Het jy al ooit gevoel dat jy iets soets of vetterigs kan eet op 'n dag wanneer jy nie genoeg slaap kry nie? Voel jy terselfdertyd baie moeg die hele dag lank en voel jy nie lus om enigiets te doen nie? Dit is nie uniek aan jou nie. Daar is 'n groter verband tussen slaapgebrek en gewigstoename as wat jy dalk dink. Vandag praat ons oor hoe dit gebeur.
Hoe jou slaperige brein jou flous
Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, beïnvloed dit jou brein direk. Eenvoudig gestel, 'n slaap-ontneemde brein is soos 'n dronk persoon. Kom ons kyk wat gebeur.
Ons het 'n deel van ons brein wat die "Frontale Lob" genoem word. Dit is waar ons belangrike dinge doen soos om goeie besluite te neem en ons impulse te beheer . Wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, word die aktiwiteit in hierdie deel van die brein dof, soos om die ligte te verdof. Dus neem jou vermoë om goeie besluite te neem af.
Stel jou voor, op 'n dag wanneer jy goed geslaap het, kan jy jouself keer om 'n stukkie koek te eet en sê: "Genoeg." Maar op 'n dag wanneer jy genoeg slaap gehad het, sukkel jou brein om "nee" te sê. In plaas daarvan skop jou brein se beloningsentrums in en begin soek na iets wat lekker voel. So jy reik na daardie tweede stukkie koek, of daardie vetterige broodjie, sonder om dit eers te besef.
Dit is deur navorsing bewys. Een studie het bevind dat mense wat minder slaap kry, meer geneig is om laat in die nag peuselhappies te eet. Hulle het ook bevind dat hulle meer geneig is om kosse te kies wat hoog in koolhidrate is. Nog 'n studie het getoon dat mense wat nie genoeg slaap kry nie, twee keer so geneig is om kosse te kies wat hoog in vet is as mense wat ten minste 8 uur slaap kry.
Eenvoudig gestel, wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, smag jou brein na gemorskos en verloor die vermoë om 'nee' te sê.
Slaap is die liggaam se metabolisme.
Slaap is soos voedsel vir die brein. 'n Volwassene benodig gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nag . As jy minder as dit slaap, sal jou liggaam reageer deur gewig op te tel. Hier is hoe dit werk.
Verhoogde streshormoon
Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, begin jou liggaam meer van die streshormoon kortisol produseer. Hierdie hormoon stuur 'n sein na jou liggaam: "Jy moet nou wakker bly, so bespaar energie." Dit beteken jou liggaam hou op om vet te verbrand en begin dit stoor .
In een studie het 'n groep mense wat dieselfde hoeveelheid kalorieë ingeneem het en vir twee weke minder slaap gekry het, 55% van hul liggaamsvet verloor. Hulle het ook meer gereeld honger gevoel, nie versadig gevoel na ete nie, en het aansienlik minder energie gehad.
Wat gebeur met insulien?
Volgens navorsers aan die Universiteit van Chicago kan 'n gebrek aan slaap jou liggaam "metabolies groggy" maak. Na net vier dae van slaapgebrek kan jou liggaam nie 'n hormoon genaamd insulien behoorlik gebruik nie. Insulien is 'n hormoon wat noodsaaklik is om die suiker en stysels in die kos wat ons eet in energie om te skakel.
Volgens navorsers, wanneer slaap nie genoeg is nie, neem die liggaam se insuliengevoeligheid met meer as 30% af.
Hoekom is dit sleg? Wanneer jou liggaam nie behoorlik op insulien reageer nie, kan dit nie die hoeveelheid vet in jou bloed behoorlik beheer nie. Gevolglik begin daardie vet in jou liggaam ophoop in plaas daarvan om verbrand te word.
Dit beteken dat eerder as om gewig te verloor net omdat jy slaap, gebrek aan slaap eintlik jou metabolisme ontwrig en bydra tot gewigstoename .
'n Paar eenvoudige wenke vir 'n goeie nagrus
Met vandag se besige lewens kan dit 'n uitdaging wees om betyds in die bed te kom. Die rekenaar, die TV en die foon probeer ons tot laat in die nag wakker hou. Maar as jy hierdie eenvoudige gewoontes volg, kan jy 'n groot verskil sien.
Sien die tabel hieronder vir hierdie wenke en hoekom hulle belangrik is.
| Wat om te doen (raad) | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Bly weg van skerms: Hou op om die TV, rekenaar en foon ten minste 'n uur voor slaaptyd te gebruik. | Die blou lig wat van skerms uitgestraal word, inhibeer die produksie van melatonien, 'n hormoon wat jou help slaap. |
| Reserveer die slaapkamer vir slaap: Beperk die slaapkamer slegs tot slaap en seksuele aktiwiteit. Moenie daarheen gaan om te werk of te eet nie. | Jou brein leer om die slaapkamer as 'n plek om te ontspan te herken. |
| Skep 'n slaaptydroetine:Doen iets ontspannends soos om 'n warm bad te neem, te mediteer of 'n boek te lees. Moenie hierdie tyd gebruik om oor groot kwessies te praat nie. | Dit stuur 'n sein na jou liggaam en gees dat "dis tyd is om te slaap." |
| Raak gewoond aan 'n vaste tyd: Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd wakker te word en te gaan slaap, selfs oor naweke. | Dit kan help om jou liggaamsklok in orde te hou. |
| Wees versigtig oor wat jy eet en drink: Vermy swaar maaltye en alkohol in die aand. Hou op om koffie, tee, sjokolade en kola na 14:00 te drink. | Swaar maaltye kan sooibrand veroorsaak. Kafeïen kan vir 5-6 uur in die liggaam bly, wat slaap kan ontwrig. |
| Verduister die kamer: Slaap in 'n donker, stil plek. | Donkerte produseer natuurlik die slaap-induserende hormoon melatonien, en lig stop die produksie daarvan. |
Dit mag dalk 'n rukkie neem om aan hierdie dinge gewoond te raak. Maar moenie vergeet dat slaap net so noodsaaklik is vir jou gesondheid en gewigsbestuur as dieet en oefening nie. As jy steeds slaapprobleme ondervind ten spyte van die volg van hierdie wenke, is dit die beste om met jou dokter daaroor te praat. Daar mag dalk 'n ander mediese rede daarvoor wees.
Boodskap vir die Huis Toe
- ’n Gebrek aan slaap verminder jou brein se vermoë om besluite te neem, wat jou meer geneig kan maak om ongesonde voedselkeuses te maak.
- Om nie genoeg slaap te kry nie, verhoog die liggaam se streshormoon kortisol , wat vetberging verhoog.
- Gebrek aan slaap kan gewigstoename veroorsaak, want dit belemmer die funksie van die hormoon insulien .
- 'n Volwassene benodig ten minste 7-9 uur se goeie slaap per dag.
- Eenvoudige gewoontes soos om jou foon/TV 'n uur voor slaaptyd af te skakel, gaan slaap en op 'n vasgestelde tyd wakker te word, kan die kwaliteit van jou slaap verbeter.
- Slaap is net so 'n belangrike komponent van gewigsbestuur as dieet en oefening.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by