke kosse in jou dieet in.
• Maak seker dat jy genoeg voedingstowwe soos foliensuur, kalsium en yster inkry. Moenie vergeet om die prenatale vitamiene te neem wat jou dokter jou gee nie.
• Bly weg van riskante dinge soos alkohol, rook, sekere soorte vis en ongaar kos.
• Wanneer jy lus het om te eet, eet iets voedsaams. Maar as jy 'n drang (pika) het vir nie-voedselitems, vertel jou dokter .
• Daar is eenvoudige middels vir dinge soos hardlywigheid, winderigheid en naarheid. Probeer dit, maar as dit ernstig is, vertel jou dokter .
• Die belangrikste ding is, as jy enige vrae of twyfel het, praat met jou dokter. Wat jy op die internet vind, is dalk nie altyd reg vir jou nie. Hy of sy is die een wat jou presies kan vertel wat die beste vir jou en jou baba is.

So, ons hoop dat hierdie wenke om gelukkig en gesond te bly gedurende hierdie tyd jou sal help! Ons wens jou en jou ongebore baba alle sterkte toe!

Swangerskapskos , swangerskapvoeding, kos tydens swangerskap, foliensuur, kalsium, swangerskapvitamiene, Swangerskapdieet