Kom ons praat oor reis met vakansiedepressie.

Is jy gereed om vir die Nuwejaar of Kersfees dorp toe te gaan? Sien jy daarna uit om die vakansie gelukkig deur te bring, saam met familie en ou vriende te kuier, heerlike koekies uit jou ma se hande te eet? Maar soms, wanneer hierdie vakansiedae nader kom, voel jy dalk nie gelukkig nie, maar eerder baie stres en hartseer. Trouens, as jy iemand is wat hartseer en gestres voel gedurende die vakansie, voel selfs 'n reis dalk nie soos 'n droom nie, maar soos 'n vreesaanjaende ervaring wat jou hart pynig. So, vandag gaan ons praat oor hoe om te reis met die depressie wat met hierdie vakansiedae gepaardgaan.

Wat kan jy verwag as jy met depressie reis?

Volgens Philip Maskin, 'n professor in psigiatrie aan die Columbia Universiteit, beïnvloed reis elke persoon anders.

Aan die een kant kan dit baie goed wees vir jou gemoed om na 'n nuwe omgewing te trek. Stel jou voor jy is op 'n splinternuwe plek, met vakansie, en jy hoef nie om 6:00 op te staan ​​om kantoor toe te gaan nie. Met hierdie nuwe omgewing sal baie stressors verminder word. Daarom kan jy 'n groot verligting van die vakansieblues voel.

Maar aan die ander kant is reis deesdae baie meer stresvol as wat dit was. Ons dink dat "die reis glad sal verloop." Maar dis nie wat gebeur nie. Soms moet ons ure lank in die verkeer op die stadspaaie sit, of in lang toue by die lughawe wag. Daar is minder vlugte as voorheen, en selfs dié wat wel is, is oorvol, en die lughawe is meer oorvol.

Eenvoudig gestel, wanneer jy depressief is, is jou frustrasietoleransie baie laag. Dus, selfs iets so klein soos jou vlug se vertraging maak dit moeilik vir jou om te dink, "Ag, dis 'n klein dingetjie."

Vakansiedepressie: Neem beheer

"Ongeag waarheen jy gaan, is dit noodsaaklik om goed voorbereid te wees," sê kliniese sielkundige Helen Grusd. "Hierdie voorbereiding is jou beste entstof teen stres."

Hierdie voorbereiding gaan nie daaroor om gereed te maak om klere te dra nie. "Jy moet geestelik voorbereid wees. Hoe bemagtig jy jouself om beheer oor hierdie situasie te neem?"

Die eerste stap is om presies te besluit wat die doel van jou reis is. "Gaan jy weer met familie skakel? Of gaan jy net ontspan en pret hê?" Volgende moet jy aanhou om vir jouself te sê: "Ek gaan hierdie reis 'n sukses maak."

Grusz sê om hierdie frase soos 'n mantra in gedagte te hou. "Dinge kan gebeur wat buite jou beheer is. Maar jy moet voorbereid wees om te dink: 'Ek beheer alles wat ek kan beheer.'" Wanneer jy depressief is, wanneer iets verkeerd loop, voel jy asof jy niks kan beheer nie. Maar jy kan die situasie as 'n uitdaging sien. Dan kan jy die uitdaging geniet, in plaas daarvan om soos 'n slagoffer te voel.

Die belangrikheid daarvan om doelwitte te stel voor jy reis

Professor Maskin beveel aan dat jy doelwitte vir jou vakansie stel. "Dink eers aan die dinge wat jy van die reis gaan geniet. Stel dan doelwitte vir jouself en jou gesin. Vra jouself en jou maat af: 'Wat wil ons van hierdie reis hê?' "

Die doelwitte wat jy stel, moet egter haalbaar wees. Byvoorbeeld, as jy gaan visvang, is jou doel om die grootste vis in die see te vang, of is dit om te ontspan en die reis saam met jou maat of kinders te geniet? As jy iets uit jou vakansie kan baat, veral as dit iets is wat jy met die res van jou gesin kan deel, kan jy op daardie doelwit fokus. Dan sal jy nie vashaak in ander dinge wat nie regtig belangrik is nie.

Voordele van vooruitbeplanning

Vir diegene wat aan vakansiedepressie ly, kan vooruitbeplanning help om stres en angs te verminder. As jy op reis gaan, beplan om dit so maklik as moontlik te maak, sê sielkundige Elaine Rodino.

• Kies om te reis op dae wanneer daar minder skares is.
• Bespreek vlugte op minder besige tye by die lughawe.
• Wees vooraf bewus van die weer. Vra die lugdienste wat hul terugbetalingsbeleid is as vlugte gekanselleer word.

"Sodoende kan jy vermy om 18 uur lank op die lughawe vas te sit, want dit kan iemand wat reeds depressief is, nog verder stoot," sê Rodino.

Beplan ook om 'n goeie nagrus te kry voor jou reis, eet 'n goeie voedsame maaltyd en bring 'n paar peuselhappies vir die reis saam.

Wat as dit meer as net 'Vakansie-blues' is?

Wanneer jy doelwitte stel en beplan, is dit belangrik om vooraf aan die vreugdes van die reis te dink. "Maar soms is mense in so 'n diep depressie dat hulle nie eers aan enigiets vreugdevol kan dink nie. Wanneer dit gebeur, is dit die moeite werd om met jou maat daaroor te praat," sê Maskin. "Of dis regtig belangrik om met 'n goeie vriend, 'n godsdiensberader of 'n geestesgesondheidsberader te praat, wat jou dokter is."

Kliniese depressie is 'n siekte, en daar is behandelings daarvoor. "Maar sommige mense wil nie om hulp vra nie, hulle dink dis 'n teken van swakheid. Dis eng," beklemtoon Muskin. As jy dink om om hulp te vra is 'n teken van swakheid, dink hieraan: Selfs die beste atlete in die wêreld het afrigters. Hulle is nie skaam om om hulp te vra nie. 'n Geestesgesondheidsberader , soos jou dokter , is 'n goeie helper.

Om kliniese depressie te hê beteken nie dat jy nie kan aangaan nie. Maar dis belangrik om aan te hou om dinge te doen wat jou help om beter te voel. Hou 'n klein kaartjie by jou wat jou sterk punte lys en die hanteringstegnieke wat jy gebruik om jou geestelik sterk te hou . Dit kan wees om te gaan stap, na musiek te luister, 'n glas water te drink of met 'n vriend te praat. Kyk gereeld na die kaartjie en herinner jouself dat jy hierdie situasie kan beheer. As jy enige medikasie het wat jy gewoonlik neem, maak seker dat jy dit betyds neem .

Wat doen jy nadat jy by jou bestemming aangekom het?

Daar is baie redes waarom jy dalk hartseer voel selfs nadat jy by jou bestemming aangekom het. Hier is 'n paar wenke om te help.

Gebruik die 'HALT'-metode.

Gee jouself toestemming om "nee" te sê vir dinge wat jy nie wil hê nie. Ons sê almal "ja" vir alles omdat ons almal tevrede wil stel. Maar dit lei net tot vernietiging. Gebruik die woord 'HALT' om voortdurend jou bui te toets.

Wanneer jy bewus word van hoe jy voel, kan jy sê: "Ek is 'n bietjie moeg, ek gaan 'n rukkie lê" of "Ek gaan dit nie doen nie." Dan kan jy die dinge kies waarvan jy hou en die dinge vermy waarvan jy nie hou nie.

Nog 'n paar wenke

• Oefen Gedragsaktivering: Dinge soos om op te staan ​​en te gaan stap, na musiek te luister en saam met almal te lag, kan jou bui verbeter.
• Leef in die hede: Wanneer gesinne vir die vakansie bymekaarkom, kan ou wrokke en seergemaakte gevoelens na vore kom. Dink: "Dit is die persoon saam met wie jy hier is, nie die persoon wat jy 20 jaar gelede was nie." Fokus op die persoon wat jy nou is.
• Beheer jou kos en alkohol: Die vakansiedae is vol heerlike kos en drankies. Ma se koek, soet koekies... Sê vir jouself: "Ek sal hierdie 'n bietjie eet, maar nie heeltyd nie." Wees ook baie versigtig met jou alkoholinname. Alkohol kan jou slaap ontwrig en jou bui bederf. As jy van alkoholverslawing herstel, is dit die beste om partytjies te vermy.
• Oefening: Die vakansiedae is 'n tyd om goed vir jouself te wees. Dit beteken nie net om goed te eet nie, maar ook om soggens op te staan ​​en dinge soos hardloop of stap te doen. Wanneer jy fisies na jouself omsien, sal jou geestelike behoeftes ook bevredig word. 'n Daaglikse stap kan vir sommige mense soos 'n antidepressant wees.