Kom ons gesels oor assertiwiteit, hoe om te sê wat op jou gedagtes is sonder om enigiemand seer te maak!

Ons almal het tye in ons lewens wanneer ons vir ander presies moet sê wat ons dink en wat ons wil hê, duidelik. Maar soms voel dit 'n bietjie moeilik om dit te doen, en ons voel 'n bietjie bang en senuweeagtig van binne. In sulke tye is dit 'n baie belangrike ding wat ons te hulp kom. Eenvoudig gestel, dit is om ons opinies met selfvertroue uit te spreek, maar ook met respek vir ander.

Wat presies is Assertiwiteit?

Dink so daaraan: Selfgelding is 'n gesonde manier van kommunikasie. Dit beteken om jou gedagtes, jou gevoelens, jou behoeftes en jou opinies eerlik en respekvol uit te druk. Ons kom elke dag voor baie situasies te staan, en hierdie soort selfgelding kan ons baie help. Byvoorbeeld:

• Om iemand van wie jy hou op 'n afspraak te nooi.
• Om 'n vraag aan 'n skoolonderwyser of dosent te vra.
• Goed praat wanneer jy vir 'n werksonderhoud gaan.
• Gaan winkel toe en vra presies wat jy wil hê.

Hierdie `(Assertiwiteit)` is nie iets wat natuurlik vir almal kom nie. Sommige mense is baie stil, bang om hul mening te lug en sê "ja" vir alles. Ons noem dit 'n `(Passiewe)` styl. Daar is ander, die manier waarop hulle praat is 'n bietjie hard, asof hulle nie vir ander omgee nie. Dit word 'n `(Aggressiewe)` styl genoem. `(Assertiwiteit)` is die perfekte balans tussen hierdie twee. Dis soos die goue middelgrond. So, wat beteken dit om `(Assertief)` op te tree?

• Jy kan jou mening en wat jy voel duidelik uitdruk.
• Jy kan vra vir wat jy wil hê, wat jou behoeftes is.
• As iemand met jou verskil, kan jy met respek met hulle verskil .
• Jy kan jou idees en voorstelle indien.
• Jy kan sê "Ek kan dit nie doen nie" of "Ek hou nie hiervan nie" sonder om skuldig te voel.
• Jy kan ook vir iemand anders optree, vir hul regte.

Waarom is assertiwiteit so belangrik?

Nou dink jy dalk, is dit regtig so 'n groot ding? Ja, selfgelding help ons nie net om te kry wat ons wil hê nie, maar dit gaan ook 'n lang pad. Wanneer ons op 'n selfgeldende manier praat, wys dit dat ons onsself en ander respekteer . Mense wat op 'n selfgeldende manier praat, stuur die boodskap aan die wêreld dat hulle in hulself glo. Hulle is nie te skugter nie, en hulle probeer ook nie ander afdruk nie. Hulle weet dat hul gevoelens en opinies waardevol is . Hulle het goeie selfvertroue. Mense wat op 'n selfgeldende manier optree, vind dit gewoonlik makliker om vriende te maak omdat hulle op 'n manier praat wat die behoeftes van ander en hul eie respekteer. Hulle is dikwels goed om probleme en meningsverskille op te los wanneer dit ontstaan. Dink net, wanneer ons ander respekteer, kry ons daardie respek terug.Dis die waarheid.

Waar is jy? Is dit baie stil? Is dit te hard? Of net reg?

Kom ons kyk nou waar jy staan ​​op hierdie skaal genaamd "Assertiwiteit". Hier is 'n paar voorbeelde:

Pawani se storie: 'n Bietjie te stil... (Te passief)

As jy vir Pawani vra: "Watter fliek wil jy graag sien?" sal sy waarskynlik sê: "O, ek weet nie, kom ons kyk na die een waarvan jy hou." Sy laat gewoonlik ander die besluite neem, en later spyt sy: "Ek wens ek het dit gesê." Sy voel ongemaklik wanneer haar vriende die enigstes is wat praat. Maar selfs wanneer Pawani probeer saampraat, praat sy so stadig dat ander onwetend oor haar praat.

Janani se storie: Klink bietjie hard, nè? (Te aggressief)

Janani is nie bang om haar mening te lug nie. Maar wanneer sy dit doen, doen sy dit baie hard, op 'n manier dat slegs haar eie mening reg is. Wanneer 'n gesprek plaasvind, neem sy die meeste daarvan, onderbreek dikwels ander, en luister selde na wat ander te sê het. As jy met haar verskil, sal sy jou óf sarkasties vertel óf jou afkraak. Baie mense sê dat Janani baie "baasspelerig" is (ander beveel), en nie aan ander mense se gevoelens dink nie.

Benura se storie: Dit is die regte manier! (Net Reg - Selfgeldend)

As jy vir Benura 'n opinie vra, sal sy jou eerlik sê. As sy nie met jou saamstem nie, sal sy dit sê sonder om jou af te kraak, sonder om jou te laat voel jy is verkeerd. Benura stel ook belang in jou opinie, en sy luister aandagtig na wat jy te sê het. Selfs al stem Benura nie met jou saam nie, kan jy voel dat sy jou opinie respekteer.

Probleme wat ontstaan ​​as jy te passief is

Goed, so kom ons dink aan mense wat "passief" is soos Pawani. Hulle mag dalk altyd voel dat ander hulle gebruik en vir hul eie voordeel werk. Dan mag hulle seergemaak, kwaad en gegrief voel . Wanneer jy wegsteek wat jy dink en voel, kry ander nie die kans om jou behoorlik te ken en te verstaan ​​nie. Jou goeie idees bevoordeel nie die span, die werkplek en die gesin soos hulle behoort nie.

As jy begin dink, "My idees maak nie saak nie, my gevoelens maak vir niemand saak nie," kan dit jou selfvertroue geleidelik verminder. Jou goeie idees kry dalk nie die erkenning en aanmoediging wat hulle verdien nie. As hierdie situasie voortduur, kan jy selfs 'n geestestoestand soos depressie ontwikkel.

Probleme wat kan ontstaan ​​as jy te aggressief is

Kom ons kyk nou wat gebeur met mense wat in 'n "(Aggressiewe)" styl soos Janani optree. Hulle mag dit moeilik vind om vriende te hou en goeie verhoudings te handhaaf. Hulle mag probeer om ander in gesprekke te oorweldig, hul opinies baie sterk en abrupt uit te spreek, en ander mag voel dat hulle nie gerespekteer of waardeer word nie. Mense met 'n "(Aggressiewe)" styl mag dalk van ander kry wat hulle wil hê. Maar meestal word hulle deur ander verwerp en nie van hulle gehou nie. Uiteindelik verloor hulle die respek van ander.

Waarom beoefen almal nie assertiwiteit behoorlik nie? Wat is die rede?

Waarom is sommige mense eintlik "(Assertief)" soos Benura, terwyl ander "(Passief)" soos Pawani of "(Aggressief)" soos Janani word? Een rede hiervoor is ons persoonlikheid. Dit word ook beïnvloed deur die gewoontes wat ons oor tyd opgebou het en die ervarings wat ons gehad het. Terselfdertyd leer ons om op "(Assertief)", "(Passief)" of "(Aggressief)" maniere op te tree deur te kyk hoe ander optree, veral hoe diegene wat ons van kleins af grootmaak (ouers, voogde) optree.

Redes vir passief wees:

• Gebrek aan selfvertroue en die waarde van jou eie idees.
• Te veel dink oor die plesier van ander en die wen van hul guns.
• Oormatige vrees vir verwerping of ander wat nie met 'n mens se idees saamstem nie.
• Baie sensitief wees vir kritiek, of seergemaak word deur vorige ervarings waar hul opinies geïgnoreer of verwerp is.
• Nie die vaardighede ontwikkel het wat nodig is om op 'n "assertiewe" manier op te tree nie.

Redes vir aggressie:

• Om oormatig selfversekerd te wees, beteken om te dink dat jy die enigste een is wat reg is.
• Werk slegs om jou eie behoeftes en opinies uit te lig, sonder om aan ander te dink.
• Nie geleer het om die menings, gevoelens en behoeftes van ander te respekteer en in ag te neem nie.
• Gebrek aan luistervaardighede, nie leer om ander vir hul opinies te vra nie.

Dinge wat jou help om assertief op te tree:

• Goeie selfvertroue hê.
• Om heelhartig te glo dat 'n mens se opinies waardevol is, 'n mens se gevoelens belangrik is, en 'n mens die reg het om dit uit te druk.
• Om die geestelike krag en veerkragtigheid te hê om kritiek, verwerping en terugslae die hoof te bied wanneer hulle kom.
• Respekteer die wense en behoeftes van ander.
• Neem diegene wat op 'n assertiewe manier optree as rolmodelle .
• Positiewe ervarings hê, soos om goeie reaksies te kry wanneer jou idees aanvaar is en selfgeldend op te tree.

Hoe kan ons assertief word? Dinge wat ons kan oefen

Die goeie nuus is dat assertiwiteit iets is wat ons kan oefen en ontwikkel. Dit verg net oefening in kommunikasievaardighede en 'n positiewe houding. Sommige mense het dit dalk meer natuurlik. Ander het dalk 'n bietjie meer oefening nodig. Maar enigiemand kan dit ontwikkel . Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om te help:

1. Identifiseer eers jou kommunikasiestyl.

Dink eerlikwaar na oor of jy meer "Assertief", "Passief" of "Aggressief" is. Besluit dan of jy jou passiwiteit of aggressiwiteit wil verminder, of jou bestaande "Assertiwiteit" wil verbeter.

2. Probeer hierdie dinge om jou passiwiteit te verminder en meer assertief te word:

• Wees versigtig oor wat jy dink, wat jy voel, wat jy wil hê, wat jy wil hê. Voordat jy hierdie dinge vir ander vertel, moet jy self bewus wees van hierdie dinge.
• Wanneer iemand jou vra wat jy wil hê, let op of jy dinge sê soos: "O, ek weet nie," "Ek gee nie om nie," of "Dis reg so." Breek daardie gewoonte. Kom in die gewoonte om te sê wat jy wil hê, selfs vir klein dingetjies. Byvoorbeeld, as iemand vra: "Wil jy die groen een of die rooi een hê?" kan jy sê: "Ek wil graag die groen een hê - baie dankie."
• Oefen om vir dinge te vra. Byvoorbeeld: "Kan ek asseblief daardie lepel vir jou aangee?" "Ek benodig 'n pen - het iemand 'n ekstra een?" "Kan jy 'n sitplek vir my daar oorkant hou?" Wanneer jy oefen om vir klein dingetjies soos hierdie te vra, sal jy die vaardighede en selfvertroue opbou wat jy nodig het om vir iets groots en belangriks te vra.
• Deel jou mening. Vertel ons of jy van 'n fliek wat jy gesien het, gehou of nie gehou het nie, en hoekom jy so gedink het.
• Oefen om " ek"-stellings soos "Ek hou van...", "Ek verkies...", "Ek voel... " te gebruik. Dit sal jou help om jou gevoelens en idees op jou eie manier uit te druk.
• Neem 'n rolmodel wat selfversekerd is - iemand wat nie stil of onbeskof is nie. Probeer om daardie persoon se goeie eienskappe na te boots.
• Herinner jouself altyd daaraan dat jou gedagtes en opinies net so belangrik is soos dié van enigiemand anders . Om dit te weet, is 'n goeie manier om assertief te word. Assertiwiteit begin met 'n ingesteldheid wat jouself net soveel waardeer en respekteer as enigiemand anders.

3. Hier is 'n paar wenke om aggressie te verminder en selfgeldend te word:

• Laat ander eers praat.
• Wees versigtig om nie ander te onderbreek nie. Indien wel, vang dit en sê: "Ag, verskoon my - jy maak eers joune klaar!" en laat die ander persoon hul punt afhandel.
• Vra iemand anders vir hul mening en luister aandagtig.
• Wanneer jy met iets verskil, probeer om jou mening met respek uit te spreek, sonder om die ander persoon se mening te verkleineer. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê: "Dis 'n baie dom idee," sê iets soos: "Ek stem nie regtig saam met daardie idee nie." Of, in plaas daarvan om te sê: "Daardie persoon is 'n baie slegte persoon," sê iets soos: "Ek dink hy is 'n bietjie onbedagsaam teenoor ander mense se gevoelens."
• Soos voorheen genoem, volg jouself na iemand wat goed op 'n assertiewe manier optree.

4. Diegene wat natuurlik selfgeldend is, moet hul vermoëns verder ontwikkel:

• Vind goeie `(Assertiewe)` rolmodelle. Volg hul goeie eienskappe na. (Jy kan sien, ons het hierdie raad ook aan ander gegee. Die rede is, ons leer elke dag nuwe dinge in die lewe!)
• Dink na oor die situasies waarin jy die mees assertief is. Vir baie mense is dit maklik om in sommige situasies assertief te wees (bv. met vriende), maar in ander situasies (bv. met onderwysers, nuwe mense) kan dit 'n uitdaging wees. In daardie moeilike situasies, dink: "Hoe sou ek dit vir my beste vriende sê?" Dit sal dinge vir jou makliker maak.

Die belangrikste ding om te onthou is

Laastens, hier is wat jy te sê het. Wanneer jy "Assertief" is, dit wil sê, wanneer jy eerlik, duidelik maar respekvol sê wat op jou gedagtes is, wys dit hoeveel jy in jouself glo.

Jy het die reg om jou gedagtes en gevoelens aan die wêreld uit te druk. Jy het ook die verantwoordelikheid om die menings van ander te respekteer. Selfgelding is 'n perfekte kombinasie van beide.

Die ontwikkeling van hierdie vaardigheid genaamd "Assertiwiteit" is 'n baie belangrike stap om die persoon te word wat jy wil wees, jou "beste self"! Begin dus om hierdie dinge bietjie vir bietjie te oefen. Jy kan dit doen!

---

Selfgelding, kommunikasie, selfvertroue, menings uitdruk, verhoudings, geestesgesondheid, gedrag