Ons het almal al ten minste een keer in ons lewens ons enkels verstuit, 'n spier getrek of ons ledemate beseer, reg? Hierdie dinge kan gebeur terwyl jy krieket speel, trappe afgaan of selfs net in die straat afstap. RICE is 'n baie eenvoudige noodhulpmetode wat baie mense gebruik om die pyn en swelling wat jy in sulke tye voel, vinnig te verminder, en dit word ook deur dokters aanbeveel. Kom ons kyk presies hoe om dit te doen, en watter nuwe feite jy daaroor moet weet?
Wat presies is die RICE-metode?
Eenvoudig gestel, RICE is 'n stel van vier stappe wat gebruik word om onmiddellike verligting te bied van beserings aan sagte weefsel soos ons spiere, senings en ligamente. Dit is 'n akroniem wat gevorm word deur die eerste letters van vier Engelse woorde te kombineer.
Hierdie metode word tipies gebruik vir beserings soos hierdie:
- Verstuikings: 'n Verrekking op 'n ligament in 'n gewrig.
- Verrekking: 'n Getrekte spier of tendon.
- Kneusplekke: Kneusplekke veroorsaak deur iets te slaan.
Dit is dikwels sportverwante beserings. Dit kan ook gebruik word vir herhalende spanningsbeserings, wat beserings is wat voorkom as gevolg van herhaalde beweging. Soms, selfs in die geval van 'n ernstige besering soos 'n fraktuur, kan die RICE-metode help om pyn en swelling te beheer totdat mediese aandag beskikbaar is.
Waarvoor staan die vier letters in RICE?
Goed, kom ons kyk nou wat die vier stappe is wat in hierdie vier letters RICE uiteengesit word.
| Letter en betekenis | Wat jy moet doen is eenvoudig. |
|---|---|
| R - Rus | Rus die beseerde arm of been. Vermy om enige gewig op die deel te plaas wat die meeste beweeg. |
| Ek - Ys (Versiering) | Wend ys aan op die beseerde area. Jy kan ysblokkies of 'n yspak hiervoor gebruik. |
| C - Kompressie (druk toepas) | Om swelling te beheer, draai die wond saggies toe met iets soos 'n crêpeverband. |
| E - Hoogte | Hou die beseerde arm of been so hoog as moontlik bo die hart. Dit kan gedoen word deur 'n kussing bo-op te plaas. |
Kom ons kyk na hierdie stappe in 'n bietjie meer besonderhede.
- Rus: Rus is 'n natuurlike reaksie van ons liggaam wanneer ons beseer word. Dit is wanneer die liggaam die geleentheid het om die genesingsproses te begin. As jy weer gewig op die beseerde been plaas, sal dit die genesingsproses vertraag en kan dit die besering selfs vererger. Daarom is dit noodsaaklik om vir ten minste die eerste twee tot drie dae te rus.
- Ys: Dit word "krioterapie" genoem. Die aanwending van ys veroorsaak dat die bloedvate in die area saamtrek, wat bloedvloei verminder. Dit verminder swelling en pyn. Maar moenie ys direk op die vel sit nie . Draai dit toe in 'n dun lap. Laat dit vir ongeveer 10-15 minute op 'n slag aan en herhaal elke twee uur.
- Kompressie: Ons gebruik 'n kompressieverband hiervoor. Dit plaas sagte druk om die wond om swelling (edeem) te beheer. Moenie die verband styf toedraai nie . Dit kan bloedvloei afsny en gevoelloosheid veroorsaak. As jou vingers blou of gevoelloos begin voel, maak die verband 'n bietjie los.
- Hoogte: Hou jou beseerde been of arm op twee of drie kussings, verkieslik bo die vlak van jou hart . Dit sal help om die hoeveelheid bloed wat na die beseerde area vloei as gevolg van swaartekrag te verminder. Dit sal help om swelling en enige pyn wat gevoel mag word, te verminder.
Is die RICE-metode regtig goed? Wat is die nuwe idees?
Alhoewel ons die RICE-metode al jare lank gebruik, was daar onlangs gemengde menings daaroor. Sommige dokters sê dat inflammasie deel is van die liggaam se natuurlike genesingsproses wanneer jy 'n besering het. Hulle glo dat die beheer van hierdie swelling met ys en verbande eintlik die genesingsproses kan vertraag.
Daarom beveel dokters vandag die RICE-metode aan onder sekere voorwaardes. Dit wil sê, jy moet dit gebruik, maar wees bewus van die beperkings daarvan.
Nuwe dinge om te onthou:
- Rus:Dit is nie 'n goeie idee om vir dae heeltemal te rus nie. Jy moet vir die eerste paar dae rus en dan stadig die beseerde area begin beweeg totdat jy geen pyn meer voel nie .
- Ys: Ys word die beste binne die eerste 8 uur na 'n besering aangewend . Dit sal help om pyn en bloeding te beheer, indien enige. Langdurige gebruik van ys kan egter die genesingsproses belemmer.
- Kompressie: ’n Verband is nie nodig vir ’n klein wond nie, maar as daar beduidende swelling of bloeding is, kan dit help om dit te beheer.
- Hoogte: Dit sal nie seermaak nie. As daar baie swelling is, kan dit help om dit te verminder.
Daarom stel sommige dokters nuwer metodes soos MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) in plaas van RICE voor. Almal van hulle dui daarop dat beheerde beweging help met genesing, eerder as volkome rus.
Wanneer moet ons definitief 'n dokter sien?
Selfs al kan jy noodhulp tuis toepas met die RICE-metode, moet jy in sommige gevalle beslis mediese advies inwin, aangesien die interne besering ernstiger kan wees as wat dit van buite af lyk.
| As u hierdie simptome het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter! | |
|---|---|
| Erge pyn | Die pyn is so erg dat selfs gewone pynstillers dit nie kan beheer nie. |
| Moeilikheid om gewig op te sit/te beweeg | As jy nie gewig op die beseerde been kan plaas nie, of as jy nie jou arm kan beweeg nie. |
| Vormverandering | As die beseringsplek 'n uitstekende been het of abnormaal vervorm is. |
| Erge swelling en rooiheid | As die area rondom die wond oormatig geswel, rooi en warm voel. |
| Neurologiese simptome | Gevoelloosheid, tinteling of verlies van sensasie by of onder die beseringsplek. |
Indien u hierdie simptome het, moenie tuis bly nie en raadpleeg onmiddellik 'n dokter of gaan na die naaste hospitaal se Noodbehandelingseenheid (ETU) .
Is daar alternatiewe vir die RYS-metode? (VLEIS en VREDE & LIEFDE)
Ja. Na die eerste 72 uur van 'n besering word verskeie protokolle benewens RICE nou aanbeveel om die genesingsproses te bevorder. Twee van die belangrikste is VLEIS en VREDE & LIEFDE.
VLEIS-metode
- M - Beweging: Sagte bewegings verhoog bloedvloei na die beseerde area en versnel genesing.
- E - Oefening: Onder leiding van 'n fisioterapeut word spesifieke oefeninge uitgevoer om die beseerde area te versterk.
- A - Pynstiller: Gebruik van pynstillers om gesonde beweging moontlik te maak, indien nodig gedurende die genesingstydperk.
- T - Terapie: Ander langtermynbehandelings, soos fisioterapie, wat nodig is vir volle herstel.
VREDE & LIEFDE metode
Dit is 'n lang prosedure in twee dele.
VREDE (vir onmiddellike sorg):
- P - Beskerming: Beskerming van die wond.
- E - Hoogte: Hoogte om swelling te verminder.
- A - Vermy anti-inflammatoriese middels: Vermy die neem van medikasie soos "NSAIDs" om die natuurlike genesingsproses te laat plaasvind.
- C - Kompressie: Die aanwending van 'n verband om swelling te beheer.
- E - Onderwys: Bewus word van jou rol in die genesingsproses.
LIEFDE (vir die genesingstydperk):
- L - Las: Begin stadig gewig op die beseerde area toepas.
- O - Optimisme: Positief dink oor herstel.
- V - Vaskularisasie (verhoogde bloedtoevoer): Verhoog bloedvloei na die wond deur oefening.
- E - Oefening: Oefening om krag en buigsaamheid te herwin.
Boodskap vir die Huis Toe
- RICE is 'n noodhulpmetode wat vinnig pyn en swelling kan verminder in die geval van 'n sagteweefselbesering (verstuikings, spierverrekkings).
- Hierdie metode is die doeltreffendste binne die eerste 24-48 uur na die besering.
- Moenie dit oordoen wanneer jy ys aanwend of 'n verband toedraai nie. Dit kan die genesingsproses vertraag.
- As jy waarskuwingstekens soos erge pyn, misvorming of gevoelloosheid het, moenie tuis bly en 'n dokter raadpleeg nie.
- In die geval van enige besering, is dit die beste om jou dokter te raadpleeg vir 'n akkurate diagnose en behandelingsplan.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by