Voel jy soms moeg vir alles, nie gelukkig oor enigiets nie, en voel 'n groot las en leegheid in jou hart? Miskien ly iemand wat jy ken, iemand in jou eie familie, aan hierdie toestand. Ons praat van depressie, 'n algemene maar baie ernstige geestesongesteldheid onder baie mense, of soos ons dit almal ken , depressie . Die grootste vraag wat baie mense het, is of hierdie toestand heeltemal voorkom kan word voordat dit met ons gebeur. Kom ons kyk wat die mediese wetenskap werklik daaroor sê.
Kan depressie werklik voorkom word?
Eenvoudig gestel, dis moeilik om 'n reguit 'ja' of 'nee' antwoord hierop te gee. Die meeste mediese kenners stem saam dat depressie nie heeltemal voorkom kan word nie. Ander is steeds onseker.
Dink daaraan, daar is baie faktore wat tot depressie kan bydra. Meeste daarvan is dinge wat ons nie kan beheer nie. Byvoorbeeld:
- Jou gene: As iemand in jou familie depressie gehad het, kan jy 'n effens hoër risiko hê.
- Breinchemie: Depressie kan veroorsaak word deur veranderinge in die chemikalieë (neurotransmitters) in ons brein wat emosies soos geluk en hartseer beheer.
- Jou omgewing en lewensgebeure: Depressie kan begin as jy 'n ondenkbare traumatiese gebeurtenis (trauma) ervaar, iemand na aan jou verloor, of 'n groot lewensverandering ervaar (soos om 'n werk te verloor, te skei).
- Ander siektes: Depressie kan ook voorkom met ander fisiese siektes, soos kanker, diabetes en Parkinson se siekte.
Alhoewel ons hierdie dinge nie kan beheer nie, is die belangrikste ding dat jy die manier waarop jy die stres wat hierdie dinge veroorsaak, hanteer, kan verander. Dit beteken dat ons ons geesteskrag kan opbou. En as jy reeds depressie het, kan jy beslis keer dat dit vererger.
Hoe kan mens voorkom dat depressie terugkeer?
As jy al voorheen depressie gehad het en behandel is en herstel het, is dit baie belangrik om te dink aan die voorkoming daarvan. Daar is selfs spesiale behandelings hiervoor.
Sommige terapeute gebruik 'n metode genaamd Mindfulness-gebaseerde Kognitiewe Terapie (MBCT) hiervoor. Dis 'n wonderlike metode. Eenvoudig gestel, dit kombineer twee hoof dinge:
1. Kognitiewe terapie: Dit help jou om die manier waarop jy dink en jou denkpatrone te verander.
2. Bewustheid: Die doel hiervan is om te oefen om oplettend en bewus te wees van wat in die huidige oomblik gebeur , sonder om oor die verlede te bekommer of die toekoms te vrees.
Deur hierdie twee metodes te kombineer, sal jy leer om bewus te wees van die slegte, negatiewe gedagtes wat by jou opkom, om hulle te bestuur en nie daarin vasgevang te word nie.
Ander vorme van psigoterapie, soos interpersoonlike terapie, is ook baie effektief. Dit fokus op jou verhoudings met ander, soos familie, vriende en eggenote. Soms beïnvloed hierdie verhoudings direk ons emosionele probleme.
Benewens hierdie behandelings, het sommige studies bevind dat sekere medikasie, lewenstylveranderinge en voedingsintervensies die risiko van depressie-terugval met 25% of meer kan verminder. Meer navorsing is egter hieroor nodig.
Wat kan ons doen?
Alhoewel daar geen enkele onfeilbare manier is om depressie te voorkom nie, is daar baie dinge wat jy kan doen om jou geestesgesondheid sterk te hou en jou risiko te verminder. Kom ons verdeel hierdie wenke in twee dele.
| Advies | Beskrywing |
|---|---|
| I. Algemene wenke om depressie te voorkom | |
| Streshantering en selfbeeld | Vind maniere om stres te bestuur. Dinge soos meditasie, joga en diep asemhalingsoefeninge kan help. Bou goeie selfbeeld op. |
| Sorg vir jouself. | Kry genoeg slaap elke dag. Eet 'n goeie, gebalanseerde dieet . Oefen gereeld . Hierdie dinge is baie belangrik vir die liggaam sowel as die gees. |
| Handhaaf sosiale verbindings. | Moenie alleen wees gedurende moeilike tye in die lewe nie. Praat met 'n vertroude familielid of vriend. Deel wat op jou gedagtes is. |
| Soek mediese advies. | Kry gereelde mediese ondersoeke. As jy ongesteld voel of nie lekker voel nie, praat met jou dokter . |
| II. As jy reeds depressie het, wenke om te verhoed dat dit vererger | |
| Volg die behandelingsplan. | Volg jou dokter se behandelingsplan presies. Indien medikasie vir jou voorgeskryf is, neem dit soos aangedui , selfs al voel jy 'goed'. Moenie terapiesessies oorslaan nie. |
| Vermy alkohol en dwelms. | Alhoewel alkohol en ander dwelms dalk lyk asof hulle jou tydelik beter laat voel, mors hulle eintlik met jou breinchemie en maak dit dit moeiliker om depressie te behandel. |
| Verstaan jouself. | Hou dop wat jou simptome veroorsaak . Dit kan iets wees soos te veel slaap, of 'n spesifieke persoon of gebeurtenis. Dis 'n goeie idee om dit neer te skryf en met jou dokter te deel. |
| Vermy die neem van groot besluite. | Moenie groot lewensbesluite neem (soos om jou werk te bedank of 'n verhouding te beëindig) op 'n dag wanneer jy baie hartseer of depressief voel nie. Dink daaraan wanneer jy kalmer is. |
Die belangrikste ding is, as jy dink jy het depressie, moenie wag om hulp te vra nie. As jy te lank wag, kan die situasie vererger.
Jy kan met jou dokter hieroor praat. Hy of sy mag jou na 'n psigiater of sielkundige/terapeut verwys. Onthou, depressie is nie 'n swakheid nie. Dit is 'n toestand wat goed met behandeling bestuur kan word.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel daar geen waarborg is dat depressie heeltemal voorkom kan word nie, kan die risiko daarvan verminder word deur stres te bestuur en 'n gesonde leefstyl te lei.
- As jy simptome van depressie (hartseer, gebrek aan belangstelling, slaapveranderinge) vir meer as twee weke ervaar, raadpleeg so gou as moontlik 'n dokter vir advies. Dit is baie belangrik om vroegtydig met behandeling te begin.
- As jy reeds vir depressie behandel word, volg jou dokter se instruksies presies. Moenie medikasie en terapie oorslaan nie.
- Goeie slaap, 'n gebalanseerde dieet en gereelde oefening is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid.
- Moenie alleen wees gedurende moeilike tye nie. Praat met familie en vertroude vriende. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep indien nodig.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by