Vir sommige is die reënseisoen en die koue seisoen 'n tyd van groot vreugde. Hulle hou daarvan om saam met hul families te wees en 'n warm maaltyd te geniet. Maar vir ander is hierdie tyd van die jaar 'n swaar las. Soos die dae korter word en die son swakker word, voel hulle asof hul geluk geleidelik afneem. Voel jy ook so? Dan sal hierdie artikel baie belangrik vir jou wees.
Wat is hierdie 'winterseisoen-depressie' (SAD)?
Eenvoudig gestel, Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV) is 'n geestestoestand wat op sekere tye van die jaar voorkom, veral gedurende die wintermaande wanneer daar minder sonlig en korter dagligure is. Dit is nie net 'n gevoel van hartseer nie. Sommige mense het die hele jaar deur depressie, maar dit word erger gedurende hierdie tyd. Vir ander kan dit minder ernstig wees en kan dit in die vorm van 'n ligte depressie of 'n gevoel van verveeldheid kom, wat die "winterblues" genoem word.
Kenners glo dat die hoofrede vir hierdie toestand verminderde blootstelling aan natuurlike sonlig is . Dit veroorsaak veranderinge in die balans van ons liggaamsklok en sekere chemikalieë in die brein (byvoorbeeld serotonien en melatonien). Dit beïnvloed ons bui, slaap en aktiwiteit.
| Algemene simptome van SAD | |
|---|---|
| Uiterste moegheid | Voel so swak dat jy nie eers soggens uit die bed kan kom nie. |
| Slaap te veel | Voel slaperig deur die dag, al slaap jy meer ure as gewoonlik. |
| Moeilikheid om te konsentreer | Onvermoë om te fokus terwyl jy werk of studeer. |
| Gewigstoename | Veral drange na koolhidrate en soetgoed, wat lei tot gewigstoename. |
| Sosiale isolasie | Verloor belangstelling om vriende te ontmoet en geleenthede by te woon en probeer om alleen te wees. |
Die beste ding is, as ons na die klein dingetjies omsien voordat hierdie simptome verskyn, kan ons hierdie toestand beheer.
Wat moet ons doen om uit hierdie situasie te kom?
Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om hiermee te handel. Goed, so kom ons kyk wat hulle is.
Raadpleeg eers jou dokter.
Die beste ding om te doen wanneer jy hierdie simptome begin voel, is om jou huisdokter te raadpleeg. As jy reeds vir depressie behandel word, kan jou dokter besluit of jy 'n verandering aan jou behandeling moet maak. As jy nuut is met hierdie toestand, kan jou dokter jou help om 'n behandelingsplan te ontwikkel wat reg is vir jou. Moet nooit probeer om besluite alleen te neem nie.
Watter behandelingsopsies het jy?
Daar is verskeie effektiewe behandelings vir SAD.
- Ligterapie: Behandeling behels om voor 'n spesiaal ontwerpte lig te sit.
- Antidepressante medikasie: Medikasie wat op mediese voorskrif geneem word.
- Gespreksterapie: Praat met 'n berader of psigiater om jou te help om jou gevoelens te verwerk.
- Melatonienhormoon: Eksterne toediening van die hormoon wat die liggaam se slaap en wakkerheid beheer.
Jy kan een of meer hiervan saam gebruik om die metode te vind wat die beste vir jou werk. Dit moet in samewerking met jou dokter gedoen word.
Genesing met lig: Kom ons leer 'n bietjie meer oor ligterapie
Hierdie behandeling is die hoof- en mees effektiewe metode vir SAD. Eenvoudig gestel, dit behels die vervanging van die verminderde sonligblootstelling met kunsmatige lig.
- Kry bietjie oggendsonlig: Staan, indien moontlik, vroeg op in die oggend en gaan stap buite. Selfs op 'n koue oggend is die natuurlike lig goed vir jou bui.
- Verhoog die lig in jou huis: Maak een kamer in jou huis 'n "sonkamer." Dit beteken om die vensters oop te maak, ligkleurige gordyne toe te trek en soveel lig as moontlik in te laat.
- Ligbokse:Hierdie is spesiale toestelle wat aanlyn gekoop kan word. Jy moet elke dag vir 'n spesifieke tydperk voor hierdie ligboks sit, soos deur jou dokter voorgeskryf. Veral om jouself soggens vir ongeveer 'n halfuur aan lig bloot te stel, is baie effektief. Raadpleeg jou dokter voordat jy so 'n toestel koop.
Nog 'n paar nuttige dinge
Benewens behandeling, kan jy hierdie toestand goed hanteer met klein veranderinge wat jy aan jou leefstyl kan maak.
Wees versigtig vir jou soettand.
Baie mense met SAD smag na soet, styselagtige kosse (eenvoudige koolhidrate). Alhoewel dit jou 'n tydelike energiehupstoot kan gee, is dit net tydelik. Uiteindelik sal dit net tot gewigstoename lei. Probeer dus om minder suiker, brood en beskuitjies te eet en eet meer komplekse koolhidrate soos volgraan, groente, aartappels en patats, en kosse hoog in proteïene .
Bly weg van dinge wat jou pla.
Om heeldag na hartseer nuus te luister en te kyk, is nie goed vir jou geestesgesondheid nie. Beperk dus die tyd wat jy aan sulke dinge bestee. Kyk eerder na 'n vrolike, inspirerende fliek of lees 'n goeie boek.
Verbind met ander, wees aktief.
Wanneer jy hartseer voel, wil jy dalk tuis bly en met niemand praat nie. Maar jy moet teen daardie gevoel werk in plaas daarvan om dit jou te laat onderkry.
Dink vir jouself: "Al voel ek asof ek nie kan nie, gaan ek dit doen," en bel 'n vriend, gaan buite stap of doen 'n aktiwiteit waarvan jy hou.
Daar is 'n groot verband tussen jou aktiwiteitsvlak en jou bui. Wanneer jy aktief is, sal jy outomaties minder hartseer en gefrustreerd voel. Dit maak nie saak of dit 'n klein dingetjie is nie, die belangrike ding is om te begin.
Boodskap vir die Huis Toe
- As jou bui gedurende die koue seisoen verander, wat jou hartseer of verveeld laat voel, is dit nie normaal nie. Dit kan 'n toestand wees wat Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV) genoem word.
- Sodra hierdie simptome begin, raadpleeg jou dokter vir advies. Moenie probeer om jouself te behandel nie.
- Kry soveel oggendsonlig as moontlik. Dis die beste natuurlike behandeling. Praat ook met jou dokter oor ligterapie.
- Bly aktief. Oefening verbeter jou bui. Selfs al voel jy lus daarvoor, probeer om iets kleins te doen.
- Eet 'n voedsame dieet, verminder soetgoed en melerige kosse. Bly ook in kontak met vriende en familie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by