Wanneer jy snags probeer slaap, voel jy 'n vreemde ongemak in jou bene? Voel dit asof wurms in jou bene kruip, iemand jou trek, of jy voel asof jy jou bene moet beweeg? Wanneer jy jou bene beweeg, bedaar die ongemak vir 'n rukkie, maar na 'n rukkie kom die gevoel terug. As hierdie probleem jou slaap ontwrig, kan jy 'n toestand hê wat baie swanger moeders ervaar. Ons noem dit Rustelose Bene-sindroom , of RLS in kort.
Waarom gebeur dit tydens swangerskap?
Wetenskaplikes weet steeds nie presies hoekom ons voete hierdie vreemde sensasie voel nie, maar daar is 'n paar hoofredes wat vermoedelik hiertoe bydra.
- Chemiese veranderinge in die brein: Ons breine bevat 'n chemiese stof genaamd dopamien. Eenvoudig gestel, dit is 'n chemiese stof in ons brein wat boodskappe oordra. Dit help om ons spieraktiwiteit glad en beheersd te hou. Daar word geglo dat veranderinge in dopamienvlakke 'n oorsaak van RLS kan wees.
- Yster- en foliensuurtekort : Tydens swangerskap benodig jou liggaam meer yster en foliensuur as gewoonlik. Hierdie is noodsaaklik vir die baba se ontwikkeling. Wanneer hierdie voedingstowwe ontbreek, is die kanse dat RLS-simptome verskyn baie hoër. Hierdie toestand affekteer baie swanger moeders in ons land.
- Verhoogde hormoonvlakke: Tydens swangerskap neem jou liggaam se vlakke van hormone, soos estrogeen, toe. Daar word geglo dat hierdie hormonale veranderinge ook tot RLS kan bydra.
Stel jou voor, hoe sou jy voel as jy die volgende oggend die hele nag met 'n rustelose been wakker word? Dit is algemeen om heeldag slaperig, prikkelbaar en moeg te voel. En sommige studies het getoon dat vroue met RLS langer kraampyne het en effens meer geneig is om 'n keisersnee te hê. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is oplossings vir al hierdie dinge.
Is daar 'n behandeling hiervoor? Sal ons met die dokter praat?
Ja, natuurlik. As jou slaap voortdurend hierdeur ontwrig word, is die beste en belangrikste ding om te doen om jou dokter te sien en daaroor te praat. Ons moet baie versigtig wees wanneer ons tydens swangerskap behandel word .
Sommige van die medikasie wat algemeen vir RLS voorgeskryf word, soos ropinirol en pramipexol, is nie breedvoerig by swanger vroue bestudeer nie. Daarom skryf dokters hierdie medikasie selde tydens swangerskap voor omdat daar geen duidelike data oor die uitwerking op die baba is nie.
Die eerste ding wat jou dokter sal doen, is om jou ystervlakke na te gaan. In die meeste gevalle, as jou ystervlakke laag is, sal 'n ysteraanvulling jou RLS amper heeltemal oplos.
Indien die simptome van ystertekort egter nie verbeter ten spyte van behandeling nie, kan dokters in sommige spesiale gevalle opioïedmedikasie vir 'n baie kort tydperk voorskryf, onder noue mediese toesig. As gevolg van die moontlike uitwerking op die baba, word dit egter baie spaarsamig gegee en slegs indien absoluut noodsaaklik.
Eenvoudige dinge wat jy tuis kan doen
As jou RLS nie so erg is nie, kan jy dit beheer deur 'n paar klein veranderinge aan jou daaglikse roetine te maak. Hierdie dinge is nie net goed vir RLS nie, maar ook vir jou swangerskap.
| Dinge om te doen | Dinge om te vermy |
|---|---|
| Oefen daagliks: Dit kan so eenvoudig soos 'n ligte stap wees, maar hou op om 'n paar uur voor slaaptyd te oefen. | Kafeïenbevattende drankies: Vermy die drink van koffie, tee, sjokolade en sommige koeldranke in die nag. Dit versteur slaap. |
| Handhaaf 'n gereelde slaaptyd: Indien moontlik, gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op. Dit sal help om jou liggaamsklok te reguleer. | Eet 'n baie swaar maaltyd in die aand: Vermy om 'n vol maag te eet naby slaaptyd. Dit kan slaap ontwrig as gevolg van die spysverteringsproses. |
| Ontspan: Neem 'n warm bad voor slaaptyd, lees 'n goeie boek of luister na strelende musiek. | Rook en alkohol: Hierdie is heeltemal skadelik tydens swangerskap en kan RLS vererger. |
Wat om te doen as RLS snags voorkom?
As jy in die middel van die nag wakker word met hierdie ongemak, probeer hierdie dinge om weer aan die slaap te raak:
- Masseer jou bene: Vra jou maat of jouself om jou bene te masseer. Dit sal die spiere ontspan.
- Warm of koue kompres: Plaas 'n warmwaterbottel (verhittingskussing) of 'n yspak op jou beenspiere. Sommige mense hou van hitte, ander mense hou van koue. Kyk wat vir jou werk.
- Staan op en loop rond: Staan uit die bed en loop 'n bietjie rond, of strek jou bene. Hierdie beweging sal help om die ongemak vinnig te verlig.
Die grootste gerief...
Met al hierdie dinge in gedagte, dink jy dalk dat dit nooit sal eindig nie. Maar hier is die goeie nuus. Vir baie mense verdwyn hierdie beenkrampe heeltemal binne 'n paar dae of weke na die geboorte van 'n baba . Dis wonderlik, want 'n nuwe ma het baie belangriker redes om snags wakker te word! Onthou dus dat dit tydelik is.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rustelose bene-sindroom (RLS) tydens swangerskap is 'n baie algemene en tydelike toestand.
- As jy hierdie simptome het, moenie bang wees om met jou dokter te praat nie. Dis die eerste stap.
- Ystertekort is dikwels die oorsaak hiervan, so kry 'n ystertoets soos voorgeskryf deur jou dokter en kry die nodige behandeling.
- Jy kan groot verligting kry deur dinge soos koffie te vermy, ligte oefening te doen, genoeg slaap te kry en eenvoudige lewenstylveranderinge te maak.
- Die beste ding is dat hierdie toestand dikwels heeltemal verdwyn nadat die baba gebore is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by