Nyinsɛn betumi ayɛ w’asetra mu mmere a ɛyɛ fɛ sen biara no mu biako, bere a ɔdɔ ne anidaso ahyɛ mu ma. Nanso, ɛyɛ ade a ɛfata nso sɛ wubehyia nipadua ne adwene mu nsɛnnennen ne ɔhaw ahorow bi wɔ saa bere yi mu. Ebia worehyia anɔpa yare, nna a wuntumi nna, aduan ho akɔnnɔ a ɛyera, na wobrɛ. Ɛnyɛ wo nko ara. Odwontofo Alanis Morissette a wagye din wɔ wiase nyinaa mpo faa osuahu ahorow a ɛte saa ara mu bere a na onyinsɛn no. Momma yɛmfa n’asɛm no nyɛ nhwɛso na yɛnka sɛnea yɛde saa bere yi bedi dwuma anigye ne apɔwmuden mu ho asɛm.
Nsakrae kɛse a aba wɔ asetra kwan mu: So ɛsɛ sɛ yɛbrɛ yɛn ho ase kakra?
Ansa na worenyinsɛn no, ebia na wowɔ asetra a adagyew nnim koraa, na na woyɛ adwuma a wunnyae. Alanis se na ɔyɛ ‘adwuma ho ɔdɔfo’, a ɛkyerɛ sɛ na adwuma ayɛ ne su. Nanso bere a onyinsɛnee akyi, titiriw wɔ ɔsram abiɛsa a edi kan ne ɔsram abiɛsa a ɛto so abiɛsa mu no, wantumi anyɛ adwuma saa. Ne nipadua no ka kyerɛɛ no sɛ, "Ɛdɔɔso, gye w'ahome kakra."
"Eyi ne bere a edi kan wɔ m'asetra mu a manya hokwan sɛ mɛbrɛ me ho ase. Manbrɛ me ho ase da esiane m'akwahosan nti. Nanso seesei mahu sɛ ɛnyɛ me nhyehyɛe, ɛyɛ akokoaa no nhyehyɛe na ɛho hia." - Alanis Morissette na ɔkyerɛwee
Ebia eyi bɛyɛ osuahu a ɛtaa ba ma wo nso. Esiane nkwaadɔm mu nsakrae , ɔbrɛ, ne nipadua mu ɔhaw afoforo nti, ebia wuntumi ntu mmirika nkɔ baabiara sɛnea na woyɛ kan no. Mma ɛnhaw wo wɔ ho. Ɛyɛ mmɔden a wo nipadua bɔ sɛ ɛbɛma wo ne wo ba no ahomegye a wohia. Ɛho hia sɛ woda ayamye adi kyerɛ wo ho na wutie wo nipadua wɔ saa bere yi mu .
Asɛnnennen a edi kan: Ɔkwan bɛn so na wobedi anɔpa yare ho dwuma?
Ɛnanom pii nya akisikuru ne ɔfe wɔ nyinsɛn no asram kakraa a edi kan no mu. Yɛfrɛ eyi ‘Anɔpa Yare’, nanso wɔ nnipa binom fam no, saa ɔhaw yi betumi atra hɔ da mũ nyinaa. Alanis mpo huu eyi.
Nanso ɔfã bi a ɛyɛ anigye wɔ eyi mu. Nnuruyɛfo ka sɛ saa akisikuru ne ɔfe yi taa yɛ nyinsɛn a ahoɔden wom ho sɛnkyerɛnne . Ɛkyerɛ sɛ nipadua no reyɛ nkwaadɔm a ɛdɔɔso a ehia na akokoaa no nyin.
Enti dɛn na yebetumi ayɛ de adi saa ɔhaw yi ho dwuma?
| Afutuo | Nkyerɛmu |
|---|---|
| Ginger a wɔde di dwuma | Ginger tii a wɔnom, nnuan a wɔde ginger ahyɛ mu a wodi, anaa ginger a wɔayam no betumi aboa ma akisikuru so atew. |
| Aduan nketenkete | Sɛ́ anka wubedi aduan pii prɛko pɛ no, di nnuan nketenkete mpɛn pii da biara. Mma wo yafunu da mpan nnidi. |
| Aduan a ɛyɛ nwunu | Wubetumi adi akisikuru so denam biribi te sɛ cream cracker biscuit a wubedi ansa na woafi mpa so anɔpa no so. |
| Nom nsu pii. | Sɛ wofe a, ebetumi ama nsu atɔ wo mu, enti nom nsu te sɛ nsu ne nnuaba mu nsu da mũ no nyinaa. |
| Nea ɛho hia: Sɛ wofe pii, wuntumi nnidi anaa wonom biribiara, na wo mu duru so retew a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara. | |
Aduan, nipadua ne adwene foforo
Ebia mmea binom benya nsɛmnsɛm wɔ wɔn nipadua ne sɛnea wodi ho ansa na wɔanyinsɛn mpo. Alanis ankasa adi apere wɔ adidi mu haw ahorow ho wɔ bere bi a atwam no mu. Nanso bere a onyinsɛn no, ɔkwan a ɔfa so bu ne nipadua no sesae koraa.
"Bere tenten no, mihuu me nipadua sɛ biribi a ɛsɛ sɛ wɔma ɛyɛ fɛ na ɛfata ma agumadi. Nanso seesei, ɛyɛ anwonwade afiri a ɛma abofra. Ɔkwan a mefa so susuw aduan a midi ho nso asesa. Seesei megyina aduannuru a ɛwɔ mu so na ɛpaw aduan," ɔka.
Eyi yɛ nkrasɛm a ɛho hia paa. Aduan a wudi bere a wonyinsɛn no ka w’akwahosan ne wo ba no nkɔso a ɛfata tẽẽ.
Momma yensusuw apɔw-mu-teɛteɛ nso ho.
Apɔw-mu-teɛteɛ nso ye paa wɔ nyinsɛn mu , nanso ɛnyɛ den te sɛ kan no.
- Nantew: Ɛyɛ papa paa sɛ wobɛfa nantew tiawa da biara.
- Yoga: Yoga apɔw-mu-teɛteɛ, a ɛyɛ mmea a wɔyem titiriw no betumi atew nipadua mu yaw so (sɛ nhwɛso no, akyi yaw) na ama adwene no adwo.
- Aduruyɛ mu afotu: Ansa na wubefi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase no, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa na wubisa nea ɛfata wo.
Asram kakraa a etwa to: anadwo a wontumi nna
Ɛnanom pii nya nna a wontumi nna wɔ nyinsɛn no fã a ɛto so abiɛsa no mu. Eyi betumi afi yafunu a ɛrenyin no a ɛnyɛ dɛ, hia a ehia sɛ wɔtaa tow nsu, ne nsakrae a ɛba wɔ hormone dodow mu.
Nnuruyɛfo ka sɛ eyi yɛ ade pa wɔ ɔkwan bi so. Ɛne sɛ, eyi ne wo nipadua a ɛretete wo ma woada anadwo mũ nyinaa wɔ akokoaa no awo akyi.
Enti dɛn na woyɛ wɔ eyi ho?
- Ma wo nna daa .
- Sɛ wudi biribi ketewaa bi te sɛ banana bɛyɛ dɔnhwerew biako ansa na woada a, ebetumi aboa wo ma woada.
- Sɛ wosɔre anadwo fã a, mma ɛnhaw wo, kenkan nhoma, tie dwom a ɛyɛ brɛoo, anaa yɛ ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ bi. Sɛ wohaw wo ho sɛ worentumi nna a, ɛbɛma ayɛ den ama wo sɛ wobɛda.
Ahosiesie a wɔyɛ ma awo (Awo Nhyehyɛe) .
Ɛna biara wɔ awo ho nhyehyɛe. Ebia ebinom bɛpɛ sɛ wɔwo wɔ fie. Alanis mpo yɛɛ nhyehyɛe sɛ ɔbɛwo wɔ awosu mu wɔ fie.
Nanso ohui ade biako: "Te sɛ me nhyehyɛe no, akokoaa no wɔ n'ankasa nhyehyɛe." Enti, ɔne nnuruyɛfo a wɔwɔ ayaresabea bi kasae na osiesiee nhyehyɛe ahorow a wɔde bɛboa no nyinaa a ehia sɛ biribi si ntɛm a.
Wɔ Sri Lanka tebea mu no, akokoaa a wɔbɛwo wɔ ayaresabea ne ɔkwan a ɛfata na ahobammɔ wom sen biara a wɔfa so hwɛ hu sɛ ɛna ne abofra nyinaa nya ahobammɔ kɛse.
Sɛ woresusuw ho sɛ wobɛwo wɔ fie a, ɛsɛ sɛ wudu gyinapɛn ahorow a emu yɛ den yiye ho (sɛ nhwɛso no, ɛsɛ sɛ ɛna no nya apɔwmuden koraa, ɛnsɛ sɛ nsɛnnennen biara ba, na ɛsɛ sɛ akokoaa no wɔ gyinabea a ɛfata). Wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu no, sikani kakraa bi mpo betumi ayɛ nea ɛsom bo. Wɔ ayaresabea no, wobetumi de ayaresa biara a ɛna no ne akokoaa no hia, a oprehyɛn ka ho sɛ ɛho hia a, anaasɛ ɔhwɛ a egye ntɛmpɛ wɔ Dwumadibea a Ɛho Hia Ntɛmntɛm (ETU) no, wobetumi de ama ntɛm ara.
Wo ne wo duruyɛfo nsusuw ɔkwan a wobɛfa so awo no ho . Ɛsɛ sɛ botae titiriw no yɛ ɛna a ɔwɔ apɔwmuden ne akokoaa a ɔwɔ apɔwmuden , ɛmfa ho ɔkwan a wɔbɛfa so awo no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Nyinsɛn yɛ akwantu a anigye ne nsɛnnennen ahyɛ mu ma. Siesie wo ho sɛ wubehyia nipadua ne adwene mu nsakrae.
- Tie wo nipadua. Sɛ wote nka sɛ woabrɛ a, gye w’ahome. Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wuntumi nyɛ adwuma ntɛmntɛm sɛnea na woyɛ kan no.
- Anɔpa yare taa yɛ nyinsɛn a ahoɔden wom ho sɛnkyerɛnne. Nanso sɛ emu yɛ den anaasɛ wuntumi nnidi anaa nnom biribiara a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
- Di aduan a ahoɔden wom ma wo ho ne wo ba a ɔhyɛ yafunu mu no. Hwehwɛ nnuruyɛfo afotu ansa na woateɛteɛ w’apɔw mu.
- Wo ne wo duruyɛfo nsusuw wo nsɛmmisa ne nhyehyɛe ahorow a ɛfa awo ho nyinaa ho pefee. Ɛna ne akokoaa no ahobammɔ ne ade a ɛho hia sen biara.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho