So ɛtɔ mmere bi a wote nka sɛ woredwennwen nneɛma koro no ara ho bere nyinaa? Anaasɛ nneɛma nketenkete mpo hyɛ wo so? Yenim sɛnea saa nneɛma yi betumi aka yɛn asetra kɛse. Nanso so wunim sɛ aduru bi wɔ hɔ a nyansahu ada no adi a ebetumi asakra saa nsusuwii ahorow yi? Ɛno ne nea yɛreka ho asɛm nnɛ, ‘Cognitive Behavioral Therapy’ anaa CBT kwan a agye din a ɛboa.
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, dɛn ne CBT?
CBT, anaa Cognitive Behavioral Therapy , yɛ adwene mu ayaresa bi a nea ɛka ho ne sɛ wo ne obi kasa wɔ bere dodow bi a wɔahyɛ mu a botae pɔtee bi wɔ hɔ. Ɛte sɛ nea wo ne obi rekasa de aboa no. Adwene ne nneyɛe ho animdefo, adwene ne nneyɛe ho animdefo, ne afotufo de saa kwan yi sa adwenemyare ne nkate mu haw ahorow.
Saa ayaresa kwan yi gyina nnyinasosɛm ahorow pii a ɛyɛ mmerɛw yiye, nanso tumi wom yiye so.
- Nsusuwii a ɛnteɛ: Ade biako nti a yɛn adwene mu haw ahorow ba ne nsusuwii a ɛnteɛ na ɛnyɛ mmoa a ɛwɔ yɛn tirim no.
- Suban bɔne a yɛtaa yɛ: Saa ara na suban ahorow bi wɔ hɔ a ɛmfata a bere kɔ so no, yɛanya a yennim.
- Atoro gyidi a ɛfa yɛn ho ne wiase ho: Ɛtɔ da bi a, yɛwɔ atoro gyidi fa yɛn ho ne wiase no ho. Eyinom ho nhwɛso bi ne gyidi ahorow te sɛ "Merennyɛ papa da," "Obiara mpɛ me," ne nea ɛkeka ho.
- Nsakrae betumi aba: Nea ɛho hia ne sɛ yebetumi asesa saa nneɛma yi nyinaa. Sɛ yesua sɛnea yebedi saa nsusuwii ne nneyɛe yi ho dwuma yiye a, yebetumi atew sɛnkyerɛnne ahorow so na ama yɛn adwene mu yiyedi atu mpɔn.
Wɔ CBT mu no, wo duruyɛfo boa wo ma wohwɛ wo nsusuwii ne wo nkate mu kɔ akyiri. Wufi ase te sɛnea ɔkwan a wofa so susuw nneɛma ho no ka ɔkwan a wofa so yɛ w’ade no ase. Saa kwan yi so no, wubetumi atwe wo ho afi nsusuwii ne nneyɛe bɔne ho na woasua sɛnea wubesusuw nneɛma ho na woayɛ w’ade wɔ akwan a ɛyɛ papa na ɛyɛ papa so.
Eyi te sɛ nea worehu ‘software’ a mfomso wɔ wo tirim, ‘woreyɛ no foforo’, na ‘woayɛ debugging’.
Nyarewa ahorow bɛn na CBT betumi aboa wɔ ho?
CBT yɛ adwinnade a ɛsom bo yiye a wɔde sa adwene ne nkate mu haw ahorow pii. Obiara fi mmofra so kosi mpanyimfo so betumi anya ayaresa yi so mfaso.
Pon a ɛwɔ ase ha no kyerɛ tebea atitiriw a mfaso wɔ so wɔ CBT ayaresa mu.
| Ɔhaw no su | Nhwɛso ahorow |
|---|---|
| Adwene mu akwahosan tebea horow |
|
| Akwahosan ho haw afoforo | |
| Da biara da asetra mu nsɛnnennen |
Bio nso, nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ sɛ wɔde CBT ka nnuru a wɔde sa tebea horow te sɛ adwenemhaw ne adwenemhaw ho a, etu mpɔn yiye.
Ɔkwan bɛn so na CBT ayaresa yɛ adwuma?
CBT yɛ ayaresa a wɔayɛ no nhyehyɛe yiye, a egyina ɔkasa so. Ɔyaresafo no ma tebea a ahobammɔ wom a wubetumi aka wo nkate ho asɛm wɔ ahofadi mu, a wunni atɛn biara. Wɔtaa yɛ no wɔ nhyiam ahorow a ɛtoatoa so a egye adapɛn 5 kosi 20 mu.
Fa wo duruyɛfo no sɛ adamfo, nanso obi a wɔatete no titiriw sɛ ɔnkyerɛ wo kwan wɔ akwantu yi mu. Wontumi nhwɛ kwan sɛ ebefi mu aba anadwo biako pɛ. Eyi yɛ akwantu a egye bere, na ɛtɔ mmere bi a ɛyɛ den kakra, nanso ɛfata.
