Kry jy jou kleinding se eetgewoontes op die regte spoor? (Kinders se Gesonde Eetgewoontes) 10 noodsaaklike wenke vir ouers!

Ma's en pa's, is hierdie kleintjies nie die grootste probleme met kos nie? 'My kind wil nie behoorlik eet nie,' 'Hy hou nie van groente nie,' 'Met al die koskeuses deesdae, van die MyPlate-kosgids tot die nuutste kosgier, is dit moeilik om te weet wat goed en wat sleg is, reg?' Dit kan regtig verwarrend wees. Maar daar is goeie nuus! Jy het nie 'n graad in voeding nodig om jou kind te help om gesonde eetgewoontes aan te leer en 'n gesonde gewig te handhaaf nie. Kom ons gesels oor 'n paar eenvoudige, maar baie belangrike, basiese wenke. As jy hierdie volg, kan jy goeie eetgewoontes by jou kinders kweek.

Ouers, moet ons bekommerd wees oor hierdie 10 dinge?

Hier is tien baie belangrike dinge wat ons almal moet onthou wanneer dit by kinders se eetgewoontes kom. As jy hierdie dinge reg doen, sal jy 'n groot verskil sien.

1. Jy besluit watter kos na jou huis toe kom!

Eenvoudig gestel, jy moet besluit watter soort kos jy huis toe bring en wanneer jy dit vir jou kinders gee. Jy weet, kleintjies vra vir verskillende soorte kos, verskillende kleure. Soms kan daardie versoeke selfs minder voedsame kosse wees. As volwassene moet die finale besluit oor watter kosse om by die huis te "voorraad" egter in jou hande wees. Moenie bekommerd wees nie, kinders is nie honger nie. Hulle eet wat by die huis is, in die yskas, in die kas. Stel jou voor, as jy net vrugte, groente, voedsame graan huis toe bring, sal hulle daardie dinge moet eet. As hul gunsteling "happie" nie baie voedsaam is nie, is dit oukei om van tyd tot tyd 'n bietjie te bring. Dan sal hulle nie dink, 'Ag, ons laat hulle nie hierdie eet nie' nie, en hulle sal nie voel dat hulle ontneem word nie. Maar die belangrikste ding is om voedsame dinge by die huis te hê. Dit is die eerste en belangrikste stap.

2. Laat hulle kies uit die dinge wat jy aanbied.

Die tweede ding is om jou kind te laat kies wat hy wil hê uit die voedsame kosse wat jy huis toe gebring en voorberei het, en hom te laat besluit hoeveel hy wil eet. Dit wil sê, gee jou kind 'n mate van beheer oor wat hy eet en hoeveel hy eet uit die opsies wat jy hom tydens etenstyd gee. Dit mag dalk vir sommige na 'n bietjie te veel vryheid lyk. Jy mag dink: 'Ag, as ek hom dit laat doen, sal hy niks eet nie.' Maar moenie bekommerd wees nie! As jy die eerste ding reg doen, naamlik om slegs goeie, voedsame kosse huis toe te bring, sal jou kind uit daardie goeie dinge kies. Dit is ook baie belangrik om etenstye, sowel as peuselhappietye, spesifiek te hou. Dan weet die kind wanneer kos beskikbaar is. Hierdie metode gee die kind 'n mate van vryheid om te kies, wat hom help om 'n positiewe houding teenoor kos te ontwikkel.

3. Vergeet die reël "Eet tot die bord skoon is!"

Baie van ons ouers is grootgemaak met die reël dat "jy alles op jou bord moet klaarmaak." Maar hierdie metode leer kinders nie regtig om na hul liggame te luister nie. Laat 'n kind ophou eet wanneer hulle vol voel, wanneer hulle voel hulle het genoeg gehad.Wanneer hulle sensitief raak vir wat hul liggaam vir hulle sê, wanneer hulle versadig is, hou hulle op om onnodig te ooreet. Wanneer hulle gedwing word om te eet, raak hulle verveeld met kos en kan hulle nie hul liggaam se seine verstaan ​​nie. Stel jou voor hoe waardevol dit vir 'n leeftyd sou wees as hulle van jongs af leer om die hoeveelheid te eet wat hulle nodig het? Moenie hulle dus dwing om te eet totdat hulle hul bord klaargemaak het nie.

4. Dit is die beste om van jongs af te begin.

Kinders se voor- en afkeure vir kos word van 'n baie jong ouderdom af gevorm. Soms vinniger as wat ons dink, dit wil sê, babas begin hierdie gewoontes op 'n vroeë ouderdom vorm. Stel hulle dus so vroeg as moontlik aan verskillende soorte kos bekend. In plaas daarvan om hulle aan dieselfde soort kos gewoond te maak, gee hulle kosse met verskillende smake, verskillende voorkomste en verskillende reuke. Soms gebeur dit dalk nie binne 'n dag of twee vir 'n kind om 'n nuwe kos te aanvaar nie. Soms moet jy dieselfde kos 'n paar keer voorberei totdat hy daarvan hou. Moenie bekommerd wees nie, moenie dit forseer nie. Maar probeer om hom elke keer 'n paar klein happies te gee. As jou kind 'n bietjie ouer is, sê liefdevol: "Seun/dogter, probeer om net een happie te eet." Om hulle aan hierdie verskeidenheid gewoond te maak, sal hulle help om in die toekoms gesonde, omnivore kinders te word.

5. Moet ons die kindermenu bietjie verander?

Wie het gesê dat kinders net van worsbroodjies, pizza, burgers en makaroni en kaas hou? Meestal dink ons ​​volwassenes so. Kinders is eintlik meer oop om nuwe dinge te probeer as wat ons dink. Veral wanneer die hele gesin uitgaan om te eet, moedig hulle aan om nuwe kosse te probeer. Jy kan hulle 'n bietjie van die kos gee wat jy bestel het, of 'n klein voorgereg bestel wat hulle kan probeer. Jy sal dalk verbaas wees oor hoeveel hulle dit geniet! Om 'n bietjie verder te gaan as die gewone kosse en hulle aan nuwe geure bekend te stel, sal hul eetlus diversifiseer.

6. Wees versigtig oor die kalorieë in drankies.

Ons moet nie net versigtig wees oor die kos wat ons eet nie, maar ook oor wat ons drink. Koeldrank, soet drankies en gekleurde drankies voeg onnodige kalorieë by kinders se liggame. Ook, wanneer hulle vol van hierdie drankies word, is hulle geneig om minder voedsame hoofmaaltye te eet. Dit beteken dat dit 'n groot struikelblok vir goeie voeding is. So wat is die beste drankies? Water en melk is die beste vir kinders. Vrugtesap is die beste as dit 100% natuurlik is, maar dit is nie goed om dit te veel te gee nie. Veral vir voorskoolse kinders is 4 tot 6 onse (ongeveer 120-180 milliliter) vrugtesap per dag genoeg vir 'n kind. Maak dus jou kinders gewoond daaraan om hulle skoon water en melk te gee in plaas van drankies wat onnodige suiker en kalorieë byvoeg.

7. Gee soetgoed 'n behoorlike plek.

Soet kos is iets waarvan nie net kinders hou nie, maar ons almal. Daar is niks verkeerd daarmee om vir 'n kind nou en dan 'n soet bederfie of nagereg te gee nie.Maar die probleem is dat hierdie soet bederf meer waardevol gemaak word as die hoofmaaltyd, of 'n beloning vir eet. Stel jou voor, wanneer jy sê: "As jy al die kos eet, sal ek vir jou roomys gee," dink die kind outomaties dat die roomys die waardevolste ding is, en dat dinge soos groente en rys net struikelblokke is om dit te kry. Dan gee die kind natuurlik meer waarde aan die kolwyntjie as aan die stukkie broccoli. Probeer dus so neutraal as moontlik oor kosse wees. Eerder as om een ​​kos as goed en 'n ander as sleg te etiketteer, leer die belangrikheid daarvan om alles in balans te neem.

"Die doel van 'n maaltyd moet wees om die maag te vul en voeding te verskaf, nie om 'n nagereg te wen nie."

8. Onthou, kos is nie liefde nie!

Dit is 'n baie belangrike punt. Baie keer gebruik ons ​​onwetend kos om vir ons kinders geskenke te gee, om hulle gelukkig te maak, om vir hulle liefde te wys. Ons sê dinge soos: "Moenie huil nie, ek sal vir jou 'n sjokolade gee," "As jy goed doen, sal ek vir jou roomys koop." Maar wanneer ons kos op hierdie manier gebruik, kan kinders gewoond raak daaraan om kos te gebruik om stres, hartseer of ander sterk emosies te hanteer. Dit is wat ons "emosionele eet" noem. Vind dus beter maniere om jou liefde en toegeneentheid te toon. In plaas van kos, druk hulle, waardeer hul goeie werk, spandeer tyd saam met hulle, gee hulle aandag. Hierdie dinge is duisend keer meer werd as kos.

9. Kinders doen wat jy doen - jy is die beste voorbeeld!

Dit is nie verbasend nie. Kinders leer deur wat ons doen, nie deur wat ons sê nie. As jy probeer om jou kinders goeie eetgewoontes te leer, moet jy dit eers oefen. Wees self 'n goeie voorbeeld. Eet self voedsame kosse, kies voedsame versnaperinge, sit saam met die hele gesin aan tafel en moenie maaltye oorslaan nie. As jy 'n pakkie beskuitjies in plaas van vrugte eet, hoe sal jou kind daarvan hou om vrugte te eet? As jy TV kyk terwyl jy eet, hoe sal jou kind leer om aan tafel te sit en behoorlik te eet? Stel dus 'n goeie voorbeeld met jou optrede.

10. Verminder die tyd wat jy spandeer om na skerms soos TV en fone te kyk.

Deesdae is nie net kinders nie, maar ons almal verslaaf aan skerms soos TV, rekenaar en foon. Maar soos hierdie skermtyd toeneem, neem gedagtelose peuselhappies toe. Ook die tyd wat beskikbaar is vir fisiese aktiwiteite neem af. Navorsing het bevind dat kinders wat skermtyd verminder, selfs 'n laer liggaamsvetpersentasie het. Wanneer skermtyd beperk is, het kinders meer tyd om te speel, hardloop en ander aktiewe dinge te doen. Dit is baie goed vir hul algemene gesondheid. Wees dus versigtig oor die hoeveelheid tyd wat hulle per dag aan skermkyk bestee.

Alles in ag genome, hier is wat om te onthou! (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so uit wat ons gepraat het, is dit waarskynlik vir jou duidelik dat die kweek van goeie eetgewoontes by kinders nie so moeilik is nie. Dit verg net baie toewyding, geduld en liefde.

Die belangrikste dinge om te onthou is die volgende:

• Jy het die mag om te besluit watter kos jy huis toe bring. Hou voedsame dinge by die huis.
• Laat jou kind kies uit die goeie opsies wat jy bied.
• Vergeet die reël van "eet totdat jou bord leeg is." Laat jouself toe om te stop wanneer jy versadig is.
• Stel verskillende kosse van jongs af bekend.
• Moenie kos gebruik as 'n manier om liefde te toon nie. Gee eerder liefde en aandag.
• Wees self 'n goeie voorbeeld. As jy gesonde kos eet, sal jou kinders jou voorbeeld volg.
• Verminder skermtyd en moedig kinders aan om aktief te wees.

As jy hierdie eenvoudige wenke in jou daaglikse lewe inkorporeer, is daar geen twyfel dat jou kind 'n gesonde, gelukkige persoon met goeie eetgewoontes sal word nie. Beste wense aan julle almal op hierdie reis!

Kinders se voeding, gesonde kos, ouerskapswenke, kinders se gesondheid, eetgewoontes, Kinders se Gesonde Eetgewoontes, Sri Lanka