So eyi nso ayɛ wo su? Momma yɛnka nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so ho asɛm!

Ɛtɔ da bi a yɛte nka sɛ, "Oh, mintumi nyi eyi mfi hɔ," ɛnte saa? Ebetumi ayɛ subammɔne, anaasɛ ebetumi ayɛ biribi a emu dɔ, ade a ɛma obi yɛ ade tra so. Ɛnnɛ yɛbɛka nea ɛyɛ ankasa, nea enti a ɛba, ne sɛnea yebetumi afi mu ho asɛm. Eyi yɛ asɛmti a ɛyɛ den kakra, nanso momma yɛmmɔ mmɔden sɛ yɛbɛma ayɛ mmerɛw.

Dɛn ankasa ne ade a ɛma obi yɛ ade tra so?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, ade a ɛma obi yɛ ade tra so yɛ ade anaa dwumadi bi a ɔde ne ho bata ho denneennen, na onipa no kɔ so yɛ no a onni ne ho so, ɛmfa ho sɛ onim sɛ nea ebefi mu aba bɔne bɛba no. Ɛyɛ tebea a enni sabea a ebetumi aka wɔn nkwa nna a aka . Susuw ho hwɛ, nnipa binom nim sɛ nea wɔreyɛ no nyɛ papa na ɛrepira wɔn ho ne afoforo, nanso wontumi nnyae na wɔnkɔ ɔhaw kɛse mu. Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so no betumi anya w’akwahosan, w’abusua mu abusuabɔ, adwuma, ne asetra mu biribiara so nkɛntɛnso kɛse. Enti, ɛho hia paa sɛ wohwehwɛ mmoa bere a woafi ase ahu sɛnkyerɛnne ahorow a ɛkyerɛ sɛ obi ayɛ ɔsadweam no ara pɛ.

So eyi yɛ yare?

Yiw, ade a ɛma obi yɛ ade tra so yɛ yare, yare . Sɛnea Amerika Aduruyɛ a Ɛhwɛ Aduruyɛ a Ɛma Nnipa Yɛ Adwuma (ASAM) kyerɛ no, ade a ɛma obi yɛ ade tra so yɛ amemene mu yare a enni sabea. Ɛnyɛ nea efi ɔpɛ a wonni anaasɛ gyinaesi a enye mu ba. Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so sesa w’amemene no mu nneɛma . Ɛte sɛ yare foforo biara a enni sabea, te sɛ asikreyare anaa komayare.

Dɛn ne nneɛma atitiriw a ɛma obi yɛ ade tra so?

Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so titiriw abien na ɛwɔ hɔ: 1. Nnuru a ɛma obi yɛ ade tra so (nnuruyɛfo nso frɛ eyi ``Nnuru a wɔde di dwuma ho haw''). 2. Nneɛma a ɛnyɛ nnuru a ɛma obi yɛ ade tra so, kyerɛ sɛ, nneyɛe bi a ɛma obi yɛ ade tra so (``Behavioral Addictions'').

Nnubɔne a Wɔde Di Dwuma

Mprempren nnuruyɛfo ne nnuruyɛfo frɛ nnuru a wɔde di dwuma ho haw sɛ ``Substance Use Disorders.'' Amerika Adwene ne Nkate Ho Fekuw no ``DSM-5'', nhoma a wɔde hwehwɛ adwenemyare, wɔ gyinapɛn ahorow a emu da hɔ a wɔde hu ``Nnubɔne a Wɔde Di Dwuma Ho Nyarewa.'' Saa nnuru yi yɛ nnuru a ebetumi ama obi ayɛ obi a ɔnom. Eyinom betumi ayɛ nnuru a wɔkyerɛw ma obi anaa nnuru a mmara mma ho kwan. Momma yɛnhwɛ nhwɛso kakraa bi:

