Jy weet hoe goed oefening vir jou liggaam is. Maar wanneer jy 'n toestand soos depressie of angs het, voel jou liggaam asof dit geen lewe het nie, reg? Daar is tye wanneer jy nie eers uit die bed wil kom nie. Op sulke tye voel jy dalk nie lus om te oefen nie. Maar joga kan 'n goeie manier wees om stadige, bestendige beweging by jou daaglikse roetine te voeg en gemoedsrus te vind. Oor die algemeen het joga baie voordele, soos om stres te verminder, hartklop te beheer en bloeddruk te beheer.
Help joga werklik met geestesgesondheid?
Navorsing het bevind dat joga 'n mate van verligting kan bied vir mense met depressie, maar die uitwerking daarvan op angs is steeds onoortuigend.
Een navorsingsoorsig het bevind dat mense met verskeie geestesgesondheidsprobleme wat een of twee keer per week aan 'n 60-minuut, "fisies aktiewe" joga-sessie deelgeneem het, 'n vermindering in hul depressiewe simptome na ongeveer 2.5 maande gesien het. "Fisies aktiewe" joga verwys na joga-style wat beweging vir meer as die helfte van die klastyd behels, met die fokus op spesifieke posture, asemhalingstegnieke en bewustheid.
Maar hier is iets om in gedagte te hou : Joga is nie 'n plaasvervanger vir die behandeling wat jy reeds vir jou depressie of angs neem nie (soos medikasie of berading). Jou dokter mag voorstel dat jy iets soos joga of oefening saam met jou medikasie probeer. Maar moet nooit ophou om enige medikasie wat jy tans neem te neem sonder om eers met jou dokter of terapeut te praat nie .
Hoe help joga jou om te ontspan?
Joga gaan nie net oor die buig van die liggaam nie. Dit is 'n stelsel wat die liggaam, asemhaling en gees verbind. Eenvoudig gestel, daar is drie hoofelemente.
| Komponent van Joga | Eenvoudig gestel, dit is wat gebeur. |
|---|---|
| Asana | Dit beteken om die liggaam in verskillende posture te manipuleer. Dit verminder styfheid en spierpyn, en bring ontspanning aan die liggaam. |
| Pranayama | Hier is die verskillende maniere om jou asemhaling te beheer. Dinge soos diep asemhaling en uitaseming kan help om angs en stres te verminder en die senuweestelsel te kalmeer. |
| Bewustheid/Meditasie | Dit behels om jou volle aandag op die huidige oomblik te fokus. Dit help jou om ontslae te raak van die onnodige gedagtes wat rondhardloop en jou gedagtes op een plek te bring. |
Wanneer hierdie drie elemente bymekaar kom, word die spanning in jou liggaam en gees verminder, en jy begin 'n groot gevoel van verligting voel.
Dinge om te weet voordat jy met joga begin
As jy 'n rukkie nie geoefen het nie, is dit gewoonlik veilig om met ligte joga te begin. As jy egter ouer as 50 is, 'n ander mediese toestand het (soos hartsiektes, hoë bloeddruk, diabetes), of swanger is , is dit altyd die beste om met jou dokter te praat voordat jy met enige nuwe oefenroetine begin.
Om te dink aan joga is 'n groot stap. Wees bly dat jy aan jouself dink. Begin klein en werk jou pad op.
Hoe vind ek 'n joga-klas wat by my pas?
Daar is baie verskillende style en metodes van joga. Sommige is baie vinnig, ander is baie kalmerend. Dit is dus belangrik om die beskrywing van 'n klas te lees voordat jy by die klas aansluit.
'n Paar gewilde joga-praktyke
- Hatha Joga: Dit is 'n stadige, basiese joga-styl wat dikwels geskik is vir beginners.
- Iyengar Joga: Hierdie styl fokus op korrekte postuur en liggaamsbelyning, en gebruik 'n verskeidenheid toerusting.
- Bikram Joga: Dit word in 'n verhitte kamer gedoen. Dit is 'n metode wat baie sweet veroorsaak en die buigsaamheid van die liggaam verhoog.
Jy kan klasse by jou plaaslike gimnasium, joga-ateljee of gemeenskapsentrum soek. Daar is ook baie aanlynklasse nou beskikbaar, so jy kan dit vanuit die gemak van jou eie huis probeer. Dis 'n goeie manier om te sien of dit reg is vir jou.
Wanneer jy klas toe gaan, moenie bang wees om jou onderwyser van jou fisiese of geestesgesondheidsprobleme te vertel nie. 'n Goeie onderwyser sal die joga-posisies aanpas om by jou te pas.
Hoeveel joga moet ek doen?
Daar is geen spesifieke hoeveelheid joga-oefening wat gedoen kan word nie. Om een keer per week na 'n een-uur klas te gaan, is egter 'n goeie plek om te begin. As dit te veel lyk, probeer om 'n paar posisies tuis vir 10-15 minute per dag te oefen. Bou stadig 'n gewoonte op. Navorsing toon dat hoe meer kere jy joga per week doen, hoe groter is die kans dat jy depressie sal ervaar. Maar soos met enigiets, moenie dit oordoen nie .
Die belangrikste ding is om na jou liggaam en gees te luister. Alhoewel joga 'n uitdaging vir jou liggaam kan wees, is dit nie goed om pyn te voel nie.
As jy hartseer, gestres of baie moeg voel na 'n joga-klas, is daardie joga-styl dalk nie reg vir jou nie. Dis normaal. Moenie bang wees om 'n ander styl of met 'n ander onderwyser te probeer nie. Hou aan soek totdat jy vind wat vir jou werk.
Boodskap vir die Huis Toe
- Joga is 'n waardevolle hulpmiddel wat kan help om die simptome van toestande soos depressie en angs te verlig.
- Dit is egter nie 'n plaasvervanger vir die mediese behandeling, medikasie of berading wat jy reeds ontvang nie.
- Voordat jy met enige nuwe oefenroetine, veral joga, begin, is dit noodsaaklik om met jou dokter te praat as jy enige ander mediese toestande het of as jy swanger is.
- Begin stadig. Selfs een klas per week of 'n paar minute per dag is genoeg.
- Luister na jou liggaam. Joga moet nie pyn veroorsaak nie. As jy ongemaklik voel, moet asseblief nie huiwer om 'n ander joga-styl te probeer nie.
- Vermy die staking van enige behandeling wat u neem sonder u dokter se advies.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by