Yenim sɛ sɛ yɛne nufu mu kokoram bɛtra na yɛanya ayaresa a, ɛnyɛ mmerɛw. Eyi betumi ayɛ den titiriw bere a nneɛma ahorow nti wɔato wo fie no. Nanso asɛmpa no ne sɛ, nneɛma pii wɔ hɔ a wubetumi ayɛ wɔ fie de ahwɛ wo ho, anya ahotɔ kakra, na w’asetra atu mpɔn. Wɔ asɛm yi mu no, yɛbɛka ofie nnuru a ɛnyɛ den, apɔw-mu-teɛteɛ, ne ahoɔfɛ ho afotu bi a wubetumi abɔ mmɔden sɛ ɛbɛboa wo ma woagyina kokoram ho sɛnkyerɛnne ne ayaresa mu nsunsuanso bɔne ano ho asɛm.
Ɛyaw ne ɛyaw a wɔde fie nneɛma di dwuma a ɛma obi ho tɔ no
Ɛsono obiara nipadua. Ɛdenam kokoram ko a wowɔ, ne gyinabea, ne ayaresa a wɔde ma wo so no, sɛnkyerɛnne ahorow a wuhu te sɛ ɛyaw, nufu a ɛyɛ mmerɛw, ne ɛyaw no betumi ayɛ soronko. Nea eye ne sɛ, wubetumi anya ahotɔ afi saa ɔhaw ahorow yi mu denam nneɛma a wɔtaa hu wɔ wo dan mu anaa aguaree mu so.
Nea ɛho hia ne sɛ eyinom yɛ nea wɔde yɛ nneɛma nketenkete a ɛnyɛ dɛ nkutoo. Sɛ wote ɛyaw a emu yɛ den anaa sɛnkyerɛnne afoforo a emu yɛ den a, ɛsɛ sɛ wo ne wo duruyɛfo kasa ntɛm ara.
Nneɛma a ɛnyɛ den bi a wubetumi asɔ ahwɛ wɔ fie ni.
| Ofie hwɛ | Mfaso a ɛwɔ so |
|---|---|
| Epsom Nkyene Aguare | Sɛ wo honam ani te nka sɛ ɛyɛ nwunu na ɛyɛ wo yaw a, fa Epsom nkyene bi gu nsu a ɛyɛ hyew mu. Eyi boa ma adwennwen ne dadwen so tew, na magnesium sulfate a ɛwɔ nkyene yi mu no ma honam ani yɛ mmerɛw ntɛm ara. Ɛboa nso ma akisikuru so tew na ɛma awuduru fi nipadua no mu. |
| Awɔw mu Compress | Fa awɔw kotoku bi fi wo mmoa a edi kan a wode ma no mu na fa gu wo nufu no mmeae a ɛyɛ yaw na ɛho ahonhon no. Eyi bɛma ɛyaw ne ɔfe no so atew. Nanso kae sɛ, mfa nsukyenee nhyɛ honam ani tẽẽ da.Fa ntama a ɛho tew kyekyere ho bere nyinaa. |
| Apple Cider Vinegar a wɔde yɛ aduru | Fa apɔw-mu-teɛteɛ kakra fra nsu kakra, fa kotoku bi gu mu, na fa gu mmeae a ɛyɛ wo yaw no. Eyi betumi aboa ma wɔadi ɛyaw no so kɛse. |
So ɛsɛ sɛ yɛsesa w’ahoɔfɛ su kakra?
Kokoram ayaresa te sɛ nnuru a wɔde sa yare betumi ayɛ den ama yɛn nipadua. Ɛtɔ da bi a, ti nhwi gu, honam ani yɛ kusuu, na nnadewa yɛ mmerɛw. Ɛho hia sɛ wohwɛ wo ho yiye wɔ mmere te sɛ eyinom mu. Afotu a ɛnyɛ den bi a ɛbɛboa ma wo honam ani, wo ti nhwi, ne wo nnadewa ayɛ yiye ni.
- Sɛ wo ti nhwi retɔ esiane ayaresa nti a: Ɛho hia yiye sɛ wobɛma wo ti nhwi ayɛ nwini na woamma ɛnyow. Ɛsɛ sɛ wobɔ ho ban nso fi owia ho. Ɛyɛ papa sɛ wode aduru a wɔde yɛ aduru a akutu ngo, karɔt aba ngo, shea bɔta, ne zinc oxide kakra wom bedi dwuma. Eyinom wɔ abɔde mu nneɛma a ɛbɔ ho ban fi owia ho.
- Kwati sɛ wobɛguare wɔ nsu a ɛyɛ hyew mu: Bere biara a ɛbɛyɛ yiye no, tew bere a wode guare a ɛyɛ hyew no so. Mmom no, fa nsu a ɛyɛ hyew anaa nea ɛyɛ nwini di dwuma. Fa aduru a ɛma wo honam ani yɛ hyew gu wo honam ani bere a woaguare awie no ara pɛ . Eyi betumi aboa ma nwura, akisikuru, ne akisikuru so atew.
