Ɛtɔ da a, w’ani gye paa. Ɛte sɛ nea woadi nkonim wɔ wiase nyinaa. Bere bi akyi no, ɛhe na saa anigye no kɔ? Wote awerɛhow nka kɛse na wo mu yɛ duru. Bere bi akyi no, wo bo fuw bio. So wo nkate kɔ soro na ɛba fam da mũ nyinaa, te sɛ nea wote roller coaster so? So woanya osuahu ahorow a ɛte saa ara ? Sɛ saa a, asɛm yi bɛyɛ nea ɛho hia wo paa.
So ɛyɛ ade a ɛfata sɛ saa adwene mu nsakrae yi ba, anaasɛ ɛyɛ biribi a ɛsɛ sɛ yɛhaw yɛn ho? Ebia mmuae no yɛ "nea ɛyɛ daa." Nanso, sɛ nsakrae yi reka wo da biara da asetra, w’adwuma, w’abusua, anaa wo ne wo nnamfo ntam abusuabɔ a, ɛnde ɛnyɛ ade a ɛfata.
Nneɛma pii nti na yɛn nkate tumi sesa da mũ no nyinaa. Sɛ nhwɛso no, sɛnea yɛn nipadua no abɔde mu nnyigyei kyerɛ no, yɛte nka sɛ yɛn ho atɔ yɛn na yɛwɔ ahoɔden kɛse bɛyɛ awiabere. Nanso sɛ edu anwummere a, ɛda adi sɛ yebenya adwene a ɛnteɛ. Nanso ɛtɔ mmere bi a, saa adwene mu nsakrae yi betumi ayɛ adwenemyare ho sɛnkyerɛnne. Anaasɛ wobetumi ayɛ sɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ biribi foforo rekɔ so wɔ wo nipadua mu.
Dɛn nti na yɛn nkate sesa ntɛmntɛm saa?
Momma yɛnka nneɛma atitiriw bi a ebetumi aka eyi ho asɛm. Eyi bɛboa wo ma woate baabi a wugyina wɔ eyinom so no ase.
1. Adwennwen ne Dadwen
Ɔhaw nketenkete ne nsɛm a yɛnhwɛ kwan (papa ne bɔne nyinaa) a yehyia wɔ yɛn da biara da asetra mu no betumi asesa yɛn adwene prɛko pɛ. Fa no sɛ, sɛ obi teɛteɛm gu wo so bere a wote bɔs mu rekɔ adwuma a, so worenhaw wo da mũ no nyinaa? Saa ara na sɛ w’adwumawura kamfo wo mpofirim a, w’ani gye paa. Sɛ wo ho yɛ wo hyew kakra a, ebia wobɛyɛ w’ade wɔ saa nneɛma yi ho ntɛmntɛm na emu yɛ den asen afoforo.
Ɔhaw titiriw foforo a ɛde adwennwen ba ne nna a wontumi nna . Sɛ woanda yiye a, ade kyee no, wote nka sɛ w’adwene tu fra kɛse na wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete mpo ho.
Nnipa binom te dadwen ne ehu nka a ntease biara nnim. Wɔhaw wɔn ho sɛ, "So biribi bɔne bi reba?" Wɔhaw wɔn ho bere nyinaa. Sɛ woanya nsusuwii ahorow a wuntumi nni so, a ɛhaw adwene asram asia a atwam ni a ɛma woda anadwo , ebia wowɔ tebea bi a wɔfrɛ no Generalized Anxiety Disorder . Sɛ emu yɛ den a, ebetumi ama ayɛ den ama wo sɛ wobɛyɛ wo da biara da nnwuma.
2. Nsakrae a Ɛba Hormone Mu
Abusuabɔ kɛse da nkwaadɔm a ɛwɔ yɛn nipadua mu ne yɛn nkate ntam. Enti sɛ hormone dodow sesa a, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ nkate kɔ soro na ɛba fam. Eyi nti na yɛka sɛ, "Mmabun nni ahomegye kɛse, wɔn nkate sakra bere nyinaa."
Wɔ mmea fam no, .
- Ɔyare a ɛba ansa na obi akɔ brayɛ (PMS) .
- Wɔ nyinsɛn mu
- Bere a obi agyae brayɛ no
- Wɔ mfe a edii brayɛ anim ( Perimenopause ) mu no.
Wɔ saa mmere yi mu no, nkwaadɔm mu nsakrae betumi ama wo nkate asesa mpofirim. Bere bi w’ani gye, bere foforo nso w’awerɛhow, na bere foforo nso wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete ho.
Mpɛn pii no, mmarima hormone ahorow no gyina hɔ pintinn kosi sɛ wobedi mfe 30. Ɛno akyi no, testosterone dodow fi ase so tew. Bere a mmarima nyin no, ebia wɔn adwene bɛsakra, wɔn nna mu haw, na wɔn ho ayɛ hyew.
So eyinom betumi ayɛ adwenemyare bi ho sɛnkyerɛnne?
