Is dit moeilik om te fokus? Kom ons gesels oor hierdie probleem (Moeilikheid om te fokus)

Vind jy jouself ooit dat jy na 'n ander plek afdwaal wanneer jy net aan iets belangriks begin werk? Of vind jy jouself dat jy na jou foon gryp en deur sosiale media blaai? Dit klink dalk bekend. Ons almal sukkel soms om op een ding te fokus. Maar as dit gereeld met jou gebeur, wonder jy dalk: "Waarom gebeur dit met my?"

Eenvoudig gestel, baie dinge, soos ons daaglikse gewoontes, kan dit beïnvloed. En soms kan selfs 'n gesondheidsprobleem die rede hiervoor wees. Kom ons vind meer hieroor uit.

Watter siektes kan dit beïnvloed?

Om nie jou aandag op een ding te kan fokus nie, kan soms 'n simptoom van 'n gesondheidstoestand wees. Kom ons kyk na wat dit is.

ADHD (Aandagtekort-hiperaktiwiteitsversteuring)

Dit is nie net iets wat jong kinders affekteer nie. Volwassenes kan ook deur hierdie toestand geraak word. Die hoofsimptome wat by volwassenes gesien word, is:

• Moeilikheid om op een ding te konsentreer
• Impulsiewe ESS (impulsief optree, sonder om te dink)
• Stemmingswisselings
• Onvermoë om tyd te bestuur

Angs

Om voortdurend oor onnodige dinge te bekommer, neem baie van ons breinenergie in beslag. Dit word moeilik om op ander dinge te fokus. In 'n toestand genaamd Algemene Angsversteuring , kan jy simptome soos die volgende sien:

• Konstante angs en rusteloosheid
• Vrees sonder rede
• Onvermoë om besluite te neem

Depressie

Dit is meer as net hartseer voel. Dit is 'n geestesongesteldheid. Depressie beïnvloed direk die funksionering van die dele van ons brein wat aandag, geheue en besluitneming beheer.

Sommige medikasie

Sommige medikasie wat jy neem, kan ook die manier waarop chemikalieë (neurotransmitters) in jou brein werk, verander. Dit kan inmeng met geheue en aandag. Byvoorbeeld:

• Slaappille
• Medisyne vir allergieë
• Medikasie vir urinêre inkontinensie
• Sommige medikasie vir depressie
• Medisyne vir spierpyn

Skildklierprobleme

Hormone wat deur die skildklier in ons nek geproduseer word, is noodsaaklik vir baie liggaamsfunksies, insluitend denke. As hierdie klier te min of te veel van die hormoon produseer, kan jy dit moeilik vind om jou aandag op een ding te fokus.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

As jou onvermoë om te konsentreer jou daaglikse lewe, werk of opvoeding ernstig beïnvloed, moet jy beslis jou dokter raadpleeg. Byvoorbeeld, as jy voel dat jy werk of skool/universiteit mis, moet jy dit nie ignoreer nie.

Ook, as u sukkel om te konsentreer en die volgende simptome ervaar, soek onmiddellik mediese advies.

• As jy aanhoudende hartseer, hopeloosheid of skuldgevoelens ervaar
• Veranderinge in slaappatrone (bv. slapeloosheid of oorslaap)
• As jy maande lank angs of vrees ervaar wat jou daaglikse lewe beïnvloed
• As jy heeltyd moeg voel sonder enige rede
• Droë vel, hardlywigheid, gesigswelling en/of heesheid
• Onbedoelde gewigsverlies, slapeloosheid en hitte-intoleransie

Nie net siektes nie, hierdie dinge kan ook beïnvloed

Soms is die oorsaak nie 'n siekte self nie. Sommige dinge in ons leefstyl kan ook 'n gebrek aan fokus veroorsaak.

Stres

Kenners sê dat wanneer jy onder baie stres verkeer, die deel van ons brein wat verantwoordelik is vir oorlewing die hoof fokus word. Dit verminder die energie wat beskikbaar is vir ander dele van die brein wat dinge soos denke en aandag beheer. Stel jou voor hoe die stres van 'n eksamen jou kan laat vergeet waarvoor jy leer.

Honger

Net soos petrol vir 'n motor, benodig ons breine brandstof om te funksioneer. Wanneer jou bloedsuikervlakke daal, kry jou brein nie die energie wat dit benodig nie. Dit is moeilik om te fokus.

Multitaak

Alhoewel dit dalk soos 'n tydbesparer lyk om aan 'n verslag te werk, 'n e-pos te beantwoord of selfs na 'n konferensieoproep te luister, is dit eintlik 'n mors van tyd. Ons breine is ontwerp om een ​​ding op 'n slag te doen. Navorsing het getoon dat die voortdurende oorskakeling van een taak na 'n ander ons doeltreffendheid verminder en die waarskynlikheid om foute te maak verhoog.

Gebrek aan slaap

Dis moeilik om gefokus te bly wanneer jy moeg is, nè? Die rede is dat wanneer ons slaap, ons breinselle hulself herlaai en herstel. As ons nie genoeg slaap kry nie, funksioneer daardie selle nie behoorlik nie. Studies het getoon dat selfs 'n enkele nag van swak slaap dit moeiliker kan maak om te fokus en afleidings te vermy.

Kosse hoog in suiker en vet

Wanneer ons kosse hoog in suiker eet, styg ons bloedsuikervlakke skielik en daal dan weer. Dit maak ons ​​moeg. Ook kan kosse hoog in ongesonde versadigde vette inflammasie veroorsaak wat die brein aantas.

Wat kan jy doen om jou fokus te verhoog?

Probeer om hierdie veranderinge te maak om jou fokus te versterk.

• Bloktyd: Het jy baie werk om te doen? Sit dan 'n spesifieke tyd opsy vir elke taak. Sit byvoorbeeld 'n halfuur in die oggend en middag opsy om e-pos na te gaan en telefoonoproepe te beantwoord. Dit sal keer dat jy heen en weer tussen take spring.
• Oefen gereeld: Oefening kan jou help om stres te verminder, beter te slaap en beter te voel. Dit stimuleer ook die groei van nuwe breinselle. Op die lange duur kan dit jou denkvaardighede verskerp.
• Goeie dieet: Eet kosse ryk aan vesel, onversadigde vet en maer proteïene om honger te voorkom en bloedsuikervlakke stabiel te hou. Sluit 'n verskeidenheid vrugte en groente in jou dieet in. Hulle verskaf voedingstowwe soos vitamiene B, C en E, wat noodsaaklik is vir breinfunksie, sowel as magnesium.
• Verminder afleidings: Wanneer jy moet fokus, probeer om 'n stil plek te vind. Verwyder afleidings. Skakel die TV, radio af en maak kennisgewings op jou foon stil.

Wat is 'n kort aandagspan?

Eenvoudig gestel, dit is die hoeveelheid tyd wat jy op een ding kan fokus totdat jy 'n blaaskans nodig het of afgelei word. Terwyl almal oomblikke van afleiding het, kan iemand met hierdie toestand dit moeilik vind om gefokus te bly op 'n taak of gesprek.