• Nsaden .
• Caffeine - Yiw, nnipa binom nso de caffeine a ɛwɔ kɔfe ne tii mu no agye wɔn adwene.
• Wii/Wii a wɔde di dwuma.
• Hallucinogens - Nhwɛsoɔ bi ne PCP ne LSD.
• Hypnotics, sedatives ne anxiolytics - nnuru a wɔde ma nnipa a wɔn nna ho yɛ den, te sɛ benzodiazepines ne barbiturates.
• Nneɛma a wɔhome - te sɛ paint thinner, sprays, mframa bi, ne nitrites (poppers).
• `(Opioids)` ahodoɔ a wɔnom a oduruyɛfoɔ nkyerɛw krataa anaasɛ wɔmfa nni dwuma - .Nnuru a wɔde kum ɛyaw te sɛ Codeine, Oxycodone , ne Heroin.
• Nnuru a ɛkanyan adwene, sɛ́ wɔde oduruyɛfo akyerɛw anaasɛ wɔmfa nni dwuma - te sɛ Adderall ®, cocaine, ne methamphetamine (a wɔsan frɛ no nsukyenee).
• Tawa /Nicotine - Sigaret a wɔnom , ɛlɛtrɔnik sigaret a wɔde di dwuma (e-sigaret anaa vaping ).

Ɛwom sɛ ɛsono saa nneɛma yi koraa wɔ wɔn ho wɔn ho ho de, nanso ne nyinaa yɛ adwuma denam akatua beae a ɛkanyan denneennen wɔ w’amemene mu no so, na ɛma wunya anigye ne anigye nka. Nnua a Wɔde Di Dwuma Nsɛnnennen betumi aba bere a wode saa nneɛma yi di dwuma - nanso ɛnyɛ obiara na ɔyɛ saa. Saa tebea horow yi betumi ayɛ nea emu nyɛ den, nea ɛkɔ fam anaasɛ emu yɛ den. Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so ne Nnubɔne a Wɔde Di Dwuma Ho Ɔhaw a emu yɛ den sen biara.

Suban Ho Nneɛma a Ɛma Nnipa Yɛ Ade

Suban mu nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so no betumi aba wɔ dwumadi biara a ɛkanyan w’amemene no anigyebea no mu. Suban ho nyansahufo da so ara reyɛ nhwehwɛmu wɔ nsɛdi ne nsonsonoe a ɛda nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so, nneyɛe a ɛma obi yɛ ade tra so, ne nneyɛe afoforo a ɛhyɛ obi so (te sɛ Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ne Bulimia Nervosa) ntam. Mprempren, suban a ɛma obi yɛ ade tra so a aban no gye tom wɔ DSM-5 no mu biako pɛ ne kyakyatow mu ɔhaw. Ɛwɔ "Non-Substance Addictions" ɔfa no mu. Suban mu nneɛma afoforo a ɛma obi yɛ ade tra so no nka DSM-5 no ho efisɛ nhwehwɛmu a ɛdɔɔso nyɛɛ wɔ ho de besi nnɛ. Nanso, sɛ dwumadi anaa suban biara bɛhyɛ wo so araa ma esiw wo da biara da dwumadi ahorow kwan a, ebetumi ama woanya adwene, asetra, ne nipadua mu akwahosan ho haw ahorow, na ɛtɔ mmere bi a sikasɛm mu nsɛnnennen nso. Dwumadi ahorow a ebetumi ayɛ nea ɛma obi yɛ ade tra so ho nhwɛso ahorow bi:

• Kyakyatow .
• Adidi - ɛyɛ den ma nnipa binom sɛ wɔbɛdi wɔn adidi so.
• Apɔw-mu-teɛteɛ anaa adidi - Eyinom pii nso yɛ ɔhaw.
• Dwadie.
• Sotɔɔ mu korɔnbɔ anaa nneyɛe afoforo a asiane wom.
• Ɔbarima ne ɔbea nna.
• Nguamansɛm a wɔhwɛ.
• Video so agodie - Wɔsan frɛ eyi sɛ Intanɛt so agodie mu ɔhaw.
• Intanɛt a wode bedi dwuma (e.g. wo fon, kɔmputa so) - titiriw social media.

Dɛn ne ade a ɛtaa ba a ɛma obi yɛ ade tra so?

Wɔ United States no, ɔhaw a ɛtaa ba ne nsa a wɔnom. Nea edi hɔ ne nicotine ne wii. Nnipa a wɔadi boro mfe 12 mu bɛyɛ 10% na wɔwɔ nsanom ho haw. Tebea no te saa ara wɔ Sri Lanka, titiriw wɔ ɔhaw ahorow a nsa ne tawanom de ba no mu.

Dɛn ne nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so ho sɛnkyerɛnne?

Ɛsono nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so ho sɛnkyerɛnne ahorow wɔ onipa biara mu na egyina ade anaa dwumadi a ɔde ne ho ahyɛ mu no so. Nsɛnkyerɛnne a ɛtaa ba no bi ni:

• Obi a ontumi nnyae: Ebia obi bɛpɛ sɛ ogyae nnuru bi a ɔde di dwuma anaasɛ ɔde ne ho hyɛ suban a ɛmfata a ɛma obi yɛ ade tra so mu, nanso ebia ɔrentumi nyɛ saa. Ebia wɔbɔɔ mmɔden sɛ wɔbɛtew so mpɛn pii, nanso wɔantumi. Ebia wobedi atoro akyerɛ wɔn adɔfo wɔ eyi ho anaasɛ wɔde besie. Sɛ nhwɛso no, ebia obi a ɔnom sigaret besusuw da biara sɛ, "Merennom sigaret bio nnɛ," nanso afei wofi ase nom sigaret bio.
• Abodwokyɛre a ɛkɔ soro: Bere kɔ so no, ɛsɛ sɛ wode ade no pii di dwuma anaasɛ wode bere pii yɛ no na ama woanya anigye/ anigye koro no ara a na wunya no. Sɛ nhwɛso no, obi a mfiase no n’ani gyee nsa kakraa bi ho no, awiei koraa no obehia pii na ama wanya anigye koro no ara.
• Wɔde wɔn adwene si ade anaa dwumadi no so denneennen: Nnipa a wɔde aduru bi ayɛ wɔn adwuma no de wɔn adwene si ade anaa dwumadi no so wɔ ɔkwan soronko so. Ebia wɔbɛte nka sɛ ade a ɛka wɔn hɔ no regye wɔn asetra efisɛ wɔde wɔn da no fã kɛse no ara kɔn dɔ, bɔ mmɔden sɛ wobenya, na wosusuw ho.
• Nhyɛso a wonni: Ebia wɔbɛte nka sɛ wontumi nyɛ hwee na wontumi nni wɔn nnuru a wɔde di dwuma anaa wɔn nneyɛe so. Ebia wɔbɛte afobu nka, adwenemhaw, ne adesoa a emu yɛ duru wɔ nneɛma a ato wɔn asetra so esiane wɔn ade a ɛka wɔn hɔ nti.
• Ankorankoro haw ne akwahosan ho nsɛm: Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so ka asetra mu biribiara - honam fam akwahosan, adwene mu akwahosan, ankorankoro abusuabɔ, adwuma, biribiara. Nnubɔne a wɔde di dwuma anaa suban no betumi ama obi ntumi nni n’asɛyɛde ahorow ho dwuma wɔ adwumam, sukuu, anaa fie. Ɔkwan foforo so no, wontumi nnyae, ɛwom mpo sɛ wonim ɔhaw a wɔn ade a ɛka wɔn hɔ no resɛe wɔn de.
• Sɛ wɔtwe wɔn ho fi ho: Nnipa a wɔde nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so no betumi anya adwene ne nipadua mu sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wɔtwe wɔn ho fi ho bere a wogyae aduru no a wɔde di dwuma no. Honam fam sɛnkyerɛnne ahorow betumi ayɛ wosow, fifiri, ne ɔfe. Wobetumi nso anya adwene mu sɛnkyerɛnne te sɛ dadwen ne abufuw.

Dɛn nti na saa nneɛma yi de obi yɛ ne su?

Biribiara nni hɔ a ɛde ade biako ba - ɛyɛ tebea a emu yɛ den yiye .Ade titiriw nti a ɛma obi yɛ ade tra so ne nsakrae a ɛba w’amemene mu nnuruyɛ mu.

Nnuru mu nsakrae a ɛba amemene no mu

Nnubɔne ne dwumadi ahorow bi ka w’amemene, titiriw baabi a wotua akatua no . Sɛ́ nnipa no, wɔde abɔde mu nhama ayɛ yɛn sɛ yɛnhwehwɛ anigye ne abotɔyam. Mpɛn pii no, saa anigye yi fi nneɛma a ahoɔden wom mu. Sɛ wo ne obi a wodɔ no nya bere, anaasɛ wudi aduan a ɛyɛ dɛ a, wo nipadua no ma nnuru bi a wɔfrɛ no dopamine . Eyi ne nea ɛma wote nka sɛ wo ho ye. Ɛte sɛ kyinhyia: Wohwehwɛ saa nneɛma yi efisɛ ɛma wo ho tɔ wo. Nnubɔne ne dwumadi ahorow bi (sɛ nhwɛso no, nna, sika a wɔsɛe no) nso ma dopamine pii kɔ w’amemene mu. Nanso, sɛ́ anka dopamine dodow yi bɛkanyan wo ma woayɛ nneɛma a wopɛ sɛ woyɛ (didi, adwuma, adwuma a wo ne w’adɔfo bɛtra) no, saa dopamine dodow yi betumi anya wo nsusuwii, wo nkate, ne wo nneyɛe so nkɛntɛnso bɔne. Eyi betumi ama obi anya aduru anaa dwumadi no ho akɔnnɔ a ɛmfata, na ɛno betumi ama anigye a wonya fi dwumadi ahorow a ahoɔden wom mu no so atew. Bere kɔ so no, saa nneɛma anaa dwumadi ahorow yi sesa w’amemene no mu nneɛma. Wobɛyɛ obi a ne ho nyɛ den wɔ nea efi mu ba no ho. Afei, wuhia wɔn pii na ama woanya anigye a na wunya kan no. Sɛ wode nneɛma bi te sɛ opioid di dwuma a, sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ wobɛtwe wo ho afi ho no mu yɛ den araa ma ɛda adi sɛ wobɛkɔ so de adi dwuma.

Nneɛma afoforo nti

Nneɛma afoforo pii wɔ hɔ a ɛma obi yɛ ade tra so:

• Awosu mu nneɛma: Nhwehwɛmu ada no adi sɛ asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya nnuru a wɔde di dwuma ho haw biara no mu 40% kosi 60% fi awosu mu nneɛma. Eyi kyerɛ sɛ sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu (onua, onuawa, ɔwofo) wɔ tebea no a, wowɔ asiane mu kakra. Nyansahufo da so ara rebɔ mmɔden sɛ wobehu awosu mu nkwaadɔm pɔtee a ɛde asiane yi ba.
• Adwene mu akwahosan tebea horow: Abusuabɔ a emu yɛ den da ade a ɛma obi yɛ ade tra so ne adwene mu akwahosan tebea horow ntam (sɛ nhwɛso no, adwenemhaw, adwenemhaw a ɛba wɔ ahodwiriw akyi, adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so). Nnipa a wɔwɔ adwenemyare no mu bɛyɛ fã nso wɔ nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so, na nnipa a wɔwɔ nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so no mu bɛyɛ fã nso wɔ adwenemhaw.
• Nneɛma a atwa yɛn ho ahyia: Nneɛma a ɛyɛ mmerɛw a wobenya no yɛ ade titiriw a ɛde asiane ba wɔ nneɛma a atwa yɛn ho ahyia so. Sɛ wowɔ abusua mufo anaa nnamfo a wɔde nnubɔne di dwuma, anaasɛ wɔkyerɛw wɔn nnuru a wobetumi de adi dwuma ɔkwammɔne so (e.g., opioids, nnuru a ɛkanyan obi) a, ebetumi ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wɔde wɔn ho bɛhyɛ nneɛma mu na wɔde adi dwuma no ayɛ kɛse.Mmofrabere mu Osuahu a Ɛnyɛ Den (ACEs) nso di dwuma titiriw wɔ ha. ACEs yɛ nsɛm a ɛyɛ adwennwen anaa awerɛhow a wohyia wɔ mmofraase. Eyinom ne akwahosan ho haw ahorow, a nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so ka ho, a ebetumi aba wɔ obi nkwa nna nyinaa mu no wɔ abusuabɔ kɛse.

Wobɛyɛ dɛn ahu sɛ wowɔ biribi a ɛka wo hɔ? (Nyare a Wɔahu) .

Nea ɛbɛyɛ na wo duruyɛfo ahu sɛ woayɛ ade a ɛma obi yɛ ade tra so no, obetumi de wo akɔma adwenemyare ho oduruyɛfo, adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo, anaa nnubɔne ne nsa ho ɔfotufo. Wo duruyɛfo bebisa wo (ne ebia w’abusua) nsɛm afa sɛnea wode nnuru di dwuma ne nneyɛe a ɛde ɔhaw ba ho. Ebia oduruyɛfo no nso bɛpɛ sɛ ɔyɛ nipadua mu nhwehwɛmu na ebia ɔhyɛ sɛ wɔnyɛ mogya ne nsu mu nhwehwɛmu. Saa nhwehwɛmu ahorow yi ma wonya w’akwahosan nyinaa ho nsɛm. Wobetumi nso aboa ma woahu sɛ ebia wowɔ akwahosan tebea bi a ɛhyɛ wo ase anaa.

Dɛn ne ayaresa a wɔde sa nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so?

Ebia wo duruyɛfo bɛkamfo ayaresa ahorow a wɔaka abom akyerɛ wo, a ebia nea ɛka ho ne:

• Ayaresabea sohwɛ: Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ obi agyae nnuru bi a ɛba bere a wugyae nnuru bi a wode di dwuma no betumi ayɛ nea asiane wom. Wɔbɛhwɛ wo na wɔasa wo yare wɔ ayaresabea akuw titiriw mu de aboa wo ma wo ho atɔ wo afi saa sɛnkyerɛnne ahorow yi mu.
• Nnuru: Nnuru bi betumi atew akɔnnɔ, akɔnnɔ, ne sɛnkyerɛnne a ɛkɔ so a ɛma obi gyae ho no so. Sɛ wowɔ adwenemyare foforo (sɛ nhwɛso no, adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so, adwenemhaw) a, wo duruyɛfo no nso betumi de nnuru asa wɔn yare.
• Rehabilitation/Rehab: Wɔsan frɛ eyi "sober living" anaa "residential treatment." Rehab mmeaeɛ de afotuo a wɔahyehyɛ, nkyerɛkyerɛ, mmoa, ne nkuranhyɛ ma. Wubetumi anya ayaresa denam beae a wɔhwɛ ayarefo a wɔyare (inpatient rehab) a wobɛtra anaasɛ wobɛkɔ nhyiam ahorow a wɔahyɛ da ayɛ (outpatient rehab) so. Nnwuma a wɔde san siesie wɔn ho no twe adwene si boa a wɔbɛboa wo ma woadi wo aduru a ɛka wo hɔ no ho dwuma na woanya asetra pa bere tenten so titiriw.
• Afotu ne Ayaresa: Akwan ahorow a wɔfa so sa yare betumi aboa nnipa a wɔde wɔn ho ahyɛ mu no ma wɔanya adwene foforo na wɔasesa wɔn nneyɛe. Ebia wo duruyɛfo bɛkamfo adwene mu ayaresa (ɔkasa ayaresa), te sɛ adwene mu nneyɛe ho ayaresa (CBT) anaa kuw ayaresa.
• Akuw a wɔboa:Nnipa pii nam kuw bi a wɔboa wɔn so di wɔn nneɛma a ɛka wɔn hɔ no ho dwuma. Sɛ nhwɛso no, Alcoholics Anonymous anaa Narcotics Anonymous. Akuw te sɛ Al-Anon de mmoa ma nnipa a wɔwɔ nnuru a wɔde di dwuma ho haw no mmusua ne wɔn nnamfo. Saa akuo yi ma nkurɔfoɔ nya hokwan ka wɔn suahunu na wɔnya mmoa a ɛkɔ so.

