So wosɔre anɔpa a w’akyi ne w’asen ayɛ den, na wote nka sɛ wo ho ayɛ wo yaw da mũ nyinaa? Ebia wowɔ ankylosing spondylitis, tebea a ɛka nnipa pii nanso ɛwɔ din a ɛyɛ den. Nanso mma ɛnhaw wo. Sɛ wunya ntease a ɛfata na woyɛ asetra mu nsakrae kakraa bi a ɛnyɛ den a, wubetumi de tebea yi atra ase a anigye ne nnamyɛ wom.
Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ aduru!
Sɛ mɛka nokware a, ade a asakra m’asetra kɛse ne apɔw-mu-teɛteɛ ne aduan pa a midi. Ɛte sɛ aduru. Merekasa afi osuahu mu sɛ obi a ɔne saa tebea yi te ase. Mfiase no, misusuwii sɛ, ‘Apɔw-mu-teɛteɛ bɛn na eyi yɛ? Ɛsɛ sɛ migye m’ahome kakra kɛkɛ.’ Nanso nna kakraa bi akyi no, mihui sɛ bere a menhinhim nkutoo na me nipadua a ɛyɛ den ne ɛyaw no mu yɛ den .
Fa no sɛ, mekɔɔ akwamma adapɛn abien. Enti, me skipped m’apɔw-mu-teɛteɛ na m’adidi ne m’anom no fii ase kakra. Bere a mesan baa fie no, minyaa yare no ho sɛnkyerɛnne a na enye koraa sen sɛnea na ɛte wɔ mfe pii mu no. M’akyi ne me nkwaa yɛɛ me yaw araa ma na mintumi sɔre anɔpa. Ná me nipadua no ho nyɛ me dɛ saa.
Ná me koma reka ankasa sɛ, ‘Momma yennye yɛn ahome.’ Nanso na m’amemene no reka sɛ, ‘Dabi, wubetumi adi eyi ho dwuma, kɔ apɔw-mu-teɛteɛ.’ Enti mempɛ sɛ mekɔɔ apɔw-mu-teɛteɛ dan mu na mifii ase teɛteɛɛ me ho. Ɛwom sɛ na ɛyɛ den mfiase no de, nanso na ɛyɛ mmerɛw da biara da. Dapɛn biako anaa abien akyi no, metee nka sɛ me nkwaa ne me ntini ahorow reda me ase.
Minim sɛ ebia w’ani rennye adwene a ɛne sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu bere a wo nipadua ayɛ wo yaw na wo nkwaa ahonhon no ho. Nanso metumi ama wo awerɛhyem sɛ, sɛ wutwam wɔ ɔfã a ɛyɛ den sen biara no so pɛ a, wubenya asetra a emu yɛ hare kɛse, ɛnyɛ yaw pii, na emu yɛ den.
Yɛbɛyɛ dɛn apɔw-mu-teɛteɛ sɛnea ɛsɛ?
Ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye kakra bere a yɛde tebea yi reteɛteɛ yɛn apɔw mu no. Mede me nimdeɛ dii dwuma na meyɛɛ apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe a ahobammɔ wom a ɛfata me. Sɛ yɛyɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro no ara da biara a, yɛn nipadua no yɛ ne su. Enti bere nyinaa mesesa m’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe. Afei nso, sɛ mekɔ so yɛ apɔw-mu-teɛteɛ koro no ara a, ɛtɔ mmere bi a me nkwaa ntumi nni ho dwuma, na tebea afoforo a ɛma ɔhyew te sɛ `(tendinitis)` betumi aba.
Apɔw-mu-teɛteɛ ahorow atitiriw a midi akyi ne ho nokwasɛm ahorow a ɛho hia ni.
| Apɔw-mu-teɛteɛ su | Nneɛma a ɛsɛ sɛ wususuw ho |
|---|---|
| Nneɛma a Wɔma So Mu duru | Mema nneɛma a emu duru so nnafua 5-6 dapɛn biara. Nanso mede m’adwene si nipadua no fã biako pɛ so bere koro mu. Mema nneɛma a emu yɛ duru no so na mebrɛ ase brɛoo paa . Eyi mfa nhyɛso a ɛho nhia mma nkwaa no so. |
| Cardio apɔw-mu-teɛteɛ | Sɛ mɛka nokware a, m’ani nnye cardio ho ankasa. Nanso obi a ɔwɔ ɔyare a ɛma obi ho hyehye no te sɛ AS no wɔ asiane kɛse mu sɛ obenya komayare. Enti mempɛ sɛ meforo treadmill no. Nanso meyɛ simma 5-10 ɔhyew pa na mede nkakrankakra ma ahoɔhare no kɔ soro. |
| Ntrɛwmu a wɔtrɛw mu | Eyi ne nea m’ani gye ho. Mete nka sɛ me nipadua a ɛyɛ den no reyera. Wɔ AS mu no, asiane wɔ hɔ sɛ akyi berɛmo ne nkwaa no bɛka abom. Enti titiriw no, metrɛw akyi berɛmo ne me moma so yiye. Sɛ nkwaa a ɛwɔ koko no mu no fuse a, ebetumi aka ahurututu no dwumadi nso. |
Nsakrae a ɛyɛ nwonwa wɔ aduan mu!
Nea ɛka apɔw-mu-teɛteɛ ho no, ade titiriw foforo a ɛsakraa m’asetra ne m’aduan a midi. Bɛyɛ mfe 5 a atwam ni no, misii gyinae sɛ mɛsɔ biribi foforo ahwɛ. Ná ɛno ne sɛ wobedi aduan a starch kakraa bi na ɛwom akyi .
Ɛwom sɛ nyansahu mu adanse pii nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ eyi yɛ de, nanso nsusuwii biako wɔ hɔ. Ɛne sɛ, ɔyare mmoawa bi a wɔfrɛ no Klebsiella pneumoniae , a ɛte yɛn dwensɔtwaa mu no betumi ama ɔfe a ɛbata AS ho no aba. Saa mmoawa yi di nnuan a starch wom. Enti, nsusuwii no ne sɛ, sɛ yegyae starch a yedi a, saa mmoawa yi rentumi mma ɔfe mma.
Mesɔɔ eyi hwɛe. Nea afi mu aba no yɛ nwonwa ankasa!
| Nnuan atitiriw a ɛsɛ sɛ wɔkwati | Nea ɛsɛ sɛ wodi pii |
|---|---|
| Abodoo ne biribiara a wɔde paanoo esiam (biscuit, keeki), aburow, ɛmo, noodles, pasta ayɛ. Mewɔ nnuan a starch wom te sɛ bankye nso kakraa bi. | Protein a ɛnyɛ den (akokɔ), mpataa ne ɛpo mu nnuan afoforo, nkesua, ne nhabannuru pii a ɛyɛ ahorow biara. Midi nnuaba bi, nanso minya carbohydrate a mihia no mu dodow no ara fi nhabannuru mu. |
Ayaresa a minya fii saa nsakrae yi mu no
Bɛboro mfeɛ 5 ni a mesesaa kɔɔ saa aduane yi so. Ɛkame ayɛ sɛ ɛyaw a ɛwɔ m’asen nkwaa (`sacroiliitis`) ne me koko mu nkwaa (`costochondritis`) a na mewɔ kan no ayera mprempren. Mmerewa ne ɔbrɛ ho nkate a ɛba mpofirim a ɛte sɛ atiridii no afi hɔ koraa mprempren. Nnansa yi ara na mekaee sɛ ɛyaw a ɛwɔ me nan mu (`plantar fasciitis`) a na mewɔ bere tenten no ayera!
Sɛ migyae saa aduan yi nkutoo a, saa sɛnkyerɛnne ahorow yi san ba. Ɛnyɛ hwee sɛ wubedi aduan a starch wom bere ne bere mu. Nanso sɛ midi nnuan a ɛnteɛ nna kakraa bi a ɛtoatoa so, te sɛ bere a mekɔ akwamma a, nea efi mu ba no da adi ankasa.
Ɛsɛ sɛ wɔyɛ saa aduan yi pɛpɛɛpɛ. Wontumi nyɛ "saa ara." Minim saa fi osuahu mu.
Egyee me bere kakra ansa na merenya saa asetra kwan a ɛyɛ adwuma ma me yi. Ɛyɛ asɛnnennen sɛ ɛtɔ mmere bi a wubedi akyi, nanso nea efi saa adwumaden no mu ba no fata mmɔho apem.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ankylosing spondylitis (AS) yɛ tebea a ɛtra hɔ kyɛ, nanso wobetumi adi sɛnkyerɛnne ahorow no pii so denam asetra mu nsakrae te sɛ apɔw-mu-teɛteɛ ne aduan a wodi so.
- Sɛ ɛyaw na ɛyɛ den mpo a, ɛho hia paa sɛ wobɛtu. Fi ase ketewaa bi na fa nkakrankakra ma w’apɔw-mu-teɛteɛ no nkɔ soro.
- Nnipa binom atumi atew ɔfe ne ɛyaw a ɛbata AS ho no so denam aduan a starch kakraa bi nnim a wodi akyi no so.
- Nea ɛho hia sen biara: Wo ne wo duruyɛfo nkasa bere nyinaa na nya wɔn afotu ansa na woayɛ nsakrae kɛse biara wɔ w’aduan anaa w’apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe mu. Ebia nea ɛyɛ adwuma ma obiara no bɛsono.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho