As 'n aanstaande ma het jy deesdae baie vrae in jou gedagtes, nè? Veral oor wat jy eet en drink. "Is dit oukei om 'n koppie koffie te drink?" "Hoeveel moet ek per dag drink?" Dis baie normaal dat hierdie vrae by jou opkom. Baie ma's het hierdie vraag. So moenie bekommerd wees nie, vandag gaan ons duidelik oor hierdie koffie- en kafeïenstorie praat.
So, is koffie drink regtig goed tydens swangerskap?
Dit is die eerste vraag wat baie mense vra.
Die eerste en belangrikste ding om te sê, is dat as jy swanger is, dit die beste en veiligste is om met jou dokter, of dit nou 'n dokter of 'n verpleegster is, te praat oor die neem van kafeïenbevattende produkte. Want die dokter kan jou raad gee wat reg is vir jou, afhangende van jou gesondheidstoestand en die aard van jou swangerskap. Oor die algemeen sê dokters dat dit oukei is om een of twee koppies koffie per dag te drink. Hulle sê egter ook dat dit nie 'n goeie idee is om meer as dit te drink nie. Maar hier is nog iets. Dit is 'n bietjie moeilik om presies te sê hoeveel kafeïen in 'n koppie koffie is. Daar is verskeie redes hiervoor:
- Tipe koffie : Die hoeveelheid kafeïen wissel na gelang van die handelsmerk koffiepoeier wat jy gebruik en die verskeidenheid koffiebone. Sommige koffies is baie sterk, wat beteken dat hulle baie kafeïen bevat.
- Hoe dit gemaak word: Die hoeveelheid kafeïen in koffie wissel na gelang van faktore soos die hoeveelheid koffiegronde wat gebruik word en hoe lank die koffie gebrou word. Espresso is byvoorbeeld meer gekonsentreerd.
- Koppiegrootte: Of jy uit 'n groot of klein koppie drink, is ook belangrik. 'n 'Groot' koppie koffie van sommige winkels kan soveel kafeïen bevat as twee gewone koppies.
So, al sê dit "'n koppie", is dit goed om 'n bietjie versigtig te wees oor die werklike hoeveelheid kafeïen wat dit bevat.
Waarom moet ons so bekommerd wees oor kafeïen?
Weet jy wat kafeïen is? Eenvoudig gestel, kafeïen is
'n stimulant . Dit wil sê, dit maak ons sentrale senuweestelsel 'n bietjie wakker, wat ons help om waaksaam en minder moeg te bly. Daarom drink baie mense soggens koffie. Hierdie stimulant moet egter met omsigtigheid tydens swangerskap gebruik word. Navorsing het bevind dat die inname van
meer as 200 milligram (mg) kafeïen per dag tydens swangerskap nie baie gesond is nie. Hierdie hoeveelheid van 200 mg (200 mg) word gewoonlik in 'n 12-ons koppie koffie, of ongeveer twee 6-ons koppies koffie, aangetref. Om
te veel kafeïen tydens swangerskap te drink, kan tot sekere risiko's lei:
- Verhoogde risiko van miskraam : Sommige studies het getoon dat oormatige kafeïeninname, veral gedurende die eerste drie maande van swangerskap , die risiko van miskraam verhoog.
- Lae geboortegewig: 'n Baba met 'n lae geboortegewig het 'n verhoogde risiko om in die toekoms verskeie gesondheidsprobleme te ontwikkel. Hulle kan byvoorbeeld dinge soos verminderde immuniteit en respiratoriese probleme hanteer.
- Ander swangerskapskomplikasies: Sommige studies dui daarop dat oormatige kafeïeninname die baba se hartklop kan verhoog en slaap kan ontwrig. Daar word ook vermoed dat dit gekoppel is aan premature geboorte.
Hoe beïnvloed kafeïen die baba?
Eenvoudig gestel, die kafeïen wat jy inneem, kruis maklik
die plasenta en beland in jou baba se bloedstroom. Alhoewel jou liggaam kafeïen kan afbreek, verwerk en metaboliseer, is dit moeiliker vir jou baba om dit te doen omdat hul stelsels, veral hul lewer, nie ten volle ontwikkel is nie. Die kafeïen bly dus lank in jou baba se liggaam. Daarom kan dit nadelige gevolge vir jou baba hê. Jy kan ook veranderinge ervaar as jy te veel kafeïen inneem. Jy kan byvoorbeeld sukkel om te slaap, jou hartklop kan effens toeneem, en jy kan meer gereeld urineer. Hierdie dinge gebeur met almal, maar dit kan meer opvallend wees tydens swangerskap. As jy nie genoeg slaap kry nie, kan dit ook indirek jou baba beïnvloed, reg?
Onthou: Kafeïen beïnvloed almal anders. Sommige mense mag dalk geen effekte van 'n koppie koffie ervaar nie, terwyl ander slapeloosheid en senuweeagtigheid selfs van 'n klein hoeveelheid kan ervaar. Jy moet dus ook aandag gee aan hoe jou liggaam voel.
As dit moeilik is om op een slag op te hou om koffie te drink, hoe kan jy dit verminder?
Vir sommige mense kan koffie 'n noodsaaklike deel van hul dag wees. Miskien voel hulle heeldag 'n bietjie traag as hulle nie soggens koffie drink nie. Dit kan 'n bietjie moeilik wees om vir iemand te sê om dadelik op te hou koffie drink. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is maniere om hierdie gewoonte geleidelik te verminder:
- Beperk die aantal koppies koffie wat jy per dag drink: Beperk eerstens die aantal koppies koffie wat jy drink tot een of twee per dag. Wees ook versigtig oor die grootte van die koppie. Kies 'n koppie wat so klein as moontlik is .
- Meng met kafeïenvrye koffie:Begin deur 'n bietjie kafeïenvrye koffiepoeier by jou gewone koffie te meng. Begin deur ongeveer 'n half-en-half by te voeg, verminder dan geleidelik die hoeveelheid gewone koffie en verhoog die hoeveelheid kafeïenvrye koffie. Op hierdie manier kan jy die smaak van koffie geniet en die hoeveelheid kafeïen verminder.
- Skakel oor na kafeïenvrye koffie: Probeer mettertyd, indien moontlik, om heeltemal op te hou om gewone koffie te drink en oor te skakel na kafeïenvrye koffie. Hierdie smaak baie soortgelyk aan gewone koffie.
- Beperk jou drinkery: As jy soggens koffie drink, probeer om dit nie weer in die middag of aand te drink nie. Of probeer om dit elke tweede dag te drink.
- Kies ander alternatiewe: As jy lus het om koffie te drink, probeer eerder iets warms drink, soos vrugtesap (maar met minder suiker), of kafeïenvrye kruietee. Dit is egter 'n goeie idee om jou dokter te vra of kruietee veilig is vir swanger vroue, aangesien sommige kruietee nie geskik is tydens swangerskap nie.
Soos jy hierdie metodes probeer, sal jy besef dat jy van kafeïen kan wegbly.
Dit is 'n wonderlike ding wat jy vir jou baba doen. Is kafeïen slegs in koffie? Wat moet ons nog weet?
Alhoewel ons al so lank oor koffie praat, is die belangrikste ding om te onthou dat kafeïen nie net in koffie voorkom nie. Daar is baie ander drankies en kosse wat ons elke dag verbruik wat kafeïen kan bevat. Dit is dus belangrik om ook van hierdie dinge bewus te wees. Hier is 'n paar ander dinge wat kafeïen kan bevat:
- Soorte tee:
- Swart tee: Selfs 'n gewone koppie tee, wat ons dikwels drink, bevat 'n aansienlike hoeveelheid kafeïen.
- Groen tee: Alhoewel dit as voordelig beskou word, bevat groen tee ook kafeïen. Alhoewel dit effens minder as swart tee is, moet jy versigtig wees met die hoeveelheid.
'n Koppie tee het gewoonlik minder kafeïen as 'n koppie koffie, maar as jy te veel koppies tee per dag drink, kan dit ook veroorsaak dat jy jou daaglikse kafeïenlimiet oorskry.
- Energiedrankies: Hierdie is glad nie geskik tydens swangerskap nie. Hulle kan oormatige hoeveelhede kafeïen, suiker en ander skadelike chemikalieë bevat. Bly heeltemal weg van hierdie drankies.
- Kola en ander koeldranke: Sommige soorte kola en sjokoladegegeurde koeldranke bevat ook kafeïen. Hierdie is ook hoog in suiker, so hulle is nie goed vir jou tydens swangerskap nie. Gaan die etiket na om seker te maak hulle bevat kafeïen.
- Sjokolade:Hier is goeie nuus vir sjokoladeliefhebbers! Sjokolade bevat wel kafeïen, maar jy kan dit matig eet.
- 'n Tipiese melksjokoladestaaf bevat tussen 5 en 30 milligram (mg) kafeïen. Donkersjokolade kan 'n bietjie meer bevat.
- So, om 'n bietjie sjokolade te eet is nie 'n groot ding nie. Maar onthou, 'n bietjie' is nie dieselfde as om elke dag 'n groot sjokolade te eet nie. Dis oukei om nou en dan 'n stukkie of twee sjokolade te hê. Maar sjokolade bevat wel suiker, so jy moet ook daaraan dink. Praat met jou dokter oor sjokolade, veral as jy 'n toestand soos swangerskapsdiabetes het.
Dit is dus 'n goeie gewoonte om die etiket te lees wanneer jy iets eet of drink. Op dié manier kan jy self verstaan of dit kafeïen bevat en hoeveel.
So, watter boodskap moet ons uit hierdie storie onthou ?
Goed, ons het nou oor baie gepraat, nè? Die belangrikste dinge om in ag te neem in al hierdie dinge is die volgende:
- Dit is regtig belangrik om versigtig te wees met kafeïen tydens swangerskap.
- Jou dokter se advies moet altyd eerste kom. Moenie huiwer om jou dokter te vra as jy enige vrae of bekommernisse het nie.
- Probeer om jou kafeïeninname te beperk tot nie meer as 200 milligram (mg) per dag nie. Eenvoudig gestel, beperk jouself tot 1-2 gewone koppies koffie (let op die koppiegrootte!).
- Onthou altyd dat nie net koffie nie, maar ook tee (swart tee, groen tee), koladrankies, energiedrankies en sjokolade kafeïen bevat.
- Dit is wys om soveel as moontlik te probeer oorskakel na kafeïenvrye/kafeïenvrye opsies.
- Moenie vergeet dat oormatige kafeïengebruik ernstige probleme kan veroorsaak, soos die risiko van miskraam en lae geboortegewig nie.
Uiteindelik is die gesondheid van jou en jou ongebore baba die belangrikste ding in die wêreld. Dus, om 'n bietjie ekstra sorg te dra vir wat jy eet en drink, en klein opofferings daarvoor te maak, sal jou groot geluk bring. Jy is nie alleen in hierdie reis nie, ons is almal saam met jou!
Ons wens jou 'n gesonde, gelukkige swangerskap toe!
kafeïen, swangerskap, koffie, miskraam, lae geboortegewig, kafeïenvry, veilige kafeïenlimiet, swangerskap, koffie, kafeïen
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by