Verwag jy 'n baba? Kom ons leer hierdie dinge oor kos tydens swangerskap! (Swangerskapsvoeding)

As jy deesdae 'n nuwe lid in jou gesin verwag, eerstens, gelukwensinge! Dit is 'n baie spesiale tyd. Dus, gedurende hierdie spesiale tyd, moet jy goed omsien na jou gesondheid sowel as dié van jou kleinding in jou baarmoeder. Onder andere is kos en drank baie belangrik. Baie mense dink dat wanneer jy swanger is, jy vir twee moet eet. Maar wat regtig belangrik is, is nie om baie te eet nie, maar om goeie, voedsame dinge behoorlik te eet. Kom ons gesels vandag daaroor, reg?

Moet jy meer eet tydens swangerskap? Hoeveel moet jy eet?

Ons moeders en oumas sê dikwels: "Nou moet ons vir twee eet." Daar is 'n mate van waarheid daaraan, maar ons het nie soveel kos nodig as wat ons dink nie. As jy een baba dra, benodig jy slegs 'n ekstra 340 tot 450 kalorieë per dag. Maar nie in die vroeë stadiums van swangerskap nie, maar in die latere stadiums wanneer die baba vinnig groei.

Dink daaraan, hierdie hoeveelheid kalorieë is nie so 'n groot probleem nie. 'n Koppie graanvlokkies en 'n glas melk in die oggend sal vinnig daardie hoeveelheid verskaf. Die belangrike ding is dat hierdie ekstra kalorieë wat jy inneem , van voedsame kosse kom wat jou baba se groei en breinontwikkeling sal help. Net leë kalorieë is nutteloos.

Wat is die belangrikste voedingstowwe in hierdie tyd?

'n Gesonde dieet moet proteïene, koolhidrate, vette, vitamiene, minerale en baie water insluit. Dit is die beste om met jou dokter te praat en 'n maaltydplan op te stel wat reg is vir jou, aangesien almal se behoeftes kan verskil.

Maar oor die algemeen is daar 'n paar voedingstowwe wat vir almal belangrik is gedurende hierdie tyd.

Wat is foliensuur? Waarom is dit belangrik?

Jy het waarskynlik al van 'n voedingstof genaamd foliensuur gehoor sedert jy die eerste keer daaraan begin dink het om 'n baba te hê. Dit is 'n B-vitamien. Dit help om neurale buisdefekte , soos spina bifida, te voorkom wat in die vroeë stadiums van 'n baba se ontwikkeling kan voorkom. Daarom is dit so belangrik om genoeg foliensuur te kry voordat jy swanger raak en gedurende die eerste paar weke van swangerskap.

Folaat word natuurlik in blaargroente (veral donkergroen), neute, lensies, kekerertjies en groenbone aangetref. Maar dokters beveel oor die algemeen aan dat vroue wat probeer om swanger te raak en gedurende hul swangerskap (veral die eerste 28 dae) foliensuurpille neem. Is dit dus 'n goeie idee om jou dokter hieroor te vra?

Voordele van kalsium

Ons weet hoe belangrik kalsium is om ons bene en tande sterk te hou. EnKalsium help ook die bloedsomloopstelsel , spierstelsel en senuweestelsel om behoorlik te funksioneer. Melk en suiwelprodukte is die beste bronne van kalsium.

Sommige mense kry maagprobleme wanneer hulle melk drink, wat laktose-intoleransie genoem word. Of, as jy nie van suiwel hou nie, vra jou dokter oor 'n kalsiumaanvulling. Kalsium word ook in klein vissies met skulpe (bv. heilbot, sardientjies), tofu, broccoli, spinasie en kalsiumverrykte vrugtedrankies en -kosse aangetref.

Is jy 'n vegetariër/vegan?

Dokters beveel oor die algemeen nie aan om 'n nuwe veganistiese dieet tydens swangerskap te begin nie. As jy egter reeds 'n vegetariese of veganistiese dieet volg, kan jy dit met omsigtigheid voortsit. Jy moet egter beslis jou dokter in kennis stel.

Dit kan 'n bietjie moeilik wees om die voedingstowwe wat jy nodig het in te kry sonder om vis, vleis, pluimvee, sowel as suiwelprodukte, kaas en eiers te eet. Jy mag dalk ekstra proteïen benodig en vitamien B12- en vitamien D- aanvullings moet neem.

Watter ander belangrike voedingstowwe is daar?

