Cholesterol is 'n woord wat ons almal ken, reg? Maar weet jy regtig wat dit is? Ons het ook gehoor dat daar twee tipes is, "goeie cholesterol" en "slegte cholesterol". Maar jy wonder dalk ook of sommige van die stories in die samelewing hieroor waar is of net mites. So, kom ons gesels vandag duidelik hieroor en leer presies wat ons moet doen om ons hartgesondheid te beskerm. Dit is ook 'n goeie geleentheid om jou kennis 'n bietjie te toets.
Mite 1: Daar is geen verband tussen stres en cholesterol nie, reg?
Dit is nie heeltemal waar nie. Alhoewel verdere navorsing nodig is om 'n direkte verband tussen stres en cholesterolvlakke vas te stel, is daar 'n indirekte, maar baie sterk verband tussen die twee.
Eenvoudig gestel, dis so. Stel jou 'n dag voor wanneer jy baie werk het en onder baie stres is. Wat eet ons gewoonlik op daardie dag? Iets wat vinnig is om te eet, 'n bietjie lekker, en 'n bietjie olierig, reg? Miskien is dit gebraaide rys, 'n kottu, of iets soos kort etes. Net so, wanneer stres vir sommige mense toeneem, rook hulle meer en drink meer. Hulle mis ook oefening.
So, hierdie ongesonde leefstyl wat ons volg as gevolg van stres is wat direk veroorsaak dat cholesterolvlakke styg. Daarom is die beheer van stres ook baie belangrik vir die beheer van cholesterol.
Mite 2: Is kosse wat as "Lae Cholesterol" gemerk is, regtig goed vir jou gesondheid?
Daar is 'n regte en 'n verkeerde kant hiervan. Om as "Lae Cholesterol" gemerk te word, is daar 'n reël wat bepaal dat 'n porsie van 'n voedsel minder as 20 milligram cholesterol en minder as 2 gram versadigde vet moet bevat.
Maar hier is die probleem. Wat gebeur as jy twee of drie porsies van so 'n kos eet in plaas van een? Daardie sogenaamde lae cholesterol- en versadigde vetvlakke tel geleidelik op en oorskry die daaglikse aanbevole hoeveelheid.
Volgens die Amerikaanse Hartvereniging,
- 'n Persoon met hartsiektes moet minder as 200 milligram cholesterol per dag inneem.
- Iemand sonder hartsiektes, maar met hoë cholesterol, moet minder as 300 milligram per dag inneem.
Dit is dus nie genoeg om net na die etiket te kyk nie. Hoeveel jy eet is ook baie belangrik .
Mite 3: As jy gesond eet, is dit oukei om nie te oefen nie, reg?
Dit is 'n algehele mite! Maak nie saak hoe goed jy jou dieet beheer nie, as jy nie oefen nie, loop jy die risiko van hartsiektes. Fisiese onaktiwiteit is 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes.
Dokters beveel ten minste 30 minute per dag aan.Dit gaan daaroor om oefening te kry wat vir jou goed voel. As jy nie tyd het om 30 minute op 'n slag te doen nie, moenie daaroor bekommerd wees nie. Jy kan dit opbreek in 15 minute in die oggend en 15 minute in die aand. Die belangrikste ding is om ten minste een keer per dag te oefen. Stap, flink stap, fietsry, swem, enigiets is goed.
Mite 4: Watter kosse is goed vir cholesterol?
Dis 'n leuen om te sê dat "alles wat jy in die winkel koop sleg is vir cholesterol." Om sommige dinge by jou dieet te voeg en ander uit te sny, kan jou hart help. Hier is 'n eenvoudige gids.
| Voeg by kos (goeie dinge) | Verminder (slegte dinge) soveel as moontlik. |
|---|---|
| Hawermout: Ryk aan oplosbare vesel, dit verminder slegte cholesterol. | Verwerkte vleis: worsies, gehaktballetjies, spek, ens. |
| Olierige vis: Omega-3 wat in vis soos salm, makriel, haring en makriel voorkom, is goed vir die hart. | Diepgebraaide kosse: Franse friet, tjips, olierige kort eetgoed. |
| Neute: Kasjoeneute, amandels, okkerneute (ongesoute). | Bakkeryprodukte: brood, bolletjies, koeke, beskuitjies (veral dié wat met palmolie gemaak is). |
| Laevet-suiwelprodukte: jogurt, afgeroomde melk. | Suikerhoudende drankies en kosse: Soet drankies, toffie, sjokolade. |
| Vars groente en vrugte: Sluit baie daarvan in jou daaglikse dieet in. | Kosse hoog in versadigde vette: Oormatige gebruik van klapperolie, palmolie, botter en kaas. |
| Voedsel wat plantsterole bevat: Sommige soorte margarien bevat hierdie. | Dierlike olies: varkvet, vetterige dele van beesvleis. |
Om hierdie gesonde dieet te volg, kan soms net so effektief wees as cholesterol-beheerende medikasie. Hierdie kosse kan help om jou LDL (laedigtheid lipoproteïen) of 'slegte' cholesterolvlakke te verlaag.
Mite 5: Jong kinders ontwikkel nie cholesterol nie, reg?
Dit is ook 'n baie gevaarlike wanopvatting onder baie mense. Die waarheid is dat cholesterol op 'n jong ouderdom in bloedvate kan begin opbou.
Daarom beveel die Amerikaanse Hartvereniging aan:
- As iemand in die familie op 'n jong ouderdom hartsiektes gehad het of daar 'n familiegeskiedenis van hoë cholesterol is , is dit raadsaam om kinders in daardie gesinne so jonk as 2 jaar oud vir cholesterol te laat toets.
- Daarbenewens moet oorgewig of vetsugtige kinders beslis vir cholesterol getoets word.
Dit is belangrik om goeie gewoontes van jongs af by kinders te kweek. Moedig kinders aan om aktief te speel en te oefen vir 30-60 minute per dag, ten minste 4 dae per week. Gee hulle ten minste 5 porsies vrugte en groente per dag.
Selfs al het jy nie 'n familiegeskiedenis van hartsiektes nie, is dit belangrik vir almal om hul cholesterolvlakke ten minste elke 5 jaar na die ouderdom van 20 te laat nagaan. Jy kan meer hieroor by jou huisdokter leer.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ongesonde gewoontes (swak eetgewoontes, gebrek aan oefening) wat deur stres veroorsaak word, kan jou cholesterolvlakke verhoog.
- Net omdat 'n kos as "Lae-Cholesterol" gemerk is, beteken dit nie dat jy dit matig moet eet nie. Wees versigtig met die hoeveelheid wat jy eet.
- Selfs met 'n goeie dieet, is daaglikse oefening noodsaaklik vir hartgesondheid.
- Sluit hawer, olierige vis, neute, groente, vrugte, ens. in jou dieet in. Vermy verwerkte en diepgebraaide kosse.
- Selfs jong kinders kan hoë cholesterol hê. Dit is belangrik om mediese advies in te win, veral as daar 'n familiegeskiedenis van hartsiektes is of as die kind oorgewig is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by