Is uitstel ook vir jou 'n probleem? (Uitstel) Kom ons vind uit wat die redes hiervoor is.

Jy het 'n belangrike taak om te doen, maar jou gedagtes sê: "Ag... kom ons doen dit later." Net toe jy op die punt staan ​​om vir 'n eksamen te begin leer, tel jy jou foon op. Daar is 'n opdrag by die kantoor, maar dit begin op die laaste aand. Hierdie gewoonte klink baie bekend vir jou, reg? Baie van ons dink dis net luiheid . Maar eintlik is hierdie uitstel , of wat ons dit in Engels noem, 'n baie dieper sielkundige probleem. Dis nie 'n persoonlikheidsswakheid nie, dis iets wat te doen het met die manier waarop ons brein werk. So vandag, kom ons gesels oor hoekom ons uitstel, wat die redes daarvoor is, en hoe ons hierdie gewoonte kan oorkom.

Waarom is daar twee verskillende dinge tussen wat in die gedagte is en wat met die hande gedoen word?

Een van die hoofkenmerke van uitstel is wat ons die "Bedoeling-Aksie-gaping" noem. Eenvoudig gestel, dit is die gaping tussen wat ons van plan is om te doen en wat ons eintlik doen. Ons wil iets doen, maar ons doen dit nie.

Stel jou voor, jy maak vanaand 'n sterk voorneme om môreoggend vroeg op te staan ​​en te oefen. Maar wanneer die wekker in die oggend afgaan, stop jy dit en gaan weer slaap. Dis die `(Bedoeling-Aksie Gap)`.

Dit is meer as net verveeldheid. Dit word sterk beïnvloed deur ons gedagtes en gevoelens, dit wil sê ons `(Kognitiewe)` en `(Emosionele)` aspekte.

• Gebrek aan vertroue in ons vermoëns: Wanneer ons dink, "Ek sal nie hierdie werk goed kan doen nie," vermy ons dit om daarmee te begin.
• Vrees vir mislukking: Sommige mense begin nie eers met 'n projek nie, want hulle is bang vir wat ander sal dink as hulle halfpad stop.
• Perfeksionisme : Sommige mense wil alles 100% korrek doen, sonder enige foute. Wanneer hulle voel dat hulle nie die werk tot hierdie vlak van perfeksie sal kan doen nie, veroorsaak daardie druk dat hulle die begin van die werk uitstel.

'n Persoon wat 'n gewoonte het om uit te stel, kan dikwels sulke probleme ondervind.

Die uitdaging van selfreguleringsmislukking

Uitstel word dikwels beskou as 'n gebrek aan selfbeheersing of "selfreguleringsmislukking". Maar dit is nie 'n gebrek aan wilskrag of vermoë nie. Hierdie probleem ontstaan ​​wanneer ons stres- en angsvlakke hoër as normaal is.

' Selfregulering' beteken eenvoudig die vermoë om ons emosies, gedagtes en gedrag te bestuur op 'n manier wat ooreenstem met ons langtermyndoelwitte.

Dit is veral waar in onderwys. Wanneer selfdoeltreffendheid en selfbeeld afneem, word selfbeheersing selfs meer benadeel.

Die gevaarlike gevolge van die najaag van onmiddellike bevrediging

Ons brein probeer altyd om ons gelukkig te hou. Dus, wanneer ons iets moeiliks of verveligs doen, spoor ons brein ons aan om iets te doen wat ons op daardie oomblik gelukkig en ontspanne laat voel. Dit word "(Gedragsvertraging)" genoem. Op daardie tydstip sit jy die belangrike werk opsy en tel jou foon op, kyk na sosiale media of luister na 'n liedjie op soek na hierdie oombliklike plesier.

Al bring dit jou vreugde in die oomblik, wat gebeur? Die werk wat jy uitgestel het, is steeds daar. Die tyd wat jy het om dit klaar te maak, word al hoe korter. Uiteindelik neem die druk, stres en angs wat deur daardie werk veroorsaak word, toe.

Om hierdie siklus te breek, moet jy stemmingsregulering oefen. Begin klein. Kies net een moeilike taak per dag en voltooi dit in elk geval. Die verligting en gevoel van prestasie wat jy voel wanneer jy dit klaarmaak, sal jou motiveer om die res te doen.

Is jou tydberekeninge verkeerd?

Nog 'n belangrike rede waarom ons uitstel, is dat ons 'n wanopvatting het oor die tyd wat dit neem om 'n taak te voltooi. Ons dink: "O... dis 'n klein taak, ons kan dit in twee uur doen." Maar in werklikheid kan dit 'n dag neem. Omdat ons die tyd wat dit neem om 'n taak te voltooi, onderskat, stel ons dit uit tot die laaste minuut.

Die beste ding om te doen is om 'n paar dae of 'n week vroeër te begin werk as wat jy dink jy moet. Dit mag dalk aanvanklik moeilik wees. Maar na 'n rukkie sal jy besef hoe wonderlik dit is om sonder die laaste-minuut-druk te kan werk.

Hou jy nie van daardie werk nie? Of is dit moeilik vir jou?

Om eerlik te wees, stel ons nie dinge uit waarvan ons hou nie, nè? Stel ons uit om saam met vriende fliek te gaan kyk, of op 'n reis te gaan? Nee. Ons stel dinge uit wat ons onbekend, ongerieflik, vervelig en vervelig vind.

Dit is natuurlik om hierdie soort take te probeer vermy. Maar in die lewe kry ons nie altyd die dinge wat ons wil doen nie. Die oplossing hiervoor is dus om 'n aparte tyd opsy te sit om die take te voltooi waarvan ons nie hou nie.

Dink jy ook, "Is daar enige punt om dit te doen?"?

Dit is ook 'n baie belangrike punt. As ons voel dat 'n aksie wat ons neem nie die verlangde resultaat sal bring nie, sal ons nie gemotiveerd wees om daardie aksie te neem nie. Dit word `(Beheertoeskrywing)` genoem.

Die eenvoudigste voorbeeld is om vir 'n eksamen te leer. 'n Student wat glo: "As ek hard leer, sal ek beslis 'n goeie resultaat kry", leer vroeg. 'n Student wat egter dink: "Maak nie saak hoeveel ek leer nie, dit maak nie saak nie, ek sal in elk geval nie onthou nie", stel uit omdat hy nie glo dat daar 'n verband is tussen sy aksie (leer) en die resultaat (goeie punte) nie.

So, as jy voortdurend dinge uitstel, moenie dit net as verveeldheid afmaak nie. Daar kan 'n dieper rede daarvoor wees. As hierdie gewoonte 'n groot impak op jou daaglikse lewe, werk of opvoeding het, moet asseblief nie huiwer om professionele hulp te soek nie. Jy kan met jou huisdokter hieroor praat, of 'n geestesgesondheidsberader sien. Hulle sal jou situasie verstaan, die oorsaak van hierdie probleem vind en jou die leiding gee wat jy nodig het om dit te oorkom.