So woyɛ ɛna a wobɛware? Anaasɛ woama akokoaa bi akwaaba aba w’abasa mu nkyɛe? Anigye a wote wɔ saa bere yi mu no, wontumi mfa nsɛm nkyerɛ, ɛnte saa? Nanso ɔhaw biako a ɛde anigye yi ba, nea yɛnka ho asɛm pii, nanso nnipa pii wɔ ne akyi yaw . Sɛ wokotow bere nyinaa bere a worenom nufu, woreguare, woredi agoru wɔ fam, na wokura akokoaa no, eyi nyinaa ma ɛyaw a ɛwɔ w’akyi ne wo mmati mu no yɛ kɛse nkakrankakra. Ɛtɔ mmere bi a, akyi yaw a efii ase wɔ nyinsɛn mu no betumi atra hɔ asram pii wɔ akokoaa no awo akyi. Eyi nyɛ ɔhaw a ɛka wo nkutoo. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri.
Dɛn nti na akyi yaw abu so saa bere a wɔyem?
Nokwarem no, ɛtaa ba koraa. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ mmea a wɔyem no mu 40% kosi 50% te akyi yaw wɔ bere bi mu wɔ wɔn nyinsɛn no mu. Ɛno kyerɛ sɛ ɛnanom baanu biara mu bɛyɛ biako benya bi.
Nea ɛho hia sen biara ne sɛ worenbu w’ani ngu ɛyaw yi so na wo ne wo duruyɛfo nkasa. Nnipa pii susuw sɛ eyi yɛ ade a ɛfata na ɛsɛ sɛ wugyina ano ara kwa. Nanso ɛnsɛ sɛ ɛyɛ saa.
Asiane ahorow nso wɔ hɔ a ɛka eyi.
- Sɛ na w’akyi yɛ wo yaw ansa na worenyinsɛn a: Sɛ na w’akyi yɛ wo yaw ansa na worenyinsɛn a, ɛda adi sɛ ɛbɛyɛ kɛse bere a wonyinsɛn no.
- Sɛ na w’akyi yɛ wo yaw wɔ nyinsɛn bi a atwam mu a: Sɛ w’akyi yɛ wo yaw wɔ wo nyinsɛn a edi kan no mu a, ebia wubenya bi bio wɔ wo nyinsɛn a ɛto so abien no mu.
Nanso ɛnyɛ obiara na ɔwɔ eyi wɔ ne nyinsɛn no nyinaa mu . Nnipa binom te nka denneennen wɔ ɔsram abiɛsa a edi kan no mu, afei ɛbrɛ ase. Wɔ afoforo fam no, ɛyaw no mu yɛ den sen biara wɔ asram kakraa a atwam no mu.
Dɛn ne nneɛma atitiriw a ɛde akyi yaw ba?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, akwan titiriw abiɛsa na ɛboa ma eyi ba. Eyinom betumi ama obi ate ɛyaw mmiako mmiako anaasɛ wɔaka abom. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Ɛyaw su | Nkyerɛkyerɛmu a ɛnyɛ den |
|---|---|
| Akyi akyi yaw (Lumbar Pain) . | Eyi ne nea abu so sen biara. Bere a wo mu duru kɔ soro na wo yafunu tu kɔ w’anim no, wo nipadua no tumi a ɛtwe ade ba fam no sesa. Eyi de nhyɛso kɛse ba w’akyi berɛmo mu ntini a ɛwɔ w’akyi berɛmo mu no so. Saa mu duru a ɛboro so yi betumi ama w’akyi ayɛ wo yaw. |
| Sacroiliac Ɛyaw a Ɛyare | Wɔ nyinsɛn no nyinaa mu no, wo nipadua no yɛ hormone bi a wɔfrɛ no Relaxin . N’adwuma ne sɛ ɛbɛma nkwaa ne ntini a ɛwɔ wo hwene fam (beae a atwa w’asen nnompe ho ahyia) no adwo na ama ayɛ mmerɛw sɛ wobɛwo. Saa ade a ɛsansan yi betumi ama nkwaa a ɛwɔ saa beae no a entumi nnyina bi na ayɛ yaw. |
| Anadwo Bere mu Ɛyaw | Wɔ nyinsɛn mu no, mogya dodow a ɛwɔ wo nipadua mu no kɔ soro. Sɛ wugyina hɔ nantew da mũ nyinaa a, mogya yi pii boaboa ano wɔ wo nan mu (ɛno nti na wo nan hohoro). Sɛ woda hɔ anadwo a, mogya a aboaboa ano yi san kɔ akyi berɛmo no mu na ɛde nhyɛso ba ntini a ɛwɔ saa beae no so. Eyi na ɛde ɛyaw ba anadwo. |
Okay, enti dɛn na woyɛ wɔ eyi ho?
Ano aduru biara nni hɔ a ɛfata obiara, nanso nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi asɔ ahwɛ. Sɛ wubetumi ne wo duruyɛfo akasa na woakɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn a, ɛbɛyɛ papa.
Ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ so agyina hɔ yiye.
Mmea a wɔyem pii wɔ baabi a wɔwosow wɔn ho. Gyinabea a ɛfata a wobɛkɔ so akura mu no ho hia na ama eyi so atew.
- Fa mpaboa a ɛkorɔn no to nkyɛn na hyɛ mpaboa a ɛyɛ fɛ na ɛyɛ tratraa.
- Sɛ worema ade a emu yɛ duru so, titiriw abofra ketewa , kotow wo nkotodwe so, na ɛnyɛ w’asen so .
- Sɛ wote ase a, nsensɛn wo nan so, na mmom fa si fam anaa asɛnka agua ketewaa bi so. Kwati sɛ wobɛtra nkongua a emu dɔ dodo anaa ɛba fam so.
- Gyinabea a wobɛda nso ho hia yiye. Sɛ woda w’akyi tẽẽ a, ɛnyɛ papa, efisɛ ebetumi ama mogya a ɛkɔ akokoaa no mu no so atew. Da w’afã a wode pillow bɛto wo nkotodwe ntam. Ɛyɛ mmerɛw kɛse sɛ wode pillow tenten (nipadua pillow) a ɛma nipadua no nyinaa gyina so bedi dwuma.
Mmoa ne mmoa
Adwene ne nipadua mu mmoa som bo kɛse wɔ saa bere yi mu.
- Ntade a ɛboa yafunu no:Nnuruyɛfo tu fo sɛ fa ntade titiriw a wɔde boa yafunu no di dwuma bere a wufi ase te akyi yaw ara pɛ. Eyinom ma yafunu no boa kakra, na ɛtew nhyɛso a ɛwɔ akyi no so.
- Nkate mu mmoa : Sɛ wunni obiara a ɔbɛboa wo a, ebia ɛyaw no ahyɛ wo so kɛse bere a wo nkutoo wɔ hɔ no. Wo ne wo hokafo, w’abusua, ne wo nnamfo nka eyi ho asɛm. Srɛ mmoa wɔ ofie nnwuma mu.
Apɔw-mu-teɛteɛ ne ayaresa afoforo
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ brɛoo ne ntrɛwmu ho hia yiye. Ɛyɛ fɛ yiye sɛ wubetumi akɔ ``Prenatal yoga`` adesua titiriw bi ama mmea a wɔyem. Yoga hyɛ akyi ne yafunu ntini mu den na ɛma adwene no nya ahotɔ kɛse.
- Ayaresa afoforo: Sɛ obi de ne ho hyɛ nsu a ɛyɛ hyew mu, ɔde ne nsa twitwiw obi brɛoo, na ɔde nsu a ɛyɛ hyew toa gu mu a, ebetumi ama ne ho atɔ no bere tiaa bi.
- Nnuru a wɔde kum ɛyaw: Nnom nnuru biara da a wonkɔ wo duruyɛfo nkyɛn. Fa aduru a wɔde kum ɛyaw a ahobammɔ wom te sɛ `(Acetaminophen)` nkutoo sɛ ɔkamfo kyerɛ a.
- Chiropractic hwɛ: Ebia eyi nso bɛboa nnipa binom. Nanso, ɛho hia sɛ wo ne oduruyɛfo a ɔfata a ɔwɔ osuahu wɔ mmea a wɔyem ayaresa mu susuw ho . Ɛho hia nso sɛ wo ne wo mmea ho ɔyaresafo kasa ansa na woayɛ saa ayaresa yi.
So akyi yaw befi hɔ bere a wawo akokoaa awie no?
Nnipa pii susuw sɛ akyi yaw befi hɔ bere a wɔawo akokoaa akyi. Nanso ebinom fam no, ɛnyɛ saa. Ɛyaw dedaw no tumi kɔ so asram pii, na ɛtɔ mmere bi a ɛyaw foforo betumi aba mmeae te sɛ mmati ne kɔn mu.
Nea enti a ɛte saa ne sɛ, nkɛntɛnso a hormone ``Relaxin'' a yɛadi kan aka ho asɛm no nya, titiriw sɛ worema nufu a, ebetumi atra nipadua no mu bɛyɛ asram 8 wɔ awo akyi. Enti, ntini no da so ara yɛ mmerɛw.
Eyi nti na ɛho hia kɛse sɛ ɛnanom a wɔyɛ foforo no hu sɛnea wogyina hɔ yiye no. Sɛ wubetumi asua akwan pa a wobɛfa so ama wo ba no so, akura mu, na wabɔ ne ho ban afi apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo hɔ a, ɛbɛyɛ mmoa kɛse.
Afotu foforo bi a wɔde bɛma mmaatan foforo:
- Mfa nneɛma a ɛho nhia nhyɛ wo ba bag mu ma. Nsoa no wɔ wo mmati biako so. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa keteke a wɔde piapia nkurɔfo di dwuma.
- Sɛ worema nufu a , mfa wo ho nto w’anim nkɔ akyiri dodo, ma w’akyi nyɛ tẽẽ, na fa pillows kura wo ba no mu bɛn wo.
- Yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den a ɛhyɛ ntini a ɛda kɔn ne mmati ntam no den . Awo akyi yoga yɛ kɛse ma eyi.
Eyi nyinaa akyi no, ɛsɛ sɛ wususuw wo ho nso. Hwehwɛ bere kakra fa gye w’ahome na wo bo dwo. Ɛho hia paa ma wo nipadua akwahosan ne w’adwene mu akwahosan nso.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Akyi yaw abu so kɛse wɔ nyinsɛn mu ne awo akyi. Mfa no sɛ biribi a ɛsɛ sɛ wugyina ano.
- Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa afa wo yaw no ho.
- Ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ so agyina hɔ yiye bere a wote ase, nantew, worema nneɛma a emu yɛ duru so, na woada no.
- Sɛ wode wo ho hyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛyɛ brɛoo ne yoga mu, sɛnea oduruyɛfo tu fo no a, ebetumi aboa ma woadi ɛyaw so.
- Nya mmoa wɔ ofie nnwuma mu ne nkate fam mmoa fi wo hokafo, w’abusua, ne wo nnamfo hɔ.
- Wɔ awo akyi mpo no, hwɛ yiye wɔ gyinabea pa ho bere a wokura wo ba no mu na worehwɛ no no.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho