Huiswerk, kinders se werk, kantoorwerk, miskien die versorging van jou ouers... Te midde van dit alles, voel jy soms 'n groot las en druk op jou hart? Voel jy asof alles op jou val, "ek kan nie al hierdie dinge doen nie"? Dis eintlik baie normaal om so te voel. Want baie vroue leef vandag met hierdie soort druk. Vandag praat ons oor hierdie geestelike druk waaroor almal praat, maar nie regtig verstaan nie, dit wil sê, stres.
Wat is hierdie stres?
Eenvoudig gestel, stres is deel van ons lewens. Dis iets wat almal ervaar. Soms is hierdie stres goed. Dink daaraan, as jy 'n eksamen het, leer jy omdat jy 'n bietjie druk daaroor voel. Wanneer jy 'n aanbieding by die kantoor het, voel jy 'n bietjie druk, so jy probeer jou bes doen. Op daardie manier help stres ons om uitdagings te oorkom.
Maar die probleem begin wanneer hierdie druk ondraaglik word en lank aanhou. Veral as vroue dink ons altyd aan die behoeftes van ander. Ons prioritiseer dinge soos om die kinders te voed, ons mans met hul take te help en na die huishouding om te sien. As gevolg hiervan is daar tye wanneer ons nie eers besef hoeveel druk ons ondergaan nie.
Wanneer hierdie stres aanhoudend is, dit wil sê wanneer dit chronies word , begin dit voel soos 'n normale deel van ons lewens. Ons dink: "So was my lewe nog altyd." Maar mettertyd kan dit jou liggaam en gees ernstig beïnvloed.
Voel vroue druk anders as mans?
Nou dink jy dalk: "Is dit net ek? Gebeur dit nie met mans nie?" Trouens, terwyl almal stres ervaar, is daar wel verskille in hoe vroue en mans dit hanteer en ervaar. Onlangse navorsing het dinge soos die volgende gevind:
- Gemiddeld is berig dat vroue meer gestres is as mans .
- Vroue is meer geneig as mans om te dink: "Ek wens ek het 'n bietjie meer sielkundige ondersteuning van iemand gehad."
- Vroue bekommer hulle meer as mans oor geldkwessies, dit wil sê ekonomiese kwessies.
- Vroue is meer geneig as mans om gesinsverantwoordelikhede en gesinsverhoudings as die hoofbronne van stres in hul lewens aan te noem.
Wat die redes hiervoor betref, glo wetenskaplikes dat biologiese faktore, soos hormone, 'n rol speel. Sosiale invloede, soos die ondersteuning wat ons ontvang en die isolasie wat ons ervaar, kan ook 'n rol speel.
Het jy ook hierdie simptome? Simptome van stres
Stres is iets wat almal anders affekteer. Sommige mense mag hoofpyn ervaar, terwyl ander kwaad kan voel. Kyk of jy enige van hierdie simptome het. Kom ons verdeel dit in 'n paar kategorieë.
| Kenmerkende tipe | Dinge wat jy kan voel |
|---|---|
| Fisiese eienskappe | Gereelde hoofpyn, slapeloosheid, spierstyfheid/pyn (veral in die nek en rug), verlies aan eetlus of ooreet, velprobleme (soos aknee en ekseem), lusteloosheid, maagpyn en verminderde belangstelling in seks. |
| Emosionele eienskappe | Voel heeltyd angstig, voel hartseer, depressief, word maklik kwaad, voel ongelukkig, voel asof alles buite beheer is, voel skielik hartseer, skielik kwaad, en ervaar vinnige veranderinge in emosies. |
| Geestelike eienskappe | Alles vergeet, voortdurend bekommerd wees oor onnodige dinge, sukkel om besluite te neem, negatief dink oor alles, nie op een ding kan fokus nie, belangstelling verloor om enigiets te doen, voel asof die lewe geen betekenis het nie. |
| Beroepskenmerke | Uitbranding, probleme met mense by die werk, onvermoë om op werk te konsentreer. |
| Sosiale eienskappe (Sosiaal) | Minder gesprekke met ander, probeer alleen wees, gereelde probleme met familie en 'n gevoel van eensaamheid. |
Onthou, jy hoef nie al hierdie simptome te hê nie. As jy 'n paar van hulle vir 'n lang tyd ervaar, kan dit 'n teken van jou liggaam en gees wees dat jy vir jouself sê: "Help my, ek kan dit nie meer verduur nie."
Waarom voel vroue soveel stres?
Daar is verskeie algemene redes waarom vroue depressie ervaar.
- Ekonomiese kwessies (Finansies)
- Gesondheidsprobleme
- Verhoudingsprobleme
- Probleme by die werk of skool
Benewens hierdie dinge, sê baie vroue dat hulle baie druk voel as gevolg van versorging en gesinsverantwoordelikhede. Dink daaraan, jy moet na jou kinders omsien, jy moet hul skoolwerk doen, miskien moet jy na jou bejaarde ouers omsien, jy moet by die huis kook, jy moet skoonmaak... Dink jy aan jouself te midde van dit alles? Dikwels vergeet ons van onsself en hardloop rond om die behoeftes van ander te vervul.
Ons wil almal alles perfek doen. Ons probeer om 'n 'goeie ma', 'n 'goeie vrou', 'n 'goeie dogter', 'n 'goeie werknemer' te wees. Daarom is dit moeilik om "nee" te sê wanneer iemand om hulp vra, selfs al het ons nie die tyd of energie nie. Daarom neem ons meer verantwoordelikhede op as wat ons kan hanteer. Dit is ook 'n groot rede vir verhoogde stres.
Wat sal met gesondheid gebeur as hierdie druk voortduur?
’n Paar dae se stres mag dalk nie veel skade veroorsaak nie. Maar soos ons vroeër bespreek het, wanneer dit voortduur, dit wil sê vir maande of jare (chroniese stres), kan dit ernstige gesondheidsprobleme veroorsaak.
- Gereelde, erge hoofpyn: Veral toestande soos spanningshoofpyn en migraine .
- Hartsiekte: Die risiko van hoë bloeddruk , hartsiektes en hartaanvalle neem toe.
- Dermkomplikasies: Toestande soos Prikkelbare Dermsindroom (PDS) , wat simptome soos maagpyn en opgeblasenheid veroorsaak.
- Geestesongesteldhede: Toestande soos paniekversteuring , algemene angsversteuring en ernstige depressie kan voorkom.
- Spierpyn: Liggaamspyne, aanhoudende spierstyfheid.
- Vetsug: Stres kan daartoe lei dat sommige mense ooreet, wat tot onnodige gewigstoename kan lei.
- Risiko van beroerte .
- Verswakte immuunstelsel:Dit kan lei tot gereelde siektes en, sodra jy siek word, kan dit lank neem om te herstel.
Maar moenie bekommerd wees nie. Daar is maniere om hierdie dinge te vermy. As jy met jou dokter praat en leer hoe om jou stres behoorlik te bestuur, kan jy voorkom dat hierdie ernstige toestande voorkom.
So hoe hanteer jy hierdie stres?
Die beste oplossing hiervoor is om jouself te prioritiseer (selfversorging). Dis nie selfsugtig nie. Dis noodsaaklik. Slegs as jy gesond is, kan jy goed na jou familie en ander omsien. Hier is 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan probeer.
Dinge wat jy vir jouself kan doen
- Verander jou denkwyse: In plaas daarvan om oorweldig te voel deur die gedagte van "Ek moet dit doen", probeer om positief te dink, "Ek het die geleentheid om dit te doen." Selfs 'n klein dingetjie kan 'n verskil maak.
- Eet 'n goeie, voedsame dieet: Sluit meer groente, vrugte, peulgewasse en vis in jou dieet in. Verminder kunsmatige, versoete kosse soveel as moontlik.
- Bring tyd saam met die natuur deur: Neem 'n stap in die tuin vir ten minste 10-15 minute per dag. Kyk na 'n boom of 'n blaar. Neem 'n blaaskans van jou foon en TV vir 'n rukkie.
- Oefening: Doen iets soos stap of hardloop totdat jy sweet vir ten minste 30 minute per dag. Oefening is die beste medisyne vir die liggaam sowel as die gees.
- Kry goeie slaap: Probeer om ten minste 7-9 uur ononderbroke slaap per dag te kry. Hou op om na jou foon te kyk of TV te kyk voor jy gaan slaap.
- Doen dinge wat die gemoed kalmeer: Dinge soos joga, meditasie en stadige, diep asemhalingsoefeninge kan groot verligting vir die gemoed bied.
- Maak tyd om iets te doen waarvan jy hou: Sit elke dag 'n bietjie tyd opsy om iets te doen waarvan jy hou, soos om 'n boek te lees, na 'n liedjie te luister, 'n prentjie te teken of 'n blom in die tuin te plant.
- Praat met iemand wat jy vertrou: Om oor jou gevoelens te praat met iemand soos jou man, beste vriendin, ma of suster kan help om die las op jou gemoed te verlig.
- Hou 'n dagboek: Om jou gevoelens en gedagtes deur die dag in 'n boek neer te skryf, kan jou help om jou gedagtes vry te maak.
Meer wenke vir jou geesteswelstand
- Vind uit wat jou stres: Skryf alles neer wat jy deur die dag voel en doen. Met verloop van tyd sal jy leer watter dinge jou die meeste stres. Jy kan dan 'n plan maak om daardie dinge te vermy of te hanteer.
- Oefen om 'nee' te sê: Moenie vir alles 'ja' sê nie. As daar iets is wat jy nie kan doen nie, wys dit liefdevol en beleefd van die hand. Ken jou perke.
- Wanneer jy kwaad word, tel tot 10:As jy kwaad is oor iets, voordat jy dadelik reageer, tree terug en tel tot 10. Haal diep asem. Daardie bietjie tyd kan 'n groot verskil maak.
- Behandel jouself soos jy ander sou behandel:
- Vat ’n blaaskans van sosiale media: Om voortdurend op ons fone te wees en na ander mense se lewens te kyk, kan ons ook stres veroorsaak. Maak dit ’n gewoonte om jou foon vir ten minste ’n uur of twee per dag weg te sit.
- Vra vir hulp: As jy steeds sukkel om die stres op jou eie te hanteer, moenie bang of verleë wees om hulp te vra nie. Raadpleeg beslis jou dokter en praat daaroor. Hy of sy sal jou kan help. Jy kan selfs na terapie verwys word. Dit sal jou baie krag gee om hierdeur te kom.
- Dit is normaal vir vroue om stres te voel, maar dit is nie goed vir hul gesondheid as dit voortduur nie.
- Wees bewus van simptome soos hoofpyn, slapeloosheid, prikkelbaarheid en vergeetagtigheid.
- Raak gewoond daaraan om 'nee' te sê. Moenie al die verantwoordelikheid op jou skouers neem nie. Ken jou eie beperkings.
- Oefening, goeie slaap, voedsame kos en om tyd te maak om iets te doen waarvan jy hou, is baie belangrik.
- As jy sukkel om hierdie dinge op jou eie te bestuur, moenie bang wees om hulp te vra nie. Praat met jou dokter hieroor.
Onthou, selfs op 'n vliegtuig sê hulle dat jy eers jou suurstofmasker moet opsit in geval van 'n ongeluk, en dan ander moet help. Net so kan jy net vir ander sorg as jy gesond is. Wees goed vir jouself.
Stres is soos 'n swaar las om te dra. Veral as vroue dra ons meer as wat een persoon kan hanteer. Om hulp te vra is dus nie 'n teken van swakheid nie, maar 'n teken van krag. Jou liggaam en gees is albei waardevol. Sorg dus vir albei.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by