Dink jy jy leef 'n gesonde lewe? Ten spyte van 'n paar klein foutjies, dink die meeste van ons dat ons goed eet en oefen wanneer ons tyd het, so ons is gesond. Maar is dit regtig al wat nodig is om as 'gesond' geëtiketteer te word? Verbasend genoeg het 'n onlangse groot studie bevind dat slegs 'n baie klein persentasie volwassenes, ongeveer 3 uit 100, aan die basiese vereistes vir 'n gesonde lewe voldoen.
So, kom ons kyk na hierdie vier basiese dinge wat noodsaaklik is vir 'n gesonde lewe. Jy kan jouself meet aan hierdie paar dinge.
Die 4 pilare van 'n gesonde lewe
Volgens navorsers is hierdie vier faktore noodsaaklik om te bepaal of 'n persoon gesond is. Kom ons kyk daarna in 'n tabel.
| Die slotsom | Dink na oor of dit op jou van toepassing is. |
|---|---|
| 1. Vermy rook | Rook jy? As jy nog nooit verslaaf was aan rook nie, is dit 'n groot prestasie. As jy 'n roker is, probeer jy ophou? |
| 2. Handhawing van 'n gesonde gewig | Kan jy jou BMI (Liggaamsmassa-indeks) tussen 18-25 handhaaf? Of probeer jy om daardie gewig te bereik? |
| 3. Genoeg vrugte en groente | Eet jy ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag? (Byvoorbeeld, een porsie is 'n mediumgrootte piesang, 'n appel of 'n halwe koppie gaar groente). |
| 4. Oefen gereeld | Oefen jy vir ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week? (bv. flink stap, hardloop, fietsry). |
Wat dink jy van hierdie vier dinge? Hoeveel daarvan doen jy eintlik? Dit spreek vanself dat rook nie net sleg is vir jou nie, maar ook vir diegene rondom jou. Om van die gewoonte ontslae te raak, is die grootste hulp wat jy vir jouself kan doen. Die ander drie dinge, naamlik 'n gesonde gewig, goeie voeding en oefening, is die fondament van 'n gesonde lewe. As jy enige twyfel hieroor het of wil weet oor die gewig en dieet wat reg is vir jou, is dit die beste om met jou dokter te praat.
Dit is nie genoeg nie! Daar is meer dinge...
Goed, ons het oor daardie vier basiese dinge gepraat. Maar daar is ander dinge wat regtig bydra tot 'n gesonde, gelukkige lewe. Dit is nie net reëls nie, dit is goeie gewoontes wat ons in ons lewens kan inkorporeer. Kom ons kyk wat dit is.
| Goeie gewoonte | Waarom is dit belangrik? |
|---|---|
| Daaglikse borsel van tande | Dit is noodsaaklik om tande en tandvleis gesond te hou en teen siektes te beskerm. |
| Lekker slaap. | 'n Persoon wat goed slaap, kan stres beter hanteer. Boonop, wanneer ons nie genoeg slaap kry nie, raak ons hongerhormone uit balans, wat daartoe lei dat ons ooreet. |
| Saam eet saam met familie | Dit is 'n tyd vir ouers om 'n goeie voorbeeld te stel, om gewoond te raak aan voedsame maaltye en om goeie gesprekke te voer. Om naby familie en vriende te bly, is 'n kragtige deel van 'n gesonde lewe. |
| Glimlag, wees gelukkig. | Lag hardop 'n paar keer per dag. Kyk of lees 'n snaakse storie. Dit sal jou gemoed opkikker en jou die krag gee om probleme die hoof te bied. |
| Mediteer, kalmeer jou gemoed. | Spandeer 10-20 minute per dag om iets te doen om jou gemoed te kalmeer. Meditasie, godsdienstige praktyk of net stil wees kan help om jou gemoed te kalmeer en jou bloeddruk te beheer. |
| Stap soveel as moontlik. | As jy nie tyd het om te oefen nie, stap soveel as moontlik deur die dag. Stap winkel toe, bushalte toe. Dit verbrand kalorieë, verminder stres en verhoog selfvertroue. |
| Hou jou rug reguit. | Stel jou voor, as jy jou rug reguit hou en jou buikspiere styf, sal jy dunner lyk as wat jy nou is. Dink "reguit, styf" elke keer as jy loop. |
| Probeer iets soos joga. | Joga gee die liggaam krag, buigsaamheid en balans, wat veral belangrik is soos ons ouer word. |
| Eet proteïenryke kosse. | Proteïen is 'n noodsaaklike voedingstof. Omdat dit langer in die maag bly, help dit jou om voller te voel met minder kalorieë wanneer dit saam met veselryke kosse geëet word. Sluit kosse soos neute, laevet-suiwelprodukte, bone, vleis en vis in jou dieet in. |
| Dink positief. | Beskou alles asof "die glas halfvol is." Glo in jouself. Dink "Ek kan, ek kan..." en begin werk. |
Alles word deur jou besluit.
Jou lys van gesonde gewoontes mag dalk van myne verskil. Daar is niks mee verkeerd nie. Die belangrike ding is om te onthou dat jy die een is wat 'n verskil in jou gesondheid en welstand kan maak .
Neem beheer van jou lewe. Dink aan klein veranderinge wat jou leefstyl gesonder kan maak. Moenie probeer om groot dinge op een slag te doen nie. Begin klein.
Begin byvoorbeeld môre om 10 minute per dag vinnig te stap. Verhoog die aantal vrugte wat jy per dag eet met een. Sit jou foon 'n halfuur voor slaaptyd weg. Klein veranderinge soos hierdie is dié wat mettertyd groot resultate lewer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die fondament van 'n gesonde leefstyl is om te verhoed dat jy rook, 'n gesonde gewig te handhaaf, 'n voedsame dieet te eet en gereeld te oefen.
- Benewens hierdie basiese beginsels, is dit ook baie belangrik om voldoende slaap, geesteswelstand, goeie verhoudings met familie en vriende, en 'n positiewe houding te hê.
- Jy is in beheer van jou gesondheid. Eerder as om groot veranderinge op een slag te probeer maak, begin met klein, eenvoudige gewoontes wat jy in jou daaglikse lewe kan inkorporeer.
- Indien u enige bekommernisse of vrae het oor u gewig, dieet of oefening, praat met u huisdokter (AP).
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by