Is jou ledemate heeltyd seer? Kom ons leer oor herhalende spanningbeserings (RSI)!

Werk jy heeldag voor 'n rekenaar? Of het jy 'n werk of stokperdjie wat vereis dat jy dieselfde soort bewegings oor en oor doen? Dan voel jy dalk soms 'n vreemde pyn, styfheid of benoudheid in jou hand, pols, elmboog, skouer of knie, reg? Jy gee dalk nie veel aandag daaraan nie. Jy dink dalk: "Ag, dis net 'n seer hand." Maar as dit voortduur, is dit dalk iets om oor bekommerd te wees. Vandag gaan ons praat oor die skade wat aan ons liggame aangerig kan word deur dieselfde soort werk oor en oor te doen. In medisyne noem ons dit '(Herhalende Verspaningsbesering)' of RSI.

Wat presies is hierdie ``(Herhalende Verspanningsbesering)``?

Eenvoudig gestel, 'n "Herhalende Verrekkingsbesering" is skade aan ons spiere, senings of senuwees wat veroorsaak word deur herhaaldelik dieselfde tipe beweging uit te voer. Stel jou voor dat jy dieselfde tipe beweging in dieselfde posisie vir dae, weke of maande doen. Dan is daar konstante spanning en druk op daardie deel van die liggaam. Met verloop van tyd begin dit daardie areas beskadig.

Hierdie toestand kan meestal jou affekteer:

• Vir vingers en duim
• Vir polse
• Vir die elmboë
• Vir hande
• Tot die skouers
• Tot op die knieë

Soos die naam aandui, word hierdie afwykings veroorsaak deur dieselfde beweging of aktiwiteit te herhaal totdat dit jou liggaam seermaak. Dit kan wees om op 'n rekenaar te tik, 'n musiekinstrument te speel, dieselfde tipe werk in 'n fabriek te doen, of selfs net dieselfde tipe beweging te herhaal terwyl jy 'n sport beoefen. Die beste deel is dat ons baie van hierdie afwykings tuis kan behandel en genees.

Wie is meer geneig om hierdie toestand te ontwikkel?

Trouens, enigiemand kan hierdie toestand, genaamd "Repetitive Strain Injury", ontwikkel. Sommige mense is egter meer geneig om dit te ontwikkel. Hier is 'n paar voorbeelde:

• Mense wat fisies werk: Mense wat steeds dieselfde tipe fisiese werk doen, soos in die konstruksiebedryf, boerdery en klerefabrieke, loop 'n hoër risiko.
• Atlete: Hierdie toestand kan voorkom wanneer 'n krieketspeler aanhou boul of 'n pluimbalspeler aanhou om dieselfde houe te slaan.
• Musikante: Mense wat musiekinstrumente soos kitaar en viool speel, kan hierdie tipe beserings aan hul vingers en polse ontwikkel.
• Mense wat gereeld by 'n lessenaar sit of 'n rekenaar gebruik: Dit is algemeen vir baie mense wat in kantore werk en heeldag tik.
• Kinders wat skool of universiteit toe gaan: Hierdie toestand kan ook voorkom as gevolg van konstante skryfwerk.

Hierdie "(Herhalende Verspaningsbesering)" is baie meer algemeen as wat jy dink. Dit kan tot 'n verskeidenheid toestande lei. Byvoorbeeld:

• Tendinitis (tendonontsteking - tendonswelling en pyn)
• `(Karpale Tunnelsindroom)` (gevoelloosheid en pyn in die hand as gevolg van kompressie van 'n senuwee wat deur die pols gaan)
• Tennis-elmboog (pyn aan die buitekant van die elmboog)
• `(Snellervinger)` en `(Snellerduim)` (’n Vinger of duim sit vas wanneer dit gevou word en maak dan oop met ’n klikgeluid)
• `(Osgood-Schlatter-siekte)` (Pyn en swelling onder die knie by jong atlete)
• Rugverrekkinge en Verstuikings
• Shin Splints (pyn langs die skeenbeen)

Watter gevolge kan dit op ons liggame hê?

Die hoof manier waarop 'n "herhalende spanningsbesering" jou affekteer, is deur pyn, ongemak en ander simptome . Hierdie beserings ontwikkel geleidelik oor tyd. Daarom kan hierdie geleidelike skade tot ander toestande lei. Dit sluit in:

• Spanningsfrakture (klein krake in die bene veroorsaak deur konstante spanning)
• Ganglion-siste (klein vloeistofgevulde siste wat rondom gewrigte of senings vorm)
• Senuweekompressiesindroom
• Hernieerde skywe (skywe tussen die werwels van die ruggraat gly en druk op senuwees)
• Bursitis (swelling van die klein vloeistofgevulde sakkies (bursae) naby gewrigte wat beweging vergemaklik)
• `(Dupuytren se Kontraktuur)` (vingers buig na binne as gevolg van verdikking van weefsel onder die vel van die palm)

Wat is die simptome van 'n "herhalende spanningsbesering"?

