Voel jy ook 'n vreemde ongemak in jou bene wanneer jy saans gaan slaap, of wanneer jy net ontspan, soos miere wat rondhardloop, of iemand wat jou van binne af trek? Het jy ook 'n onweerstaanbare drang om jou bene te beweeg? Wanneer jy 'n been beweeg, bedaar die ongemak vir 'n rukkie en begin dan weer? Is dit 'n groot probleem vir jou slaap? Indien wel, het jy dalk 'n neurologiese toestand wat algemeen onder baie mense voorkom. Ons noem dit Rustelose Bene-sindroom , of RLS in kort.
Dit is nie 'n gevaarlike siekte nie, maar dit kan 'n groot las in die lewe wees. Dit kan 'n uitdaging wees, veral om 'n goeie nagrus te kry. Dokters kon nog nie die presiese oorsaak hiervan vind nie, en daar is geen geneesmiddel daarvoor nie. Maar die beste ding is, daar is 'n paar dinge wat hierdie simptome vererger of veroorsaak. As ons presies weet wat daardie dinge is en soveel as moontlik daarvan wegbly, kan ons hierdie ongemak tot 'n groot mate beheer.
Algemene snellers vir RLS-simptome
Goed, so kom ons kyk na wat RLS kan vererger. Hierdie dinge raak nie almal dieselfde nie. Miskien het jy net een of twee van hierdie dinge. Wees dus bewus hiervan en doen navorsing om te sien of hierdie dinge jou lewe beïnvloed.
| Snellers wat simptome verhoog | Wat jy kan doen |
|---|---|
| Sommige medikasie | Sommige medikasie wat jy neem, soos antihistamiene, medikasie teen naarheid, sommige antidepressante en sommige hoë bloeddrukmedikasie (beta-blokkers), kan hierdie toestand vererger. As jy agterkom dat jy meer probleme ondervind nadat jy met medikasie begin het, praat dadelik met jou dokter. Moet nooit ophou om jou medikasie te neem sonder jou dokter se advies nie. |
| Bly in dieselfde posisie | Hierdie simptome kan voorkom wanneer jy vir 'n lang tyd in dieselfde posisie bly, soos tydens 'n lang busrit, treinrit, wanneer jy 'n fliek in 'n teater kyk, of wanneer jou been in gips is. Neem 'n blaaskans wanneer moontlik, loop 'n bietjie rond en strek jou bene. |
| Gebrek aan slaap | Om later as gewoonlik te gaan slaap en vroeër in die oggend wakker te word, kan RLS-simptome vererger. Maak dit dus 'n gewoonte om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word. 'n Goeie nagrus is die beste medisyne hiervoor. |
| Alkohol | As jy vind dat alkoholgebruik jou slegter laat voel, probeer om daarvan weg te bly. Vermy alkoholgebruik, veral naby slaaptyd. |
| Kafeïen | Verminder die hoeveelheid koffie, kola-drankies en tee wat jy drink, veral in die namiddag en aand. Sjokolade, sommige energiedrankies en selfs verkouemedisyne kan kafeïen bevat. Lees dus die etiket wanneer jy iets by die winkel koop. |
| Rook | As jy voel dat rook jou RLS-simptome vererger, is dit baie goed vir jou algemene gesondheid om op te hou. |
Verligting van lewenstylveranderinge
Die neem vanmedikasie , die versorging van ons gewoontes en die versorging van sekere aspekte van ons daaglikse leefstyl kan ook baie help om hierdie toestand te beheer.
Die korrekte patroon van oefeninge
Gereelde , matige oefening kan help om jou simptome te verlig. Dit is byvoorbeeld 'n goeie idee om 'n kort entjie voor slaaptyd te stap of 'n bietjie sagte strekoefeninge te doen.
Maar onthou dít: Oefening totdat jy regtig moeg en sweet is, kan simptome soms vererger.Daarom is dit belangrik om 'n sagte oefenroetine te kies wat by jou liggaam pas.
Stresbestuur
Ons weet dat stres ' n bydraende faktor tot baie siektes is. RLS is geen uitsondering nie. Jy mag dalk vind dat jou bene meer ongemaklik raak op dae wanneer jy gestres is. Soek dus maniere om te ontspan.
- Haal diep asem, hou dit vir 'n rukkie in en asem dan stadig uit.
- Oefen meditasie.
- Probeer oefeninge soos joga of tai chi.
Temperatuur, klere en kos
- Temperatuur: Sommige mense ervaar simptome in warm, vogtige weer. Ander is meer sensitief vir koue. Vermy dus uiterste temperature. Wanneer jy ongemaklik voel, kan 'n warm bad neem, jou voete in koue water week, of 'n yspak of warmwatersakkie aanwend, tydelike verligting bied.
- Kleredrag: Sommige materiale en stywe klere kan dit meer ongemaklik maak. Probeer om los, gemaklike klere, soos katoen, te dra, veral wanneer jy slaap. Jy mag dalk 'n verskil opmerk.
- Geraffineerde suiker : Sommige mense sê dat die suiker in verwerkte voedsel soos koeldrank, koek en koekies RLS-simptome kan vererger. Probeer om soet kosse uit jou dieet te verminder. Jy mag dalk vind dat dit help.
Wanneer moet jy 'n dokter sien?
Indien, ten spyte van die probeer van hierdie dinge, jou beenkrampe steeds vererger en jou daaglikse aktiwiteite, veral jou slaap, ernstig beïnvloed, moet jy beslis jou dokter raadpleeg. Soms kan RLS deur ander gesondheidstoestande veroorsaak word, soos ystertekort. 'n Dokter kan hiervoor toets en, indien nodig, toepaslike behandeling voorskryf.
Onthou, dit is nie iets wat jy jou voorgestel het nie. Dit is 'n werklike gesondheidstoestand wat behandeling mag vereis. Moet dus nooit huiwer om hulp te vra nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Rustelose bene-sindroom (RLS) is 'n neurologiese toestand wat gekenmerk word deur ongemak in die bene en 'n sterk drang om hulle onophoudelik te beweeg.
- Alhoewel die presiese oorsaak onbekend is, kan die identifisering en vermyding van snellers aansienlike verligting bied.
- Sommige medikasie wat jy neem, gebrek aan slaap, alkohol, rook, kafeïen, stres en sekere kosse kan hierdie toestand vererger.
- As u vermoed dat hierdie toestand vererger word deur 'n medikasie wat u voorgeskryf is, moet u nooit ophou om dit te neem sonder mediese advies nie. Praat onmiddellik met u dokter.
- Lewenstylveranderinge soos matige oefening, goeie slaap en stresvermindering kan help om simptome te beheer.
- As hierdie ongemak jou lewe belemmer, moet asseblief nie huiwer om 'n dokter vir advies te raadpleeg nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by