Stel jou voor jy probeer ophou rook, of jy probeer gewig verloor en begin oefen . Jy wil dit regtig doen. Maar dan maak jy een klein foutjie en jy dink: "Ag, ek kan dit nie doen nie..."? Op daardie stadium kan die manier waarop jy met jouself praat jou hele reis verander. Dit kan jou motiveer of heeltemal ontmoedig.
Jy, die krag van die manier waarop jy met jouself praat.
Kom ons gesels 'n bietjie oor 'n studie wat hieroor gedoen is. 'n Groep waterpolo-spelers is 'n nuwe vaardigheid gegee om te oefen. Een groep is aangesê om positiewe dinge vir hulself te sê terwyl hulle dit doen. Dit beteken dinge soos: "Ek kan dit doen" en "Ek is goed." Die ander groep het normaalweg geoefen sonder om enigiets te sê.
Die resultate was verstommend. Die spelers wat hul breine met positiewe gedagtes gevoed het, het aansienlik meer verbeter as die ander. Hulle het ook minder ongewenste gedagtes in hul gedagtes gehad. Dit het hulle toegelaat om ten volle te fokus op wat hulle geleer het.
So wanneer jy slegte, negatiewe gedagtes het, hoe kan jy jou gedagtes in 'n positiewe, positiewe rigting stuur? Kom ons kyk na 'n paar maniere om jou daarmee te help.
Praat jy met jouself soos 'n vriend?
Stel jou voor jou beste vriend, kom ons sê sy naam is 'Kasun', is baie ontsteld dat iets verkeerd geloop het. Skel jy hom? Maak jy hom nog meer seer deur te sê: "Jy kan dit nie eers reg doen nie"? Nee, reg? Wat jy doen, is om hom gerus te stel deur te sê: "Dis oukei, man, dis hoe dit is. Kom ons probeer weer," reg?
Maar wanneer ons met onsself praat, doen ons dikwels die teenoorgestelde. Wanneer iets kleins verkeerd loop, blameer ons onsself. Ons dink dinge soos: "Ek sou dit nooit kon doen nie," "Ek is so lui." As die stem in jou kop soos iemand is met wie jy nooit sou wou wees nie, is dit tyd om daardie stem te verander.
Die volgende keer as jy jouself blameer, dink: "As my beste vriend nou by my was, watter soort dinge sou ek vir hom sê?" Praat op dieselfde manier sagkens en vriendelik met jouself, net soos jy met iemand vir wie jy lief is, sou praat.
As die raad wat jy jouself gee nie goed genoeg is om vir jou beste vriend te gee nie, is daardie raad ook nie goed genoeg vir jou nie.
Skryf jou suksesse neer! Dis 'n groot sterkpunt.
Wanneer ons af voel, is dit maklik om al die goeie dinge te vergeet waarvoor ons so hard gewerk het. Stel jou voor jy probeer gewig verloor. As jy eendag 'n bietjie gewig optel, dink jy dalk: "Ag, alles waarvoor ek so lank so hard gewerk het, is vermors."
Maar as jy jou sukses , dit wil sê die vordering wat jy gemaak het, êrens neerskryf, het jy tasbare bewyse van jou pogings.
Dit is goed om jou gewig dop te hou, maar dit is dalk nie genoeg nie, veral as jy baie gewig het om te verloor.
So, maak die gewoonte daarvan om nog 'n paar dinge neer te skryf. Byvoorbeeld:
- Hoe lank het jy per dag geoefen?
- Het jy nie ontbyt geëet nie?
- Het jy gimnasium toe gegaan?
- Die aantal kere wat jy gekies het om 'n vrug in plaas van 'n beskuitjie te eet.
Wanneer jy daardie klein dingetjies neerskryf, wanneer 'n slegte gedagte by jou opkom en jy jouself probeer saboteer, kan jy daardie boek neem en daarna kyk. Dan sal jy sien: "Hoeveel goeie dinge het ek gedoen?" Jy kan oor almal bly wees.
'Foute' is net 'terugvoer' vir leer!
Jy het waarskynlik al die gesegde gehoor: "Geen mislukking nie, slegs terugvoer ." Dit beteken dat wanneer iets nie volgens jou plan verloop nie, moet jy dit objektief en sonder emosie bekyk in plaas daarvan om daaroor te tob.
Kom ons kyk na 'n voorbeeld: Jy het omtrent een kilogram gewig opgetel.
- Mislukkingsreaksie: "Ag nee, hierdie week is 'n ramp. Ek sal nooit maer word nie."
- Positiewe terugvoerreaksie: "Hmm... ek het 'n bietjie gewig opgetel. Dis waarskynlik omdat die sojasous wat ek gisteraand vir aandete gehad het te sout was. Ek sal dit volgende week moet vermy."
Verstaan jy die verskil? Die eerste een ontmoedig jou. Die tweede een laat jou uit jou foute leer.
Om hierdie konsep beter te verstaan, kom ons kyk na twee denkwyses wat deur sielkundige Carol S. Dweck bekendgestel is.
| Denkwyse | Geloof |
|---|---|
| Vaste Denkwyse | Die oortuiging dat 'n mens se eienskappe, vermoëns of talente nie verander kan word nie. Byvoorbeeld: "Ek is van nature lui, en ek kan dit nie verander nie." |
| Groei-denkwyse | Die oortuiging dat ek altyd kan probeer en verbeter. Bv.: "Al is ek 'n bietjie lui, kan ek aktief wees as ek probeer." |
Die tweede denkwyse is altyd die een wat hoop skep. Wanneer jy die idee van 'foute' uit jou doelwit verwyder, bly al wat jy oor het sukses en leer oor .
Boodskap vir die Huis Toe
- Wanneer jy met jouself praat, praat vriendelik en saggies, net soos jy met jou beste vriend sou praat.
- Skryf nie net groot doelwitte neer nie, maar selfs die klein oorwinnings wat jy elke dag behaal (bv. om 'n stukkie vrugte te eet) en wees bly daaroor.
- As iets verkeerd loop, moenie dit as 'n 'fout' beskou nie, maar as 'terugvoer' om uit te leer vir die toekoms.
- Hê altyd 'n 'Groei-denkwyse'. Dit wil sê, glo dat enigiets met moeite verbeter kan word.
- As negatiewe gedagtes jou daaglikse lewe belemmer, moet jy nooit huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by