"Ag nee... rug!" Sê jy dikwels die woorde "Ag nee... rug!"? Moet jy ook jou rug vashou wanneer jy van 'n stoel opstaan, na iets op die vloer reik, of soggens uit die bed klim? Dan is jy nie alleen nie. Rugpyn is 'n baie algemene probleem wat baie mense, ongeag ouderdom, ervaar. Maar meestal gee ons nie veel aandag daaraan nie. Kom ons kyk na wat rugpyn werklik is, hoekom dit voorkom, en wat ons daaraan kan doen.
Waarom is ons ruggraat so belangrik?
Dink daaraan soos die hoofpilaar van 'n gebou. Dit ondersteun die gewig van ons hele liggaam, help ons om regop te staan, en gee ons ook die buigsaamheid om in enige rigting te buig en te draai. Eenvoudig gestel, dit bestaan uit 24 klein beentjies, genaamd werwels, wat bo-op mekaar gestapel is. Hierdie toring van bene beskerm die rugmurg, die senuweenetwerk wat die sensasies en bewegings van ons hele liggaam beheer. Dus, wanneer die ruggraat, wat soveel verantwoordelikhede het, selfs die geringste probleem het, is dit nie verbasend dat die hele liggaam dit voel nie.
Wat is die hoofredes vir rugpyn?
Rugpyn word baie keer veroorsaak deur ons eie slegte gewoontes in ons daaglikse lewens. Sommige dinge wat ons doen sonder om dit te besef, kan ons rug benadeel.
| Rede | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Swak postuur | Om verkeerd te sit, soos in 'n kantoorstoel, terwyl jy bestuur, of op die bank te lê terwyl jy TV kyk, plaas onnodige spanning op die rugspiere en ligamente. |
| Swaar optel en verkeerde bewegings | Wanneer jy 'n swaar voorwerp soos 'n gassilinder of 'n emmer water oplig, lig dit op deur jou rug te buig sonder om jou knieë te buig. En gaan voort om dieselfde beweging uit te voer. |
| Spierspanning | 'n Skielike spanning op die spiere rondom die ruggraat. Hierdie toestand is veral algemeen in die onderrug, waar die meeste gewig gedra word. |
| Hernieerde skyf | 'n Toestand waarin die jellieagtige deel (skyf) tussen twee werwels uitsteek en op 'n senuwee druk. Dit is wat baie mense 'n "hernieerde skyf" noem. |
| Osteoartritis | Soos die kraakbeen tussen die werwels met ouderdom wegslyt, kan pyn voorkom as die bene teen mekaar vryf. |
| Swangerskap | Hormonale veranderinge en verhoogde gewig tydens swangerskap plaas nuwe druk op die rug en bene, wat dit algemeen maak om rugpyn te ervaar. |
| Beserings | Sportbeserings, val of ander ongelukke kan skade aan die rugspiere, bene of rugmurg veroorsaak. |
Soms kan rugpyn sonder enige ooglopende rede voorkom. Die rede kan wees dat die spiere rondom die rug nie sterk genoeg is om daaglikse aktiwiteite (loop, buig) te ondersteun nie.
Is rugpyn die enigste simptoom?
Nee. Rugpyn kan gepaard gaan met verskeie ander simptome. Dit dui daarop dat die senuwees in die ruggraat aangetas is.
- Uitstralende pyn: 'n Gevoel van elektriese skok-agtige pyn wat van die rug af deur die boude na die been beweeg .
- Gevoelloosheid : 'n Gevoel van gevoelloosheid in die bene, voete of hande.
- Tinteling: 'n Vreemde sensasie in die bene of arms wat voel asof miere rondhardloop .
- Swakheid: 'n Gevoel van swakheid of gevoelloosheid in die bene of arms.
Gevaarlike simptome wat dringende aandag vereis!
As jy rugpyn, inkontinensie of 'n gevoel van gevoelloosheid in albei bene het, moet dit nie ignoreer nie. Dit is 'n mediese noodgeval wat deur rugmurgkompressie veroorsaak kan word. Gaan sonder versuim na die naaste hospitaal se Noodafdeling (ETU) .
Moet ek 'n dokter sien?