Anamɔn a wɔfa so yɛ saa adeyɛ yi
1. Ɔhaw no a wobɛte ase: Wɔ nhyiam kakraa bi a edi kan no mu no, wobɛka nsɛnnennen a worehyia, sɛnkyerɛnne ahorow a worehyia, ne wo suro ho asɛm. Sɛ wɔadi kan ahu sɛ wowɔ adwenemyare bi a, ɛho hia yiye sɛ woka ho asɛm kyerɛ ɔyaresafo no. Eyi ne ɔkwan a wɔfa so de ayaresa no botae ahorow si hɔ.
2. 2. .Kɔ Mu Kɔ akyiri denam Nsɛm a Wobebisa So: Ɛdenam wo tebea so no, ɔyaresafo no bebisa wo nsɛm ahorow. Wɔbɛka nsɛm a atwam, wo suro, sɛnea wobɔ wo bra, ne nneɛma a wususuw ho asɛm. Ɛnam saa nkɔmmɔdie yi so no, wobɛnya nteaseɛ pa wɔ sɛdeɛ wodi nsɛnnennen ho dwuma wɔ asetena mu.
3. Boa a ɛbɛboa wo ma woahu nsusuwii ne nneyɛe bɔne: Wɔ saa adesua yi mu no, wo duruyɛfo bɛhyɛ wo nkuran sɛ hwɛ sɛnea woyɛ w’ade wɔ tebea horow a emu yɛ den ho no yiye. Mobɛbom ahu nkate bɔne, gyidi, ne nneyɛe a ɛmfata a ɛde mo haw ahorow reba no. Ebia wɔbɛka akyerɛ wo nso sɛ kyerɛw eyinom wɔ nsɛmma nhoma mu.
4. Boa a wobɛboa wo ma woasesa wɔn: Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Oduruyɛfo no kyerɛkyerɛ wo sɛnea wobɛsakra saa nsusuwii ne suban bɔne a woahu no. Wosakra ɔkwan a wofa so hwɛ nneɛma na wusua sɛ wubenya nsusuwii ne nneyɛe pa. Afei, wode saa ahokokwaw foforo yi di dwuma de gyina nsɛnnennen biara a ɛbɛba wo so daakye ano.
Mɛyɛ dɛn anya CBT ayaresa ho ɔbenfo pa?
Eyi betumi ayɛ den kakra wɔ mmere bi mu, nanso mma w’abam mmu. Ɛho hia yiye sɛ wubenya onipa a ɔfata wo.
- Bisa wo duruyɛfo: W’abusua oduruyɛfo (GP) betumi de akwankyerɛ pa ama wɔ eyi ho. Ebia obetumi de wo akɔma adwenemyare ho oduruyɛfo, adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo, anaa ɔfotufo a ɔfata.
- Bisa nnipa a wogye wɔn di: Bisa w’adamfo anaa w’abusua muni bi a wowɔ ne mu ahotoso wɔ eyi ho.
- Hwɛ ahwehwɛde ahorow: Hwɛ hu sɛ ɔyaresafo a wobɛpaw no yɛ obi a ɔman no apene so na ɔwɔ tumi krataa wɔ wɔn adwuma mu. Afei nso, hwɛ sɛ ɔwɔ osuahu wɔ wo tebea no ayaresa mu anaa (e.g., adwenemhaw, dadwen).
Nea ehia paa ne sɛ ɛnsɛ sɛ wosuro sɛ wobɛsrɛ mmoa. Adwene mu akwahosan ho hia te sɛ nipadua akwahosan ara pɛ.
Ɛtɔ mmere bi a, wubetumi ate nkate nka kakra bere a woreyɛ ayaresa no. Eyi te saa efisɛ nkate ne nsɛm a atwam a yɛasiw ano akyɛ ho asɛm a yɛbɛka no betumi ayɛ yaw kakra. Nanso mma ɛnhaw wo, wo duruyɛfo no bɛboa wo ma woadi saa nkate horow no ho dwuma.
Sɛ woayɛ basaa dodo sɛ wo nkutoo wobɛtra, anaasɛ woresusuw ho sɛ wobɛpira wo ho a, yɛsrɛ wo kɔ wo duruyɛfo nkyɛn ntɛm ara anaa kɔ ayaresabea Emergency Department (ETU) a ɛbɛn wo no.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- CBT yɛ adwene mu ayaresa a etu mpɔn kɛse a ɛboa wo ma wosakra w’adwene ne wo nneyɛe bɔne denam ɔkasa so.
- Ebetumi aboa wɔ adwenemyare ahorow te sɛ adwenemhaw, dadwen, ne OCD, ne da biara da asetra mu nhyɛso ne abusuabɔ mu haw ahorow ho.
- Eyi nyɛ biribi a ɛbɛma aba ntɛm ara. Wobetumi anya nea edi mu denam ahotoso ne ahofama a wɔne ɔyaresafo no bɛyɛ so.
- Ɛho hia sɛ wohwehwɛ ayaresa fi oduruyɛfo a ɔfata nkutoo hɔ. Hwehwɛ akwankyerɛ fi w’abusua oduruyɛfo hɔ.
- Mmoa a wobɛsrɛ ama adwenemyare bi no nyɛ mmerɛwyɛ, ɛyɛ ahoɔden.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho