Kry jy gereeld nek- en skouerpyn? Dit kan 'n probleem met jou Trapezius-spier wees (Trapezius-spierverrekking)

Baie mense het 'n probleem met hul nek, skouers en boonste rug wat hulle dikwels ervaar. Sommige mense dink dis net 'n verstuiting of moegheid van te lank na die rekenaar staar. Maar die hoofrede vir hierdie pyn kan 'n spanning op 'n spesiale spier in ons liggaam wees, die Trapezius-spier. Vandag gaan ons baie eenvoudig daaroor praat.

Wat is hierdie Trapezius-spier?

Eenvoudig gestel, dit is 'n groot, driehoekige spier wat agter in jou nek begin, oor jou skouers loop en tot by jou middelrug strek. Alhoewel dit op jou rug geleë is, is ons geneig om dit meer as 'n bo-armspier as 'n rugspier te beskou, want dit beheer hoofsaaklik die bewegings van jou skouergordel.

Die Trapezius-spier is in drie dele verdeel, wat elkeen verskillende funksies het.

• Boonste Trapezius: Dit is aan die onderkant van jou nek en oor die bokant van jou skouers geleë. Hierdie deel help wanneer jy jou arms oplig, jou kop draai en jou nek buig. Dink daaraan, wanneer ons ons skouers optrek om te sê: "Ek weet nie," is dit die boonste deel wat werk.
• Middelste Trapezius: Dit is onder die boonste trapezius, oor die skouers, geleë. Die hooffunksie daarvan is om jou skouers stabiel te hou terwyl jou arms beweeg. Dit is wat werk wanneer jy jou arms terugtrek om iemand te omhels.
• Onderste Trapezius: Hierdie deel loop van die skouerblaaie af na die rug. Dit help om jou ruggraat stabiel te hou wanneer jy vorentoe draai en buig. Dit is ook noodsaaklik om jou skouers te laat sak.

So as hierdie spier op een of ander manier beskadig of gespanne is, kan jy erge pyn in jou boonste rug, skouers of nek ervaar.

Wat is 'n Trapezius-spierspanning?

'n Spierverrekking, of in omgangstaal, 'n "spiertrek", is 'n gedeeltelike of volledige skeuring van die vesels van 'n spier. Hierdie tipe skeur kan voorkom wanneer 'n spier aan 'n oormatige krag onderwerp word wat dit nie kan weerstaan ​​nie.

Dit verskil van 'n verstuiting . 'n Verstuiking is 'n skeur of trek van 'n ligament wat bene aan mekaar verbind. 'n Verrekking is 'n besering aan die spier self.

Dit kan in drie grade verdeel word, afhangende van die omvang van die skade.

Wat is die redes vir hierdie situasie?

Daar is twee hoofredes hiervoor.

Akute besering

Dit gebeur alles gelyktydig. Stel jou voor dat jy skielik 'n swaar gassilinder oplig, of 'n bal verkeerd boul terwyl jy krieket speel. Selfs 'n ongeluk soos 'n harde val of 'n botsing kan hierdie soort skade veroorsaak. Jy begin dadelik pyn voel.

Chroniese/Oorgebruiksbesering

Dit gebeur wanneer jy dieselfde beweging oor 'n lang tydperk herhaal. Byvoorbeeld, dinge soos om heeldag in die verkeerde posisie na 'n rekenaar te staar, heeldag 'n swaar sak op dieselfde skouer te dra, of dieselfde beweging in 'n sport soos swem te doen, kan hierdie spier mettertyd beskadig.

Wat is die simptome hiervan?

Wanneer 'n trapeziusspier getrek word, kan jy simptome soos die volgende ervaar:

• Spierpyn, veral nadat jy iets gedoen het wat die spier strek of saamtrek.
• Pyn wat toeneem wanneer die spier beweeg en afneem wanneer dit rus.
• Swelling of verkleuring van die vel (soos 'n kneusplek).
• Spierspasmas.
• Verminderde spierkrag en -funksie.
• Om 'n "pop"-geluid te hoor ten tyde van die besering.
• 'n Knop of stampie onder die vel waar die spier geleë is, verskyn.

Hoe vind u dit, Dokter?

Jou dokter kan hierdie toestand gewoonlik diagnoseer op grond van jou simptome, vrae wat jy vra, en 'n fisiese ondersoek. As dit 'n ernstige graad III-skeur is, kan jy dalk die spier voel deur dit net te voel. Jy moet dalk ook 'n X-straal neem om vir ander skade, soos 'n gebreekte been, te kyk.

’n X-straal kan egter nie spierskade wys nie. In sulke gevalle kan ’n MRI-skandering (Magnetiese Resonansiebeelding) nuttig wees. Dit kan duidelik wys waar die spier geskeur is, of die skeur volledig of gedeeltelik is, en of daar ’n bloedversameling (hematoom) as gevolg van die besering is.

Hoe word dit behandel?

Behandeling sal afhang van die erns van jou besering. In ernstige gevalle kan jou dokter jou na 'n ortoped verwys.

• RICE-metode: Hierdie tuisbehandelingsmetode is baie effektief vir geringe beserings.
• R - Rus: Kry 'n goeie rus vir 'n paar dae. Vermy aktiwiteite wat buig, optel of skouers optrek behels.
• I - Ys: Wend 'n yspak onmiddellik na die besering aan op die beseerde area. Laat dit vir 15-20 minute aan, wag dan 'n uur of twee en wend dit weer aan.
• C - Kompressie: Indien moontlik, draai die area toe met 'n verband of omhulsel om 'n mate van kompressie te bied.
• E - Elevasie: Lig die beseerde spier op. In hierdie geval beteken dit om te gaan sit.

• Medikasie: Jou dokter kan pynstillers voorskryf, veral nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) , spierverslappers of ander pynverligters.

• Kinesiologie-band: Hierdie is 'n dun, rekbare band. Alhoewel dit nie 'n direkte behandeling vir spierverrekkinge is nie, glo baie atlete dat dit kan help om pyn te verminder, swelling te verminder en bloedvloei te bevorder.

• Massering: Massering kan help om stywe spiere te ontspan en daar is bewyse dat dit ook kan help om swelling te verminder.

• Chirurgie: Sommige erg geskeurde spiereHulle genees nie vanself nie . Hulle moet chirurgies weer aanmekaar gestik word. Graad III-wonde is veral geneig om chirurgie te benodig.

• Rehabilitasie: Dit kan etlike maande neem om van 'n operasie te herstel. Gedurende hierdie tyd kan jou dokter aanbeveel om met 'n fisioterapeut saam te werk.

Watter strekke kan vir die trapeziusspier gedoen word?

• Boonste Trap Strek: Sit regop in 'n stoel, plaas jou regterhand onder jou boud. Kantel jou kop met jou linkerhand na links, met jou linkeroor wat na jou skouer wys. Hou vir 30 sekondes, ontspan dan. Herhaal nog twee keer, ruil dan kante.
• Skouerblaai-druk: Ontspan jou skouers en druk jou skouerblaaie saam. Doen dit sonder om jou skouers op te lig. Hou vir 10 sekondes, ontspan dan. Doen drie stelle van 10 herhalings.
• Kat-Koei Strek: Gaan op al vier pote met jou hande en knieë op die vloer. Span jou buikspiere en buig jou rug soos 'n bang kat. Hou vir 10-15 sekondes. Ontspan dan en laat sak jou maag na die vloer soos 'n koei. Hou vir 10-15 sekondes. Herhaal 'n paar keer.

Hoe lank neem dit om te genees?

Dit hang geheel en al af van die erns van jou besering. Tipies sal 'n geringe (Graad I) spierverrekking binne 'n paar weke genees. 'n Meer ernstige (Graad II) toestand kan etlike maande neem om te genees. 'n Volledige skeur (Graad III) genees moontlik nie sonder chirurgie nie.

Hoe kan hierdie situasie voorkom word?

• Oefen gereeld: Warm goed op voor oefening, en moenie vergeet om daarna te strek nie. Oefeninge soos `(Pilates)` en `(Joga)` is wonderlik om spiere sterk en buigsaam te hou.
• Dink voor jy optel: Voordat jy enigiets swaar optel, lig dit op met jou bene uitmekaar, knieë en heupe gebuig, en jou rug reguit.
• Moenie in dieselfde posisie bly nie: Veral vir diegene wat by 'n rekenaar werk, staan ​​ten minste een keer per uur op, loop 'n bietjie rond en strek jou nek en skouers.
• Handhaaf goeie postuur:Hou jou rug reguit en jou skouers terug wanneer jy staan ​​of sit. Hou 'n klein kussing onder jou rug wanneer jy sit. Dit sal onnodige druk op die Trapezius-spier verminder.

Wanneer moet jy definitief 'n dokter sien?

Meestal kan hierdie toestand tuis behandel word. As jy egter hierdie simptome het, kan dit 'n teken van 'n ernstige toestand wees. Raadpleeg dus onmiddellik 'n dokter.

• As jou spiere baie swak is.
• As jy nie jou skouers kan beweeg nie.
• As jy nie jou hand kan opsteek nie.
• As jy sukkel om jou kop te draai.
• As die pyn ondraaglik is of nie binne 'n paar dae bedaar nie.