Eet jy soggens 'n stukkie soetkoek en dan twee uur later weer lus vir iets soets? Eet jy 'n sjokolade om ontslae te raak van die moegheid en lomerigheid wat met die middag gepaardgaan, en drink dan 'n soet drankie om ontslae te raak van die traagheid wat daarmee gepaardgaan? As jy ook lus voel om meer van dieselfde soet kos te eet nadat jy so 'n soet kos geëet het, is jy nie alleen nie. Baie van ons beleef hierdie ervaring.
Wanneer ons 'n soet kos eet wat eenvoudige koolhidrate bevat, dit wil sê sonder proteïene of vet, verdwyn ons honger vinnig en die liggaam kry onmiddellike energie. Maar terselfdertyd word ons vinnig weer honger en het ons 'n begeerte om weer iets soets te eet. So hoe raak ons ontslae van hierdie suikerdrang, of "Suikerdrang" vir altyd? Kom ons gesels vandag hieroor.
Waarom smag ons so baie na soetgoed?
Daar is verskeie redes waarom ons so baie van lekkers hou.
Dit mag eintlik iets wees wat natuurlik in ons liggame voorkom. Soos dokters sê: "Soet is die eerste smaak waarvan 'n mens van geboorte af hou." Koolhidrate stimuleer die produksie van serotonien , 'n chemikalie in ons brein wat ons gelukkig en gesond maak. Suiker is ook 'n tipe koolhidraat. Maar hierdie koolhidrate word ook in volgraan, vrugte en groente aangetref, wat ryk is aan vesel en voedingstowwe. Dit is diegene wat eintlik goed is vir ons liggame.
Ook, wanneer ons lekkers eet, stel ons liggame chemikalieë vry wat endorfiene genoem word. Dit laat ons kalm en ontspanne voel. Dis soos 'n natuurlike "high".
Benewens dit alles, is soet kosse regtig heerlik. So wanneer ons iets soets eet wanneer ons gelukkig is, of as 'n geskenk aan onsself, word dit 'n gewoonte en smag ons nog meer daarna. In die lig van dit alles, is dit enige wonder dat ons smag na suiker?
Die probleem is nie dat ons nou en dan 'n soet lekkerny eet nie. Die probleem is dat ons te veel soet kos eet.
Baie van die verwerkte voedsel wat ons vandag eet, bevat bygevoegde suiker. Daar is selfs suiker versteek in brood, jogurt, vrugtedrankies en souse. Volgens die Amerikaanse Hartvereniging word dit aanbeveel dat vroue hul inname van bygevoegde suikers tot 6 teelepels per dag beperk en mans tot 9 teelepels. Maar baie mense verbruik baie meer as dit.
Vinnige wenke om suikerbehoeftes te beheer
As jy skielik 'n soetbehoefte kry, is hier 'n paar maniere om dit te beheer. Hierdie is baie prakties.
| Metode | Wat jy moet doen is eenvoudig... |
|---|---|
| Eet 'n bietjie en beheer jou drange. | Eet 'n klein stukkie van jou gunstelingkos, soos 'n klein beskuitjie of 'n stukkie sjokolade. Dit sal jou geestelik beter laat voel as om glad nie te eet nie. Maar probeer om binne die 150-kalorie-limiet te bly. |
| Eet met iets gesonds. | As jy lus is vir sjokolade, doop 'n piesang in sjokoladesous en eet dit. Of meng amandels met sjokolade-skyfies en eet dit. Op dié manier sal jou drang bevredig word en jou liggaam goeie voedingstowwe kry. |
| Stop onmiddellik (Go Cold Turkey) | Hierdie metode werk vir sommige mense, maar die eerste 48-72 uur is 'n bietjie moeilik. Na 'n paar dae kan die drange na suiker afneem. |
| Kou 'n stukkie kougom. | As jy suiker heeltemal wil vermy, kou kougom. Studies het getoon dat kougom drange verminder. |
| Eet 'n vrug. | Wanneer jy lus is vir iets soets, hou 'n stukkie vrugte byderhand. Jy sal die soetheid sowel as vesel en voedingstowwe kry. Dinge soos rosyne en dadels is ook goed. |
| Aflei | Wanneer jy die drang voel om suiker te eet, staan op en loop weg. Gaan stap buite, luister na musiek of bel 'n vriend. Dit sal jou van die drang aflei. |
| Kies kwaliteit. | As jy regtig iets soets wil eet, kies iets goeds, van gehalte. Byvoorbeeld, in plaas van 'n groot sjokolade, kies 'n stukkie goeie donker sjokolade en geniet dit. |
| Eet betyds. | Wanneer die tyd tussen maaltye toeneem, is ons geneig om na kosse te smag wat hoog in suiker en vet is. Om elke 3-5 uur iets te eet, kan dus help om bloedsuikervlakke stabiel te hou. Kies kosse wat hoog in proteïene en vesel is. |
Sal eet betyds jou meer laat eet?
Nee. Jy kan jou hoofmaaltye in kleiner porsies opbreek. Eet byvoorbeeld 'n gedeelte van jou ontbyt (soos 'n sny brood) en eet die res van jou jogurt rondom 10:00. As jy jou middagete op dieselfde manier opbreek, kan jy lomerigheid en moegheid gedurende die dag voorkom. Dink ook aan wat jy drink. Soet drankies, koffie en vrugtedrankies is dinge wat baie suiker by jou liggaam voeg. Raak eerder gewoond daaraan om water of vonkelwater te drink.
Langtermynoplossings om suikerbehoeftes te oorkom
Die beste ding om te doen is om suikerbehoeftes te stop voordat dit gebeur. Hier is nog 'n paar wenke om jou daarmee te help.
1. Vermy kunsmatige versoeters: Hierdie verminder nie suikerbehoeftes nie. Hulle het ook nie 'n beduidende impak op die beheer van ons vetsug nie.
2. Gee jouself 'n geskenk: Sodra jy jou suikerbehoeftes suksesvol onder beheer het, gee jouself 'n klein geskenkie. Dit kan 'n boek, 'n fliek of iets wees. Maar die geskenk moenie 'n soet lekkerny wees nie. Dit sal jou 'n goeie motivering gee om hiermee aan te hou.
3. Wees Beplanbaar: Hou jou suikerbehoeftes vir 'n week dop. Dink na oor wat jy eet en wanneer jy die meeste daarna smag. Dikwels eet ons dinge impulsief, wanneer ons honger is, omdat ons nie 'n plan het nie. Beplan dus jou maaltye vooraf.
4. Kry emosionele ondersteuning: Baie mense wend hulle tot lekkers wanneer hulle gestres, hartseer of kwaad voel. Maar kos los nie ons emosionele probleme op nie. Oorweeg of jou suikerbehoeftes 'n emosionele oorsaak het. Indien nodig, praat met 'n vertroude vriend of familielid. Of dit is belangrik om met jou dokter hieroor te praat en professionele advies te kry.
5. Probeer verskillende strategieë: Daar is geen een-grootte-pas-almal-benadering om suikerbehoeftes te beheer nie. Wat een week werk, werk dalk nie die volgende nie. Die belangrike ding is om 'n verskeidenheid strategieë in gedagte te hou om te probeer. Jy moet vind wat vir jou werk.
Laastens, moenie hard op jouself wees nie. Dit is 'n gewoonte. Om 'n gewoonte te verander neem tyd. Dit is nie maklik nie. So vat dit stadig, wees geduldig en volg hierdie wenke. Jy kan hierdie stryd wen!
Boodskap vir die Huis Toe
- Suikerbehoeftes is iets wat baie mense ervaar en hou verband met chemiese prosesse in die liggaam (soos serotonien).
- In plaas daarvan om 'n maaltyd heeltemal oor te slaan, geniet 'n klein, kwaliteit stukkie van iets waarvan jy hou (bv. donker sjokolade).
- As jy iets soets eet, kombineer dit met iets gesonds soos vrugte of neute.
- Om elke 3-5 uur proteïen- en veselryke kosse te eet, kan help om onnodige suikerbehoeftes te voorkom.
- Wees bewus daarvan of jy lus voel om suiker te eet as gevolg van emosies soos stres of hartseer. Soek mediese advies indien nodig.
- Kunsmatige versoeters is nie 'n langtermynoplossing hiervoor nie.
- Dit neem tyd om gewoontes te verander, so wees geduldig met jouself.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by