Kom ons leer presies wat Kegel-oefeninge is? Hulle is baie belangrik vir jou bekkenvloersterkte!

Het jy al ooit van 'Kegel-oefeninge' gehoor? Miskien het jou dokter jou daarvan vertel, of miskien het jy daarvan by 'n vriend gehoor. Dit is eintlik baie eenvoudige, maar baie belangrike oefeninge. Hulle help om sekere spiere te versterk, veral dié in die onderste deel van ons liggaam. So, kom ons gesels 'n bietjie meer oor wat hulle is, hoe om hulle te doen, en vir wie hulle belangrik is, nè?

Wat is die bekkenvloerspiere? Waarom is hulle belangrik vir ons?

Eenvoudig gestel, die bekkenvloerspiere is 'n groep spiere wat onderaan jou bekken, tussen jou heupbene, lê. Sommige mense noem hulle ook die " bekkenvloerspiere ". Soos 'n net of 'n klein bedjie, werk hierdie spiere saam om belangrike organe soos jou blaas, baarmoeder en derm op te lig en in plek te hou. Dink aan hulle as die fondament van 'n huis. 'n Sterk fondament is noodsaaklik vir 'n sterk huis, reg? Hierdie spiere is net soos ons liggame.

Wat gebeur as hierdie spiere swak word?

Stel jou nou voor watter soort probleme kan ontstaan ​​as hierdie bekkenvloerspiere swak word of nie behoorlik werk nie.

• Moeilikheid om urine of stoelgang te beheer: Soms kan jy per ongeluk 'n bietjie urine lek wanneer jy lag, hoes, nies of iets optel. Vir sommige mense kan dit 'n bietjie oordrewe wees. Dit is ook moeilik om die gang van stoelgang te beheer. Dit is wat ons medies "inkontinensie" noem. Dit is iets wat jou regtig pla.
• Prolaps: Soos ek vroeër genoem het, is dit hierdie spiere wat die organe hierbo ondersteun. Wanneer hierdie spiere dus swak word, kan organe soos die baarmoeder en blaas afval of uit die vagina uitsteek. Dit word prolaps genoem. Dit kan 'n baie ongemaklike en soms pynlike toestand wees.
• Pyn tydens seks: As hierdie spiere nie behoorlik funksioneer nie, kan sommige vroue pyn tydens seks ervaar.

So kan jy sien hoe belangrik hierdie klein spiertjies is. Deur hierdie spiertjies te versterk, kan jy baie van die probleme wat vroeër genoem is, verminder, en soms selfs heeltemal genees. Die spesiale ding is dat niemand kan sien dat jy hierdie oefeninge doen nie!

Is hierdie oefening veral belangrik tydens swangerskap?

Ja, natuurlik! Dikwels tydens swangerskap en na die geboorte van nog 'n kind.Daar is 'n hoë kans dat hierdie bekkenvloerspiere beskadig of verswak sal word. Dit is omdat die gewig van die baba baie druk op hierdie spiere plaas. Ook kan hierdie spiere tydens geboorte gestrek word. Daarom is dit baie belangrik vir almal tydens swangerskap om met hul dokter te praat en te vra of hierdie "Kegel"-oefeninge vir hulle geskik is en hoe om dit behoorlik te doen. As dit vroeg begin word, kan dit ook help om probleme te voorkom wat na geboorte kan voorkom, soos verlies aan urinêre beheer.

Hoe doen jy Kegel-oefeninge korrek?

Dit is die belangrikste deel. `(Kegel)` oefeninge is baie maklik om te doen. Jy kan dit doen enige tyd wat jy 'n paar minute het. Jy kan dit doen terwyl jy in die motor is, by jou lessenaar in die kantoor werk, of selfs terwyl jy in die ry by die winkel staan. Niemand sal eers weet jy oefen nie!

Hoe vind jy die regte spiere?

Dit is 'n probleem wat baie mense het. Daar is 'n paar maklike maniere om die regte spiere te vind:

1. Stel jou voor dat jy urineer en skielik probeer om op te hou urineer. Dit is die spiere wat jy voel styf word. Maar onthou, dit is net om die spiere te vind. Dit is nie goed om heeltyd so op te hou urineer nie. Ek sal later daaroor praat.

2. Nog 'n manier is om jou vinger (skoon gewas) in die vagina in te steek en daardie spiere te styf te trek. As jy 'n stywe sensasie om jou vinger voel, gebruik jy die regte spiere.

3. Soms, as jy sukkel om hierdie spiere te vind, kan jy jou dokter of 'n fisioterapeut vra om jou te help om hulle te identifiseer. Dis niks om oor skaam te wees nie.

Die belangrike ding is, wanneer jy hierdie spiere styf trek, wil jy nie die spiere in jou maag, boude of bene styf trek nie. Jy wil net op daardie bekkenvloerspiere fokus.

Hoe om die oefening te doen

Sodra jy die regte spiere gevind het, is hier hoe om die oefening te doen:

1. Druk: Span die spiere wat jy gevind het. Dit moet voel asof jy op en in trek.

2. Hou vir 'n paar sekondes: Hou aanvanklik vir ongeveer 3-5 sekondes. Jy kan dit tot 10 sekondes verhoog soos jy daaraan gewoond raak.

3. Ontspan: Nadat jy die spiere styf gemaak het, ontspan hulle stadig. Hou hulle ontspanne vir ten minste dieselfde tyd as wat jy hulle gehou het.

4. Herhaal: Doen dit 10-15 keer agtereenvolgens. Dink hieraan as een 'stel'.

5. Verskeie kere per dag: Probeer om hierdie 'stelle' ten minste drie keer per dag te doen (soos oggend, middag en aand).

Aanvanklik mag dit dalk ’n bietjie moeilik vir jou wees, en jou spiere mag dalk vinnig moeg word. Dis oukei. Dit sal makliker word soos jy daaraan gewoond raak. Moet nooit wag totdat dit seermaak nie. Doen dit stadig, met ’n kalm gemoed.

Jy moet ook versigtig wees oor hierdie dinge wanneer jy Kegel-oefeninge doen!

Alhoewel hierdie oefening baie eenvoudig lyk, moet jy dit korrek doen om die regte resultate te kry. Daar is ook 'n paar dinge wat jy moet vermy.

• Moenie ander spiere styf trek nie: Soos ek voorheen gesê het, wanneer jy Kegel-oefeninge doen, moenie jou maag, boude of bene styf trek nie. As jy dit doen, werk jy nie regtig die spiere wat jy nodig het nie. Jy moet op jou bekkenvloerspiere fokus. Doen dit met fokus.
• Moenie jou asem ophou nie: Dit is nie goed om jou asem op te hou terwyl jy oefen nie. Haal normaal asem. Asem stadig uit wanneer jy jou spiere span, en asem stadig in wanneer jy hulle ontspan. Dit sal verseker dat jou liggaam en spiere die suurstof kry wat hulle benodig.
• Moenie dit doen terwyl jy urineer nie: Al word jy aangesê om op te hou urineer terwyl jy daardie spier probeer vind, moet jy dit nie as 'n gewoonte doen nie. As jy dit doen, is jou blaas dalk nie heeltemal leeg nie. Dit verhoog jou risiko vir urienweginfeksies (UTI's). Daarom, sodra jy die spier gevind het, moet jy die oefening op 'n ander tyd doen.
• Moenie vinnige resultate verwag nie: Enige oefening neem tyd om resultate te sien. Sommige mense begin dalk binne 'n paar weke 'n verskil opmerk, terwyl ander dalk 'n paar maande neem. Die belangrikste ding is om aan te hou sonder om moed op te gee. Spiere sal geleidelik sterker word.

Wat moet jy nog hieroor weet?

As jy hierdie Kegel-oefeninge al 'n rukkie doen en jou simptome (soos urinêre inkontinensie) nie verbeter nie, of as jy onseker is of jy dit korrek doen, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg. Soms kan ander behandelings nodig wees, of jy kan na 'n spesialis verwys word.

Ook, as jy enige pyn of ongemak met betrekking tot hierdie spiere ervaar, praat met jou dokter daaroor. Moenie bang of verleë wees nie. Jy het die volste reg om oor jou gesondheid te praat.

Onthou, hierdie oefening is 'n eenvoudige, maar kragtige manier om jou fisiese gesondheid te handhaaf, daarom is dit belangrik om daarvan bewus te wees.

Sal ons kortliks herroep wat ons bespreek het? (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so kom ons kyk na die belangrikste punte waaroor ons in "Kegel-oefeninge" gepraat het.

• Kegel-oefeninge is 'n eenvoudige oefening wat die spiere in jou bekkenvloer (onderbuik) versterk.
• Die versterking van hierdie spiere kan probleme soos inkontinensie en prolaps aansienlik verminder.
• Dit is baie belangrik om hierdie oefeninge tydens swangerskap en na geboorte te doen.
• Om die oefening korrek te doen, moet jy eers die korrekte spiere identifiseer. Volg dan die stappe van span, hou vir 'n paar sekondes vas en ontspan.
• Moenie jou maag- of boudspiere styf span terwyl jy oefen nie, moenie jou asem ophou nie en moenie inspan terwyl jy urineer nie.
• Dit neem 'n rukkie om resultate te sien, so hou aan sonder om moed op te gee.
• As jy 'n probleem het, moenie skaam wees om raad by 'n dokter te soek nie.

So, ek hoop jy het 'n goeie begrip van hierdie `(Kegel)` oefeninge. As jy dit deel van jou lewe maak, sal jy baie gesondheidsvoordele kan kry! Lekker dag!

Kegel -oefeninge, bekkenvloerspiere, urienbeheer, inkontinensie, prolaps, swangerskapgesondheid, vrouegesondheid