Voel jy soms asof jou nek en skouers styf is? Dis asof jy 'n swaar gewig dra, met styfheid en pyn. Meestal blameer ons dit op ons kussing of ons werkshouding. Maar vandag gaan ons praat oor die hoofkarakter agter hierdie pyn. Dit is die trapezius-spier. Sommige mense noem dit ook die "valle".
Wat is die Trapezius-spier?
Eenvoudig gestel, die trapezius is 'n groot spier in jou boonste rug. Soos die ander spiere in jou liggaam, is dit deel van jou spierstelsel. Dit is 'n oppervlakkige spier. Dit beteken dit is 'n spier wat net onder die vel lê.
Hierdie spier kry sy naam van sy vorm. Wanneer jy na hierdie twee spiere aan weerskante van jou rug kyk, vorm hulle 'n trapesium. Met ander woorde, hulle is gevorm soos 'n vlieër . Hulle begin by die basis van jou nek, gaan deur jou skouers en strek al die pad af in jou rug.
Hierdie is 'n baie besige spier. Dit word gebruik vir baie van die dinge wat jy deur die dag doen. Daarom voel ons dit baie sterk as daar enige skade daaraan is.
Watter voordele hou hierdie vleis vir ons in?
Soos die ander spiere in jou rug, ondersteun die trapezius-spier jou liggaam en help jou om te beweeg. Kom ons kyk na 'n paar van die belangrikste dinge wat dit doen.
| Funksie | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Nek- en kopbeweging | Help om die kop op en af te beweeg en dit van kant tot kant te draai. |
| Handhawing van postuur | Dit help jou om regop te staan, vorentoe te buig, ens. Dis wat jou postuur beheer. |
| Skouerbeweging | Help om die skouers op te lig (skouers op te trek) en terug te trek. |
| Help om 'n hand op te steek | Wanneer jy 'n arm oplig of iets gooi, help hierdie spier met daardie beweging deur op jou skouerblad (skapula) te druk. |
| Romprotasie | Hierdie spier help ook om jou bolyf van kant tot kant te roteer. |
Stel jou voor, terwyl jy hierdie artikel lees, terwyl jy heen en weer in jou stoel beweeg, terwyl jy jou nek effens draai, werk jou trapezius-spier vir elke klein beweging. Al dink ons nie bewustelik daaraan nie, werk dit voortdurend.
Wat is die dele en verbindings hiervan?
Hierdie enkele trapeziusspier word in drie hoofdele verdeel.
- Superior gedeelte: Dit is waar jou skedel en servikale ruggraat verbind.
- Middelste gedeelte: Hierdie gedeelte is verbind aan die torakale ruggraat.
- Inferior gedeelte: Hierdie gedeelte verbind ook met die onderste deel van die torakale werwels.
Hierdie drie dele is aan mekaar verbind aan jou skouerbeen (skapula) en sleutelbeen (klavikel).
Eenvoudig gestel, hierdie spier tree op soos 'n brug wat die bene van jou skedel, ruggraat, ribbes en skouers verbind.
Hierdie spier kry die sein om te beweeg, dit wil sê om te werk, deur 'n spesiale senuwee wat van ons brein af kom. Ons noem dit die ruggraat-bykomstige senuwee . Hierdie spier ontvang ook sensasie van die C3- en C4-senuwees in die nek.
Waarom is my trapeziusspier seer?
As hierdie spier beskadig of geïrriteerd is, kan verskeie soorte pyn voorkom.
| Simptome wat kan voorkom wat verband hou met die trapeziusspier | |
|---|---|
| Tipes pyn | Ander simptome |
| - Boonste rugpyn | - Moeilikheid om te beweeg (onvermoë om skouers op te lig) |
| - Nekpyn | - Styfheid in die nek en skouers |
| - Hoofpyn (veral in die agterkant van die kop) | - Spierswakheid |
| - Spierspasmas of krampe | - Swelling, kneusing of pyn wanneer aangeraak |
| - Pyn tussen die skouerblaaie | |
Die hoofoorsake van pyn
- Stres: Dit is die hoofrede. Wanneer jy gestres is, is jy geneig om jou skouers op te lig en jou nek te styf te trek sonder om dit eers te besef. Op daardie tydstip word hierdie spiere onnodig gespanne. Dit is wat baie mense sê oor "om stres op jou skouers te plaas".
- Spierverrekkinge: Hierdie spiere kan tydens sport of wanneer jy herhaaldelik dieselfde beweging uitvoer (herhalende verrekkingsbesering) verrek word. Byvoorbeeld, as jy vir 'n lang tyd by 'n rekenaar werk met swak postuur.
- Postuurprobleme: As jy voortdurend vooroor buig terwyl jy by 'n lessenaar werk, bestuur of op die bank lê, kan dit onnodige druk op hierdie spiere plaas en pyn veroorsaak.
- Senuweeskade: Indien daar enige skade aan die senuwees is wat aan die trapeziusspier gekoppel is, kan die gevolglike pyn deur hierdie spier versprei.
Hoe hou jy hierdie spier gesond?
Om jou trapeziusspiere gesond te hou, moet jy na jou algemene gesondheid omsien. Hier is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen:
- Oefen en bly buigsaam: Doen eenvoudige strekke vir jou skouers en nek. Dinge soos joga en Pilates kan help om jou spiere te versterk en hulle buigsaam te hou. As jy pyn voel terwyl jy oefen, stop onmiddellik.
- Handhaaf goeie postuur: Wees bewus van jou postuur terwyl jy sit, staan en werk. Oefen om regop te sit.
- Neem pouses tydens werk: Veral as jy vir 'n lang tyd in dieselfde posisie werk (byvoorbeeld voor 'n rekenaar), staan ten minste elke halfuur op en loop 'n bietjie rond, beweeg jou nek en skouers stadig, en doen 'n bietjie strek.
- Handhaaf 'n gesonde gewig: Soos jou liggaamsgewig toeneem, kan dit onnodige spanning op jou spiere plaas. Praat met jou dokter oor wat 'n gesonde gewig vir jou is.
- Warm op voor oefening: Warm deeglik op voor enige oefening. Dit kan baie help om spierbeserings te voorkom.
So nou verstaan jy hoe belangrik die trapezius-spier vir ons daaglikse lewens is, en hoe selfs 'n geringe probleem daarmee ons lewens kan beïnvloed. Byna almal ervaar van tyd tot tyd rugpyn. As jy egter langer as 'n week pyn in jou boonste rug, nek of kop het, moet jy dit nie ignoreer nie. Maak seker dat jy jou dokter raadpleeg om uit te vind wat dit veroorsaak en wat om daaraan te doen.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die trapezius is 'n groot, belangrike spier wat van jou nek tot jou middelrug loop.
- Spanning in hierdie spier kan 'n belangrike oorsaak van pyn in die nek, skouers en boonste rug wees.
- Stres, swak postuur en langdurige werk in dieselfde posisie is die hoofredes vir hierdie pyn.
- Hierdie toestand kan tot 'n groot mate beheer word deur gereeld eenvoudige oefeninge te doen, aandag aan postuur te gee en voldoende rus te kry.
- As die pyn langer as 'n week aanhou of erg is, moet dit nie ignoreer nie en raadpleeg beslis jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by