Is jy swanger? Is jy 'n borsvoedende moeder? Drink jy genoeg water? Kom ons gesels hieroor! (Hidrasie tydens swangerskap en borsvoeding)

Om gehidreer te bly tydens swangerskap en borsvoeding mag dalk na 'n eenvoudige ding lyk, maar nuwe navorsing dui daarop dat dit nie is nie. Baie moeders weet nie eers hoeveel water hulle moet drink nie. Dus, om gedehidreer te raak sonder om dit te besef, is nie goed vir jou of jou baba nie. Veral as jy braking of diarree het, kan jy baie vloeistowwe verloor en vinnig gedehidreer raak. Daarom is dit baie belangrik om hiervan bewus te wees.

Waarom is dit belangrik om gehidreer te bly tydens swangerskap en borsvoeding?

Dit is baie belangrik om behoorlike hidrasie te handhaaf vir beide jou en jou baba. Dink so daaraan: water is soos die lewensaar van 'n moeder en baba.

Voordele vir jou:

• Vergemaklik vertering : Dit help om probleme soos hardlywigheid te verminder, wat algemeen tydens swangerskap voorkom.
• Vervoer voedingstowwe deur die liggaam: Die voedingstowwe in die kos wat jy eet, bereik jou baba ook deur jou bloed as gevolg van water.
• Verwyder afvalstowwe uit die liggaam: Help om goeie nierfunksie te handhaaf.
• Dra by tot verhoogde energiebehoeftes: Aangesien jou liggaam harder werk tydens swangerskap , moet dit die nodige vloeistowwe aanvul.

Voordele vir jou baba:

• Produseer amniotiese vloeistof: Die baba is veilig in hierdie vloeistofsakkie in die baarmoeder. Water is noodsaaklik vir die produksie van hierdie vloeistof.
• Ekstra bloed word geproduseer om die baba te voed: Dit is waar die baba die voedingstowwe en suurstof ontvang wat nodig is vir groei.

Hoeveel water moet jy drink?

Dit is 'n vraag wat baie mense het. Kom ons kyk wat voedingkundiges hieroor te sê het.

Tydens swangerskap

'n Swanger moeder moet ten minste 12 koppies water (ongeveer 2,5 - 3 liter) per dag drink. Alhoewel die gemiddelde persoon 8-10 koppies benodig, benodig jy meer tydens swangerskap.

In 'n warm klimaat soos ons s'n verloor jou liggaam meer water deur sweet. Jy moet dalk meer water drink gedurende hierdie tyd. Jy mag ook elektrolietdrankies, soos natrium en kalium, benodig. Praat met jou dokter hieroor.

Tydens borsvoeding

88% van borsmelk is water. Dink dus na oor hoeveel water nodig is om melk te maak. Dit is baie belangrik vir 'n borsvoedende moeder om 16 koppies water (ongeveer 3,5 - 4 liter) per dag te drink.

Alhoewel dit dalk na 'n groot bedrag lyk, dink so daaraan:

• Jy benodig water om melk te maak.
• Jou liggaam verloor 25 onse (ongeveer 750 ml) water per dag deur borsmelk alleen. Jy moet daardie hoeveelheid vervang.

As jy sukkel om dit te onthou, maak 'n gewoonte daarvan om elke keer as jy jou baba voed 'n groot glas water te drink. Of vra 'n familielid, soos jou man, om vir jou 'n glas water te bring. Dit is algemeen om te vergeet om water te drink wanneer jy met jou baba besig is.

Wat is die simptome van dehidrasie?

Dit is belangrik om die tekens van dehidrasie vroegtydig te herken sodat jy vinnig kan optree.

Tekens van dehidrasie in 'n baba

As jy ontwater raak, kan dit ook jou baba beïnvloed. Let op hierdie tekens om te weet of jou baba ontwater is:

• Droë mond en lippe.
• Geen trane wanneer jy huil nie.
• 'n Afname in die aantal nat doeke (gewoonlik moet ten minste 6 doeke in 24 uur nat wees).
• Donker kringe onder die oë.
• Koors.
• Ingesinde fontanel bo-op die kop.
• Droë, gerimpelde vel.
• Vinnige of diep asemhaling.
• Koue hande en voete.

As jou baba een of meer van hierdie simptome het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.

Gevare van dehidrasie tydens swangerskap

Dehidrasie kan gevaarlik wees vir beide jou en jou baba.

• Daar is 'n risiko van voortydige kraam .
• Die hoeveelheid amniotiese vloeistof rondom die baba kan afneem .
• Sommige studies het getoon dat daar 'n verband kan wees tussen ernstige dehidrasie en geboortedefekte soos neuraalbuisdefekte .
• Lae bloeddruk.

Wat is goed om te drink? Wat is nie goed nie?

Daar is ander opsies vir diegene wat nie water wil drink nie.

Beste drankies:

• Skoon water: Dit is die beste.
• "Spa-water": Voeg iets soos suurlemoen-, komkommer-, aarbei- of kruisementblare by jou glas water om dit lekkerder te maak.
• Lemoen- of pomelowater: Baie goed omdat dit natuurlik elektroliete bevat.
• Melk: 'n Goeie manier om kalsium en proteïene in te kry.
• 100% vrugtesap sonder bygevoegde suiker: Drink matig.
• Sommige kruietees: Vra jou dokter watter kruietees veilig is vir swanger vroue.

Dinge om te beperk en te vermy:

• Suikerhoudende drankies (koeldrank, limonade): Dit kan dehidrasie verder verhoog.
• Kafeïen: Koffie en tee bevat kafeïen. Dit is die beste om jou inname tot 1-2 koppies koffie per dag te beperk. Maar dit is ook die beste om met jou dokter hieroor te praat.
• Alkohol: Alkohol word nie aanbeveel tydens swangerskap en borsvoeding nie. Alkohol kan deur die plasenta na die baba oorgaan en ernstige geboortedefekte veroorsaak (Fetale Alkoholspektrumversteuring - FASD).

Wanneer moet jy in die hospitaal opgeneem word?

Dehidrasie kan gewoonlik tuis bestuur word, maar soms is hospitalisasie nodig.

As jy erge braking tydens swangerskap het, of hiperemesis gravidarum , mag jy nie enige kos of drank onderhou nie. Dit kan lei tot ernstige dehidrasie.

In hierdie geval sal jy in die hospitaal opgeneem word en binneaarse vloeistowwe en soute kry. Jy sal ook medikasie kry om braking te beheer.

As u simptome soos aanhoudende braking, uiterste duiseligheid en gewigsverlies het, gaan onmiddellik na die hospitaal se Noodafdeling (ETU) of raadpleeg u dokter.