Sukkel jy om te slaap? Voel jy neerslagtig? Kom ons gesels oor depressie en slaap.

Soms voel ons net hartseer, eensaam en lus om enigiets te doen, reg? Dis eintlik baie normaal. Almal het daardie dae in hul lewens. Maar as hierdie hartseer, hierdie leegheid, vir dae, weke in jou gedagtes vassteek en tot die punt kom waar dit jou slaap, eetgewoontes en daaglikse aktiwiteite ontwrig, moet ons 'n bietjie bekommerd daaroor wees. Want dit kan meer as net eenvoudige hartseer wees, dit kan 'n mediese toestand wees wat behandeling vereis. Dis waaroor ons vandag praat.

Wat is depressie? Wat is die simptome?

Eenvoudig gestel, depressie is 'n toestand wat ons gemoedstoestand beïnvloed. Dit is nie net 'n gevoel van hartseer nie. Dit beïnvloed die manier waarop ons dink, die manier waarop ons optree, en selfs ons liggame. Kyk gerus of jy enige van hierdie simptome het.

Volgens dokters, as jy ten minste vyf van hierdie simptome vir meer as twee weke het, word dit 'Major Depressive Disorder' genoem. As jy egter minder as vyf simptome het, maar dit moeilik maak om in jou daaglikse lewe te funksioneer, is dit belangrik om behandeling te soek.

Wat is die verband tussen slaap en depressie?

Daar is 'n baie sterk verband tussen hierdie twee, soos twee kante van dieselfde muntstuk.

Slapeloosheid, of wat ons slapeloosheid noem, kan 'n belangrike simptoom van depressie wees. Die meeste mense met depressie het hierdie probleem. Ook, soms (ongeveer 15%) is oormatige slaperigheid ook 'n simptoom van depressie.

Onthou, slaapgebrek alleen veroorsaak nie depressie nie. As jy egter vir 'n lang tyd slaapgebrek het, hetsy as gevolg van 'n ander siekte of persoonlike probleme, kan dit jou depressie vererger. Daarom kan volgehoue ​​slaapgebrek 'n sleutelfaktor in depressie wees.

Wat is die oorsake van depressie?

Jy wonder dalk: "Waarom het dit met my gebeur?" Daar is regtig nie een enkele oorsaak van depressie nie. Daar kan baie faktore wees wat daartoe bydra.

• Familiegeskiedenis: As iemand in jou familie al voorheen hierdie geestesgesondheidstoestande gehad het, kan jy ook in gevaar wees.
• Chemiese veranderinge in die brein: Hierdie toestand kan veroorsaak word deur veranderinge in die funksionering van sekere chemikalieë (neurotransmitters) in die brein wat ons bui beheer.
• Ander siektes: Depressie kan ook veroorsaak word deur langtermyn fisiese siektes of ander geestesongesteldhede.
• Stres: Oormatige druk van werk, familie en opvoeding is ook 'n belangrike oorsaak.
• Alkohol- en dwelmgebruik: Hierdie bied slegs tydelike verligting. Op die lange duur kan dit depressie veroorsaak of vererger.
• Sekere medikasie: Depressie kan ook as 'n newe-effek van sekere medikasie voorkom.
• Gebrek aan sosiale ondersteuning: Gebrek aan ondersteuning van familie en vriende het ook 'n impak.

Hoe word dit behandel?

Die goeie nuus is dat depressie 'n volledig behandelbare siekte is. Daar is 'n verskeidenheid behandelings beskikbaar. Afhangende van die erns van jou toestand, sal jou dokter die beste behandeling vir jou bepaal.

Daar is twee hoofbehandelingsmetodes:

1. Psigoterapie: Dit word ook 'gespreksterapie' genoem. Hier kan jy oor jou probleme met 'n psigiater, sielkundige of gekwalifiseerde berader praat, en leer hoe om jou denkpatrone te verander en jou probleme te hanteer.

• Kognitiewe Gedragsterapie (KGT): Dit behels die identifisering van negatiewe, of slegte, denkpatrone wat by jou opkom en jou te help om dit te verander.
• Interpersoonlike terapie: Hierdie terapie help jou om te verstaan ​​hoe probleme in jou verhoudings met familie en vriende jou rouproses beïnvloed en hoe jy daardie verhoudings kan verbeter.

2. Medikasie: Daar is nou baie gevorderde en veilige medikasie beskikbaar om depressie te behandel. Hierdie medikasie werk deur die bogenoemde chemikalieë in die brein te balanseer.

• ``SSRI's'' (Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders)
• SNRI's (Serotonien/norepinefrien heropname-inhibeerders)
• Trisikliese antidepressante
• Ander moderne medisyne

Het ek aparte medikasie vir slapeloosheid nodig?

Soms kan jou dokter 'n korttermyn hipnotiese medikasie saam met jou antidepressante medikasie voorskryf. Hierdie slaappille moet egter slegs vir 'n kort tydperk gebruik word. Sommige medikasie kan verslawend wees. Moet nooit hierdie medikasie sonder jou dokter se advies of saam met alkohol neem nie.

Dinge wat jy self kan doen om jou slaap te verbeter

Benewens medikasie, kan jy die kwaliteit van jou slaap verbeter deur 'n paar klein veranderinge aan jou leefstyl te maak.

• Oefen kalmeringstegnieke: Oefen kalmeringstegnieke soos bewustheidsmeditasie en diep asemhalingsoefeninge voor slaaptyd.
• Moenie aan môre se werk dink nie: Skryf 'n lys van take wat jy môre moet doen op 'n stuk papier en sit dit eenkant. Sê vir jouself: "Ek sal môre hieroor dink."
• Oefening: Dis goed om daagliks te oefen, maar vermy strawwe oefening 'n paar uur voor slaaptyd.
• Vermy dit snags: Vermy die gebruik van dinge soos koffie, tee (kafeïen), alkohol en nikotien (nikotien) na donker.
• Moenie in die bed rondrol nie: As jy nie kan slaap nie, klim uit die bed, gaan na 'n ander kamer en doen iets ontspannends (soos om 'n boek te lees). Wanneer jy slaperig voel, gaan terug bed toe.
• Hou jou bed slegs vir slaap: Moenie in die bed sit en TV kyk, jou foon gebruik of werk toe gaan nie. Dan sal jou brein herken dat "die bed 'n plek is om te slaap".