Lewenstylveranderinge wat help om diabetes te beheer

Dis normaal om ’n bietjie senuweeagtig en bang te voel wanneer jy uitvind jy het diabetes. “Sal ek nooit weer lekkers kan eet nie?”, “Sal ek elke dag baie pille moet neem?” Jy het waarskynlik baie vrae in jou gedagtes. Maar die waarheid is, as dit behoorlik bestuur word, is diabetes ’n toestand wat beheer kan word en ’n gesonde en gelukkige lewe kan lei. Die sleutel hiertoe is om ’n paar klein veranderinge aan jou leefstyl te voeg. Kom ons kyk wat dit is?

Die belangrikheid van liggaamsoefening

Gereelde oefening kan jou help om beter te voel, beide fisies en geestelik. Die grootste voordeel vir iemand met diabetes is dat wanneer jy oefen, jou liggaam se sensitiwiteit vir insulien toeneem. Eenvoudig gestel, die insulien in jou liggaam begin behoorlik werk. Dit help om jou bloedsuikervlakke stabiel en gesond te hou. Boonop kan oefening ook stres verminder.

Jy hoef nie elke dag gimnasium toe te gaan nie. Jy kan oefening in jou daaglikse roetine insluit.

• By die kantoor of in 'n winkel, neem die trappe in plaas van die hysbak te gebruik.
• As jy ry, parkeer 'n bietjie verder weg en loop .
• Gaan saans vir 'n 30-minuut-stappie in jou buurt.

As jy moeg raak om dieselfde ding te doen, probeer om jou oefenroetine te verander. Jy kan aërobiese oefeninge soos stap en draf doen. Weerstandsoefeninge soos gewigoptel is ook 'n goeie opsie. Wat jy ook al doen, moenie vergeet om te strek voor en na jy oefen nie.

Dit is baie belangrik om daarop te let dat oefening bloedsuikervlakke verlaag. Daarom, as jy insulien of ander diabetesmedikasie neem, is dit belangrik om met jou dokter te praat oor jou oefenroetine en of jy jou medikasiedosis moet aanpas om gevaarlik lae bloedsuikervlakke te vermy.

'n Goeie, gebalanseerde maaltyd

Om diabetes te hê beteken nie dat jy heeltemal moet ophou met heerlike kosse nie. Die belangrike ding is om bewus te wees van wat jy eet en hoeveel jy eet.

'n Goeie manier is om die helfte van jou bord met nie-styselagtige groente te vul.

Probeer om drie hoofmaaltye per dag te eet, soveel as moontlik op dieselfde tyd gespasieer. Probeer ook om die hoeveelheid koolhidrate (stysel) wat jy by elke maaltyd inneem, dieselfde te hou.

As jy tipe 2-diabetes het, kan jy gewig verloor en jou diabetes tot 'n groot mate beheer deur 'n gesonde dieet en oefening te volg. Sommige studies het bevind dat langtermyn gewigsverlies op hierdie manier die risiko van siektes soos beroerte en demensie kan verminder.

Verminder stres.

As jy voortdurend gestres is, is jy meer geneig om minder te oefen, alkohol te drink en nie behoorlik na jou diabetes om te sien nie.

Wanneer jy gestres is, dink jou liggaam dat dit moet voorberei vir 'n groot geveg of om weg te hardloop. Dit word die "veg-of-vlug"-reaksie genoem. Dus voeg die liggaam suiker en vet by die bloed om dit die energie te gee wat dit benodig. Dit is hoekom jou bloedsuikervlakke styg wanneer jy gestres is.

As jy angstig voel, doen dinge wat jou kan help ontspan.

• Oefening.
• Bring tyd saam met vriende deur.
• Mediteer.
• In plaas daarvan om aan slegte dinge te dink, dink aan goeie dinge.

Meer as enigiets anders, kan dit 'n groot verligting wees om met iemand wat jy vertrou te praat oor wat op jou gedagtes is. Indien nodig, kan dit ook baie nuttig wees om berading te soek.

As jy rook, hou nou op!

Hierdie gewoonte is beslis iets wat jy moet stop. Om op te hou rook sal baie help om jou bloedsuikervlakke te beheer.

'n Roker het 'n baie hoër risiko om ernstige komplikasies van diabetes te ontwikkel, insluitend:

• Hartsiekte en niersiekte
• Verminderde bloedvloei na die bene. Dit kan lei tot wonde, maagsere en soms selfs amputasie van die tone.
• Retinopatie: 'n Siekte wat die oë aantas en selfs tot blindheid kan lei.
• Perifere neuropatie: 'n Toestand waarin die senuwees in die hande en voete beskadig is, wat gevoelloosheid, pyn, swakheid en probleme met loop veroorsaak.

Beperk alkoholgebruik.

As jy insulien of sekere diabetesmedikasie (bv. sulfonielureums, meglitinides) neem, kan die drink van alkohol veroorsaak dat jou bloedsuikervlakke gevaarlik laag daal. Wanneer jy alkohol drink, prioritiseer jou lewer die taak om alkohol uit jou bloed te verwyder in plaas daarvan om jou bloedsuikervlakke te reguleer.

Die simptome van beide alkoholvergiftiging en hipoglukemie (duiseligheid, verwarring, lomerigheid) kan soortgelyk wees. Dit maak dit maklik vir jou of diegene rondom jou om die twee toestande te verwar. Dit is 'n baie gevaarlike toestand, en as jy bewussyn verloor, moet jy onmiddellik na 'n hospitaal se noodkamer (ETU) gaan.

Oor die algemeen word dit aanbeveel dat vroue nie meer as een drankie per dag drink nie en mans nie meer as twee drankies per dag nie. Een drankie word gedefinieer as 350 ml bier, 140 ml wyn of 450 ml spiritualieë (soos wodka).

Hou 'n notaboek.

Deur 'n daaglikse dagboek te hou, kan jy verstaan ​​watter faktore jou bloedsuikervlakke beïnvloed. Skryf die volgende in hierdie dagboek neer:

• Die insulien en ander medikasie wat jy neem
• Eet kos (veral koolhidrate)
• Fisiese aktiwiteit
• Stres
• Siektes

Na 'n week of twee se neerskryf hiervan, sal jy 'n patroon begin sien. Neem hierdie boek saam met jou wanneer jy jou dokter sien. Dit sal 'n groot hulp vir jou dokter wees om jou die beste behandeling en advies vir jou toestand te gee.