"Um... kom ons doen dit later." "Ek sal môreoggend opstaan en dit in elk geval doen." "Ek voel nie nou lus nie, ek sal begin wanneer ek lus voel."... Voel jy gereeld so? Jy het dalk ook die gewoonte om 'n verslag by die kantoor, 'n opdrag by die universiteit, of selfs 'n klein taak by die huis uit te stel. Eenvoudig gestel, dit is wat ons in Engels `( uitstel )` noem. Dit is 'n baie algemene ding. Maar soms kan hierdie gewoonte van 'kom ons doen dit later' 'n groot probleem in ons lewens word.
Wanneer word uitstel 'n probleem?
Eintlik stel ons almal soms dinge uit. Dis baie normaal. Stel jou voor jy moet 'n vergadering uitstel weens 'n dringende taak, of jy het 'n bietjie ekstra tyd nodig om vir iets voor te berei. Selfs sielkundiges sê dat sulke dinge normaal is.
As hierdie uitstelgewoonte egter inmeng met jou persoonlike verhoudings, werk of opvoedkundige aktiwiteite , dan word dit 'n probleem. Stel jou voor, jou baas skel jou omdat jy altyd laat is vir werk, of jy stel leer vir 'n eksamen uit en druip die eksamen omdat jy alles tot die laaste minuut gelos het. In sulke gevalle is dit nie 'n eenvoudige gewoonte nie, dit is iets waaraan ons aandag moet gee. Volgens opnames het uitstel 'n langtermyn, ernstige probleem geword vir ongeveer een uit elke vyf volwassenes.
Waarom stel ons so uit?
Daar is verskeie redes hiervoor. As jy dink aan watter soort take ons gewoonlik uitstel, sal jy verstaan.
- Vervelige, vervelige werk: Wanneer ons iets verveligs en oninteressants moet doen, is ons geneig om uit te stel.
- Moeilike, komplekse take: Wanneer ons 'n groot, komplekse taak begin, stel ons dit uit omdat ons nie weet waar om te begin nie.
- Perfeksionisme : Sommige mense dink: "As ek dit nie 100% korrek kan doen nie, is dit nutteloos." Dus begin hulle nie met die werk nie.
- Werk wat nie vir ons sin maak nie: Soms voel ons nie lus om te doen wat ons doen as ons geen bevrediging of betekenis daaruit voel nie.
Wanneer ons sulke onaangename take vermy, voel ons brein 'n bietjie gelukkig, verlig. Dis soos, "Ag, ek het betyds van daardie probleem ontslae geraak." Maar die probleem is dat geluk net tydelik is. Omdat die uitstel nog nie voltooi is nie, word dit 'n las op jou gedagtes, wat stres en skuldgevoelens veroorsaak.
Sielkundig is die eintlike rede hiervoor dat ons breine meer op die hede as die toekoms gefokus is. Dit beteken dat as ons iets uitstel, ons nie die negatiewe gevolge (bv. om 'n eksamen te druip) of die positiewe gevolge (bv. die vryheid wat ons kry om dit te voltooi) voel nie. Ons voel slegs die klein plesier om van daardie onaangename taak ontslae te raak.
Eenvoudig gestel, uitstel is 'n gewoonte. Ons brein probeer altyd die maklike uitweg kies. Dit is dus makliker om 'n moeilike taak te vermy as om dit te doen. Dit is die gewoonte wat ons bietjie vir bietjie moet verander.
Goed, so hoe kom jy uit hierdie gewoonte?
Kom ons bespreek nou 'n paar bewese, praktiese maniere om jou te help om hierdie gewoonte te breek. Alhoewel dit aanvanklik moeilik mag wees om te doen, sal jy die verskil agterkom soos jy probeer.
| Strategie | Wat jy moet doen |
|---|---|
| Wees spesifiek. | Eerder as om te dink, "Ek sal die verslag in die oggend skryf," dink spesifiek, "Ek sal slegs die drie hoofpunte van die verslag skryf terwyl ek my oggendtee drink, voordat ek enigiets anders doen." Dan is dit makliker om te begin. |
| Wees realisties oor tyd. | Ons dink dikwels ons het baie tyd. Skryf alles wat jy moet doen in jou dagboek neer. Selfs die klein dingetjies soos winkel toe gaan, wasgoed was en oefen. Só sal jy 'n duideliker prentjie hê van hoeveel tyd jy werklik het. |
| Stop afleidings. | Hou op om dinge te gebruik wat jou met 'n enkele klik kan aflei (sosiale media, teksboodskappe op jou foon) terwyl jy werk. Gebruik daardie dinge as 'n 'beloning' vir jouself wanneer jy klaar is. |
| Begin klein. | Aanvaar eerstens dat dit normaal is om lui te voel wanneer jy 'n taak begin. Ons moet probeer om daardie gevoel te oorkom. Wanneer jy iets begin, selfs die kleinste dingetjie, sal die vordering wat jy maak jou meer geïnteresseerd maak om dit te doen. |
| Begin met die moeilikste ding. | Jou wilskrag is soos 'n spier. Dit is die sterkste wanneer jy die dag begin. So, maak eers die moeilikste, verveligste taak van die dag klaar. Dan sal jy vry voel vir die res van die dag. |
| Gaan met jou verstand na die toekoms. | Stel jou voor hoe jy sal voel nadat jy die taak voltooi het wat jy op die punt staan om te doen. Dink aan daardie verligting, daardie vreugde. Dit sal jou baie motivering gee om te begin. |
| Doen die werk bietjie vir bietjie. | Eerder as om te probeer om 'n groot taak op een slag te doen, sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om dit te doen. Een studie het bevind dat universiteitstudente hoër punte op eksamens behaal het toe hulle klein stukkies tyd gekry het om te studeer, eerder as om alles op een slag te moes studeer. |
| Wees goed vir jouself. | Prys jouself dat jy die taak begin het. Selfs al kan jy dit nie 100% perfek doen nie, sê vir jouself dat dit baie beter is om dit "goed genoeg" te doen as om dit uit te stel. |
Onthou, dit is nie iets wat oornag verander kan word nie. Dit is 'n gewoonte. Om gewoontes te verander neem tyd. Wees dus geduldig met jouself.
As jy voel dat hierdie gewoonte jou daaglikse lewe, werk of geestesgesondheid op enige manier ernstig beïnvloed, is dit baie belangrik om professionele hulp te soek. Om met 'n dokter of geestesgesondheidsberader te praat, kan jou help om by die wortel van die probleem uit te kom en oplossings te vind wat vir jou werk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Uitstel is 'n gewoonte wat baie mense het, en dit kan oorkom word.
- Om te begin is die moeilikste deel. Moet dus nie wag om dit "perfek" te doen nie, begin klein.
- Breek 'n groot taak op in klein, hanteerbare dele. Dan sal jy nie geïntimideerd voel nie.
- Gebruik afleidings (soos sosiale media) as 'n 'geskenk' wanneer jy klaar is.
- Wees goed vir jouself. Waardeer selfs klein oorwinnings.
- As hierdie gewoonte 'n groot, onbeheerbare impak op jou lewe het, moet asseblief nie huiwer om met 'n dokter of geestesgesondheidsberader te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by