Stres , of soos ons dit almal ken, is deel van ons lewens. Trouens, daar is tye wanneer 'n sekere vlak van stres ons kan help om dinge gedoen te kry en dinge gedoen te kry. Soms is uiterste stres 'n natuurlike deel van die lewe, soos wanneer ons 'n ernstige siekte, werkverlies of die dood van 'n familielid ervaar. Dit is normaal om hartseer en angstig te voel in tye soos hierdie.
Maar as hierdie hartseer en angs langer as 'n paar weke aanhou, en as dit begin inmeng met jou huishoudelike take of werk, moet jy beslis jou dokter raadpleeg en met hom praat. Dan sal die dokter met jou praat en besluit oor die behandeling wat jy benodig, soos berading (terapie) of, indien nodig, medikasie.
Basiese dinge wat jy kan doen om stres te beheer voordat dit eskaleer
Voordat ons stres toelaat om ons koppe te beland en dit in 'n groot probleem te verander, is daar baie dinge wat ons kan leer om self te bestuur. As jy hierdie klein wenke in jou lewe inkorporeer, sal jy stres tot 'n groot mate kan beheer.
- Behou 'n positiewe houding: Probeer om die positiewe in alles te sien. Wanneer probleme opduik, oefen om te dink: "Hoe kan ek hiermee klaarkom?" eerder as "Waarom gebeur dit met my?"
- Aanvaar die dinge wat jy nie kan beheer nie: Daar is dinge wat ons nie kan beheer nie. Dink aan dinge soos verkeer op die pad, ander mense se gedrag. Om oor hierdie dinge bekommerd te wees, sal net jou stres verhoog. Besluit dus dat "ek dit nie kan verander nie".
- Wees assertief: In plaas daarvan om jou gevoelens en opinies op 'n kwaai of skreeuende manier uit te druk , oefen om dit kalm en duidelik uit te druk. Byvoorbeeld, wanneer iemand jou 'n taak gee wat jy nie kan doen nie, in plaas daarvan om kwaad te word en te sê: "Wat 'n moeite, jy gee my alles!", kan jy baie onnodige probleme vermy deur kalm te sê: "Ek is jammer, ek is reeds te besig om dit aan te pak."
- Bestuur jou tyd goed: Skryf jou daaglikse take in volgorde neer. Prioritiseer die belangrikste dinge. Dit kan jou help om die gevoel van "Ek is so besig, ek het nie tyd om enigiets te doen nie" uit te skakel.
- Oefen om 'nee' te sê: In ons kultuur is dit soms moeilik om 'nee' te sê. Maar moenie bang wees om 'nee' te sê vir 'n versoek wat te veel druk op jou plaas nie.
- Maak tyd vir 'n stokperdjie: Vind elke dag 'n bietjie tyd om iets te doen waarvan jy hou. Dit kan wees om 'n boek te lees, na musiek te luister, tuin te maak of te teken.
- Alkohol,Bly weg van dwelms : Moenie alkohol, sigarette of ander dwelms as 'n oplossing vir stres gebruik nie. Alhoewel dit mag lyk asof jy tydelike verligting kry, sal dit net meer stres by jou liggaam voeg.
- Bring tyd deur saam met geliefdes: Praat oor jou probleme met 'n vertroude vriend of familielid. Sosiale verbindings is een van die beste maniere om stres te verminder.
Probeer hierdie leefstylveranderinge
Kom ons kyk nou na 'n paar belangrike dinge wat jy by jou leefstyl kan voeg om stres te bestuur.
1. Oefening
Een van die hoofvoordele van oefening is om 'n goeie nagrus te kry. Om 'n goeie nagrus te kry, beteken dat jy 'n beter vermoë het om stres te bestuur. Navorsing het bevind dat mense wat oefen beter vlakke van stadige golfslaap kry, wat 'n tipe diep slaap is wat die brein en liggaam herstel. Maar hou in gedagte dat oefening naby slaaptyd die slaap van sommige mense kan ontwrig.
Ook, wanneer ons oefen, stel ons liggame hormone soos endorfiene en endokannabinoïede vry. Dit is natuurlike pynverligters, slaapverbeteraars en kalmeer die gemoed. Hierdie hormone is ook verantwoordelik vir die "hardloper se hoogtepunt" wat sommige mense na 'n lang lopie ervaar.
| Eenvoudige oefeninge wat help om stres te verminder | |
|---|---|
| - Hardloop | - Fietsry |
| - Swem | - Aerobics |
| - Dans | - Vinnige Stap |
Jy het 'n aparte oefening.As jy nie tyd het nie, vind maniere om aktief te bly gedurende jou werksdag. Ry byvoorbeeld fiets winkel toe, neem die trappe in plaas van die hysbak, of parkeer jou motor verder weg en stap.
2. 'n Goeie dieet
Die voordele van 'n goeie, gesonde dieet is nie net fisies nie, maar ook baie belangrik vir geestesgesondheid. 'n Gebalanseerde dieet kan die gevolge van stres verminder, die immuunstelsel versterk en bloeddruk beheer. Kosse hoog in suiker en vet, soos gemorskos, doen presies die teenoorgestelde. Dit is ook normaal om na hierdie kosse te hunker wanneer jy gestres is.
Raak dus gewoond aan 'n dieet ryk aan komplekse koolhidrate (patats, bruinrys, hawer), maer proteïene (vis, hoender, eiers, neute) en goeie vetsure soos omega-3.
Kosse ryk aan antioksidante is ook baie belangrik. Hulle help om ons liggaam se selle te beskerm teen skade wat deur langtermynstres veroorsaak word. Hulle is volop in vrugte, groente, kruie en speserye (gemmer, borrie) soos hierdie.
| Stresverminderende voedingstowwe | Beskikbare kos (voorbeeld) |
|---|---|
| Vitamien C | Koejawel, lemoen, lemmetjie, papaja, soetrissie |
| Magnesium | Spinasie, piesangs, pampoenpitte, amandels |
| Omega-3-vetsure | Olierige vis soos salm, tuna, makriel, okkerneute, vlasaad |
3. Slaap goed
Een van die hoof newe-effekte van stres is slapeloosheid. As jy sukkel om ten minste drie dae per week vir meer as drie maande te slaap, kan jy slapeloosheid hê. Hoe meer slaap jy verloor, hoe meer stres het jy, en hoe meer stres jy het, hoe meer slaap verloor jy. Dis soos 'n siklus.
Hier is 'n paar gewoontes wat jou help om beter te slaap:
- Oefen daagliks.
- Word gedurende die dag aan sonlig blootgestel.
- Vermy die drink van alkohol en kafeïen (tee, koffie) naby slaaptyd.
- Maak jouself gewoond daaraan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op dieselfde tyd wakker te word.
- Hou op om jou foon, tablet of TV ten minste 'n halfuur voor slaaptyd te gebruik.
- Doen iets kalmerends, soos meditasie, voor slaaptyd.
4. Ontspanningstegnieke
- Joga: Dit is beide 'n oefening en 'n meditasie. Stadige, strek- en diep asemhalingsjoga-posisies is wonderlik om stres te verminder.
- Meditasie: Deur bewustheid te beoefen en jou aandag te fokus, kan stres en angs verminder word.
- Diep asemhaling: Hierdie is 'n eenvoudige oefening wat jy enige plek, enige tyd kan doen. Sit gemaklik, plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors. Haal diep asem deur jou neus. Jy moet voel hoe jou maag meer as jou bors opstyg. As jy dit stadig uitasem. As jy dit 'n paar keer doen, sal dit jou help om te kalmeer.
- Bioterugvoer: Dit is 'n behandelingsmetode wat deur 'n spesialis uitgevoer word. Sensors word aan die liggaam geheg om jou toe te laat om te monitor hoe jou hartklop en bloeddruk tydens stres verander. Hierdeur word jy opgelei om hierdie veranderinge te beheer.
- Lagterapie: Wanneer ons lag, kry ons liggaam meer suurstof. Dit stel hormone vry wat ons gelukkig maak. Luister dus na 'n snaakse storie, kyk na 'n komediefliek en lag saam met vriende.
- Praatterapie: Soms kan dit baie nuttig wees om met 'n sielkundige of berader te praat. Metodes soos Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) kan jou help om jou negatiewe denkpatrone te verander.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is normaal om 'n mate van stres te hê, maar as dit lank aanhou en met daaglikse aktiwiteite inmeng, is dit beslis iets om aandag aan te skenk.
- As jou stres ondraaglik is, moet asseblief nie huiwer om met 'n dokter te praat nie.
- Oefening, 'n gebalanseerde dieet en voldoende slaap is die kragtigste wapens om stres te bestry.
- Oefen eenvoudige kalmeringstegnieke dwarsdeur die dag, soos diep asemhaling.
- Moenie alleen ly nie, deel jou gevoelens met jou familie en vriende.
- Moet nooit alkohol of dwelms as 'n oplossing vir stres gebruik nie. Dit sal die situasie net vererger.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by