Voel jy soms walglik teenoor jouself? Kom gedagtes soos "Ek doen niks reg nie", "Ek lyk so lelik", "Ek sal nooit goed genoeg wees nie" voortdurend by jou op? Hierdie soort van jouself blameer, jouself verkleineer en intense haat en teleurstelling teenoor jouself voel, is wat ons eenvoudig selfhaat noem. Dit is 'n gevoel soos om jouself te haat.
Eenvoudig gestel, wat is Selfhaat?
Wanneer jy selfhaat het, begin jy jouself dikwels hard kritiseer oor jou voorkoms en die dinge wat jy doen. Elke fout, elke fout wat jy maak, word vergroot. Jy blameer jouself vir daardie foute. Dit kan jou laat voel asof jy waardeloos en nutteloos is.
Wanneer jou gedagtes altyd aan negatiewe dinge dink, is dit baie moeilik om die goeie dinge, die positiewe aspekte, in die lewe te sien.
Maar dit beteken nie dat jy 'n slegte mens is of dat jy nooit gelukkig sal wees nie. Dit beteken net dat die manier waarop jou brein dink, dit wil sê, die manier waarop jou brein dink, 'n bietjie anders is.
Die goeie nuus is dat ons kan probeer om hierdie denkpatrone te verander. Maar soms kan dit moeilik wees om dit alleen te doen. Moet dus nooit huiwer om 'n dokter om hulp te vra nie. Hulle kan jou help om beter te voel en jou lei om hierdie denkpatrone te verander.
Wat is die gevoelens en simptome van iemand met selfhaat?
Hierdie toestand kan jou emosies en gedrag beïnvloed. Jy kan belangstelling in dinge verloor en minder motivering hê om goeie dinge te doen. Jy mag byvoorbeeld voel dat dit sinneloos is om 'n bevordering by die werk te probeer kry. Of jy dink dalk nie eers aan jou fisiese gesondheid as gevolg van hierdie negatiewe gedagtes nie.
Ander simptome kan met hierdie toestand voorkom. Kom ons kyk na hulle noukeuriger.
| Geestelike en gedragskenmerke | Hoe dit fisies beïnvloed |
|---|---|
| Erge bekommernis en angs | Slaapprobleme (slapeloosheid, vroeë oggendontwaking, wakker word in 'n onderbroke slaap) |
| Depressie en verlies aan hoop in die lewe | Moeilikheid om te konsentreer of helder te dink |
| Voortdurend aan dieselfde negatiewe dinge dink (ruminasie) | Verlies aan liggaamsenergie, voel heeltyd moeg |
| Voel onvoldoende en kan niks doen nie | Verlies aan eetlus of ooreet |
| Probeer om jouself van die samelewing te isoleer | Rusteloosheid, onvermoë om op een plek te bly |
| Skielike ekstreme veranderinge in emosies |
Hoe kom hierdie gedagtes?
Hierdie gedagtes mag vir elke persoon anders voel. Maar oor die algemeen is die belangrikste 'n gebrek aan selfdeernis, intense selfverwyt, gebrek aan selfvertroue en konstante stres. Die gedagtes wat by jou opkom, mag dalk soos volg wees:
"Ek gaan dit in elk geval nie reg doen nie."
"Ek lyk baie lelik."
"Ek verdien nie so iets nie."
Hierdie negatiewe gedagtes en gevoelens werk gewoonlik in 'n siklus. Wanneer 'n slegte gedagte by jou opkom, voel jy sleg. Daardie slegte gevoel lei tot meer slegte gedagtes. Hierdie siklus duur voort.
Is selfhaat 'n geestesongesteldheid? Wat veroorsaak dit?
Nee. Selfhaat is nie 'n geestesongesteldheid nie. Dit kan egter 'n simptoom van ander geestesgesondheidstoestande wees. Die mees algemene en mees algemene toestand wat hiermee geassosieer word, is depressie .
Daar kan baie redes vir selfhaat wees. Dit is gewoonlik iets wat geleidelik oor tyd ontwikkel.
- Onderliggende geestesgesondheidstoestand: 'n Toestand soos depressie of angs.
- Slegte ervarings in die kinderjare:Voortdurend berispe, gekritiseer of blootgestel word aan traumatiese gebeure van ouers, onderwysers of maats.
- Sosiale verwagtinge en vergelykings: Om jouself met ander te vergelyk, te dink: "Ek kan nie soos hy wees nie," "Ek is nie so mooi soos die ander persoon nie."
- Perfeksionisme: Dink dat alles 100 persent perfek gedoen moet word, en glo dat nie eens die geringste fout gemaak kan word nie.
- Lae selfbeeld en gebrek aan selfvertroue.
Wat moet ons doen om uit hierdie situasie te kom?
Selfhaat kan soms 'n uitdaging wees om op jou eie te bestuur. Daarom is dit die beste om met 'n geestesgesondheidsberader , 'n dokter, te praat om jou te help om hierdie moeilike gedagtes en gevoelens te hanteer.
Hulle mag dalk 'n behandelingsbenadering soos Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) aanbeveel. Eenvoudig gestel, dit is 'n praatterapie wat jou help om die verband tussen jou gedagtes, gevoelens en gedrag te verstaan en jou help om daardie negatiewe denkpatrone te verander.
Onthou, om behandeling te soek is nooit 'n teken van swakheid of nederlaag nie. Dis 'n teken dat jy sterk is en dat jy vir jouself omgee.
Dinge wat jy self kan probeer
Om hierdie siklus van negatiewe gedagtes te breek, verg tyd en oefening. Hier is 'n paar wenke wat jou kan help:
- Doen dinge wat jou gelukkige herinneringe bring. Wanneer slegte gedagtes opkom, doen iets wat jou daarvan kan aflei.
- Onthou 'n goeie ervaring. Wanneer jy iets gaan doen en dink: "Ek kan dit nie doen nie," onthou 'n tyd toe jy in die verlede 'n goeie werk gedoen het.
- Verander jou omgewing. Selfs iets so klein soos om 'n foto van jou geliefdes naby jou spieël te hang, kan jou beter laat voel.
- Breek groot probleme in klein stappe op. In plaas daarvan om iets groots op een slag te probeer doen, doen dit stap vir stap.
- Fokus op jou poging eerder as die uitkoms. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te fokus op die eerste plek in 'n hardloopwedloop, fokus op die voltooiing van die wedloop.
Nog 'n goeie manier om hierdie situasie te hanteer, is om met die "nuweling" in jou kop te praat. Stel jou voor dat daar iemand in jou kop is wat vir jou sê dat alles wat jy doen verkeerd is. Het jy al ooit met hulle gepraat? Probeer die volgende:
1. Sê hardop die slegte gedagte wat by jou opkom.
2. Vra jouself af: "Sou ek so iets vir een van my beste vriende sê?"
3. Indien die antwoord "nee" is,Dink daaraan of jy hierdie gedagte op 'n meer nuttige, konstruktiewe manier kan herformuleer. (Ek behoort 'n woord soos "goed" of "kreatief" te gebruik in plaas van "konstruktief". Nee, dis in ander tale. "Nuttig" of "positief" is beter.) Kom ons dink weer: As die antwoord "nee" is, dink daaraan of jy hierdie gedagte op 'n meer nuttige of positiewe manier kan herformuleer.
Wanneer jy so met jouself praat, sal jy begin besef hoe onregverdig en onvriendelik jy teenoor jouself is. Dit is 'n goeie manier om die deur oop te maak om jouself met deernis te behandel.
Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?
Dit is normaal om van tyd tot tyd negatiewe gedagtes oor jouself te hê. Maar as hierdie gedagtes jou gedagtes oorneem en jou daaglikse aktiwiteite belemmer tot die punt waar jy nie kan funksioneer nie, is dit beslis tyd om met 'n dokter te praat.
Hier is 'n paar sulke gevalle:
- As jou eetgewoontes verander het.
- As dit jou prestasie by die skool of werk beïnvloed.
- As jou slaappatroon verander het.
- "Ek voel nie goed nie " om maatskaplike werk en verantwoordelikhede te vermy (ek moet "Ek voel nie goed nie " gebruik in plaas van "Ek voel nie goed nie." Nee, albei is verkeerd. Ek moet 'n algemene Sinhalese uitdrukking soos "Ek voel nie goed nie" gebruik.) Kom ons dink weer: As jy sê "Ek voel nie goed nie" om maatskaplike werk en verantwoordelikhede te vermy, sal jy jouself dikwels vind sê "Ek voel nie goed nie."
Soms kan hierdie selfhaatgedagtes eskaleer tot gedagtes om jouself seer te maak of dood te maak . As jy hierdie gedagtes begin kry, onthou dat jy nie alleen is nie. Hulp is beskikbaar. Praat dadelik met iemand wat jy vertrou. Sien dadelik 'n dokter, of gaan na die Noodafdeling (ETU) by jou naaste hospitaal. Dit is baie belangrik.
Boodskap vir die Huis Toe
- Selfhaat is nie 'n fout in jou karakter nie, dit is 'n negatiewe denkpatroon wat jy oor jouself het.
- Dit kan 'n simptoom van 'n ander toestand wees, soos depressie.
- Om hulp te vra is nie 'n teken van swakheid nie, dit is die beste bewys dat jy sterk is.
- Jy kan leer om hierdie denkpatrone te verander. Dit verg tyd en moeite.
- As die gedagtes ondraaglik raak of jy voel jy wil jouself seermaak, soek onmiddellik mediese hulp. Jy is nie alleen nie.
👩🏽⚕️ Bykomende vrae (FAQs)
💬 Wat is kortasem / dispnee? Is dit 'n normale simptoom?
Dis normaal om kortasem te voel wanneer jy 'n heuwel klim/baie hardloop! Maar 'Kortasem' is die eerste en hoofsimptoom van 'n baie dodelike siekte waar jy skielik voel asof jy in water verdrink (gevoel van versmoring/lughonger) terwyl jy in die bed slaap, TV kyk (rus), of net rondloop. Maak nie saak hoeveel jy asemhaal nie, daar is nie genoeg lug in jou longe nie, en jy kan nie eers praat nie, en jy voel asof jy besig is om te sterf!
💬 Wat is die hoofredes vir skielike kortasem/gevoel dat jy gaan sterf (Dispnee) sonder rede?
Die hoofredes hiervoor is alles ernstige siektes wat verband hou met die 'hart en longe'! 1) 'Hartaanval / Hartversaking' - Wanneer die hart ophou om bloed te pomp, vul die longe met water en jy versmoor. 2) Asma en COPD veroorsaak deur rook. 3) 'n Bloedklont in die hoofaar wat bloed na die longe dra (Pulmonale Embolie - dit is dodelik). 4) Kortasem veroorsaak deur 'n ernstige paniekaanval.
💬 Wanneer jy sukkel om asem te haal (kortasem), wat is die 'lewensgevaarlike simptome' wat vereis dat jy onmiddellik na die noodafdeling van 'n hospitaal moet hardloop sonder om jou bors by die huis vas te hou?
As jy skielik sukkel om asem te haal, beteken dit dat jy dadelik hospitaal toe moet gaan! Die grootste gevaar! As jy, saam met kortasem, 1) Borspyn/pyn het, 2) Lippe, gesig en vingerpunte blou word (sianose), 3) Koue sweet, duiseligheid en bewussynsverlies het, moet jy dadelik 'n ambulans ontbied en sonder versuim na die hospitaal se noodafdeling (ICU / Suurstof) gaan!
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by