Yiw, ɛtɔ mmere bi a saa adwene mu nsakrae a ɛtra so yi betumi ayɛ adwenemyare a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne. Sɛ ɛba saa a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ aduruyɛfo afotu .
| Yare tebea | Su atitiriw ne nkate kwan so nsakrae |
|---|---|
| Adwene a Ɛyɛ Adwene a Ɛwɔ Adwene mu Nneyɛe | Saa nkurɔfo yi wɔ adwene mu nsakrae a emu yɛ den kɛse sen sɛnea ɛte daa, na ɛtra hɔ nna anaa adapɛn pii.
|
| Hahaahayɔ | Saa nkurɔfo yi nso nya adwene mu nsakrae. Wɔwɔ awerɛhow bere ne bere a wɔtra hɔ daa. Nanso wonnya manic phase a nnipa a wɔwɔ adwenemhaw no nya no. Mpɛn pii no, wɔte nka sɛ wɔn mu yɛ duru yiye anɔpa na wɔn ho tɔ wɔn kakra bere a da no kɔ so no. Sɛ wowɔ awerɛhow, abasamtu, ne anidaso a enni mu bɛboro adapɛn abien , akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn. |
| Nnipa a Wɔyɛ Ɔhye (BPD) . | Saa nkurɔfo yi nkate sesa mpofirim koraa na emu yɛ den. Sɛ nhwɛso no, wɔsakra mpofirim fi dadwen mu kɔ abufuw mu, anaa awerɛhow mu kɔ dadwen mu. Mpɛn pii no, biribi a ɛyɛ mmerɛw te sɛ nkɔmmɔ a wo ne afoforo bɔ daa no betumi akanyan eyinom. Ɛyɛ den yiye sɛ wobedi adwennwen no ho dwuma. Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, ebia wubenya adwene sɛ wobɛpira wo ho. |
| Adwene a wɔde si biribi so a ɛma obi yɛ ade tra so (ADHD) . | Mpanyimfo a wɔwɔ ADHD betumi ada sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ adwene a ɛsakra, abufuw, ne abasamtu a ɛnyɛ den adi. Ebia wɔbɛda sɛnkyerɛnne ahorow te sɛ ahomegye a wonni bere nyinaa, gyinaesi a wɔyɛ no ntɛmntɛm, ne ɛyɛ den sɛ wɔde wɔn adwene besi biribi so nso adi. |
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ worenkenkan saa sɛnkyerɛnne ahorow yi ho asɛm na wusi gyinae sɛ wowɔ yare bi. Akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wuhu oduruyɛfo a ɔfata na ama woahu yare no pɛpɛɛpɛ.
Dɛn na metumi ayɛ de adi tebea yi so?
Sɛ nsakrae a ɛba w’adwene mu yi rehaw w’adwuma, w’abusuabɔ, anaa da biara da asetra a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm. Obetumi ahu nea ɛde ba ankasa na wakyerɛw ayaresa a ɛho hia ama no.
Nanso, nneɛma nketenkete bi wɔ hɔ a w’ankasa wubetumi ayɛ de adi tebea horow yi so.
- Apɔw-mu-teɛteɛ daa: Biribi a ɛyɛ mmerɛw te sɛ da biara da nantew mpo betumi aboa wo nipadua ma ayɛ hormone ahorow a ɛma anigye (endorphins). Eyi betumi atew tebea horow te sɛ adwenemhaw ne dadwen so. Apɔw-mu-teɛteɛ pa a wubenya nso betumi aboa wo ma woada yiye.
- Tie nnwom: Sɛ wutie nnwom a ɛma denhyɛ a, ebetumi ama wo nkate atu mpɔn.
- Tew Caffeine so: Sɛ obi nom nneɛma te sɛ tii ne kɔfe pii a, ebetumi ama woanya yare no ho sɛnkyerɛnne te sɛ dadwen. Tew so kakra na hwɛ sɛ wo nkate no gyina pintinn anaa.
- Hu ayaresa a wubetumi apaw: Sɛ oduruyɛfo kamfo kyerɛ a, wubetumi ahwehwɛ adwene mu ayaresa.
- Nkate mu Suban Ho Ayaresa (CBT): Eyi yɛ bere tiaa mu ayaresa. Ɛboa wo ma wuhu na wosakra wo nsusuwii ne wo nneyɛe a ɛde ɔhaw ahorow reba w’asetra mu. Sɛ nhwɛso no, sɛ obi kasa tia wo a, sɛ wo bo fuw a, wɔbɛkyerɛ wo sɛnea wubedi ho dwuma brɛoo.
- Dialectical Suban Ho Ayaresa (DBT): .Saa ayaresa yi boa nnipa a wɔwɔ borderline personality disorder (BPD), titiriw ma wodi wɔn abufuw, wɔn nkate horow so, na wodi wɔn adwene mu nsakrae so.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wubenya nkate bi wɔ ha ne ha, nanso sɛ ɛreka w’asetra ne w’abusuabɔ a, mmu w’ani ngu so.
- Adwennwen, nna a wonnya, ne nkwaadɔm mu nsakrae betumi ayɛ nea ɛde eyi ba titiriw.
- Adwene mu nsakrae kɛse nso betumi ayɛ adwenemyare a emu yɛ den te sɛ adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so ne adwenemhaw ho sɛnkyerɛnne.
- Sɛ w’adwene mu yɛ wo naa wɔ eyi ho a, yɛsrɛ wo mma w’ankasa nsi gyinae, na mmom kɔ oduruyɛfo (oduruyɛfo) a ɔfata nkyɛn kɔhwehwɛ afotu.
- Wobetumi adi tebea yi ho dwuma yiye denam apɔw-mu-teɛteɛ a wɔbɛyɛ daa, aduan pa a wɔbɛkɔ so adi, ne adwene mu ayaresa a wɔbɛhwehwɛ sɛ ɛho hia so.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho