Ka adwennwen ho asɛmpa! Dadwen A kosi Z: Amemene no Ahintasɛm, Akwan a Ɛkɔ Ayaresa

So wunya saa atenka a ɛyɛ nwonwa no te sɛ nwansena wɔ wo yafunu mu ansa na woakɔ asɛnka agua so wɔ sukuu anaasɛ woakɔ agumadi akansi bi ase da? Ebia da a edi kan a wobɛyɛ adwuma foforo, anaasɛ ansa na wobɛyɛ sɔhwɛ kɛse no, wo ho yeraw wo kakra, ɛnte saa? Ɛno ne sɛnkyerɛnne a edi kan a ɛkyerɛ sɛ "Adwennwene" anaa " " wɔ Sinhala kasa mu . Eyi yɛ ade a ɛfata ankasa bere dodow no ara, te sɛ adamfo bi a ɔboa yɛn ma yesiesie yɛn ho ma asɛnnennen bi.

Nanso, ɛtɔ da bi a saa adamfo yi tumi yɛ katee kakra. Sɛ adesoa a ɛwɔ w’adwene so no nkɔ bere a asɛnnennen no aba awiei mpo a, sɛ saa atenka yi yɛ nea wontumi nnyina ano na ɛhaw wo da mũ nyinaa a, ɛnde ɛnyɛ adwene pa sɛ wobɛpow kɛkɛ sɛ "dadwen kakra kɛkɛ." Enti, momma yɛnka nea saa dadwen yi yɛ ankasa, sɛnea ɛka yɛn nipadua ne yɛn amemene, nsonsonoe a ɛda dadwen a ɛfata ne tebea a emu yɛ den ntam, ne sɛnea yebetumi adi ho dwuma ho asɛm.

Dɛn ne Dadwen? Nyansahu mu Anwonwade a Ɛkɔ Yɛn Nipadua Mu!

Yɛn nyinaa ate nka sɛ "yɛhaw" anaasɛ yɛayɛ basaa wɔ yɛn asetra mu bere bi. Ɛyɛ ade a ɛyɛ daa. Ɛwom sɛ saa "dadwen" nkate ahorow yi betumi ayɛ nea ɛnyɛ dɛ de, nanso edi atirimpɔw bi a ɛho hia yiye ho dwuma. Wɔka kyerɛ yɛn sɛ, "Ɛha, biribi a ɛho hia rebɛto wo, fa w'adwene si wo so!" Ɛtɔ da bi a yɛn adwene ka sɛ, "Ɛsɛ sɛ meyɛ eyi yiye," "Eyi ho hia, siesie wo ho!" anaasɛ, "Hwɛ yiye!"

"Fight-or-Flight" Mmuae: Yɛn Superpower a esiesie nipadua no wɔ sikɔne kakraa bi mu!

Sɛ yɛte dadwen nka a, yɛn tema ntini a ɛyɛ yɛn nipadua no autonomic nervous system no fã no kɔ kar mu boro so. Eyi ne " ɔko -anaa- guan " mmuae a wonim no yiye, a wɔsan frɛ no "adwennwen mmuae."

Saa bere yi de, adrenal ntini nketenkete a ɛwɔ yɛn asaabo atifi no ma nkwaadɔm atitiriw a wɔfrɛ no adrenaline (epinephrine) ne cortisol .Nkwammoaa abien na ɛkɔ mogya no mu.

• Adrenaline te sɛ rɔke pɛtro! Ɛma yɛn ahoɔden ntɛm ara, ɛma yɛn koma bɔ kɛse , ɛma yɛn home yɛ ntɛmntɛm , ɛma yɛn ani trɛw ma hann pii kɔ mu, na ɛma mogya pii kɔ yɛn ntini mu. Eyi nyinaa siesie yɛn sɛ yebehyia asɛnnennen no anaasɛ yeguan fi ho prɛko pɛ.
• Cortisol yɛ adwennwen hormone a ɛtra hɔ kyɛ. Ɛyɛ nea ɛhwɛ ma ahoɔden (glucose) kɔ so na ɛhwɛ nipadua no dwumadi afoforo so. Nanso, sɛ cortisol dodow kɔ so kɔ soro a, akwahosan ho haw ahorow betumi asɔre.

Saa "ako-anaa-guan" mmuae yi ne nea ɛde dadwen ba, te sɛ nwansena a wɔwɔ yafunu mu, nsateaa a fifiri ayɛ no, nsa a ɛrepopo, ano a ɛyɛ hyew, anim a ɛyɛ hyew, ahome a ɛyɛ ntɛmntɛm, ne koma a ɛbɔ ntɛmntɛm. Eyinom yɛ nneɛma a yɛn nipadua yɛ de bɔ yɛn ho ban ankasa, te sɛ mframa bag a ɛwɔ kar mu.

Saa nkate ahorow yi boa yɛn ma yɛyɛ nea ɛsɛ sɛ yɛyɛ. Sɛ mpo "wo ho yeraw wo" a, wobɛtumi akɔ agumadi a wɔpaw sɔhwɛ no mu, akyerɛw sɔhwɛ no. Wubetumi ahu sɛ ebia baabi a wowɔ no yɛ nea ahobammɔ wom anaa. Sɛ́ anka wo suro bɛkyere wo no, wubetumi asusuw nea onipa a wodɔ no no hia ho na woayɛ nhyehyɛe sɛ wobɛboa.

Sɛ wunim sɛ ɛyɛ ade a ɛfata sɛ ɛtɔ mmere bi a wobɛte dadwen nka a, wubetumi de w'adwene asi nea ɛsɛ sɛ woyɛ so sen sɛ wobɛtra saa "dadwen" nsusuwii ahorow no so. Ɛnsɛ sɛ woyɛ biribi titiriw biara na ama "woayi" dadwen afi hɔ. Gye ahome kɛse kɛkɛ na gyina asɛnnennen no ano. Wubehu sɛ dadwen no bɛbrɛ ase fi awosu mu.

Afotu a mfaso wɔ so: Sɛ wote dadwen nka a, home brɛoo. Eyi ma wo nipadua no parasympathetic nervous system a ɛyɛ komm no yɛ adwuma na ɛma wo sympathetic nervous system , a ɛkanyan wo "ko anaa-guan" mmuae no brɛ ase. Sɛ wohome kakra te sɛ eyi a, ɛbɛboa wo ma wo ho adwo wo.

Bere bɛn na dadwen bɛyɛ ɔhaw? Dɛn ne Dadwen Yare?

Nanso, nnipa binom te saa dadwen yi nka denneennen. Ɛne sɛ, akodu baabi a wontumi nnyina ano. Bere a asɛnnennen no aba awiei mpo no, adesoa a ɛwɔ wɔn adwenem no nkɔ. Sɛ ahunahuna biara nni hɔ mpo a, adwene no kɔ so haw ara kwa. Nsusuwii ne dadwen a ehu wom gye bere ne ahoɔden pii wɔ wɔn da no mu. Nnipa binom mpo fi ase kwati nneɛma, mmeae, ne nnipa a ɛma wɔte dadwen nka. Sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne te sɛ eyinom a, ebetumi ayɛ "Adwennwene," a ɛkyerɛ sɛ ebetumi ayɛ yare a efi dadwen mu.

Dadwen yare nyɛ dadwen kɛkɛ. Ɛyɛ den koraa sen dadwen a ɛfata, na ebetumi anya obi da biara da asetra so nkɛntɛnso kɛse. Ebetumi afi amemene no dwumadi ahorow a yɛadi kan aka ho asɛm no mu aba, te sɛ amygdala a ɛyɛ adwuma boro so , prefrontal cortex (PFC) a entumi nni so yiye, anaasɛ ntini mu nkwaadɔm te sɛ serotonin ne GABA a ɛnkari pɛ.

Ɔkwan bɛn so na dadwen yare ka yɛn asetra?

Obi a ɔwɔ dadwen yare bi betumi anya nneɛma te sɛ:

• Kwati a Wobɛkwati: Ebia wobɛkwati sɛ wobɛkɔ sukuu, wobɛkɔ akɔda, wobɛbisa asɛm bi wɔ adesua mu, wobɛhyɛ biribi foforo ase, anaasɛ wo nkutoo wobɛkɔ baabi esiane sɛ wusuro nti.
• Dae ne adidi mu haw: Ebia wuntumi nna yiye, anaasɛ ebia wobɛda asen sɛnea ɛsɛ sɛ woda, na ebia wobɛte nka sɛ wubedi aduan pii asen sɛnea ɛsɛ sɛ wudi.
• Anigye a ɛso tew wɔ asetra mu: Adwennwene ma tumi a obi tumi yɛ nneɛma a w’ani gye ho na w’ani gye no so tew.
• Nipadua mu sɛnkyerɛnne: Nipadua mu yare te sɛ yafunu a ɛtaa yɛ no yaw ne tiyɛ betumi aba (wɔfrɛ eyinom honam fam sɛnkyerɛnne a adwennwen de ba).
• Ehu a ntease nnim: Wubetumi ate ehu kɛse nka wɔ nneɛma a ɛnyɛ nea asiane wom ankasa mpo ho.
• Bere nyinaa dadwen: "Dɛn na ɛbɛba?" "Sɛ biribi ankɔ yiye a, dɛn na ɛbɛba?" Wokɔ so dwen nneɛma bɔne ho.
• Awerɛhyem a wuhia bere nyinaa: Ɛyɛ sɔhwɛ sɛ wubebisa afoforo bere nyinaa sɛ, "So biribiara ye?" anaasɛ "Merennya ɔhaw biara, ɛnte saa?"
• Ɛyɛ den sɛ wobɛma wo ho adwo wo: Ɛyɛ den yiye sɛ wobɛma wo ho adwo wo bio bere a wo bo afuw no.

Nneɛma a ɛte sɛɛ betumi ama asetra ayɛ den paa.

Amemene Nyansahu a Ɛda Dadwen Akyi: Yɛn Pia a Yɛhwɛ So no Mu Hwɛ

Dadwen nyɛ nkate ara kwa. Sɛnea yɛadi kan aka no, efi nkitahodi a emu yɛ den a ɛda yɛn amemene no afã horow ne nnuru (neurotransmitters) ntam. Momma yɛnhwɛ saa asɛm no mu nkɔ akyiri kakra.

Nnipa Titiriw a Wɔyɛ Wɔ Amemene ne Dadwen Mu

Amygdala: Ehu ho ɔwɛmfo

Amygdala yɛ yɛn amemene no fã a ɛma yehu ehu. Ɛha na wɔde sɛnkyerɛnne a ɛbɛma yɛafi ɔko anaa guankɔbea ho mmuae ase no ma bere a yehu asiane no. Wɔ dadwen mu no, saa amygdala yi betumi ayɛ nea ɛyɛ mmerɛw dodo.

Hippocampus: Nkae Sikakorabea

Saa beae yi de nkae ahorow sie, titiriw osuahu ahorow a ɛyɛ hu. Enti, sɛ biribi a ɛyɛ hu sii bere bi a atwam a, saa nkae yi betumi akanyan dadwen bere a tebea no san ba bio no.

Prefrontal Cortex (PFC): Ɔpanyin a osi gyinae

Eyi ne ‘nsusuwii, gyinaesi, ne nkate so tumidi ho ɔbenfo’ wɔ yɛn amemene mu. Mpɛn pii no, PFC no hwehwɛ ehu sɛnkyerɛnne a efi amygdala no mu ba no mu na sɛ ɛho hia a, ɛhwɛ so. Sɛ dadwen ba a, saa PFC yi dwumadi sɛe, na ‘asiane ho sɛnkyerɛnne’ a efi amygdala no mu no betumi ayɛ den dodo.

Neurotransmitters: Nnuru abɔfo a wɔwɔ amemene no mu

Eyinom yɛ nnuru abɔfo a wɔde nkrasɛm kɔ amemene mu nkwammoaa ntam. Nneɛma atitiriw a ɛma dadwen ba no bi ne:

• Serotonin: Ɛhwɛ sɛnea obi te nka, nna, ne aduan ho akɔnnɔ so. Sɛ ɛba fam a, ebetumi ama obi ayɛ basaa.
• GABA: Ntini mu nkwaadɔm titiriw a ɛma amemene no dwo. Sɛ obi ba fam a, ebetumi ama dadwen ayɛ kɛse.
• Norepinephrine: Ɛfa adwennwen ho mmuae ne adwene a wɔde si biribi so ho.

Nsakrae a ɛba wɔn dwumadi mu no betumi ama wɔanya dadwen yare.

Adwennwene ho nhwɛso ahorow bi a efi yɛn asetra mu

Afei momma yɛmfa nhwɛsoɔ kakra mfi yɛn ankasa abrabɔ mu na yɛnte saa dadwen yi ase kakra.

1. Nimali A/L sɔhwɛ: Nimali yɛ abofra a ne ho akokwaw yiye. Ɔyɛɛ adwumaden paa yɛɛ ne A/L. Bere a sɔhwɛ no bɛn no, ɔtee ehu nka kakra na "ɔyɛ basaa". Ná ontumi nna yiye anadwo. Ɔtee nka sɛ biribi asɛe ne yafunu. Nanso Nimali gyinaa ano. Ɔsuaa adeɛ yie, ɔne ne nnamfonom kasa, na ɛtɔ da bi a na ɔyɛ "ahomegyeɛ apɔmuden" bi. Ɛwom sɛ na ne ho yeraw no kakra da a wɔyɛɛ sɔhwɛ no de, nanso ɔkyerɛw sɔhwɛ no yiye. Bere a sɔhwɛ no baa awiei no, saa dadwen no yerae nkakrankakra. Eyi yɛ dadwen a ɛfata ho nhwɛso pa.
2. Kasun Adwumakuw no Nkyerɛkyerɛmu: Kasun yɛ adwuma wɔ adwumakuw kɛse bi mu. Da bi, na ɛsɛ sɛ ɔma ɔkasa bi kyerɛ obi a ɔde ne ho to so kɛse. Ná Kasun nsua sɛ ɔbɛkasa wɔ nkurɔfo anim. Enti ɔtee nka sɛ ne ho yeraw no kakra. Ná wayɛ basaa kakra nna kakraa bi ni. Anɔpa a wɔde asɛm no bɛma no, ne yafunu mu yɛɛ no ​​yaw na ne nsateaa ho fifiri yɛɛ no. Nanso esiane sɛ na Kasun asiesie ne ho yiye nti, ɔde asɛm no mae yiye. Bere a ɛbaa awiei no, ɔtee ahotɔ kɛse nka. Ná eyi nso yɛ dadwen a ɛfata, a ɛfata ma adeyɛ no.
3. Shashi Asetra mu Dadwen: Shashi yɛ sukuupɔn mu osuani. Osuro kɛse sɛ ɔne nnipa foforo bɛkasa, de ne ho ahyɛ kuw nkɔmmɔbɔ mu, na wafi adi. Sɛ obi rehwɛ no mpo a, ɔte nka sɛ ɔreyɛ bɔne, sɛ nkurɔfo bebu no atɛn. Esiane ehu yi nti, otwa ɔkasa ahorow so, ɔnnya nnamfo, na ɔtra fie. Ɛwom sɛ ɔpɛ sɛ ofi tebea yi mu de, nanso ehu no dɔɔso dodo sɛ obetumi adi ho dwuma. Wɔ eyi mu no, ebia ne amygdala no yɛ adwuma dodo wɔ asetra mu tebea horow mu, na ebetumi ayɛ den ama PFC no sɛ obedi so. Eyi betumi ayɛ tebea bi a wɔfrɛ no dadwen yare. Ebia Shashi behia mmoa a efi adwumayɛfo hɔ.
4. Ravi Suro a Ɛtaa Hyɛ (Generalized Anxiety Disorder - GAD): Ravi yɛ adwuma wɔ sikakorabea. Osuro na "ɔhaw" bere nyinaa wɔ biribiara ho. N’adwuma ho, sika ho, n’abusua ho, n’akwahosan ho, tebea a ɛwɔ ɔman no mu ho... Ɔdwene saa nneɛma yi nyinaa ho na osuro dodo. Esiane eyi nti, ontumi nna anadwo, na ɔbrɛ na ne bo fuw bere nyinaa. Ɛyɛ den ma no sɛ obedi ehu yi so. Wɔ GAD mu no, wobetumi ahu sɛnea ntini mu nkwaadɔm a ɛma nipadua no yɛ adwuma ahorow a ɛwɔ amemene no mu (e.g. serotonin, GABA) no nkari pɛ. Eyi nso betumi ayɛ tebea bi a wɔfrɛ no GAD ho sɛnkyerɛnne.

Sɛnea wubetumi ahu wɔ nhwɛso ahorow yi mu no, dadwen betumi aka yɛn wɔ akwan horow so.

Adwennwene Ho Ayaresa: Akwan a Wɔfa so Dwudwo Adwene no!

Sɛ wuhu sɛ wowɔ dadwen yare bi a, mma wo ho nnpopo. Ayaresa a etu mpɔn pii wɔ hɔ a wɔde sa eyi. Nea ɛho hia sen biara no mu biako ne Cognitive Behavioral Therapy (CBT) .

Dɛn ne CBT? Ɔkwan bɛn so na ɛyɛ adwuma?

CBT yɛ ɔkasa ayaresa bi a wo ne oduruyɛfo bi kasa na wobɔ mmɔden sɛ wobɛte nsusuwii, nkate, ne nneyɛe a ɛde wo dadwen ba no ase.

• Adwene a wohu: Oduruyɛfo no boa wo ma wuhu nsusuwii a ɛba w’adwenem bere a wowɔ dadwen no. (Nhwɛso: "Me bedi nkogu wɔ eyi mu," "Obiara reserew me").
• Nsusuwii a emu yɛ den: Afei, yɛhwehwɛ sɛnea ntease wom ankasa wɔ saa nsusuwii ahorow yi mu ne sɛ ebia adanse wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛte saa anaa. Ɛne sɛ, yɛde PFC no di dwuma de hwehwɛ "ehu" sɛnkyerɛnne a efi amygdala no mu ba no mu.
• Akwan foforo a wofa so susuw nneɛma ho ne nneyɛe: Afei, yɛboa wo ma wode nsusuwii a ɛyɛ nokware na ɛma apɔwmuden si saa nsusuwii bɔne no ananmu, na sesa wo nneyɛe a ɛfa dadwen ho no.
• Nkakrankakra a Wobɛda Wo Ho Adi: CBT fã titiriw ne sɛ wode nkakrankakra, denam ɔyaresafo mmoa so, sua sɛ wubegyina nneɛma a wusuro no ano. Eyi sesa "ehu" nkae a wɔde asie wɔ hippocampus no mu no nkakrankakra na ɛma amemene no nya osuahu foforo a ɛka sɛ, "Oh, eyi nyɛ biribiara a ɛsɛ sɛ wosuro."

CBT kyerɛkyerɛ wo sɛnea wubetumi agyina ano. Wo ne wo duruyɛfo kasa, de saa nimdeɛ yi di dwuma wɔ nhyiam ahorow mu, na afei wode di dwuma wɔ wo da biara da asetra mu. Nkakrankakra, dadwen gyae w’asetra so tumi, na wufi ase di so.

Sɛ wote nka sɛ wowɔ dadwen a, dɛn na woyɛ?

Ka kyerɛ ɔpanyin bi a wowɔ ne mu ahotoso.

Ka wo nkate kyerɛ wo maame, wo papa, ɔkyerɛkyerɛfo bi, anaa ɔpanyin foforo a wowɔ ne mu ahotoso. Wobetumi aboa wo.

Hwehwɛ aduruyɛ mu afotu.

Hwɛ wo duruyɛfo na ka eyi ho asɛm. Obetumi ahwɛ wo nipadua mu akwahosan (ɛtɔ mmere bi a akwahosan ho haw afoforo nso betumi de sɛnkyerɛnne te sɛ dadwen aba) na sɛ ɛho hia a, ɔde wo bɛkɔ adwenemyare ho ɔbenfo nkyɛn.

Hwɛ adwenemyare ho ɔyaresafo.

Oduruyɛfo betumi akyerɛ wo sɛ ebia wowɔ dadwen yare bi ne ayaresa ahorow a ɛfata wo. Wobetumi de ayaresa te sɛ CBT ama wo, na wɔama wo afotu nso wɔ sɛnea wobɛboa w’awofo ho.

Nneɛma a wubetumi ayɛ de adi dadwen ho dwuma (Self-Care) .

Bere a worenya ayaresa no, wubetumi ayɛ nneɛma te sɛ eyinom nso de atew dadwen so:

Tumi a apɔw-mu-teɛteɛ wɔ

Anyɛ yiye koraa no, teɛteɛ w’apɔw mu simma 30 da biara. Eyi ma endorphins fi nipadua no mu, ɛma serotonin dodow tu mpɔn, na ɛtew adwennwen so.

Aduan a ɛkari pɛ ne nna pa

Di aduan a ɛkari pɛ na ahoɔden wom. Tew asikre ne caffeine so. Nya nnɔnhwerew 7-8 nna pa da biara. Eyinom ho hia yiye ma nnuru a ɛkari pɛ wɔ amemene no mu.

Akwan a ɛnyɛ den a wobɛfa so atew adwennwen so

Wubetumi asɔ nneɛma ahorow ahwɛ ama eyi.

Adwene mu Nsusuwii: Adwinni a Wɔde Yɛ Adwene

Adwene mu adwene fa mprempren bere no a wobɛma wohu ho. Eyi hyɛ wo PFC mu den na ɛboa wo ma wudi nkate horow a efi amygdala no mu ba no so.

Ahome a emu dɔ: ade titiriw a ɛbɛma wo ho adwo wo

Eyinom ma parasympathetic nervous system no yɛ adwuma na ɛma adwene no dwo.

Mfaso a ɛwɔ nnamfofa pa so

Nya bere ne nnipa a wɔboa wo, wɔte wo ase, na wɔboa wo ma woda nea eye sen biara wɔ wo ho adi.

Fa w’adwene bu asetra a dadwen nnim.

Mma dadwen nni wo so, nsusuw nneɛma a wubetumi ayɛ ne mmeae a wubetumi akɔ ho, na fa di dwuma sɛ nea ɛkanyan wo.

Ɛhe na metumi anya mmoa wɔ Sri Lanka?