- Kɔ so nya nsu: Anyɛ yiye koraa no, nom nsu lita 2 (bɛyɛ nkuruwa 9) da biara. Eyi bɛboa ma wo nipadua no anya nsu na atew nsunsuanso bɔne a efi w’ayaresa no mu ba no so.
- Kwati samina ne nnuhuam a ano yɛ den: Fa aduru a wɔde hohoro nneɛma a ɛnyɛ den a ɛnyɛ huam di dwuma bere a worehoro ntade no. Afei nso, kwati hua a ano yɛ den ne nnuru a wɔde yɛ nneɛma a wɔde hwɛ honam ani hwɛbea mu. Eyinom betumi ama honam ani ayɛ kusuu na ayɛ mmerɛw kɛse mpo.
- Hwɛ ahotew so: Hohoro nneɛma a wode bedi dwuma te sɛ brɔs a wɔde yɛ anim ne nea wɔde twitwa nnadewa no ho yiye ansa na wode adi dwuma ne bere a wode bedi dwuma awie no. Bere a wɔreyɛ ayaresa no, nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw, enti asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya ɔyare mmoawa no yɛ kɛse.
Sɛnea wode aduan pa bɛhyɛ wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no mu den
Aduan pa a vitamin, mineral, ne nneɛma a ɛko tia ɔyare mmoawa pii wom ne nea eye sen biara a wode bɛbɔ wo ho ban afi kokoram ho. Ɛbɛma wo nipadua no anya ahoɔden na ahyɛ wo nipadua mu ahoɔden a ɛko tia nyarewa no mu den. Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, bɔ mmɔden sɛ wode nnuan a edidi so yi bɛka w’aduan ho.
| Nneɛma a wɔde bɛka aduan ho | |
|---|---|
| Aburow a wɔayam no yiye | Nneɛma te sɛ awi, aburow kɔkɔɔ, oats, ne buckwheat. |
| Nnuadewa a ɛyɛ ahabammono ne nhabannuru | Nneɛma te sɛ spinach, kale, collard greens, ne kale. |
| Mpataa a srade wom | Mpataa a omega-3 pii wom, te sɛ salmon, mackerel, tuna, ne sardines. |
| Protein a srade nnim | Akokɔ a onni honam ani, nkesua, akutu, atoko. |
| Berries ne nnuaba afoforo | Nnuaba a ɛko tia ɔyare mmoawa te sɛ strawberry, blueberries, granate, ne blueberries. |
Afei nso, bɔ mmɔden sɛ wobɛtew nnuan a edidi so yi so anaasɛ wubeyi afi hɔ koraa sɛnea wubetumi biara. Eyinom betumi ama ɔfe ayɛ kɛse wɔ nipadua no mu na aboa ma kokoram nkwammoaa anyin.
| Nneɛma a ɛsɛ sɛ wɔtew so anaasɛ ɛsɛ sɛ wogyae | |
|---|---|
| Nsaden | Nsã biara a wɔnom. |
| Asikre ne nea ɛyɛ dɛ | Nnuan a asikre wom, anonne, keeki, bisket. |
| Aduan a wɔde di ntɛmntɛm | Nnuan a wɔayɛ no yiye te sɛ French fries ne burger. |
| Nam a wɔayɛ no foforo | Bacon, soseji, nam a wɔayam. |
| Carbohydrates a wɔayɛ no yiye | Abodoo nneɛma, abodoo fitaa, aburow fitaa (wɔ ɔkwan a ɛfata so). |
| Nnuan a wɔayam | Biribiara a wɔayam no mu dɔ. |
Sɛ́ ebia wɔahu sɛ wowɔ nufu mu kokoram anaasɛ woreyɛ ayaresa mprempren no, ɛho hia sɛ wohwɛ wo ho. Nsakrae nketenkete a wobɛyɛ wɔ w’aduan, ahoɔfɛ nhyehyɛe, ne ɛyaw ano aduru mu no betumi ama w’asetra ne w’adwene mu yiyedi atu mpɔn.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Wɔn ho a wɔbɛhwɛ no yɛ nufu mu kokoram ayaresa akwantu no fã titiriw. Ebetumi ama wo nipadua ne w’adwene mu akwahosan atu mpɔn kɛse.
- Ofie nnuru a ɛnyɛ den wɔ hɔ a wɔde sa ɔhaw nketenkete te sɛ honam ani a ɛyɛ mmerɛw ne honam ani a ɛyɛ kusuu a ayaresa de ba .
- Nanso, sɛ wote ɛyaw a emu yɛ den, wohohoro dodo, anaa sɛnkyerɛnne afoforo a emu yɛ den a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara.
- Aduan a ahoɔden wom a wubedi ho hia yiye na ama nipadua no atumi akura nipadua no mu tumi a ɛko tia nyarewa no mu. Tew asikre, ngo, ne nnuan a wɔayɛ no foforo so sɛnea wubetumi.
- Ansa na wobɛyɛ nsakrae kɛse biara wɔ w’aduan anaa nnuru a wode siesie wo ho no mu no, nyansa wom sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛka ho asɛm.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho