Daar is tye wanneer slaap 'n droom vir 'n verwagtende moeder is, reg? Almal weet dat jy na die geboorte van 'n baba deur die nag moet slaap. Maar hoeveel moeders ly aan slaapgebrek tydens swangerskap? Trouens, 'n opname het bevind dat meer as 75% van swanger moeders slaapprobleme gedurende hierdie tydperk het. So jy is nie alleen nie, baie moeders staar hierdie ervaring in die gesig. Kom ons kyk hoekom dit gebeur en wat daaraan gedoen kan word.
Waarom kan ek nie op hierdie tyd van die dag slaap nie? Die hoofrede: Liggaamsongemak
Eenvoudig gestel, swangerskap is nie 'n maklike tyd vir die liggaam nie. Soos die klein babatjie binne jou groei, verdwyn die ongemak nie net deur die ligte snags af te skakel nie. Een van die hoof dinge wat slaap gedurende hierdie tyd kan ontwrig, is jou slaapposisie.
Wat is die beste posisie om te slaap?
As jy gewoond is daaraan om op jou rug of sy te slaap, sal jy daaraan moet gewoond raak om op jou sy te slaap. Om op jou rug te slaap is 'n no-no wanneer jou maag groei. Dokters sê ook dat dit nie goed is om op jou sy te slaap nie.
Ons moet versigtig wees om op ons rug te slaap, veral in die laaste deel van swangerskap. Want wanneer jy op jou rug slaap, plaas die gewig van jou groeiende baarmoeder druk op die groot are wat bloed na jou hart dra. Dit verminder die hoeveelheid bloed wat na die hart gaan, wat minder bloed, suurstof en voedingstowwe na die baba beteken.
Dit is egter nie 'n groot probleem vir 'n baba om nou en dan op hul sy te slaap nie. Maar om die hele nag so te slaap is nie 'n goeie idee nie. Soos jou maag groei, sal jy besef hoeveel makliker dit is om op jou sy te slaap.
Daar is 'n gewilde mite dat dit beter is om op jou linkerkant te slaap as op jou regterkant. Alhoewel daar wel waarheid in steek, dui die nuutste navorsing daarop dat daar niks verkeerd is om op enige kant te slaap wat vir jou gemaklik is nie .
Probeer hierdie dinge vir 'n goeie nagrus:
- Slaap met 'n kussing tussen jou bene.
- Gebruik 'n groot lyfkussing .
- Sommige moeders vind dit makliker om in 'n leunstoel te slaap as in die bed. Daar is ook niks mee verkeerd nie.
Ander klein irritasies wat slaap versteur
Nie net jou groeiende maag nie, maar verskeie ander klein irritasies kan jou slaap gedurende hierdie tyd ontwrig.
| Ergernis | Wat jy kan doen |
|---|---|
| Sooibrand As gevolg van hormonale veranderinge gedurende hierdie tyd, kan maagsuur die keel binnedring, wat sooibrand veroorsaak. | Slaap met een of twee kussings onder jou kop. Dit sal help om die terugvloei van maagsuur te beheer. Vertel jou dokter hiervan tydens jou volgende afspraak. Hy of sy sal toepaslike medikasie voorskryf indien nodig. |
| Gereelde urinering Soos die baarmoeder vergroot, druk dit op die blaas, wat veroorsaak dat jy gereeld moet urineer. | Dit is normaal. Die beste ding om te doen is om die hoeveelheid water/vloeistof wat jy saans en voor slaaptyd drink, te beperk. |
| Lewendige Drome Sommige moeders sê dat die drome wat hulle gedurende hierdie tyd het baie duidelik en intens is. | Alhoewel dit iets is wat baie mense sê, is dit nog nie wetenskaplik bewys hoekom dit gebeur nie. Moenie te veel daaroor dink nie. |
Slaapversteurings om bewus van te wees
Soms kan slapeloosheid meer ernstig wees as net 'n eenvoudige ongerief. Jy moet beslis bewus wees van hierdie toestande.
