Wat jy moet weet oor subkutane vet!

Het jy al ooit 'n bietjie vel op jou arm of maag vasgeknyp? Die ding wat voel asof dit onder jou vel is, word subkutane vet genoem, of medies bekend as "subkutane vet". Dit is iets wat almal in hul liggame het en ons almal tot 'n mate nodig het. Maar wat gebeur as ons te veel daarvan het? Hoe beïnvloed dit ons gesondheid? Kom ons gesels vandag in detail hieroor.

Wat is hierdie vet onder die vel wat "subkutane vet" genoem word?

Eenvoudig gestel, dit is 'n vetlaag wat net onder jou vel lê. Het jy geweet dat ons vel hoofsaaklik uit drie lae bestaan?

1. Epidermis: Dit is die buitenste laag van die vel wat ons van buite af sien.

2. Dermis: Die middelste laag onder die epidermis. Dit is waar dinge soos haarfollikels en sweetkliere geleë is.

3. Subkutane vet: Dit is die laag wat diep onder die dermis lê. Dit is waaroor ons vandag praat as 'subkutane vet'.

Kom ons kyk nou watter dienste hierdie `subkutane vet` aan ons liggaam lewer:

• Beskerming: Hierdie vetlaag help om die skade aan jou spiere en bene te verminder as jy val of iets tref. Dit dien soos 'n klein matras om jou te beskerm.
• Koördinasie: Verskaf 'n veilige pad vir bloedvate en senuwees vanaf jou vel na jou spiere.
• Temperatuurbeheer: Dit help om liggaamstemperatuur te reguleer. Dit wil sê, as die omgewing koud is, koel die liggaam nie vinnig af nie, en as dit warm is, verhit die liggaam nie vinnig nie.
• ’n Fiksasie: Hierdie vetlaag help ook om die middelste laag van jou vel (die dermis) deur spesiale bindweefsel met jou spiere en bene te verbind.

Wat is die verskil tussen subkutane vet en viscerale vet?

Alhoewel beide tipes vet is, is daar 'n groot verskil tussen die twee.

• Subkutane vet: Dit is die vet waaroor ons vroeër gepraat het, wat onder die vel geleë is en aangeraak en gedruk kan word. Dit word meestal in die heupe, boude, dye en rondom die maag aangetref.
• Viscerale vet: Dit is 'n bietjie gevaarlik. Dit is binne-in ons buikholte geleë, dit wil sê 'n laag vet wat rondom die belangrike organe in die buik neergelê is (byvoorbeeld die maag, lewer, ingewande). Ons kan dit nie van buite af sien nie en kan dit nie aanraak nie. Maar dit is hierdie 'viscerale vet' wat die nadeligste gevolge vir die gesondheid het.

Die belangrikste ding is dat as 'n persoon baie subkutane vet het, is dit waarskynlik dat hul viscerale vet ook toeneem.

Waarom versamel subkutane vet onder die vel?

Almal het 'n sekere hoeveelheid "onderhuidse vet" op hul liggaam. Dit word deur ons gene bepaal. Dit beteken dat sommige mense gebore kan word met 'n effens hoër neiging om vet op te gaar.

Die belangrikste faktore wat die toename in hierdie vetinhoud oor tyd beïnvloed, is egter ons leefstyl en omgewingsfaktore.

• Ongesonde dieet: As jy gereeld kosse eet wat hoog in olie, suiker, meel, kitskos en soet drankies is, sal die liggaam meer kalorieë kry as wat dit nodig het, en die ekstra kalorieë sal as vet gestoor word.
• Gebrek aan oefening: As jy 'n onaktiewe leefstyl lei en heeldag op een plek sit sonder om enige oefening te doen, sal jy vet ophoop omdat die aantal kalorieë wat jy verbrand laag sal wees.
• Gebrek aan spiermassa: As jy min spiermassa het, kan jou metabolisme verlangsaam, wat tot vetophoping kan lei.
• Diabetes of insulienweerstandigheid: Mense met hierdie toestande kan ook verhoogde vlakke van subkutane vet hê.

Wat is die gesondheidsrisiko's van te veel subkutane vet?

Soos ons voorheen gesê het, is 'n sekere hoeveelheid "subkutane vet" goed vir ons liggame. Dit bied beskerming en krag. As dit egter te veel toeneem, kan dit skadelik wees vir ons gesondheid. Onthou, 'n toename in "subkutane vet" is dikwels 'n teken dat die gevaarlike "viscerale vet" ook in die liggaam toeneem.

Hier is 'n paar van die ernstige gesondheidsprobleme wat kan ontstaan ​​wanneer die hoeveelheid "viscerale vet" toeneem:

• Sekere kankers: Ekstra vet verhoog die risiko om sekere soorte kanker te ontwikkel.
• Vetterige lewersiektes: Dit is wanneer vet in die lewer ophoop . Dis asof ons lewer 'vetterig' word.
• Galblaassiektes: Toestande soos galstene en cholecystitis.
• Hartsiekte: Verskeie siektes wat die funksionering van die hart beïnvloed.
• Hipertensie: Die druk wat voorkom wanneer bloed deur die bloedvate vloei, is hoër as normaal.
• Niersiekte: Skade aan die niere en verswakte funksie.
• Osteoartritis: 'n Toestand wat gekenmerk word deur pyn, swelling en beperkte beweging in die gewrigte.
• Slaapapnee: Onreëlmatige of opgehoue ​​asemhaling tydens slaap.
• Beroerte: 'n Skielike onderbreking van bloedtoevoer na die brein wat veroorsaak word deur 'n blokkasie of skeuring van 'n bloedvat wat bloed na die brein voorsien.
• Tipe 2-diabetes: 'n Toestand wat veroorsaak word deur hoë bloedsuikervlakke.

Hoe weet jy die normale persentasie van 'subkutane vet'?

Die meeste mense het omtrent 90% van hul totale liggaamsvet as 'subkutane vet'. Die oorblywende 10% is 'viscerale vet'. Daar is verskeie maniere waarop jy 'n rowwe idee van jou liggaamsvetpersentasie tuis kan kry:

• Liggaamsmassa-indeks (LMI): Dit meet of jy 'n gesonde gewig vir jou lengte het.
• As jou BMI tussen 25 en 29.9 is, kan jy sê jy is effens oorgewig.
• As jou BMI 30 of hoër is, kan jy vetsugtig wees.

Jy kan meer hieroor by 'n dokter leer.

• Middellyfomtrek: Neem 'n maatband en plaas dit om jou middellyf, net bokant jou heupbeen (gewoonlik by die heupbeen).
• Vir vroue hou 'n middellyfomtrek van 35 duim of meer 'n gesondheidsrisiko in.
• Vir mans is hierdie waarde 40 duim of meer, wat riskant is.
• Middellyf-hoogte-verhouding: Deel jou middellyfomtrek (in sentimeter) deur jou lengte (in sentimeter). 'n Gesonde verhouding is nie meer as 0.5 nie.

Eenvoudig gestel, beteken dit dat jou middellyfomtrek minder as die helfte van jou lengte moet wees .

Alhoewel hierdie metings jou 'n rowwe idee kan gee, is dit die beste om mediese advies in te win vir 'n akkurate assessering.

Hoe verminder jy hierdie `Subkutane Vet`?

Die belangrikste ding is om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Deur 'n vetverbrandende dieet en oefenplan te volg, kan jy jou onderhuidse vetvlakke verminder. Boonop is genoeg slaap en streshantering ook baie belangrik vir vetverlies.

• Dieet:
• Probeer om minder kalorieë te eet as wat jy per dag verbrand.
• Sluit meer maer proteïene (vis, hoender, eierwitte), volgraan (bruinrys, bokwiet, hawer), laevet suiwelprodukte, vrugte en groente in jou dieet in. Proteïen sal jou help om langer versadig te voel.
• Verminder jou inname van koolhidrate (soos brood, rys, noedels), suiker, sout en rooivleis (beesvleis, varkvleis).
• Oefening:
• Jou liggaam stoor energie in subkutane vet. Jy moet dus daardie energie verbrand. Dit beteken jy moet kalorieë verbrand.
• Oefeninge wat kalorieë kan verbrand, is:
• Aërobiese aktiwiteit: Dinge soos flink stap, hardloop, fietsry en swem.
• Kragoefening: Dinge soos gewigoptel.
• Kardio-oefening `(Kardio)`
• Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT): Dit behels oefening teen maksimum intensiteit vir 'n kort tydperk, 'n kort pouse neem en dan weer teen maksimum intensiteit oefen.

Dit is die beste om te oefen totdat jy sweet vir ten minste 30 minute per dag, 5 dae per week.

• Kry 'n goeie nagrus:
• Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, word jou hongerhormone geaktiveer, wat jou laat smag na kosse wat hoog in koolhidrate en kalorieë is.
• Moenie voor slaaptyd na skerms soos selfone en tablette kyk nie. Moet ook nie swaar maaltye naby slaaptyd eet nie.
• Verminder stres:
• Wanneer stres toeneem, produseer ons liggame 'n hormoon genaamd "kortisol". As ons te veel van hierdie "kortisol"-hormoon het, kan ons vermoë om gewig te verloor afneem. Omdat dit die liggaam sê om ekstra vet te stoor.
• Dinge soos meditasie, joga, na musiek luister en die beoefening van 'n stokperdjie kan help om stres te verminder.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Dit is belangrik om gereeld 'n dokter te sien om ingelig te bly oor jou gesondheid. Jou dokter kan dinge soos jou liggaamsvetpersentasie en subkutane vetvlakke monitor.

As jou tuismetings (bv. BMI, middellyfomtrek) aandui dat jou liggaamsvetvlakke hoër is as aanbeveel, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg. Jou dokter kan jou gesondheidsrisiko's bespreek en 'n dieet- en oefenplan aanbeveel wat reg is vir jou.

Boodskap vir die Huis Toe

So, 'subkutane vet' is 'n laag vet wat onder ons vel lê. Terwyl ons liggame dit tot 'n mate nodig het, as dit te veel toeneem, kan dit 'n teken wees dat ons ook 'n gevaarlike tipe vet genaamd 'viscerale vet' in ons liggame opgedoen het. Hierdie ekstra vet kan verskeie gesondheidsprobleme veroorsaak.

Maar moenie bekommerd wees nie! Deur 'n gesonde dieet te volg en gereeld te oefen, kan jy hierdie ekstra kalorieë verbrand en die hoeveelheid subkutane vet wat in jou liggaam gestoor word, verminder. As jy dink jy het 'n bietjie te veel liggaamsvet, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg vir advies. Hy of sy sal jou op die beste moontlike manier help.

Vet , vet onder die vel, subkutane vet, viscerale vet, gewigsverlies, gesonde leefstyl, BMI, oefening, voeding