Benewens hierdie voedingstowwe, is yster (wat in vleis, donkergroen groente en neute voorkom), jodium (wat in seekos, eiers en suiwelprodukte voorkom) en cholien (wat in vleis, eiers en neute voorkom) ook baie belangrik gedurende hierdie tyd. Soms is dit moeilik om genoeg van al hierdie dinge te kry uit die kos wat ons alleen eet. Daarom beveel dokters dikwels aan om daagliks spesiale prenatale vitamiene te neem .

"Onthou, elke kos wat jy eet, het 'n impak op jou baba se gesonde ontwikkeling. Daarom is dit so belangrik om 'n gebalanseerde, voedsame dieet te volg."

Is dit normaal om kosdrange te hê?

Dit is baie algemeen om kosdrange tydens swangerskap te hê. Ons moeders noem dit "kosdrange". Sommige mense smag na sjokolade, gekruide kos , vrugte of selfs trooskos. Maar sommige mense smag dalk ook na nie-voedselitems, soos klei of mieliemeel. Dit word pika genoem.

Om dinge te eet wat nie kos is nie, is baie gevaarlik vir jou en jou baba. As jy ook na sulke vreemde dinge smag, moenie skaam wees en jou dokter daarvan vertel nie.

Andersins, as jy na voedsame, gesonde kos smag, hoef jy nie daardie drange te beheer nie. Meestal sal hierdie drange teen ongeveer 3 maande in jou swangerskap bedaar.

Watter kosse en drankies moet jy beslis tydens swangerskap vermy?

Benewens die eet van goeie, voedsame kosse, is daar ook dinge wat jy gedurende hierdie tyd moet vermy om te eet en te drink. Dit is baie belangrik om ook daarvan bewus te wees.

• Alkohol : Alkohol word glad nie aanbeveel tydens swangerskap nie. Selfs klein hoeveelhede word nie as veilig beskou nie. Bly dus heeltemal weg van alkohol.
• Vitamiene en kruieprodukte: Moenie enige vitamiene of kruieprodukte neem sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. Sommige dinge kan skadelik wees vir die ongebore baba.
• Kafeïen: Dit is die beste om soveel as moontlik van kafeïen (koffie, tee, sommige koeldranke) weg te bly. Maar die meeste dokters sê dat die drink van een of twee koppies koffie of tee (170-225 ml) per dag nie veel skade aan jou baba sal veroorsaak nie. Die inname van te veel kafeïen kan egter die risiko van miskraam en ander probleme verhoog . Beperk dus jou inname, of skakel oor na kafeïenvrye drankies.
• Voedselgedraagde siektes: Siektes soos Listeriose en Toxoplasmose kan lewensgevaarlik wees vir die baba en gesondheidsprobleme of miskrame veroorsaak. Daarom,
• Moenie ondergaar vleis, vis of eiers eet nie.
• Vermy ongepasteuriseerde melk en suiwelprodukte (sommige soorte kaas).
• Was groente en vrugte deeglik voor jy dit eet.
• Moenie gaar kos sny met messe of snyplanke wat aan rou vleis geraak het nie.

As jy reeds sulke riskante kosse en drankies ingeneem het sonder om dit te besef, moenie nou te veel daaroor bekommerd wees nie. Vermy dit vir die res van die tyd. As jy ernstige twyfel het, praat met jou dokter.

Is dit goed om vis te eet? Watter soort vis moet jy eet?

Vis en skulpvis is 'n baie gesonde toevoeging tot jou dieet tydens swangerskap, want hulle bevat omega-3-vetsure . Hulle is ook hoog in proteïene en laag in versadigde vette.

Sommige soorte vis het egter hoë vlakke van kwik . Byvoorbeeld, haai, swaardvis, koningsmakriel, teëlvis, oranje roughy en grootoogtuna. Hierdie kwik kan die breinontwikkeling van 'n baba in die baarmoeder benadeel.

So as jy seekos eet, kies 'n verskeidenheid vis en skulpvis. En beperk jou inname tot 12 onse (ongeveer 340 gram) per week. Dis omtrent twee porsies. Hier is 'n paar visse wat laag in kwik is en veilig is om te eet:

• Baber
• Pollock
• Mossels
• Tilapia
• Salm
• Garnale

Wat van ingemaakte tuna? Daar is verskillende menings oor die saak. Sommige verslae dui daarop dat ingemaakte tuna meer kwik kan bevat as wat voorheen gedink is, daarom is dit die beste om jou inname van ingemaakte tuna te beperk terwyl jy swanger is of probeer om swanger te raak.

As jou vriende of familie vis eet wat in 'n rivier of meer gevang word, beperk dit tot een maaltyd en vermy die eet van ander vis daardie week. Want ons weet nie hoeveel kwik in daardie vis is nie.

Indien u enige verdere vrae het oor die eet van vis, praat met u dokter.

Wat doen jy vir dinge soos opgeblasenheid, maagpyn en naarheid?

Dit is normaal om sulke geringe ongemak tydens swangerskap te ervaar. Moenie bekommerd wees nie, daar is dinge wat jy daaromtrent kan doen.

Oplossings vir hardlywigheid

Hardlywigheid kan veroorsaak word deur die yster in prenatale vitamiene en ander faktore. Probeer dus om meer veselryke kosse te eet as wat jy gedoen het voordat jy swanger geraak het. Mik vir ongeveer 20-30 gram vesel per dag. Die beste bronne van vesel is:

• Vars vrugte en groente
• Semelsbrood, graankos, muffins

Raadpleeg jou dokter voordat jy veseltablette, drankies of ander veselryke produkte sonder mediese advies gebruik. Moenie lakseermiddels gebruik tensy jou dokter jou sê om dit te doen nie. Dinge soos kasterolie is ook nie goed nie, aangesien dit die liggaam se vermoë om voedingstowwe te absorbeer, kan verminder.

As hardlywigheid 'n probleem is, kan jou dokter 'n stoelversagter voorskryf. Maak seker dat jy baie water drink terwyl jy jou veselinname verhoog, anders kan hardlywigheid vererger.

Een van die beste maniere om hardlywigheid te voorkom, is om te oefen. Drink baie water dwarsdeur die dag tussen maaltye. Dit maak die stoel sag en help dit om makliker deur die spysverteringstelsel te beweeg. Soms kan warm tee, sop of sous ook help. Hou ook gedroogde vrugte byderhand.

Wat doen jy om gas in jou maag te verlig?

Sommige swanger vroue ervaar sooibrand en opgeblasenheid nadat hulle broccoli, spinasie, blomkool en gebraaide kosse geëet het. As dit met jou gebeur, vermy hierdie kosse en beplan 'n gebalanseerde dieet. Koolzuurhoudende drankies kan ook vir sommige gas en opgeblasenheid veroorsaak. Maar vir ander word gesê dat dit die spysverteringstelsel kalmeer. Kies dus wat by jou pas.

Verligting van naarheid

Oggendnaarheid kom dikwels in die oggend voor, maar dit kan enige tyd van die dag voorkom. As jy gereeld naar voel, eet klein, flauwe, laevet-kosse (bv. roosterbrood, krakers) dwarsdeur die dag. Sommige mense vind verligting deur kosse en drankies wat gemmer bevat te eet. Probeer hierdie dinge om met naarheid te help:

• Moenie jou prenatale vitamien op 'n leë maag neem nie, neem dit saam met 'n maaltyd in die aand en voor slaaptyd.
• Wanneer jy soggens wakker word, eet 'n klein peuselhappie (bv. 'n kraker) voordat jy opstaan.
• Suig aan 'n koubare harde lekkergoed.

Kortliks, dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ek hoop wat ons bespreek het, het vir jou baie sin gemaak. Eenvoudig gestel, om na jou dieet om te sien tydens swangerskap is baie belangrik vir jou en jou baba.

• Dit gaan nie daaroor om te veel te eet nie, dit gaan daaroor om voedsame dinge op die regte manier te eet.
• Maak seker dat jy noodsaaklike voedingstowwe soos foliensuur, kalsium en yster inkry. Praat met jou dokter oor die neem van aanvullings indien nodig.
• Vermy dinge soos alkohol, ondergaar kos en vis wat hoog in kwik is, heeltemal.
• Beperk kafeïen.
• As jy geringe ongemak soos maagpyn of naarheid ervaar, moenie paniekerig raak nie en neem gepaste maatreëls.
• Praat altyd met jou dokter en kry die advies wat die beste vir jou is.

Ons wens jou opreg 'n gesonde, gelukkige swangerskap en 'n gesonde baba toe!

Swangerskapsvoeding , swangerskapkos, kos tydens swangerskap, foliensuur, kalsium tydens swangerskap, kosse om tydens swangerskap te vermy, Swangerskapsvoeding Sinhala