Goeie vraag. Jy hoef nie altyd dokter toe te hardloop vir 'n ligte rugpyn nie. Maar in sulke gevalle moet jy beslis jou dokter sien.
- As die pyn na 'n val of ongeluk gekom het.
- As die pyn dit vir jou moeilik maak om jou daaglikse aktiwiteite uit te voer .
- As die pyn langer as 6 weke aanhou, vererger of deur die bene versprei.
Die dokter sal jou ondersoek. Hy sal kyk hoe ver jy jou ruggraat kan buig en hoe jou senuwees funksioneer. Soms sal hy ook toetse soos X-strale, MRI-skanderings of CT-skanderings aanvra. Maar onthou, soms is daar geen verband tussen wat in hierdie toetsverslae gesien word en die pyn wat jy werklik voel nie. Dit is dus die beste om met jou dokter te praat en die regte advies te kry.
Wat is die behandelings?
Die behandeling wat u ontvang, sal afhang van die oorsaak van die pyn en waar dit in u rug geleë is.
Baie mense dink dat die beste ding om te doen wanneer hulle rugpyn het, is om te gaan lê en rus. Maar dis eintlik 'n groot fout . Om te lank op een plek te sit, kan jou spiere eintlik styf trek en verswak.
Die beste ding om te doen is om sagte oefeninge te doen. Selfs iets so eenvoudig soos stap kan baie goed wees vir jou rug. As jy 'n fisioterapeut sien, kan hulle jou help om 'n reeks oefeninge te ontwikkel wat reg is vir jou. Hierdie oefeninge sal die spiere rondom jou rug versterk, pyn verminder en jou help om weer jou werk goed te doen.
Oor-die-toonbank pynverligters, yspakke of warm water kan tydelike verligting bied. Jou dokter mag sterker pynstillers voorskryf. Hierdie medikasie kan egter lomerigheid veroorsaak en verslawend wees as dit aanhoudend gebruik word, daarom moet dit slegs onder mediese toesig gebruik word.
Soms kan bykomende behandelings soos akupunktuur of massering ook pynverligting bied.
As 'n been beskadig is of 'n senuwee erg saamgepers is as gevolg van 'n hernieerde skyf, kan chirurgie nodig wees. Dokters wend hulle egter dikwels slegs tot chirurgie as alle ander behandelings misluk het.
Kan jy nie rugpyn voorkom nie?
Dis beslis moontlik! As jy hierdie gewoontes saam met 'n gesonde leefstyl volg, kan jy 'n lang pad stap om rugpyn te voorkom.
- Oefening: Doen oefeninge wat jou kernspiere versterk. Dinge soos stap en swem is wonderlik.
- Handhaaf goeie postuur: Probeer om jou ore, skouers en heupe in lyn te hou wanneer jy sit, staan en loop. Hou jou rug reguit wanneer jy in 'n stoel sit.
- Wees versigtig wanneer jy gewigte optel: Lig gewigte op deur jou knieë te buig, nie jou rug te buig nie . Hou die gewigte naby jou lyf.
- Hoe om te slaap: Probeer om op jou sy te slaap met 'n kussing tussen jou knieë. Gebruik 'n medium-ferm matras wat nie te sag of te hard is nie.
- Vermy rook: Rook benadeel bloedsirkulasie, wat die hoeveelheid voedingstowwe en suurstof wat die spiere en weefsels in die rug ontvang, verminder.
Boodskap vir die Huis Toe
- Moenie rugpyn as 'n klein probleempie ignoreer nie. Dit kan 'n groot impak op jou lewensgehalte hê.
- Baie rugpyne word veroorsaak deur ons eie slegte posture en gewoontes. Probeer om dit reg te stel.
- Wanneer jou rug seer is, is dit nie die beste om in die bed te bly nie. Doen sagte oefeninge soos deur jou dokter voorgeskryf.
- As die pyn al vir 'n paar weke aanhou, vererger, of gepaard gaan met ander simptome soos gevoelloosheid in die bene, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg.
- As u gevaarlike simptome ervaar, soos verlies aan urine of stoelgangbeheer, gaan onmiddellik na die hospitaal se Noodafdeling (ETU).
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by