Stel jou voor, jy probeer die huis verlaat en jy kan nie jou motorsleutels kry nie... weer eens! Of jy ontmoet iemand by 'n partytjie en vergeet hul naam binne vyf minute. Soms, wanneer jy uit die supermark kom en jy dink, "Ag Here, waar het ek my motor geparkeer?", kan jy nie eers onthou nie. Gebeur dit heeltyd met jou? Wanneer dit gebeur, word jy 'n bietjie bang, nè? Jy dink dalk, "Is ek siek?" Moenie bekommerd wees nie. Niemand het 'n 100% perfekte geheue nie. So, selfs al is jy nog jonk , is dit normaal om klein dingetjies soos hierdie te vergeet.
Is dit normaal? Kom ons vind dit uit.
Trouens, dis die nuwe dinge wat ons leer wat ons die vinnigste vergeet. Dink aan die naam van daardie persoon wat jy by daardie partytjie ontmoet het. Dit het nie lank geneem vir dit om in jou brein in te sink nie. Dit is dus baie algemeen om dit te vergeet.
Dis dieselfde as om te vergeet waar jy iets neergesit het, of 'n afspraak te vergeet. Die meeste van hierdie dinge gebeur omdat jy nie op daardie oomblik aandag gegee het nie . Miskien was jy meer gefokus daarop om jou wynglas stil te hou as om die naam van daardie nuwe persoon te leer. Of miskien was jy meer gefokus op die maak van 'n lys van dinge om huis toe te bring as om te dink aan waar jy jou motor geparkeer het. Verstaan jy?
Eenvoudig gestel, ons brein kan slegs op 'n beperkte aantal dinge gelyktydig fokus. Wanneer aandag afneem , verswak geheue ook.
Daarbenewens is dit baie algemeen om dinge te vergeet wanneer jy baie moeg, siek of onder baie stres is .
'n Paar eenvoudige truuks om jou geheue te verskerp
Maar daar is goeie nuus! Jy kan hierdie geheue verskerp deur 'n paar klein veranderinge aan jou daaglikse lewe te maak. Miskien moet jy net jou lewe 'n bietjie in orde kry. Kom ons kyk wat jy kan doen.
| Die Truuk | Wat om te doen |
|---|---|
| Wees netjies. | Sit 'n enkele plek in jou huis opsy vir dinge wat jy gereeld verloor, soos sleutels, fone en spieëls. Skep 'n haak om jou sleutels op te hang en 'n permanente plek om jou foon te laai. Op dié manier sal jy minder geneig wees om hulle te verloor. |
| Skryf dit neer. | Skryf dinge soos jou werk, telefoonnommers, verjaarsdae, ens. in 'n notaboek neer. Selfs al kyk jy nie weer daarna nie, help die neerskryf daarvan jou om dit te onthou. |
| Gebruik 'n kalender. | Skryf al jou vergaderings, afsprake en familie-uitstappies op 'n muurkalender of dagboek neer. Voordat jy saans gaan slaap, kyk na jou take vir die volgende dag. Op dié manier sal jy dinge onthou. |
| Sê dit weer. | Sê iets, geestelik of mondeling, verskeie kere, soos die naam van iemand wat jy pas ontmoet het of 'n roete wat jy wil neem. Hierdie herhaling is baie belangrik vir geheue. |
| Daag die brein uit | Moenie jou brein net niks laat doen nie. Leer 'n nuwe taal, lees boeke en gesels daaroor met vriende, doen blokkiesraaisels in die koerant, ens. Dit is goeie oefeninge vir die brein. |
| Wees gesellig. | Bly in kontak met vriende en familie. Raak betrokke by vrywilligerswerk. Mense wat sosiaal is, het meer aktiewe breine. |
Die verband tussen jou leefstyl en geheue
Jou leefstyl beïnvloed direk jou geheue. Kom ons kyk hoe.
Kos en drank
Jou dieet is baie belangrik. As jou cholesterol-, bloeddruk- en bloedsuikervlakke hoog is, kan die bloedvate wat bloed na die brein vervoer, geblokkeer en beskadig raak. Studies het getoon dat mense wat meer versadigde vet eet, wat in vleis en suiwelprodukte voorkom, swakker geheue het as diegene wat minder daarvan eet.
Indien moontlik, probeer die Mediterreense dieet.Raak gewoond daaraan. Dit beteken om meer omega-3-ryke vis, hartgesonde olyfolie en vars vrugte en groente te eet. Daar is bewys dat hierdie dieet geheue en denkvaardighede beskerm.
Oefening, slaap en ander gewoontes
Gereelde oefening is goed vir jou geheue, net soos dit vir die res van jou liggaam is. Probeer om ten minste 30 minute per dag te oefen. Dit verbeter bloedvloei na die brein.
En dis goeie slaap . Dis wanneer jy slaap dat jou brein die dag se inligting en herinneringe stoor. Dis wanneer dit makliker is om dit later te onthou.
- As jy rook, hou dadelik op. Dit beskadig bloedvate.
- As jy gereeld alkohol drink, verminder dit. Navorsing het getoon dat swaar drankgebruik die geheue ernstig kan beskadig. Matige alkoholgebruik (nie meer as 1 drankie per dag vir vroue en 2 drankies per dag vir mans nie) kan egter ook die geheue beskerm.
Veroudering en geheueverlies
Dit is normaal dat geheue 'n bietjie swakker word soos ons ouer word. Trouens, ons breinselle begin geleidelik afneem vanaf ons twintigs. Die chemikalieë wat deur daardie selle benodig word, neem ook af. Dit is dus normaal dat die skerp geheue wat ons op 25 gehad het, nie meer daar is op 55 of 75 nie.
Maar onthou, nie elke geval van ernstige geheueverlies is Alzheimer se siekte nie. Daar kan ander oorsake wees. Byvoorbeeld:
- Beroertetoestande
- Harde houe teen die kop
- Vitamientekorte (veral vitamien B12)
- Slaapverwante probleme
- Newe-effekte van sommige van die medikasie wat jy neem
As jy enige twyfel het, is die beste ding om te doen om 'n dokter te raadpleeg en die saak te verduidelik.
Rooi Vlae wat dadelik 'n dokter moet raadpleeg
Daar is simptome wat aandui dat dit iets ernstiger as net normale vergeetagtigheid kan wees. As jy of iemand wat jy ken dit ervaar, is dit noodsaaklik om mediese advies in te win.
- As jy altyd dinge vergeet: Dis soos om altyd te vergeet waar jy jou motor geparkeer het.
- As dit inmeng met die daaglikse lewe: Byvoorbeeld, as jy nie jou huishoudelike rekeninge kan betaal nie, of as jy vergeet hoe om 'n maaltyd te kook wat jy altyd kook.
- As jy mense vergeet wat jy goed ken: As jou familie of vriende vir jou sê dat jy hulle nie herken het nie.
- Persoonlikheidsveranderinge en verwarring: As iemand met wie jy saamleef skielik in hul gedrag of persoonlikheid verander, of as hulle verward lyk oor waar hulle is of watter jaar dit is, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
In so 'n situasie, deur 'n dokter te raadpleeg sonder om bang of verleë te wees, kan jy die presiese oorsaak uitvind en die nodige behandeling soek.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is algemeen om klein dingetjies te vergeet. Die hoofredes hiervoor is 'n gebrek aan konsentrasie, moegheid en stres.
- ’n Goeie dieet, gereelde oefening en voldoende slaap dra baie by tot die beskerming van jou geheue.
- Jy kan jou geheue verskerp deur jou lewe georganiseerd te hou, dinge neer te skryf en aktiwiteite te doen wat jou brein uitdaag.
- As jou geheueverlies jou daaglikse aktiwiteite belemmer, of as jy ernstige waarskuwingstekens ervaar, raadpleeg jou dokter sonder aarseling.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by