Adwene mu akwahosan ho adwumayɛbea ahorow a ɛwɔ Sri Lanka no renya nkɔso nkakrankakra. Enti sɛ yehia mmoa a, mmeae pii wɔ hɔ a yebetumi akɔ. Nea edi kan koraa no, aban ayaresabea ahorow.Mprempren adwenemyare ayaresabea ahorow wɔ hɔ a wɔyɛ adwuma wɔ mmeae pii. Wubetumi akɔ wo mpɔtam hɔ aban ayaresabea ahwɛ eyi ho asɛm. Titiriw no, Ɔman Asoɛe a Ɛhwɛ Adwene ne Nkate So (NIMH) a ɛwɔ Angoda no ne ayaresabea titiriw ne nea ɛyɛ soronko sen biara a wɔde yɛ eyi.

Nea ɛka ho no, adwenemyare ho animdefo, adwene ho animdefo, ne afotufo pa a wɔfata wɔ ankorankoro adwumayɛbea ahorow mu . Wubetumi anya saa nnipa yi ho nsɛm wɔ Intanɛt so, anaasɛ afi nnipa a wunim wɔn, te sɛ w’abusua oduruyɛfo hɔ.

Ntrɛwmu pii wɔ Sri Lanka a wubetumi afrɛ na woanya afotu ntɛm ara sɛ biribi si ntɛm a. Sɛ nhwɛso no, Sumitrayo Asoɛe ne Ɔman Asoɛe a Ɛhwɛ Adwene ne Nneyɛe So no telefon nɔma "1926" no yɛ nea wonim no yiye wɔ eyi ho. Sɛ wopɛ telefon nɔma ne nnwuma a ɛwɔ hɔ mprempren a, yɛsrɛ wo hwɛ ahyehyɛde ahorow a ɛfa ho no wɛbsaet ahorow so anaa di wɔn ho nkɔmmɔ tẽẽ. Wubetumi anya mmoa titiriw a wuhia denam nɔma ahorow yi a wobɛfrɛ so.

Bio nso, ahyehyɛde ahorow pii a ɛnyɛ aban de (NGO) a wɔyɛ adwuma wɔ Sri Lanka a wɔyɛ adwenemyare ho adwuma. Ɛtɔ da bi a, wobɛtumi nso anya afotuo dwumadie ne nhumu nhyehyɛeɛ afiri wɔn hɔ.

Nea ɛho hia: Ansa na wo ne ahyehyɛde anaa ankorankoro biara bedi nkitaho no, nyansa wom sɛ wobɛyɛ nhwehwɛmu bi afa wɔn ahwehwɛde, osuahu, ne sɛnea wogye wɔn di ho. Hwehwɛ mmoa fi beae a ɛfata, ɛyɛ mmerɛw, na wotumi de ho to so.

Awiei koraa no... adwene mu ahofadi!

Adwennwene yɛ yɛn asetra fã. Adwennwene a ɛfata boa yɛn ma yehyia nsɛnnennen na yɛhwɛ yiye. Ɛyɛ adebɔ mu adeyɛ a yɛn amemene, ntini, ne hormone nhyehyɛe yɛ. Nanso sɛ ɛbɛyɛ nea wontumi nni so na ɛka yɛn da biara da asetra a, ebetumi ayɛ dadwen yare esiane amemene no dwumadi ne nnuru a ɛnkari pɛ nti.

Kae sɛ ɛnyɛ wo nko ara. Nnipa pii wɔ hɔ a wɔne dadwen di aperepere. Mma w’ani nnwu anaa nsuro sɛ wobɛsrɛ mmoa na woahwehwɛ ayaresa. Sɛ wonya mmoa ne mmoa a ɛfata a, wo nso wubetumi ate abɔde ne adwene mu nneɛma a ɛde dadwen ba no ase, na woasa no yiye, na woabɔ bra a anigye ne nea edi mu. Wo nso wowɔ hokwan sɛ wuyi adesoa no fi w’adwene mu na wohome!

Hwɛ w’adwene mu akwahosan so. Sɛ wo anaa obi a wunim no hia mmoa a, yɛsrɛ wo hwehwɛ mmoa a efi adwumayɛfo hɔ.