Sɛ wo ho tɔ wo fi nneɛma a ɛka wo hɔ no mu a, asetra bɛn na wubetumi abɔ? (Nsusuwii) .

Sɛ wɔde ayaresa di dwuma a, nnipa pii di wɔn nneɛma a ɛka wɔn hɔ no ho dwuma na wɔtra ase a edi mũ na apɔwmuden wom. Nanso, sɛ obi ho bɛtɔ wo afi nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so ne nneyɛe a ɛma obi yɛ ade tra so mu a , ɛnyɛ mmerɛw . Nnamfo, abusuafo, ne nnuruyɛfo a wɔboa wɔn no di dwuma titiriw ma ayaresa yi di yiye.

Sɛ wɔannya ayaresa a, ade a ɛma obi yɛ ade tra so no betumi de akwahosan ho haw a emu yɛ den ne owu mpo aba. Ebetumi asɛe ankorankoro ntam abusuabɔ, de sikasɛm mu ahokyere aba, na ɛde mmara mu nsɛnnennen aba. Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so a wɔansa no nso betumi apira mmusua, na nea efi mu ba no betumi atra hɔ awo ntoatoaso pii.

So nneɛma bi wɔ hɔ a yebetumi ayɛ de asiw nneɛma a yɛde bɛka yɛn ho no ano?

Nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya ade a ɛma obi yɛ ade tra so no so:

• Kwati anaasɛ to ano hye sɛ wode nnuru a ɛma obi yɛ ade tra so di dwuma: Kwati anaasɛ to ano hye wɔ nnuru a wɔmfa nni dwuma a wɔmfa nnuru nhyɛ mu. Di wo duruyɛfo akwankyerɛ akyi bere nyinaa bere a wode nnuru a wɔakyerɛw ama wo redi dwuma no. Sɛ wususuw sɛ ebia aduru bi a wɔakyerɛw ama wo ayɛ wo su a, ka kyerɛ wo duruyɛfo ntɛm ara.
• Hu w’abusua abakɔsɛm: Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu anya nnuru a wɔde di dwuma ɔkwammɔne so anaasɛ suban a ɛka obi hɔ a, ebia wobɛkɔ asiane kɛse mu. Wo ne wo duruyɛfo nkasa mfa akwan a wobɛfa so atew asiane a ɛwɔ hɔ no so.
• Adwennwen a wobedi ho dwuma yiye: Asiane a ɛwɔ nnuru a wɔde di dwuma mu no kɔ soro kɛse wɔ adwennwen ne asetra mu nsakrae bere mu. Ɛho hia sɛ wohwehwɛ akwan pa a wobɛfa so agyina saa mmere yi ano (sɛ nhwɛso no, apɔw-mu-teɛteɛ, adwennwen, anigyede foforo a wobɛfa). Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wubedi adwennwen ho dwuma a, susuw ho sɛ wobɛkɔ adwenemyare ho ɔfotufo bi nkyɛn .

Wobɛyɛ dɛn aboa obi a ne ho atɔ no?

Sɛ wuhu sɛ obi a wodɔ no wɔ suban mu ɔhaw bi anaa nnuru a wɔde di dwuma a, ebetumi ayɛ den yiye na ayɛ adwennwen. Afotu bi a wode bɛboa wo dɔfo no ne wo ho ni:

• Kasa ntɛm: Dodow a obi a ɔde ne ho ahyɛ mu no nya ayaresa ntɛm no, dodow no ara na eye. Da wo haw ahorow adi na boa wɔn ma wonnya ayaresa ntɛm ara sɛnea wobetumi. Frɛ telefon a wɔde boa, wo ne oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo nkasa , hyɛ nyansa sɛ wɔmfa wɔn din nhyɛ ayaresa nhyehyɛe bi mu, anaa wɔnkɔ nhyehyɛe a ɛwɔ anammɔn 12 mu. Fa wo mmoa ne mmoa ma a wunni atɛn.
• Fa tema di dwuma: Sɛ wo ne wo dɔfo no nyɛ adwene mpo a, tie nea wɔka no yiye. Dodow a wo dɔfo no te nka sɛ ɔwɔ obi a ɔte no ase no, dodow no ara na obehu wo sɛ obi a obetumi de ne ho ato no so.
• Nya abotare: Nhwɛ kwan sɛ wɔde nkɔmmɔbɔ biako anaa adeyɛ biako bɛsa wo dɔfo a ɔde ne ho ahyɛ mu no. Nnubɔne a wɔde di dwuma ho haw ne nneyɛe a ɛma obi yɛ ade tra so yɛ tebea horow a emu yɛ den, enni sabea, na wontumi siesie no ntɛm.
• Susuw wo ho nso ho hwɛ: Nnipa a wɔde wɔn ho ahyɛ mu no nnamfo ne abusuafo taa nya adwennwen, adwenemhaw, awerɛhow, ne ankonamyɛ. Ɛho hia sɛ wususuw w’ankasa w’adwene mu akwahosan ho na wohwehwɛ mmoa sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a. Susuw ho sɛ wobɛka kuw a wɔboa anaa ahyehyɛde bi a ɛwɔ wo mpɔtam hɔ ho.

So ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Nneɛma a ɛma obi yɛ ade tra so yɛ yare a emu yɛ den. Sɛ wususuw sɛ ebia wo anaa obi a wodwen wo ho no anya biribi a ɛma obi yɛ ade tra so a, wo ne oduruyɛfo nkasa ntɛm ara. Ayaresa ne mmoa akuw wɔ hɔ a wɔbɛboa.

Awiei koraa no, kae eyi (Take-Home Message) .

Enti, sɛ yɛde rewie a, ade a ɛma obi yɛ ade tra so nyɛ yare, ɛnyɛ adwene mu mmerɛwyɛ anaa suban mu sintɔ. Ebetumi ato obiara, te sɛ asikreyare anaa mogya mmoroso. Nea ɛho hia ne sɛ wobetumi adi so nkonim. Sɛ wo anaa obi a wunim no rehu amane wɔ saa tebea yi mu a, ɛnyɛ wo nkutoo. Nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa, mma w’ani nwu. Wo ne oduruyɛfo, ɔfotufo, anaa ɔpanyin bi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa. Sɛ wɔde ayaresa ne mmoa a ɛfata ma wɔn a, nnipa ɔpepem pii adi saa nneɛma a ɛka wɔn hɔ yi so na wɔrebɔ wɔn bra a anigye ne apɔwmuden wom. Ebia akwantu no bɛyɛ den, na akwanside ahorow bɛba wɔ kwan no so, nanso mma w’abaw. Akyinnye biara nni ho sɛ wubetumi adi eyi so. ` Addiction, Addiction, Nnubɔne, Nsã, Kyakyatow, Ayaresa, Adwene mu Akwahosan