Voel jy soms 'n bietjie kortasem? Wanneer jy 'n trap klim, swaar werk doen, of selfs net stilstaan, kan jy voel asof jou bors saamgetrek is en jy kortasem voel. Vandag gaan ons praat oor 'n baie eenvoudige en nuttige metode om jou asemhaling in tye soos hierdie te beheer. Dit word 'Pursed Lip Breathing' genoem.
Wat is getuite lipasemhaling?
Eenvoudig gestel, dit is 'n baie eenvoudige manier om jou asemhalingstempo te beheer en elke asemteug wat jy neem meer effektief te maak. Dit is soos om jou lippe te tuit (soos om 'n fluitjie te blaas) en stadig lug te blaas. Hierdie metode vertraag jou asemhalingstempo, wat jou longe help om meer suurstof te kry en ou lug (koolstofdioksied) uit te dryf.
Daar is verskillende maniere waarop ons asemhaal. Dis goed om 'n bietjie hiervan te weet.
| Asemhalingsmetode | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Normale asemhaling (Eupnea) | Dit is die normale asemhaling wat ons sonder enige moeite doen. |
| Diep asemhaling (Hiperpnee) | Wanneer ons oefen, haal ons diep en diep asem, soos voor ons 'n gewig optel. |
| Diafragmatiese asemhaling | Hierin haal ons bewustelik diep asem deur die groot spier genaamd die diafragma te gebruik, wat onder ons longe geleë is. Dit word ook 'maagasemhaling' genoem. |
| Kostale asemhaling | Dit is 'n vlak asemhaling wat die spiere tussen die ribbes gebruik. |
Vir wie is hierdie metode die beste?
Enigeen kan baat vind by die leer om hul asemhaling te beheer, maar dit is veral nuttig as jy 'n longtoestand het wat jou asemhaling beïnvloed. Byvoorbeeld:
- asma
- Chroniese Obstruktiewe Longsiekte (COPD)
- Dit kan groot verligting bied aan mense met toestande soos pulmonale fibrose .
Wat is die voordele van hierdie asemhalingsmetode?
Om asemhaling met jou geperste lip te oefen, sal jou verskeie voordele bied.
Eenvoudig gestel, dit is 'n baie waardevolle hulpmiddel wat jou help om jou asemhaling te beheer en in 'n noodgeval te kalmeer.
- Reguleer asemhaling: Reguleer die toe- en uittrede van lug in die longe (ventilasie).
- Uitasem van vasgekeerde lug: Help om muwwe lug wat in die longe vasgevang is, heeltemal uit te dryf.
- Asemhalingsgemak: Die lugweë is langer oop, wat die inspanning wat nodig is om asem te haal, verminder.
- Vertraag asemhaling: Deur die uitasemingstyd te verleng, vertraag die asemhalingstempo en word die gemoed kalmer.
- Geesteskalmte: Wanneer asemhaling beheer word, help dit baie om vrees, angs en stres te verminder.
- Verbeterde lewensgehalte: Die lewensgehalte verbeter namate daaglikse take makliker uitgevoer kan word.
Hoe presies doen jy getuite lip-asemhaling?
Dit is baie maklik om te doen. Dit mag dalk aanvanklik 'n bietjie vreemd voel, maar sodra jy daaraan gewoond raak, sal dit iets word wat jy maklik kan doen. Kom ons kyk hoe om dit stap vir stap te doen.
| Stappe | Wat om te doen |
|---|---|
| 1. 'n Gerieflike posisie | Ontspan eers die spiere in jou nek en skouers, en gaan sit in 'n stoel. Ontspan. |
| 2. Inaseming | Maak jou mond toe en asem stadig deur jou neus in . Tel een, twee in jou gedagtes. Jy hoef nie diep asem te haal nie, net 'n normale asemteug sal deug. Jy sal voel hoe jou maag uitsit terwyl jy inasem. |
| 3. Lippruik | Tuit/trek nou jou lippe saam, asof jy op 'n warm koppie tee of op 'n hooifluitjie blaas. |
| 4. Uitaseming | Asem baie stadig en saggies uit deur saamgeperste lippe. Tel een, twee, drie, vier in jou gedagtes. Onthou, die tyd wat jy uitasem moet omtrent twee keer so lank wees as die tyd wat jy inasem. Jy sal voel hoe jou maag intrek terwyl jy uitasem. |
Dinge om te onthou wanneer jy oefen
- Moenie jou asem uitforseer nie. Laat dit stadig en natuurlik uitkom.
- Asem altyd langer uit as inasem . (Byvoorbeeld, as jy vir 2 sekondes inasem, asem vir 4 sekondes uit.)
- Doen dit herhaaldelik totdat jou asemhaling heeltemal onder jou beheer is.
Hoe lank neem dit en wanneer moet dit gedoen word?
Dit is 'n goeie idee om hierdie metode 4-5 keer per dag te oefen, vir ongeveer 5 of 10 minute op 'n slag, totdat dit vir jou natuurlik word. Oefen dit terwyl jy 'n boek lees, TV kyk of net stil sit.
Sodra jy daaraan gewoond is, kan jy dit enige tyd gebruik as jy voel dat jy sukkel om asem te haal. Byvoorbeeld:
- Wanneer jy 'n trap klim
- Wanneer jy 'n gewig optel
- Wanneer jy 'n entjie stap
- Terwyl jy oefen
Is daar enige risiko hieraan verbonde? Wanneer moet ek 'n dokter raadpleeg?
Daar is geen groot risiko's met hierdie metode nie. As jy egter 'n longtoestand het, is dit die beste om met jou dokter te praat en advies in te win voordat jy met hierdie tipe oefening begin.
Soms kan jy duiselig of moeg voel terwyl jy dit doen. Indien dit gebeur, stop vir 'n rukkie.
Die belangrikste ding:Dit is nie 'n geneesmiddel vir jou toestand nie. Dit is slegs 'n tydelike maatreël om simptome te help beheer. Jy moet voortgaan om die voorgeskrewe behandeling vir jou toestand te neem.
As u toenemende probleme met asemhaling ondervind of nuwe simptome verskyn, raadpleeg u dokter onmiddellik .
Indien u asemhalingsprobleme nie na ongeveer 10 minute van hierdie metode verbeter nie, gaan onmiddellik na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal.
Boodskap vir die Huis Toe
- Asemhaling met getuite lippe is 'n baie eenvoudige en effektiewe manier om kortasem te beheer.
- Dit is veral voordelig vir mense met longsiektes soos asma en COPD.
- Oefen hierdie metode daagliks totdat dit vir jou natuurlik word. Dan kan jy dit maklik gebruik wanneer nodig.
- Dit beheer nie net asemhaling nie, maar help ook om stres te verminder en die gemoed te kalmeer.
- Indien asemhalingsprobleme voortduur ten spyte van hierdie metode, is dit noodsaaklik om onmiddellik mediese advies in te win.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by