As u hierdie toestand het, kan u een of meer van hierdie simptome ervaar:

• Pyn: Dit kan skerp, seer of brandend wees.
• Swelling: Die aangetaste area kan swel.
• Gevoelloosheid: Dit mag voel asof miere rondhardloop.
• Gevoelloosheid: Daar kan gevoelloosheid of verlies van sensasie in die aangetaste area wees.
• Styfheid: 'n Gewrig of spier kan voel asof dit vas is.
• Swakheid: Jy mag minder krag in die aangetaste area voel, en dit mag moeilik wees om 'n swaar voorwerp op te lig.
• Sensitiwiteit vir koue of hitte: Jy mag dalk kouer of warmer as gewoonlik voel.

Waarom het ons hierdie situasie? Wat is die redes?

Die eenvoudige antwoord is dat jy dieselfde beweging of aktiwiteit oor en oor doen . Hierdie toestand vind plaas wanneer jou liggaam vir 'n lang tyd aan dieselfde tipe druk en las onderwerp word. 'n Paar algemene oorsake sluit in:

• Oefen kragtig sonder om op te warm (sonder om op te warm) en af ​​te koel (sonder om af te koel). Dit is iets om bewus van te wees wanneer jy in die gimnasium oefen of hardloop.
• Herhaling van dieselfde beweging in sport of ander aktiwiteite. Byvoorbeeld, 'n krieketspeler wat boul, 'n pluimbalspeler wat 'n enkele `(hou)` slaan.
• Handhaaf swak postuur terwyl ons sit of staan. Ons het dikwels swak postuur wanneer ons voor die rekenaar is of na ons foon kyk.
• Werk met vibrerende toerusting. Dinge soos boormasjiene wat in padkonstruksie gebruik word en sommige gereedskap wat deur houtwerkers gebruik word.
• Werk in 'n koue omgewing.

Hoe diagnoseer 'n dokter dit? Watter toetse doen hulle?

Wanneer jy met hierdie simptome 'n dokter gaan sien, sal hy of sy jou eers oor jou simptome en jou daaglikse aktiwiteite vra . Dit wil sê, hoe lank is die pyn al teenwoordig, watter tye van die dag dit erger word, en watter aktiwiteite jy doen wat dit vererger. Dan sal hulle 'n fisiese ondersoek doen.

Soms, om die presiese oorsaak van jou simptome te vind en om te sien of daar enige skade in jou liggaam is, moet jou dokter dalk nog meer toetse doen. Hierdie toetse sluit in:

• X-strale: Kontroleer vir enige frakture of krake in die bene.
• Magnetiese Resonansiebeelding (MRI): Dit is baie nuttig om te kyk na skade aan sagte weefsel soos spiere, senings en senuwees.
• `(CT-skandering - Berekende Tomografie-skandering)`: Kan bene en sommige sagte weefsels in meer detail sien as X-strale.
• `(Ultraklankskandering)`: Dit word gebruik om na dinge soos senings en spiere te kyk soos hulle beweeg, en om te sien of daar enige swelling is.

Onthou, nie al hierdie toetse word vir almal gedoen nie. Jou dokter sal besluit watter toetse nodig is op grond van jou toestand.

Wat is die behandelings hiervoor? Kan dit tuis genees word?

Die behandeling vir 'n "(Herhalende Verspaningsbesering)" hang af van wat dit veroorsaak het, en hoe ernstig jou simptome is. Die beste behandeling is om die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het, te verander of te verminder. Dit kan help om verdere skade te voorkom. Meestal is die skade aan die liggaam nie permanent nie en genees dit mettertyd.

In die meeste gevalle kan jy jou simptome tuis behandel. Ons noem dit die RICE-metode . Dit is:

• R - Rus: Vermy die aktiwiteit wat jou besering veroorsaak het. Moenie te veel gewig op die beseerde liggaamsdeel plaas totdat dit genees het nie. Eenvoudig gestel, jy moet die aktiwiteit wat seermaak vir 'n rukkie ophou doen.
• I - Ys: Plaas 'n yspak vir ongeveer 15 minute op 'n slag, 'n paar keer per dag, op die beseerde area. Dit sal swelling en pyn verminder.
• C - Kompressie: Om die beseerde area met 'n elastiese verband toe te draai, kan help om swelling te verminder. Moenie dit egter so styf toedraai dat jy nie kan asemhaal nie.
• E - Hoogte: Hou die beseerde liggaamsdeel, waar moontlik, bo die vlak van jou hart. Dit help ook om swelling te verminder.

Oor-die-toonbank NSAID's, soos aspirien of ibuprofen, kan help om pyn en swelling te verminder. Dit is egter die beste om met 'n dokter te praat voordat u hierdie medikasie vir meer as 10 dae neem.

Soms kan jou dokter jou na ' n fisioterapeut verwys om jou postuur, krag en buigsaamheid te verbeter. Of, as jou besering werkverwant is, kan 'n arbeidsterapeut jou help om terug te keer werk toe.

Baie selde, as daar beduidende skade binne jou liggaam is, mag jy chirurgie nodig hê om dit te herstel. Maar dit gebeur nie baie gereeld nie.

Hoe lank sal dit neem om te herstel?

Soos jy jou simptome behandel en rus van die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het, sal jy geleidelik beter begin voel. Hoe lank dit neem, hang af van die tipe besering wat jy het en die aktiwiteit wat dit veroorsaak het. Vra jou dokter presies hoe lank dit sal neem.

Hoe kan ons verhoed dat sulke beserings weer gebeur?

Die beste manier om te verhoed dat 'n "herhalende spanningsbesering" weer gebeur, is om te verhoed dat jy dieselfde soort stres oor en oor op jou liggaam plaas.

Wanneer jy sport speel of ander fisiese aktiwiteite doen, dink aan hierdie dinge:

• Dra gepaste beskermende toerusting.
• As jy pyn ervaar tydens of na 'n fisiese aktiwiteit, "Moenie daardeur speel nie".
• Gee jou liggaam tyd om te "rus" en te "herstel" na strawwe aktiwiteit.
• Warm deeglik op en strek voordat jy sport speel of oefen.
• Na fisiese aktiwiteit , koel af en doen weer strekoefeninge.

Die verbetering van jou postuur kan ook help om onnodige spanning op jou liggaam te voorkom. Wanneer jy in die kantoor werk, wees bewus van die korrekte manier om jou stoel, lessenaar en rekenaar vas te hou. In plaas daarvan om altyd in dieselfde posisie te bly, beweeg 'n bietjie rond en verander jou posisie.

In sommige lande word werkgewers deur die wet en riglyne verplig om werknemers van die nodige fasiliteite te voorsien om sulke gestremdhede te voorkom.

Wat kan ek verwag met hierdie situasie?

Jy kan verwag om ten volle te herstel van 'n "Repetitive Strain Injury". Hierdie is dikwels tydelik en het geen langtermyn-effekte op jou gesondheid of jou vermoë om die dinge te doen waarvan jy hou nie.

Sal ek nie werk of skool toe kan gaan as gevolg hiervan nie?

As jou herhalende spanningsbesering veroorsaak is deur 'n aktiwiteit wat jy by die werk of skool doen, kan jy dalk vir 'n paar dae nie werk toe of klas toe gaan nie . Praat met jou dokter voordat jy die aktiwiteit wat die besering veroorsaak het, hervat, veral as dit die oorsaak van jou oorspronklike besering was.

As jou besering deur werk veroorsaak is, praat met jou dokter oor enige voordele of akkommodasie wat jy moontlik kan ontvang terwyl jy herstel.

Wanneer moet ek 'n dokter raadpleeg? Wat om te doen in 'n noodgeval?

As jou simptome dit vir jou moeilik maak om jou daaglikse aktiwiteite (insluitend werk) uit te voer, raadpleeg 'n dokter. Hy of sy kan jou help verstaan ​​wat met jou fout is, wat dit veroorsaak, en hoe jy jou daaglikse gewoontes kan verander om jou liggaam te help genees.

Om die skade wat deur `(Herhalende Strain)` veroorsaak word so gou as moontlik te stop, sal jou genesingsproses versnel.

Wanneer moet jy na die Noodbehandelingseenheid (ETU) gaan?

Indien u enige van hierdie simptome ervaar , gaan onmiddellik na die hospitaal se noodkamer:

• Baie erge pyn.
• As die swelling erger word.
• As daar verkleuring van die vel is.
• As jy nie 'n deel van jou liggaam kan beweeg wat jy normaalweg kan beweeg nie.

Wat is die belangrike vrae om die dokter te vra?

Wanneer jy die dokter gaan sien, is dit 'n goeie idee om vrae soos hierdie te vra:

• Watter soort gestremdheid presies het ek?
• Watter soort behandeling benodig ek?
• Sal ek nie werk toe kan gaan nie?
• Watter akkommodasies of veranderinge het ek nodig om my werk veilig te doen?

Boodskap vir die Huis Toe

Herhalende Verrekkingsbesering (RSI) neem tyd om die liggaam te beskadig, maar dit kan erge pyn veroorsaak. Luister dus na jou liggaam. As iets wat normaalweg nie seermaak nie, seermaak, moet dit nie ignoreer nie. Simptome soos 'n bietjie pyn of styfheid is dikwels die eerste tekens van 'n geringe besering wat later 'n meer ernstige RSI kan word. Hoe gouer jy dit aanspreek, hoe gouer kan jy herstel.

` herhalende spanningsbesering, RSI, spierpyn, tendonpyn, senuweepyn, tikbesering, sportbesering