Is jy ook gestres? Kom ons gesels oor hoe om hierdie stres te bestuur! (Stresbestuur)

Op 'n stadium in ons lewens voel ons almal stres . Dis baie normaal. Dink daaraan, dis wat jy voel wanneer iets groots verander of uitdagings in jou lewe kom. Dis normaal om so te voel wanneer 'n eksamen nader kom, wanneer daar 'n probleem by die werk is, wanneer daar 'n probleem in die gesin is. Op hierdie tydstip reageer beide ons liggaam en gees op hierdie uitdaging.

Eenvoudig gestel, wat is stresbestuur?

Streshantering gaan oor die verbetering van die manier waarop jy die druk en uitdagings wat in jou lewe kom, hanteer. Dit beteken nie om stres uit te skakel nie. Want ons kan nie keer dat probleme en uitdagings in ons lewens opduik nie. Maar ons kan die manier waarop ons daarop reageer en hoe ons dit hanteer, verander. Dis soos om te leer om teen die golwe van die see te swem, al kan ons dit nie keer nie. Deur hierdie metodes te gebruik, kan ons die fisiese en geestelike ongemak wat deur stres veroorsaak word, voorkom of verminder.

Hoe beïnvloed stres jou liggaam en gees?

Wanneer stres toeneem, beïnvloed dit nie net ons verstand nie, maar ook ons ​​liggaam. Miskien het jy soortgelyke dinge ervaar. Kom ons kyk wat hierdie simptome is.

Wat is die risiko's as stres nie behoorlik beheer word nie?

Wanneer stres ondraaglik raak, kan sommige mense die verkeerde dinge doen om daarvan te ontsnap. Dit is slegs tydelike oplossings, maar op die lange duur kan dit tot groter probleme lei.

• Alkoholgebruik : Om jouself tot alkohol te wend om van geestesprobleme te vergeet.
• Slegte eetgewoontes: Sommige mense eet baie as gevolg van stres, terwyl ander eetversteurings ondervind waar hulle nie hul eetgewoontes kan beheer nie.
• Rook : Raak verslaaf aan rook, en dink dat dit stres sal verminder.
• Gebruik van ander middels: Om na ander middels te wend in die hoop op verligting.

Hoe herken jy stres?

Om van stres ontslae te raak, is die eerste ding wat jy moet doen om presies te identifiseer wat jou stres veroorsaak. Sommige dinge is maklik om te identifiseer. Dink aan groot dinge soos om te verhuis, 'n werk te verloor of die verbrokkeling van 'n huwelik.

Maar soms is dit die klein dingetjies wat ons stres veroorsaak. Klein gebeurtenisse wat deur die dag gebeur, kan tot 'n groot stressor bydra. Die beste manier om dit te identifiseer, is om 'n dagboek te hou .

Dit kan jou help om patrone in jou stresvlakke te identifiseer en hoe jy dit hanteer. Probeer om die volgende vir ongeveer 'n week neer te skryf:

1. Oorsaak van stres: Watter gebeurtenis het jou gestres laat voel? (bv. 'n woordewisseling met jou baas by die kantoor, 'n voorval op die bus).

2. Hoe jy gevoel het: Hoe het jy fisies en geestelik gevoel? (bv. maagpyn, hoofpyn, woede, hartseer).

3. Jou reaksie: Hoe het jy op die voorval gereageer? (bv. geskree, eenkant gestaan ​​sonder om met enigiemand te praat, baie geëet).

Wanneer jy so skryf, sal jy verstaan ​​watter dinge jou die meeste stres en hoe jy dit hanteer.

Wat is 'n paar maniere om stres te hanteer?

Daar is baie maniere om stres te hanteer. Die belangrike ding is om hierdie metodes nie net te gebruik wanneer stres ontstaan ​​nie, maar om dit deel van jou daaglikse lewe te maak. Dit is wanneer jy die beste resultate sal kry. Kom ons gesels 'n bietjie oor hierdie metodes.

Ontspanningstegnieke

• Lag baie: Het jy geweet dat wanneer ons lag, ons liggaam se streshormoon, kortisol , verminder word? Lag laat ons ook goed voel. Kyk na 'n snaakse storie, gesels met 'n vriend wat jou laat lag.
• Kalmeer jou gemoed: Bewustheid , meditasie en diep asemhalingsoefeninge kan help om jou hartklop te beheer en jou gemoed te kalmeer. Om na jou gunstelingliedjie of strelende musiek te luister, is ook wonderlik.

Fisiese tegnieke vir 'n gesonde gees

• Oefening: Om 'n kort entjie buite te stap of saam met vriende te oefen, kan baie ontspannend wees. Ook om aan bewustheidsoefeninge soos joga deel te neem, kan baie voordelig wees.
• Goeie dieet: Sluit soveel vars vrugte en groente as moontlik in jou dieet in. Verminder olierige kosse, koffie en soet kosse soveel as moontlik.
• Kry 'n goeie nagrus: Skakel jou foon en TV af voordat jy gaan slaap. Skep 'n kalm omgewing in jou slaapkamer. Ontspan jou gemoed deur iets te doen soos om 'n boek te lees of 'n warm bad te neem.
• Raak ontslae van slegte gewoontes: As jy rook, hou op daarmee. Verminder jou alkoholgebruik. As jy hulp nodig het om oor so iets te kom, moenie skaam wees nie en praat met jou dokter .

Verminder stres deur die manier waarop jy dink te verander (kognitiewe tegnieke)

• Hou 'n joernaal: Skryf oor die goeie dinge wat jy gedurende die dag gedoen het, die prestasies wat jy behaal het. Of maak dit 'n gewoonte om elke aand drie dinge neer te skryf waarvoor jy dankbaar is.
• "Tyd vir jouself": Doen een ding per dag net vir jouself. Dit kan mediteer, 'n vriend besoek, 'n boek lees of 'n stokperdjie beoefen waarvan jy hou.
• Kry hulp: ’n Geestesgesondheidsprofessie kan jou beter maniere leer om stres te bestuur. Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) is ’n bewese behandeling hiervoor. Dit help jou om jou negatiewe denkpatrone te identifiseer en te verander, en die manier waarop jy probleme hanteer, te verander.
• Deel wat op jou gedagtes is:Wanneer jy 'n probleem het wat te veel is om te verduur, praat met 'n vertroude vriend of familielid. Selfs net om iemand se stem te hoor kan 'n groot verligting wees.
• Neem beheer: Maak 'n doenlysie vir die dag. Beplan die aand voor die tyd wat jy die volgende dag gaan doen en wat jy moet uitstel. Moet ook nie vir alles "ja" sê nie. Maak die gewoonte daarvan om "nee" te sê as iemand jou vra om iets te doen wat jy nie kan doen nie.

Wat is die beste tye om 'n dokter te sien?

Alhoewel stres normaal is, kan dit soms onhanteerbaar raak. Indien u enige van die simptome hieronder het, is dit belangrik om onmiddellik u dokter vir advies te raadpleeg.

Stres is deel van ons lewens. Ons kan dit nie heeltemal uitskakel nie. Maar ons kan bestuur hoe ons dit hanteer. Om met jou dokter hieroor te praat, kan 'n goeie eerste stap op hierdie reis wees. Indien nodig, kan hy of sy jou na 'n terapeut verwys of medikasie voorskryf vir toestande soos angs wat deur stres veroorsaak word.