Ɛyɛ asɛmpa kɛse sɛ wo ba no renyin wɔ wo mu da biara da, ɛnte saa? Saa na ɛsɛ sɛ ɛyɛ. Nanso bere koro no ara mu no, ebia wobɛte nhyɛso kakra, wo mu duru, na w’akyi ayɛ wo yaw nso. Nokwarem no, ɛnanom a wɔyem pii ahu eyi. Wɔte saa akyi yaw yi nka titiriw wɔ nyinsɛn no fã a ɛto so abien mu, kyerɛ sɛ, wɔ asram 4-5 akyi. Nanso mma ɛnhaw wo, nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de atew ɛyaw yi so na woadi so. Momma yɛnka ho asɛm nnɛ.
Dɛn nti na akyi no yɛ den saa bere a nyinsɛn no?
Akyi yaw bere a woanyinsɛn no taa ba wɔ baabi a wo hwene ne w’akyi berɛmo hyia, a wɔfrɛ no sacroiliac nkwaa. Nneɛma pii nti na ɛte saa. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.
| Sɛnti | Sɛ yɛbɛka no tiawa a... |
|---|---|
| Mu duru a ɛkɔ soro | Wɔ nyinsɛn a ahoɔden wom mu no, mpɛn pii no, wo mu duru yɛ kilogram 11 kosi 16. Ɛsɛ sɛ w’akyi berɛmo soa saa adesoa yi nyinaa. Afei nso, bere a akokoaa no nyin no, awotwaa no de nhyɛso ba ntini ne mogya ntini a ɛwɔ w’akyi berɛmo mu no so. Eyi ne ade titiriw nti. |
| Sɛnea wogyina hɔ no sesa | Bere a wo ba no nyin no, wo nipadua no tumi a ɛtwe ade ba fam no sesa. Enti, a wunhu mpo no, ɔkwan a wofa so gyina hɔ na wonantew no fi ase sesa. Mpɛn pii no, bere a wo yafunu reba w’anim no, wobɔ mmɔden sɛ wobɛkura wo nipadua mu duru wɔ w’akyi. Eyi betumi de nhyɛso a ɛho nhia aba w’akyi na ama woayɛ yaw. |
| Nsakrae a ɛba nkwaadɔm mu | Saa bere yi mu no, wo nipadua no yɛ hormone bi a wɔfrɛ no ‘Relaxin’ . Ne dwumadi titiriw ne sɛ ɛbɛma ntini a ɛwɔ akyi berɛmo no mu no adwo na ama awo ayɛ mmerɛw. Saa hormone koro yi ara ma ntini a ɛboa akyi berɛmo no nso dwo. Eyi betumi ama akyi berɛmo no ntumi nnyina yiye na ama wate yaw. |
| Yafunu mu ntini a ɛtetew mu | Bere a wo awotwaa no nyin no, ntini abien a ɛne ne ho di nsɛ a efi wo moma so kosi w’asen (a wɔfrɛ no `rectus abdominis ntini`) no betumi atetew wɔ mfinimfini. Saa ntini mu mpaapaemu yi nso betumi ama akyi yaw ayɛ kɛse. |
| Ɔbrɛ | Adwennwen nso betumi aka akyi yaw. Sɛ wote nka sɛ woayɛ basaa a, w’akyi ntini betumi ayɛ den. Ebia wubehu sɛ w’akyi yaw no mu yɛ den wɔ nna a wote dadwen anaa adwennwen nka no mu. |
Dɛn na wobetumi ayɛ ama akyi yaw yi?
Asɛmpa foforo ne sɛ, gye sɛ w’akyi yɛ wo yaw fi ansa na worenyinsɛn no, ɛda adi sɛ ɛyaw no ano bɛbrɛ ase bere a worebɛn awo no. Saa bere yi de, nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ de aboa ma ɛyaw no so atew.
- Apɔw-mu-teɛteɛ: Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den daa betumi ahyɛ wo ntini mu den na ama woatumi ayɛ nsakrae kɛse. Eyi betumi atew adwennwen a ɛwɔ w’akyi so. Dwumadi ahorow pii, te sɛ nantew, asuguare, ne sakre a wɔde gyina baabiara, yɛ nea asiane biara nni ho mma mmea a wɔyem. Nanso, ɛho hia sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa na wunya ne pene ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe biara ase. Obetumi akamfo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata wo a ɛbɛhyɛ w’akyi ne wo yafunu ntini mu den.
- Compress a ɛyɛ hyew ne nea ɛyɛ nwini: Eyi nso betumi ayɛ ayaresa pa. Di kan ne wo duruyɛfo nkasa na sɛ ɔpene so a, fa nsukyenee anaa biribi te sɛ nhabannuru a wɔanoa a wɔde mpopaho abɔ so no gu baabi a ɛyɛ yaw no bɛyɛ simma 20 mpɛn pii da biara. Nna abien kosi abiɛsa akyi no, fa nsu a ɛyɛ hyew toa anaa ade a wɔde yɛ ɔhyew gu so.
- Gyinabea pa a wobɛkɔ so akura mu: Ɛho hia yiye sɛ wobɛkɔ so akura wo gyinabea mu . Ma w’akyi nyɛ tẽẽ bere a wote hɔ, woda, na woreyɛ adwuma no.
- Sɛ woda a: Da w’afã a fa pillow bi si wo nkotodwe ntam. Eyi bɛtew nhyɛso a ɛwɔ w’akyi no so kɛse. Mfa w’akyi nna (te sɛ nea w’akyi da fam).
- Sɛ wote ase a:Sɛ wote akongua so a, bobɔ mpopaho ketewaa bi de gyina w’akyi. Fa wo nan si nhoma a wɔaboaboa ano anaa akongua ketewa bi so. Tra ase tẽẽ na fa wo mmati san w’akyi.
- Sɛ wugyina hɔ a: Gyina hɔ tẽẽ fa w’akyi na w’asen kɔ w’anim kakra. Ebia wobɛpɛ nso sɛ wode abɔso a ɛboa di dwuma. Bisa wo duruyɛfo no eyi ho asɛm.
- Ayaresa afoforo: Wɔabɔ amanneɛ sɛ acupuncture ne chiropractic ma nnipa binom ho tɔ wɔn. Nanso, ansa na wobɛsɔ saa ayaresa yi mu biara ahwɛ no, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa na woanya ne pene.
- Sɛ worefa biribi wɔ fam a, fa wo nkotodwe kotow, a worenkotow w’akyi .
- Kwati mpaboa a ɛkorɔn . Hyɛ mpaboa a ɛyɛ tratraa a ɛwɔ arch support pa. Ebia wubehia mpaboa kɛse kakra bere a wo nkwaa gyae esiane nsakrae a ɛba wo nkwaa mu nti.
- Sɛ w’akyi yaw no kɔ so a, wo ne wo duruyɛfo nkasa. Mfa nnuru a wɔde kum ɛyaw da a wunni kan mmisa wo duruyɛfo. Acetaminophen (Tylenol) taa yɛ nea asiane biara nni ho mma mmea a wɔyem. Nanso, wɔmfa aspirin ne NSAID (te sɛ ibuprofen ne naproxen) nkyerɛ. Sɛ ɛho hia a, wo duruyɛfo bɛkyerɛw wo aduru a wɔde kum ɛyaw anaa aduru a ɛma ntini mu dwo a ahobammɔ wom.
- Akyi yaw bere a wɔyem no yɛ ade a ɛtaa ba ɛnanom pii so. Mma ɛnhaw wo wɔ ho a ɛho nhia.
- Sɛ wohwɛ sɛnea wogyina hɔ yiye na woyɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den na ahobammɔ wom a, ebetumi ama woanya ahotɔ kɛse.
- Hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ biara ase anaasɛ woanom nnuru biara a wɔde kum ɛyaw.
- Sɛ kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne te sɛ ɛyaw a emu yɛ den, akisikuru a ɛyɛ mmerɛw, anaasɛ akwaa a ɛyɛ mmerɛw ba a, hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara.
Nea ɛho hia kɛse: Mfa ɔhyew nhyɛ wo yafunu (yafunu) mu tẽẽ bere a wonyinsɛn no.
Nsɛntitiriw afoforo kakraa bi
Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara?
Akyi a ɛyɛ yaw kɛkɛ nnɔɔso sɛ wobɛfrɛ wo duruyɛfo ntɛm ara. Nanso , sɛ wowɔ sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biara a, mmu w’ani ngu so. Frɛ wo duruyɛfo anaa kɔ ayaresabea ntɛm ara.
| Kɔkɔbɔ afã | Dɛn nti na ɛsɛ sɛ wohwɛ yiye titiriw? |
|---|---|
| Ɛyaw a emu yɛ den yiye | Ɛyaw a ɛboro nea ɛfata so na wontumi nnyina ano. |
| Ɛyaw a efi ase mpofirim anaasɛ ɛkɔ soro ntɛmntɛm | Eyi betumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne. |
| Ɛyaw a ɛma obi ho kyere no a ɛyɛ nnyigyei a ɛyɛ dɛ | Eyi betumi ayɛ awo a ɛba ntɛm ho sɛnkyerɛnne . Sɛ ɛyaw no ano brɛ ase bere tiaa bi akyi na afei ɛsan ba a, fa w’adwene si so ntɛm ara. |
| Ɛyɛ den sɛ wobɛtow nsu anaasɛ akwaa a ɛyɛ mmerɛw | Eyi betumi ayɛ ntini a asɛe anaa tebea foforo a emu yɛ den ho sɛnkyerɛnne, enti hwehwɛ aduruyɛfo afotu ntɛm ara. |
Ɛntaa mma koraa sɛ akyi yaw a emu yɛ den betumi ne tebea horow a emu yɛ den te sɛ nnompe mu yare a ɛba bere a nyinsɛn mu, akyi berɛmo mu ntini mu yare, anaa septic arthritis wɔ abusuabɔ. Enti, sɛ w’adwene mu yɛ wo naa anaasɛ wote nka sɛ ɛyaw no yɛ soronko a, ɛyɛ papa na ahobammɔ wom bere nyinaa sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwɛ wo.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho