Tydens swangerskap, veral wanneer jou maag groei, kan gemaklik slaap 'n bietjie van 'n uitdaging wees, nè? In die verlede het jy dalk op jou maag of op jou rug geslaap soos jy wou. Maar nou is dit nie meer moontlik nie. Met jou groeiende maag is daardie posisies nie net ongemaklik nie, maar soms ook nie so goed vir jou en jou baba nie. As ons aan die veiligheid van jou baba en jou dink, moet ons 'n bietjie versigtig wees oor ons slaapposisies. Kom ons kyk dus wat die beste en veiligste maniere is om gedurende hierdie tyd te slaap, en hoe om ongemak te verminder.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Wat is die beste slaapposisies en watter moet ons beslis vermy?
Na die vyfde maand van swangerskap moet jy veral versigtig wees met jou slaapposisie. Sommige posisies is nie so geskik vir hierdie tydperk nie. Kom ons kyk in detail daarna.
Waarom is dit nie goed om op jou sy te slaap nie?
Om op jou rug te slaap is 'n gewilde posisie vir baie mense. Maar tydens swangerskap, veral wanneer jou maag groei, is dit nie die beste posisie nie. Die rede is dat wanneer jy op jou rug slaap, die volle gewig van jou groeiende baarmoeder op twee groot bloedvate geplaas word wat langs jou ruggraat loop.
- Aorta : Die hoofslagaar wat suurstofryke bloed van die hart na die onderste dele van die liggaam vervoer.
- Inferior Vena Cava: Die hoofaar wat bloed van die bene en onderlyf terug na die hart dra.
Wanneer hierdie kanale deur die gewig van die baarmoeder saamgepers word, kan jou bloedsirkulasie ontwrig word. Dit beteken dat die hoeveelheid bloed wat jou liggaam en jou baba bereik, kan afneem. Hierdie posisie kan ook veroorsaak dat jy probleme met asemhaling, maagpyn en rugpyn het.
Wat dink jy daarvan om op jou maag te slaap?
Gedurende die eerste paar weke van swangerskap is dit nie 'n groot probleem om op jou maag te slaap nie. Maar soos jou maag groei, word dit moeilik vir jou om in hierdie posisie te slaap. Ook, wanneer jou maag styf is, plaas dit onnodige druk op jou groeiende baarmoeder en sensitiewe borste. Dit is dus die beste om hierdie posisie ook te vermy.
Die beste ding om te doen is om op jou sy te slaap. Tog is dit die beste om op jou linkersy te slaap!
Waarom is dit so goed om aan die linkerkant te slaap?
Dokters en kenners beveel aan om tydens swangerskap op jou linkersy te slaap om verskeie hoofredes:
1. Beter bloedsomloop : Wanneer jy op jou linkersy slaap, is die bloedvloei van jou hart na die plasenta baie makliker. Dit beteken dat die baba die voedingstowwe en suurstof wat dit benodig sonder enige hindernis kry.
2. Vermindering van druk op die lewer:Om op jou linkerkant te slaap, verhoed dat die gewig van jou baarmoeder op jou lewer druk, wat aan die regterkant van jou liggaam is.
3. Help met nierfunksie: Slaap in hierdie posisie help ook met die funksionering van die niere, wat afvalprodukte uit die liggaam verwyder. Daarom help dit ook om toestande soos swelling in die bene, enkels en hande te beheer.
Daar is geen skade daaraan om op jou regterkant te slaap nie, maar die voordele daarvan om op jou linkerkant te slaap is selfs groter. Probeer dus om waar moontlik op jou linkerkant te slaap.
| Slaapposisie | Hoekom is dit goed/sleg? |
|---|---|
| Na die linkeroewer | Die beste. Die baba en plasenta kry maksimum bloedtoevoer. Daar is geen druk op die lewer nie. |
| Na die regteroewer | Goed. 'n Baie beter opsie as om op jou sy te slaap. Maar nie so voordelig soos om op jou linkersy te slaap nie. |
| Onderstebo | Vermy dit beslis. Die hoofbloedvate (aorta en inferior vena cava) kan vernou, wat bloedsirkulasie belemmer. Moeilike asemhaling en rugpyn kan voorkom. |
| Onder die maag | Vermy. Dis baie ongemaklik as jou maag groter word. Dit plaas onnodige druk op jou baarmoeder en borste. |
Nog 'n paar eenvoudige wenke om jou te help om diep te slaap
Benewens om in die regte posisie te slaap, kan jy jou slaap gemakliker maak deur ander klein dingetjies te doen.
1. Kry ondersteuning van kussings
’n Kussing is jou beste vriend gedurende hierdie tyd.
- Ondersteuning vir die maag en rug:Wanneer jy op jou sy slaap, plaas 'n kussing tussen jou knieë. Plaas nog 'n kussing onder jou maag. Dit sal die druk op jou rug en heupe verminder, en sal baie gemaklik voel. Daar is lang kussings wat spesiaal vir hierdie doel gemaak is ((swangerskapskussing)), of jy kan 'n gewone kussing by die huis gebruik.
- Hou op om te draai en te gooi: Om 'n kussing agter jou rug te plaas, kan help om te keer dat jy gooi en draai terwyl jy slaap.
2. Moeilike asemhaling
Soms, selfs wanneer jy op jou sy slaap, kan jy steeds 'n bietjie kortasem voel. In sulke gevalle, plaas 'n kussing onder jou bors , op jou sy, en lig jou bolyf effens op. Dit sal die druk op jou longe verminder en dit makliker maak om asem te haal.
3. Sooibrand
Sooibrand is 'n algemene probleem tydens swangerskap. Die beste oplossing hiervoor is om die kop van jou bed met 'n paar duim te lig deur 'n paar boeke of blokke te plaas. Dit sal verhoed dat die suur in jou maag terug in jou keel (die slukderm) opkom. Dit sal sooibrand verminder.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Moenie bang wees as jy in jou slaap rondrol en draai nie!
Een van die vrese wat baie moeders het, is: "Wat sal gebeur as ek op my linkersy slaap en na my sy of maag rol?"
Moenie hiervoor bang wees nie. As jy in 'n posisie omrol wat vir jou ongemaklik is, sal jou liggaam dit herken en, sonder dat jy dit eers besef, na 'n gemaklike posisie terugkeer. Dus, om elke paar minute wakker te word om te kyk, "Is ek aan die regte kant?" sal net jou kosbare slaap mors. Dit is noodsaaklik dat jy soveel rus en slaap as moontlik kry gedurende hierdie tyd.
Dink aan hoeveel keer jy om 12, 1 en 2 vm. sal moet wakker word wanneer jou baba gebore word. Elke bietjie rus en slaap wat jy nou kry, is dus kosbaar. Probeer dus ontspan en slaap vas. As jy voortdurend ongemak, pyn of probleme met asemhaling ervaar, maak seker dat jy met jou dokter daaroor praat.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die beste slaapposisie tydens swangerskap, veral na die 5de maand, is om op jou linkersy te slaap.
- Vermy dit soveel as moontlik om op jou sy of op jou maag te slaap. Dit kan die bloedsomloop belemmer.
- Gebruik kussings om jou slaap gemakliker te maak. Om kussings tussen jou knieë, onder jou maag en agter jou rug te plaas, kan groot verligting bied.
- Moenie bang wees om in jou slaap om te rol nie. Jou liggaam sal natuurlik na 'n meer gemaklike posisie skuif. Die belangrikste ding is om 'n goeie nagrus te kry.
- As jy enige spesifieke ongemak of slaapprobleem ervaar, moet jy dit nie ignoreer nie en met jou dokter praat.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.