Slaapapnee
Dit is die ernstigste slaapversteuring wat tydens swangerskap kan voorkom. Eenvoudig gestel, dit is wanneer jou lugweë geblokkeer raak en jy vir 'n paar sekondes ophou asemhaal terwyl jy snags slaap. Dit kan verskeie kere per nag gebeur. Dit is gevaarlik, want dit kan die hoeveelheid suurstof wat jou baba kry, verminder .
Daar is ook bewyse dat hierdie toestand gekoppel kan wees aan 'n ander ernstige toestand genaamd preeklampsie, 'n toestand wat gekenmerk word deur hoë bloeddruk, swelling en proteïen in die urine.
Simptome: Harde snork is die hoofsimptoom. As 'n persoon wat nie voor swangerskap gesnork het nie, nou hard snork en voel asof hulle snags versmoor, is dit slaapapnee.)` Dit mag wees. Dikwels is dit meer verstaanbaar vir jou man as vir jou. As jy sulke simptome het, raadpleeg beslis jou dokter en vertel hom hiervan.
Neusverstopping
Die hormone wat tydens swangerskap vrygestel word, kan veroorsaak dat die binnekant van jou neus droog en geswel word. Probeer hierdie eenvoudige dinge om te help:
- Gebruik neusstrokies. Hierdie is by apteke beskikbaar.
- Vee jou wange, oë en neus af met 'n warm, klam lap.
- Moenie dekongestante neusdruppels van die apteek gebruik sonder om jou dokter te raadpleeg nie. Dit kan die toestand vererger.
- Drink baie water (ten minste 6-8 glase) en vloeistowwe dwarsdeur die dag om slym te verdun.
- Slaap met twee kussings en jou kop opgelig.
- Dit sal beter wees as jy 'n lugbevochtiger kan gebruik om vog by die lug in die kamer te voeg.
Rustelose Bene-sindroom
Dit is nog 'n slaapprobleem wat tydens swangerskap kan voorkom. Wat hierin gebeur, is dat daar 'n baie onaangename gevoel is, asof 'n klein diertjie langs die bene kruip. Die gevoel verdwyn eers wanneer die bene beweeg word. Dit neem toe wanneer jy ontspanne is, so dit is 'n groot struikelblok vir slaap. Alhoewel die presiese oorsaak hiervan nie bekend is nie, word gedink dat dit dalk as gevolg van ystertekort kan wees. Daar word ook gesê dat die neem van folaatpille hierdie toestand kan verlig. In elk geval beveel dokters aan om folaat tydens swangerskap te neem.
Is dit goed om slaappille te neem?
Dit is 'n baie belangrike vraag.
Dit is absoluut nie gepas vir swanger moeders om voorskrif slaappille te neem nie, dit wil sê slaappille wat deur 'n dokter voorgeskryf is.
Sommige allergiemedikasie (bv. Piriton) wat jy by die apteek kan koop, kan veilig wees tydens laat swangerskap. Selfs hierdie moet egter nie sonder jou dokter se goedkeuring geneem word nie. Dit kan lomerigheid en traagheid veroorsaak tot die volgende oggend.
Onthou, jy moet altyd jou dokter se goedkeuring kry voordat jy enige medikasie neem, of dit nou 'n vitamien of 'n tradisionele kruie is.
Die beste alternatief vir slaappille is oefening . Maar moenie te na aan slaaptyd gaan slaap nie, oefen gedurende die dag. Selfs iets so eenvoudig soos stap of joga sal jou help om vinniger aan die slaap te raak in die nag.
Boodskap vir die Huis Toe
- Om op jou sy te slaap is die beste en veiligste manier om tydens swangerskap te slaap, veral in die laaste maande.
- Om slaap makliker te maak, plaas kussings tussen jou bene en agter jou rug.
- Vertel jou dokter van aanhoudende borspyn, harde snork, kortasem en ongewone ongemak in jou bene.
- Moenie slaappille of ander medikasie neem sonder mediese goedkeuring nie.
- Eenvoudige oefeninge gedurende die dag kan jou help om snags beter te slaap.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by